Cvičení motýl a reverzní motýl - výcvik pro roztahování a flexibilitu s fotografiemi

Ten, kdo miluje své tělo, pravidelně trénuje v síni nebo doma, obeznámený s tímto cvičením. Jednoduchý a přístupný, pomáhá v krátké době najít zpřísněnou formu, zlepšit vaše zdraví. Ať už je to možné naučit se to udělat samo, co je třeba udělat, jaký dopad bude mít - musí být podrobněji řešeno.

Použití motýla

Třídy můžete začít kdykoli, pro které nepotřebujete zvláštní podmínky. Cvičení přichází do fitness a kulturistiky z jógy. Jaká je jeho výhoda? Asana Butterfly nejenom podporuje relaxaci a protahování svalů, s pomocí:

• zlepšuje práci kyčelních kloubů;
• normální krevní oběh v pánevní oblasti;
• vyrovnává držení těla;
• posiluje svaly hrudníku, zad, bicepsu kyčle;
• aktivuje se činnost ledvin;
• zlepšuje reprodukční funkci u mužů;
• profylaxe radikulitidy se provádí kýla.

Velkou výhodou cvičenímotýl pro zdraví žen. Když se provádí během těhotenství, probíhá příprava na práci - stávají se pružnými svaly, kyčelní klouby jsou pohyblivé. Mimo motýl pomáhá:

• pro posílení dělohy, močového měchýře;
• předcházet křečové žíly;
• redukuje premenstruační syndrom;
• zlepšení funkce vaječníků;
• normalizovat tělesnou hmotnost;
• ke snížení bolesti během menstruace;
• najít mír.

Jak dělat cvičení motýla

Pokud chcete relaxovat svaly po tréninku hýždí, boků, nohou, abyste zabránili bolesti před intenzivním stresem, musíte se naučit, jak správně natáhnout. Jóga doporučuje následující:

• sedět na podložce;
• rozložené na boky nohou ohnuté v kolenou - měly by být uvolněné;
• pro připojení nohy, aby se přiblížila k slabině;
• narovnejte záda, dolů ramena;
• vytáhněte hlavu nahoru a vyrovnejte páteř.

K provedení cvičení motýl je nutné, držet ruce na nohou. Provedení probíhá v následujícím pořadí:

• dolů kolena po stranách, podržte několik sekund;
• provést zpětný pohyb bez přetržení nohou z podlahy;
• pro upevnění kolen v horní poloze na chvíli;
• spusťte nohy na podlahu;
• opakujte cyklus;
• provádět denně;
• činí 30 makh pro jeden přístup.

Umožňuje napnutí

Abyste účinně natáhli svaly bez zranění, musíte použít postoj k správnému protažení. Základní ustanovení- sedět na podlaze - zůstává nezměněn. Nejdůležitější podmínkou je přímo držet páteř a snažit se vytáhnout hlavu nahoru. Různé pozice rukou:

• klasické - palmy pokrývající nohy;
• zesílená - ruce se opírají o kolena, což vytváří další zátěž;
• se zpracováním lisu - dlaně jsou umístěny na podlaze za sebou nebo podlouhlé dopředu.

Protahovací cvičení

Je dobré roztáhnout tělo po intenzivním tréninku, abyste odstranili přebytečné centimetry od boků různými způsoby. V józe se akce provádí s kontrolou dýchání v následujícím pořadí:

• počáteční poloha - mimo motýl - na podložce s rovným zadem;
• s rukama, aby se opřel na zem;
• klečení po výdechu;
• při vdechnutí přitiskněte k podlaze;
• se vrátí na předchozí pozici;
• dýchání by mělo být klidné, hluboké;
• do 3 minut.

Můžete provádět protahovací cvičení s upevněním rukou na kolena, čímž se vytvoří další podpěry na podlaze. Další možností je uvolnění svalů hýždí, spodní části zad:

• je výchozí poloha (VP) stejná;
• přitáhněte ruce dopředu nebo natahujte nohy;
• s rovnou páteří, snižte kolena po stranách, vydržte 5 dechů, vydechujte;
• Pomalu sklopte tělo směrem dolů, dopředu;
• zablokovat v této poloze pro 5 dechů, výdechů;
• opakujte několik minut.

Cvičení motýla pro boky

Zvýšení zatížení naprovádějí cvičení na vnitřní straně stehen, používají se speciální výcvikové pomůcky. Motýlový espander se skládá z hlavy s mohutnou pružinou a dvou páček, podobně jako křídla. Zařízení funguje takto:

• jsou páky posunuty;
• je pružina stlačena;
• dochází k pružné deformaci;
• je stlačena pružina;
• páky přicházejí do původní polohy.

Cvičení motýla pro boky pomocí simulátoru se provádí takto:

• IP - sedí na židli. Espander je umístěn hlavou dolů mezi boky. Kolena se zmenšuje, stlačením pružiny při relaxaci - rozvod. Je možné komplikovat výkonnost, pokud sedíte na židli, ale na podlaze, aniž byste měli podporu zad.
• IP - ležící, nohy ohnuté, nohy stojící na podlaze. Simulátor je instalován mezi koleny, hlava směřuje nahoru. Nohy jsou redukovány a rozptýleny a překonávají sílu pružiny.

Cvičení motýl pro prsní svaly

Správná implementace bez zranění cvičebních komplexů v kulturistikách závisí na dodržování technologie. Hlavní pojmy:

• používají spolehlivé simulátory nebo činky;
• , aby nedělal otřesy, ostré pohyby;
• se postupně zvyšují;
• uplatňují silné snížení, hladké roztahování;
• odolat pouzdru přístroje, aniž by došlo k odtržení zad.

Cvičení motýla pro hrudní svaly se provádí na speciálním simulátoru pro 3 přístupy 15krát. Technika:

• pro stanovení požadované hmotnosti;
• nainstalujtesedadlo na loktech, ramena byla jedna linie rovnoběžná s podlahou;
• stojí vzhůru nohama;
• nohy v šířce ramen;
• , aby se zadní strana tlačila dozadu;
• zředit ruce simulátoru, dýchat;
• rozšiřují hrudník v plné míře, předkládají ji dopředu;
• při výdechu pro hladké zvednutí ramen;
• fixují polohu;
• na inspiraci zředit ruce po stranách.

Cvičení motýla pro nohy

Svaly jsou vhodné pro práci s expandérem, který zajišťuje potřebné zatížení. Cvičení motýla pro nohy může současně posílit tisk, boky, zlepšit úlevu. Provedeno v následujícím pořadí:

• leží na levé straně;
• ohýbejte kolena;
• umístit páky průzkumníka mezi nimi;
• jemně přitáhněte pravé koleno nahoru;
• se snahou vrátit se zpět;
• provést 15krát;
• změňte nohy, opakujte.

Reverzní motýl

Aby bylo možné trénovat ramena, používat delta, vyvinout zadní část, je nutné znovu nainstalovat simulátor určený pro skupinu svalů hrudníku. Hlavní postavení v tomto případě - sedí, opřený o zadní část žaludku. Technika provedení zpětného motýla je následující:

• pro stanovení požadované hmotnosti;
• položí paže na úroveň ramen;
• Nastavte výšku sedadla;
• zaujmou rukojeti;
• , aby si vzpomněl na inspiraci, maximalizoval svalové napětí - pohyb ramenního kloubu;
• , aby zůstala několik sekund v zředěné formě;
• návrat do výchozí pozice.

Cvičení motýla pro ischiadní nerv

Jak je od pasu až pěti za vše cítit bolest - nevíte, kam se schovat z něj. Můžete se pokusit zvládnout sami - když se první příznaky používá vrtat motýl sedacího nervu, který eliminuje zasekávání. Řád provedení:

• , aby seděli na podlaze a táhli nohy dopředu;
• narovnejte záda;
• spojit nohy, paty;
• utáhněte těsně u kufru;
• se dotýkají kolen a zvedají;
• dělat vlny, udržovat klidný dech;
• provádí alespoň 60krát;
• postupně zvyšuje zatížení.

Video: Cvičení Butterfly for Stretching

Hodnocení

Galina, 46 let

pravidelně se skřípnutí sedacího nervu, takže bolest nemohla dýchat. Byli jim předepsány injekce, pít léky. Neuropatolog doporučil, aby přidal speciální cvičení k samočinnému zkrácení kontrakce. Provedení se ukázalo tak jednoduché, že jsem začal cvičit každý den, zapomněl jsem na bolest.

Veronica, 26 let

Zajímám se o kulturistiku, protahování motýla je oblíbeným cvičením. Vlastností je schopnost vykonávat jeden přibližuje simulátor pro výcvik svaly hrudníku, zádech. Taková technika pomáhá zlepšit úlevu, učinit tělo napjaté, zbavit nadměrného tuku. Již jsem soutěžil a stal se vítězem ceny.

Valentine, 35 let

volala přítelkynědělat jógu Jedna z prvních asanů byla motýl. Zpočátku to bylo těžké provést - kolena se nedostala na zem, zapomněla správně dýchat, dýchala vzduch. Postupně začal vystupovat. A co je nejdůležitější - upozornil na skutečnost, že měsíční začal bezbolestně přejít, snížil alokaci.