Jak ztratit 2 kg týdně - dieta rychle zhubnout

Plánované významnou událost v životě, nebo se náhle shromáždili na dovolenou a zastavil se sbíhají šaty nebo plavky stal oblíbeným vrcholem všechny postava nedostatky? Nespěchejte do obchodu nakupovat, existuje několik způsobů: Jak ztratit 2 kg za týden pomocí rychlé diety a dělat rychlé negativní přebytečné centimetry v pase. Zjistěte, co musíte udělat a co nejrychleji.

Můžete ztratit 2 kg týdně

znovu od pasu, boků a hýždí málo navíc kilo za týden je realistická, ale při pohledu na někoho. Pokud je to dívka, která váží více než 65 kg, takže rychlá ztráta jít na to je problematické a může způsobit, že některé poruchy metabolismu. Pro všechny ostatní napětí na těle skutečně ztratit 2-4 kg za týden, ale je třeba připomenout, že na prvním místě narušení váhu zpět stejně náhle, jako pryč.

Jak rychle ztratit 2 kg

Každá strava má své vlastní principy, ale vždy stojí za to zachovat obecný koncept. Ti, kteří nevědí, jak ztratit 2 kg týdně, odborníci na výživu doporučují následující tipy:

1. Nesnažte se jíst všechny dobroty, než budete sedět na stravě. To může velmi zkomplikovat proces hubnutí. Pokudjiž jste se rozhodli upustit zbytečné, je lepší, abyste nepřekročili obvyklé rámce.
2. Buďte připraveni přežít plnou poruchu během týdne. Chcete-li přežít tento okamžik, musíte se naučit jasně rozlišovat mezi "psychickým hladem" a skutečnou potřebou jídla. První je žádoucí pokusit se ignorovat.
3. Pokud chcete ztratit 2 kg týdně, nemusí to nutně znamenat, že musíte zakázat všechny potraviny včetně nápojů. Naopak, kapaliny by měly být opilé až na jeden a půl litru. Nechte to být prostá voda, a například zelený nebo bílý čaj, hrnku kávy bez cukru.
4. Je těžké omezit se na to, že jste také sladká. V dietetice se nacházejí takzvané bezpečné přírodní dezerty: pastilka, marmeláda, marshmallows.
5. Zároveň je stejně důležité zvýšit fyzickou aktivitu. Ideální pro jednoduché cvičení, fitness cvičení, cykloturistiku, jogging, plavání, pěší turistiku.

Dieta 2 kg týdně

Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout o 2 kg týdně, ale neznamenají úplné odmítnutí jídla. Vaším hlavním úkolem je neustále počítat kalorie, aby nedošlo k překročení limitů. Denní nabídka by měla být v rozmezí 1100-1400 kcal, a proto budou muset být veškeré tučné, sladké a kalorické pečivo úplně vyloučeny. Nezapomeňte na cvičení, odpočinek a zdravý spánek. V ostatních případech je každodenní stravou vaše pravidlo.

Jednoduché

Jeden z nejpohodlnějších výživových plánů za týden je, aby začátečníci měli lehkou dietu bez sacharidů. Základem každodenního životaNabídka obsahuje bílkoviny, ale nejsou zcela vyloučeny uhlohydráty - jejich úroveň je omezena na minimum. Výrobky, které lze tento týden konzumovat:

• maso - králík, krůty, kuřecí prsa, hovězí maso;
• mořské plody - krevety, slávky, hřebenatky, všechny druhy oceánských ryb;
• mléko a mléčné výrobky;
• nezkrotovaná zelenina - všechny druhy zelí, sladké papriky, celeru, zázvor, luštěniny, cibule;
• bobule, sušené ovoce a ovoce - ananas, granátové jablko, citrusy, jablka, jahody, rybíz;
• ořechy a zrna - mandle, sezamová semínka, slunečnice, vlašské ořechy.
  

  

Pití

Pro čištění těla na úrovni buněk je pitná strava ideální pro týden. Nabídka pro takový týdenní plán stravování může být přizpůsobena na základě následujících povolených pokrmů a jídel:

• Vývar z chudého masa, nízkotučné odrůdy ryb nebo zeleniny. Při vaření do vývaru můžete přidat špetku soli, zeleninu a koření.
• Mléko a mléčné tekuté výrobky, obsah tuku nejvýše jeden a půl procent. Může jogurt nebo burger, pít jogurt, kvas.
• Čerstvě vymačkané šťávy z neslazeného ovoce: pomeranč, jablko, granátové jablko.
• Čaj, domácí želé, polévka nebo kompot.
• Je nezbytné, aby základem týdenní stravy pro úbytek hmotnosti nejméně jednou denně byly luštěniny.

Greciana

Bude stejně efektivní a miluje mnoho monistrů. Jeho podstatou spočívá ve skutečnosti, že během týdne mohou být konzumovány pouze potravinyJeden druh: zelenina, obiloviny, ovoce, mléko. Pohanková strava předpokládá celý den jíst pouze pohankou kaše. Dá se vařit podle vašeho vkusu: vařit s vařící vodou, naplnit ji kefír v noci nebo jen vařit. V den můžete jíst neomezené množství pohanky, ale přejímaní to nestojí za to, jinak by nakládky týdne neměly prospěch.

Přísný

Přemýšlíte nad tím, jak zhubnout o 2 kg týdně? Pak se snažte tyto 7 dní vydržet ve stravě hříšníků. Navrhovaný plán jídla je velmi přísný, dokonce i tvrdý, takže pokud si nejste jistý ve své síle, je lepší okamžitě opustit koncipované. Pevná strava po dobu jednoho týdne nemá žádné omezení na bílkoviny-tuky-sacharidy, ale existují limity obsahu kalorií:

• ztratit 2 kg na snídani, můžete jíst nejvýše 350 kcal;
• odpoledne je třeba vypočítat poměr na 450-550 kcal;
• při večeři nebo v časném obědě můžete jíst nádobí s energetickou hodnotou nepřesahující 500 kcal.

Mínus takového týdenního stravovacího plánu spočívá v tom, že neexistuje přesný výpočet produktů, takže existuje velké riziko, že nabídka bude nevyrovnaná. Obecně platí, že u takových výživy ženy trpí nedostatkem bílkovin, což vede k negativním důsledkům. Abyste se jim vyhnuli, mnoho odborníků doporučuje jednou týdně uspořádat svátek a hýčkat se sýrem bez tuku, plátkem čokolády, máslem nebo dietním masem.

Video: jak rychle zhubnout o 2 kg

Recenze

Olena, 29 let

Všechny životní sny jsou tenké, ale příroda mě odměňuje velkolepěbusty, široké boky a masivní ramena. Jak ztratit 2 kg týdně Nevím z pověstí. Chci říci, že je lepší vybrat si nejen dietu, ale také dobrý cvičný systém pro spalování tuků nebo pravidelnou návštěvu tělocvičny. V opačném případě se všechny hodilé libry vrátí za týden.

Olga, 34 let

Nemohu říci, že jsem rovně hustý, ale sklony k úplnosti. Pokaždé po dlouhých svátcích, například v lednu až květnu, sedím na speciální expresní stravě. Mým cílem je vyhladit vše, co bylo vychováno na svátečním stole. Zkoušel jsem monodédii, přísné, pití, ale hlavně jsem se líbil jednoduchý dietní plán pro hubnutí.

Margarita, 56 let

V minulosti jsem si myslel, že kvůli ztrátě více než jednoho kg týdně stačí vyloučit všechny tuky ze stravy. Nicméně pokusit se tak učinit několikrát nedosáhlo žádného účinku. Musel jsem jít k dietetikovi. Lékař dovolil vše, ale současně provedl přísný výpočet kalorií za den ne více než 1500 kcal. Právě teď jsem tenký.