Jak pumpovat spodní lis: technika, zatížení, výživa
Obsah
Hlavní komplikace vývoje peritoneálního svalu spočívá v tom, že se tuk akumuluje aktivně v dolní části břicha, takže je obtížnější tuto část tělního úlevu obohatit než načerpat horní lis. Během tréninku je třeba neustále se zaměřovat na posilněnou oblast těla a cvičit s velkou trpělivostí.
Vlastnosti výcviku dolní části břicha
Svaly tisku nelze ulevit bez mnoha opakování: příroda je naprogramovala pro vytrvalost. Klíčovým úkolem svalových tkání břicha je udržení těla ve vzpřímené poloze při pohybu osoby. Maximální účinnost při tréninku spodní části lisu lze dosáhnout opakováním, optimálně - minimálně 20 v každém přístupu.
Vzhledem k tomu, že peritoneální svaly jsou nejvíce závislé na lidské výživě, chcete-li je krásně a úleva, dodržujte dietu. Není nutné uvážit kalorie, je nutné pouze odmítnout nebo snížit na minimální spotřebu sladkostí, pečení, mouky, mastného jídla. Chcete-li udržet váhu normální, spojte zkroucení pro spodní lepenkový lis. Například jogging pomáhá tónovat svaly a je skvělý způsob, jak odhodit další kilo, včetně těch, které se "usadily" na žaludku.
Jak pumpovat dolní lis
Je snadnější vizuálně rozlišit horní lis od nižšího, než aby se napínalo oddělené části břišních svalů. Při výběru souboru cviků na pumpování svalů této části těla dáváte přednost těmto variantám zákrutů, které mají maximální účinek na dolní břicho. Školení je vyžadováno pravidelně (v ideálním případě - třikrát týdně). Nezanedbávejte cvičení pro horní tisk, abyste dosáhli poměrného rozvoje břišních svalů. Podívejme se, jak pumpovat dno žaludku.
Kde začít trénovat
První úkolem při hledání krásného tisku je přizpůsobit si vlastní stravu. Dodržováním zásad zdravého stravování můžete rychle zlepšit trávení a metabolismus, abyste mohli úspěšně kontrolovat tělesnou hmotnost. Při konzumaci správného jídla urychlíte růst svalové hmoty. Bez stravy není těžké pumpovat nižší tlak doma, ale kostky nebudou viditelné pod tukovou vrstvou. Bez ohledu na to, jak moc se pokusíte, bude výsledek znatelný pouze v případě, že procento subkutánních depozit klesne na nejméně 15.
Účinné cvičení pro dívčí dresy
V těle žen je spodní část břicha oblast, která je co nejblíže k těhotenským tělům, proto se tu často akumuluje tuk více aktivně než v jiných. S pomocí vrstvy tuku je vytvořena dodatečná ochrana pro budoucí plod, takže je velmi obtížné s ním bojovat na tomto místě. Školení pro dno tisku by mělo být komplexní. Výsledek je třeba zálohovatnízká sacharidová strava a pitný režim. Jak potlačit tisk a jaké cvičení jsou vhodné pro dívky:
- Otáčení. Jak pumpovat dno pro dívky? Lehněte si na podlahu, nohy a zvedněte podlahu tak, aby vytvořila pravý úhel s tělem. Zvedání misky při současném tahání rovných nohou do hlavy a návratu do výchozí polohy. Twisty by neměly být amplituda, opakovat je třikrát.
- Zvedání nohou v kopci. Pevně uchopte tyč, uvolněte trup, dýchat volně. Začněte zvedat narovnané nohy nahoru kvůli svalům dolního lisu. Na vrcholu byste měli zůstat na chvíli, pak hladce dolů nohy. Doporučený počet opakování je 10.
- Vakuum. Jedná se o jednu z nejúčinnějších cvičení k dosažení očekávaného výsledku. Vyžaduje dokonale správnou techniku provedení. Když se dostanete na pěst, pomalu vyprchávejte ústa, dokud žaludek nereaguje na žebra co nejhlubší. Přestaňte dýchat po dobu 10 sekund po dýchání. Opakujte alespoň pětkrát.
- Nůžky. Chcete-li čerpat spodní část peritonea, proveďte toto cvičení tolikrát, kolik můžete. Lehněte si na podlaze, zvedněte nohy a odtrhněte asi 10 cm od povrchu. Začněte chovat a postavit boky v široké amplitudě. Pokuste se rychle provádět nůžky, abyste dosáhli maximálního zatížení dolního lisu.
- Jízdní kolo. Cvičejte lépe pomalu s trvale napjatými svaly břicha. Abyste to udělali, lehněte si a držte ruce za hlavou. Zvedněte a ohněte své levé koleno a přetáhněte hove směru k pravému lokte, poté, co děláte opak. Volná noha by měla viset ve vzduchu rovnoběžně s podlahou ve vzdálenosti přibližně 10 cm od povrchu. Chcete-li pumpovat spodní část lisu, proveďte nejméně 25-30 opakování pro každou stranu.
Cvičení na dně lisu pro muže
Při cvičení pro tisk působí obě oblasti přímého svalu břicha. Pokud chcete pumpovat určitou oblast břišních svalů, mělo by to zatížit zátěž. Za tímto účelem jsou vhodné určité typy zákrutů a jiných cvičení pro spodní část tisku. Zástupci silného pohlaví, stejně jako ženy, by neměli dietu zanedbávat v pokusech o dosažení krásných kostek na žaludku. Zde je návod jak pumpovat nižší tlak na muže:
- Natažení nohou. Odpočiňte si na ohnutých loktech, sedíte na podlaze. Přeneste tělesnou hmotnost zpět a zvedněte nohy na podlahu. Otočte tělo a vytáhněte kolena k hrudní kosti. Po rovnání co nejvíce, vytažení ponožky, a krmení ramena. Opakujte třikrát.
- Zvedání nohou. Lehněte si na podlahu, položte ruce pod umyvadlo nebo zatáhněte za hlavu. Začněte zvedat rovné nohy a udržovat je na 45 stupních. Pevně držte těsně u podlahy. Cvičejte nejméně 20krát.
- Vzestup nohou na švédské zdi. Uchopte příčník a otočte zády ke zdi. Nakloňte ruce nahoru, zdvihněte nohy a pánvi směrem nahoru (čím vyšší je, tím nižší je čerpací tlak). Spouštění nohou by mělo být pomalé a výtah je ostrá.
Video: jak pumpovat spodní kostky lisu
Vytvoření vzdělávacího programu by mělo být založeno na vašich cílech, úrovni fyzického vývoje a množství podkožního tuku. Čerpání kostek a jejich vizuální viditelnost může být pouze s minimální tloušťkou tukové vrstvy. Školení tisku by mělo být zaměřeno na spalování podkožního tuku (pro to jsou vhodné všechny typy kardio) a zvyšování objemu svalové tkáně. Při sledování níže uvedeného videa se dozvíte, jak stáhnout spodní část tisku doma nebo v tělocvičně pomocí správné techniky cvičení.
