Jak snížit stehna v objemu pro ženu nebo muže - hubnutí doma, strava a cvičení

Mnohé z nich jsou obavy o tom, jak snížit stehna objemu, což je postup, cvičení na redukci tukových vrstev u pasu jako nárůst svalové hmoty v oblasti hýždí. Za tímto účelem, cvičení doma i v tělocvičně, kterým se upravují stravě, vakuové masáže, zábaly a domácí celou řadou salon ošetření různou mírou efektivity.

Dieta ke snížení stehna

Výživa z objemu, aby zhubla v bokách, je jednoduchá. Žádá, aby se odstranily ze stravy tučných jídel kromě tučných rybách s vitaminy A a D. konzumace bílkovin pro snížení množství 25 gramů denně, jíst více čerstvé zeleniny. Odstranění nebo snížení jakékoliv hodnotě semi-fast food, hotová jídla, sladké ovoce, mouka výrobky (čipy, jogurt, klobásy, pečivo), opouštět pasu a boků množství nežádoucího tuku. Pravidla:

• Pokud budete jíst denně půl meloun nebo meloun, umožní tělu rychle vyčistit toxinů, nasycené prospěšných stopových prvků.
• bohaté na vitaminy (A, C), hlávkový salát, jahody, mrkev, meruňky, zelí, hovězí játra, výrobkyhlubin moře, semená trávy.
• Rostlinné potraviny jsou dobré z objemu: pomáhají odstraňovat volné radikály, stimulují metabolismus, zpomalují stárnutí, díky celulóze normalizuje trávení.
• Nezapomeňte na takové destruktory objemu a tuku, jako grapefruit, ananas, zázvor (čaj).

Slimming Menu

Co jíst, aby zhubla v bokech (možné menu za den):

1. Ovoce si můžete vybrat, trochu chleba s rajčaty, kefír bez tuku.
2. Můžete si vybrat vařené fazole, pečené brambory nebo kus vařeného kuřete s zeleninovým salátem (přidat citronovou šťávu).
3. Jogurt s nízkým obsahem tuku, banán je povolen.
4. Kousek grilovaného kuřete, tři lžíce vařené hnědé rýže, zeleninové omáčky nebo listového salátu, sklenici suchého vína.

Cvičení ke snížení objemu boků a hýždí

Chlupy pro hubnutí vyžadují soubor aktivit. Kromě úpravy výživy ve vašem životě je nutné provést fyzickou aktivitu. Jednoduchý a účinný způsob, jak se zbavit nadbytečných kalorií - pohyb: běh a chůze v parku, na stadionu; bazén; cyklistické procházky; jóga Plus je, že jakékoli cvičení pro snížení boků a jejich objem může být provedeno nezávisle bez účasti trenéra, navštěvující tělocvičnu.

Jak snížit množství nohou v tělocvičně

Možné cvičení na boky v tělocvičně:

• Klasické dřepy. Spodní část kufru by měla být umístěna rovnoběžně s podlahou, jako byste seděli na židli.Squat by měl být takový, aby hmotnost byla rozložena na patě. Počet opakování - od 15 do začátku s postupným zvyšováním až o 30 pro dva přístupy. Účinky snižování hlasitosti způsobí, že se ocitnete na stěnách: ohněte kolena na 90 stupňů, pak narovnejte nohy a ne odtrhněte ze stěny.
• Západ na nástupišti (v hale můžete dělat doma a aerobik). Vyžaduje platformu nebo pravidelnou lavici. Túra je prováděna jednou nohou, druhá visí ve vzduchu. Opakování pro jednu nohu (v řadě) - 10-15, přístup je dva. Oslabení činky.
• Stánky (s přídavným zatížením a bez něj). Vezměte činky, postavte se rovně a pak udělejte velký krok kupředu. Přeneste tělesnou hmotnost, druhá noha musí být ohnuta tak, aby se nedotkla podlahy. Pružný pohyb je zpět do výchozí polohy. Celkem - tři přístupy pro 10 cvičení.
• Třídy na fitball. Hlava, záda a ramena by měla ležet na povrchu míče a nohy by měly spočívat na podlaze s napůl nakloněnými koleny. Nejprve byste měli snížit stehna dolů, poté zvednout a držet několik náhubků nahoře. Nejlepší 3 události s 10-15 opakováními.

Jak rychle zhubnout v boky

Vedle správné stravy, pravidelného cvičení, stále existují způsoby, jak snížit týden týden a kyčle:

• Začněte svůj den sklenicí čištěné vody (šťávy) půl hodiny před jídlem. Je vhodné pít každé 2-3 hodiny, což řeší problém s odstraněním strusek.
• Nenoste boty na vysoké podpatku. To porušuje krevní oběh v nohách,Pomáhá způsobit celulitidu a nadměrné množství.
• Pokuste se chodit častěji (místo výtahu nebo dopravy na ulici).
• Udělejte kontrastní sprchu. Maximální účinek tohoto čísla během krátké doby poskytne po něm suché tření středně tuhého pancíře.

Jak snížit velikost boků člověka

Otázka úbytku tělesné hmotnosti je důležitá nejen pro ženy. Řidiči, kancelářští pracovníci, mnozí lidé, kteří mají sedavý životní styl, se zajímají o to, jak snížit boky člověka. Za prvé, musíte určit, co je problémová oblast a načíst ji striktně. Je nutné napnout svaly hýždí, dvěma prsty odstranit záhyb pokožky. Všechno, co zůstává mezi prsty, je tukové usazeniny. Odstranění a budování svalové hmoty pomůže třídám v hale a opravdový přístup k výživě.

Jak zhubnout stehna po porodu

Hmotnostní zisk během těhotenství je nevyhnutelný. Jak snížit stehna po porodu:

• Správný denní režim. V potížích pro dítě nezapomeňte jíst, častěji - 4-5 krát denně, ale postupně. Nepoužívejte vařené mléko a druhé, příliš mnoho kalorií.
• Kojení. Kojení ženy ztrácejí hmotnost rychleji, protože proces stimuluje kontrakce dělohy a laktace je energeticky náročná.
• Správná výživa. Nemusíte sedět na stravě, sledovat kalorií v jídelně během období krmení, ale jsou to dva, které nejsou stejné. Dítě potřebuje potraviny bohaté na vitamíny a živiny.
• Načítá se. Na cvičení času nemusí být, ale hnutípři domácích úkolech. Navíc, když nosíte dítě v přenosu "klokana", sling na procházkách pomůže snížit hlasitost, snížit váhu, posílit různé svalové skupiny, pokud nosí něco vpředu, pak zezadu.
• Zmenšete uvolnění pnutí. Po porodu dochází k depresi a ženy se často rozhodnou zbavit se čokolády a rozinky. Pokud zcela opustíte tento způsob chování, dokonce i snížit boky, nefunguje, nahradit škodlivé sladkosti na zeleném hroznu kameny, banány, persimmons, hrušky.

Jak snížit stehna doma

Existují postupy, jak zhubnout v bokech domu:

• Obalování. Kromě toho, že pomáhá snižovat váhu, je viditelný efekt omlazení pokožky.
• Lázně. Pracujte pouze v kombinaci s fitness a stravou. Pomáhají rozbít otevřené póry, hluboce čistí kůži, pronikají do podkožních vrstev. Voda se přidává k mořské soli, éterické oleje pro urychlení metabolismu. Sóda v kompozici je schopna utáhnout kůži, aby byla elastická. Terapentinové lázně zlepšují krevní oběh, mají terapeutické vlastnosti.
• suché odření s žínkou po sprchování, normální nebo vakuová masáž. Užitečné pro účely hubnutí, zlepšení zdraví.

Jak snížit objem stehen pomocí kosmetických procedur:

1. Laserová a lymfatická drenážní masáž - odstraňuje vodu, zlepšuje metabolismus, boje s křečovými žilkami, problémy s objemem /otoky.
2. Infračervená sauna - eliminuje strusky, tukové usazeniny, ničí celulitidu.Infračervené paprsky zlepšují průtok krve a lymfatickou tekutinu.
3. Kavitace - čerpání tuku bez operace pomocí ultrazvukové technologie.

Zábaly pro hubnutí

Zdálo se, že domácí zábal pro hubnutí rtů postihuje koupel nebo saunu pouze lokálně. Póry se otevřou co nejvíce, existují toxiny a přebytečná tekutina, metabolismus se zrychluje, cirkulační krve, lymfy, cirkulují přebytečné centimetry. Po koupeli by měla být použita směs (med, řasy, jíl, esenciální olej, mast „Kapsykam“ čokoláda, jablečný ocet) v oblasti nohou a stehen. Pak pevně, bez lisování, zabalte potravinový film, položte teplé oblečení a položte hodinu pod teplou deku. S pravidelným používáním po dobu jednoho měsíce nebude účinek nucen sám čekat.

Masáž

Denní masáž posílí vliv fyzický trénink a dieta, pomáhá zhubnout, aby se práce lépe pot a mazové žlázy uvolnit od toxinů, zrychlit běžící krve a lymfy. Vakuová masáž se speciálním pohárem se provádí po horké lázni nebo sprchování. Použité krém. Masáž se nepoužívá v oblasti páteře, břicha a vnitřního povrchu stehen.

Liposukce

Liposukce vnitřního povrchu stehna se provádí bez chirurgického zákroku - pomocí ultrazvuku, ale bez celkové anestézie (pod lokálním). Kavitace je bezbolestná moderní forma liposukce. Je zde použito speciální zařízení s tryskou, přes kterou jsou vysílány ultrazvukové vlny. Zničí tuku nahromaděnou v průběhu let.

Video: Jak odstranit objem boků