Jak rychle zrychlit hrubou dívku bez poškození zdraví: výživa a cvičení doma

Na pozadí celkového boje s přebytkem kilogramů a centimetrů v pase se otázka sady hmotnosti zdá trochu divná. Nadměrná hudorba se však občas stává méně závažným problémem než obezitou.

Nekontrolovaná ztráta hmotnosti způsobuje, že vypadá bolestně a neatraktivně a může také vyvolat vážné zdravotní problémy. Pokud jste jedním z těch, kteří "odfouknou s větrem", je čas myslet na to, jak získat zpět ženské formy a konsolidovat výsledek.

Genetická harmonie byla vždy považována za výhodu. A schopnost čepelí a buchty, které se nezotavují a vůbec se rovná kouzlu. To je důsledek rychlého metabolismu. Ale neustálý a nekontrolovaný úbytek hmotnosti je již vážným problémem. Existuje sedm hlavních příčin slabosti.

Nemoci vnitřních orgánů. Vzhledem k problémům s zažívacím traktem může být narušen proces trávení a asimilace potravin. Výsledkem je, že tělo nemá dostatek prostředků k vytvoření. Úbytek hmotnosti může být způsoben poruchami jater a ledvin, stejně jako onkologickými onemocněními.
Paraziti. Doslova "jedí" člověka bez toho, aby dali živiny, které pocházejí z jídla, aby se strávily. Paraziti žijí v těle každého člověka, ale pokud je mnoho z nich, nebudete moci přidat gramy bez ohledu na to, kolik jedí.
Hyperfunkce štítné žlázy. Uvolnění velkého množství hormonů v krvi vede k silnému zrychlení metabolismu. Bez ohledu nadobrá chuť k jídlu a spousta jídla, ten člověk je tenký.
Změna vnějších podmínek. Jakékoli porušení obvyklého rytmu života (i když je pro vás pozitivní) je pro tělo napjaté. Může to být způsobeno začátkem tréninku, změnou pracovního plánu, změnami klimatických podmínek, emočními otřesy a podobně. Po takovém stresu se tělo snaží absorbovat co nejvíce živin, a proto zdroje pro tvorbu svalů a tukové vrstvy prostě nezůstanou.
Období rehabilitace. Po onemocnění zpravidla výrazně ztrácí váhu, protože po dlouhou dobu byly všechny životní síly zaměřeny na boj proti nemoci.
Nevhodná výživa. Jíst nízkou nutriční hodnotu a nepravidelná jídla nepomáhají udržovat zdravou váhu.
Příjem léků. Uvolněním léků, léky na léčbu onemocnění štítné žlázy, stimulátory mozku, chemoterapeutické léky a některé další léky pomáhají zhubnout. Po jejich zrušení se váha zpravidla dostává do normálu.

Vlastnosti stravy

Nejbezpečnějším způsobem, jak zvážit, je jíst chutně a racionálně. Je nezbytné, aby tok energie do těla byl větší než jeho spotřeba. Kvůli tomuto rozdílu existují zdroje pro růst svalů a tvorbu vrstvy malého tuku.

Tabulka výrobků

V tabulce jsou shrnuty produkty, které nejlépe pomáhají při boji proti nadměrným hospodářským zvířatům.

Tabulka - Doporučené produkty pro přírůstek hmotnostitělo

Kategorie	Akce	Produkty
Moučné výrobky	- Obsahuje jednoduché uhlohydráty, které se rychle přeměňují na tukové tkáně; - rychlý hlad	- Makaróny; - bílý chléb; - život; - sladké pečivo
Mléčné výrobky	- normalizovat metabolické procesy; - zlepšení intestinální mikroflóry	- mléko; - tvarohový tvaroh; - zakysaná smetana; - krém; - máslo; - jogurt; - tvrdý sýr; - zpracované sýry
Maso a ryby	Obsahuje bílkoviny a mastné kyseliny, které se podílejí na tvorbě svalové tkáně	- pták; - hovězí maso; - losos
Zelenina a ovoce	- obsahují vlákno potřebné pro normální trávení; - stimulovat chuť k jídlu	- Squashes; - dýně; - zelí; - brambory; - řepa; - kukuřice; - zelený hrách; - meruňky; - rajčat; - banány; - avokádo

Ovesná kaše, vařená s mlékem nebo vodou - skvělé jídlo pro ty, kteří se chtějí zotavit nebo pomáhat zestárnout na dítě. Každý den střídavé krůty. Nezapomeňte přidat trochu másla.

Menu za týden

Chcete-li získat váhu, musíte nejdříve začít chutnat a zdravě jíst. Pro vegetariánství, syrovou stravu a nízkokalorickou dietu je přísně zakázáno sedět, pokud si všimnete neobvyklého dobytka. Tabulka obsahuje přibližné menu, které pomáhá obnovit.

Tabulka - Příklad týdenního menu pro vážení

D	Snídaně	Svačina	Oběd	Svačina	Večeře	Snack
1	- Omeleta z 3 vajec s klobásou; - sendvič se sýrem; - kompot	Poutí matic	- Kuřecí nudlová polévka; - 2 kuřecí kotletky; - vařená rýže; - čaj	- Ručně sušené ovoce; - sklenici jogurtu bez přísad	- bramborové pytlíky; - mletí masa; - zeleninová šťáva	Sklenice kefíru
2	- Rýžová kaše na mléce; - vejce je chladné; - káva	Banán	- knedlíky; - zeleninový salát; - čaj	Jogurt s čerstvými bobulkami	- Omeleta z 3 vajec s klobásou, sýrem a rajčaty; - cookies; - ovocná šťáva	Sklenici mléka s medem
3	- Ovesná kaše s ořechy a kandovaným ovocem; - 2 vejce; - sklenici jogurtu	Palačinka	- Hrachová polévka; - 2 masové kotletky; - pohanková kaše; - Kompot	sendvič s máslem a sýrem	- mořské ryby pečené se zeleninou; - sušenka; - čaj	Sklo kostela
4	- Varenyky se sýrem; - kondenzované mléko; - káva	Ořechy s medem	- Borsch; - Makaróny se sýrem; - klobása; - čaj	Bavlněné bonbóny	- Pečené kuřecí filé s bylinkami; - fazole s rajčaty; - ovocná šťáva	Jogurt bez přísad
5	- Pohanková kaše v mléce; - omeleta se sýrem; - jogurt	meruňky sušené meruňky	- Uši; - zelenina pečená ve sýru; - kissel	Sýry s marmeládou	- Pečené jablka se sýrem; - zpracovaný sýr; - čaj	Sklenice kefíru
6	- Ovačená kaše s máslem; - klobása; - jogurt s čerstvými bobulkami	Okurka v glazuře	- Borsch se zakysanou smetanou; - bramborová kaše; - krůtí guláš; - kompot	Koláč s masem	- Domácí pizzy; - rajčatová šťáva	Jogurt bez přísad
7	- Palačinky; - kondenzované mléko; - káva	Několik termínů	- Sýrová polévka; - pečená zelenina; - kuřecí řízek; - čaj	Čokoláda	- vejce s rajčaty, paprikou a sýrem; - masový kotleta; - ovocná šťáva	Sklo kostela

Netestujte tělo silou ostrým přechodem na kalorickou dietu. Za pár týdnů začněte přidávat doplňky do kalorií. Takže v polévce se doporučuje přidat houby nebo sušené mléko. Ovoce a obiloviny obohacujte ořechy a semena. Jogurty a proužky lze ředit mletými ovsenými vločkami.

8 potravinových pravidel

Rychlá nárůst hmotnosti lze dosáhnout zlepšením výživy. Ale iracionální přístup k otázce může zbytečně vynaložit úsilí. Existuje také riziko, že místo hospodářských zvířat se bude muset vypořádat s nadváhou. Abyste předešli takovým potížím, berte v úvahu osm pravidel stravování.

Jezte často a pomalu. Odborníci na výživu doporučují rozdělit denní kalorie na pět až šest porcí. Ale nezapomeňte poslouchat vaše tělo. Počet recepcíPotraviny mohou být zvýšeny až na deset, pokud jsou nasyceny malými porcemi.
Zaměřte se na sacharidy. Sacharidy ve stravě chudých dívek by měly být 60% a na bílkovinách a tucích 30% a 10%. Denní hodnota kalorií pro ženu o hmotnosti 50 kg - 1600 kcal.
Než přejděte na spaní do žaludku. Posledním jídlem by měla být bílkovina. Může to být sýr, tvrdý sýr nebo vařené bílé maso.
Udržujte vodní bilanci. Je třeba vypít 2-3 litry čisté vody - to je denní sazba pro ty, kteří se chtějí zotavit. Stejně jako jídlo musí být tekutina spotřebována rovnoměrně po celý den.
Jezte vynikající jídlo. Nedívejte se ani ve směru na produkty bez tuku, cukru a dalších složek, které jsou kontraindikovány ke zhroucení. Potraviny by vám měly přinést potěšení, pak to bude prospěšné.
Nechte se jíst v noci. Pokud se probudíte s pocity hladu, bezpečně jděte do kuchyně a připravte sendvič. Pokud budete čekat, až bude ráno mít občerstvení, tělo začne plýtvat těmi drahými kalorií, které se již nahromadily.
Nenechte si ujít jídlo. Vždy se s sebou přineste nádoby na potraviny, bílkovinné tyčinky, ořechy, ovoce - cokoli, aby vaše tělo dostalo správné množství kalorií.
Jezte rychle. Proces trávení začíná před dokončením jídla. Pečlivě jíst potraviny, ale rychle jíst co nejvíce, dokud nenastane nasycení. Tím se postupně zvýší velikost částí.

Pokud uděláte vše správně, týdenní váha by se měla zvýšit o 500 phmotnost nižší, zahrnout do stravy více sacharidů potravin. Pokud se váha zvyšuje rychleji, snižte denní příjem kalorií nebo se více zaměřte na fyzickou aktivitu.

Fyzické cvičení

Abyste správně dosáhli váhy, nedostatek výživy. Krásná postava a sportovní, napjaté tělo vyžadují pravidelné cvičení. Sada váhy tedy nedojde kvůli zvýšení tukové vrstvy, ale díky zesílení svalové hmoty.

Cvičení pro domácí použití

Třídy v tělocvičně - ideální volba pro budování krásných a objemných svalů. Trénink si pro vás vybírá individuální program s přihlédnutím k typu osobnosti, kontraindikacím pro zdraví a úrovni tělesné výchovy. Pokud můžete udělat pouze domácí úkoly, použijte schéma univerzálního tréninku zobrazené v tabulce.

Tabulka - Cvičení pro nábor svalové hmoty doma

Cvičení	Skupiny svalů	Jak to udělat	Opakovat	Přístupy
Squats se širokým stagingem	- Vnitřní plocha stehna; - hýždě	- Rozšiřte nohy o 2 krát širší než ramena, rozšiřujte ponožky směrem ven; - Pomalu přiklánějte, mírně se ohýbá; - jakmile se boky stanou rovnoběžně s podlahou, vrátí se také pomalu zpět do původní polohy	12	4
Tažba římského stanu	- zpět; Ramena; - hrudník; - nohy; - boky; - hýždě	- Mírně nohy; - spusťte ruce pomocí činky; - zatlačte dopředu k bokům; - Pomalu se naklonte dopředu rukama, stáhněte pánev (rovnou záda); - pomalu se vraťte do původní polohy, posuvné nohy	12	4
Podpěry na ponožkách	- kaviár; - hýždě	- počáteční pozice, jako v předchozí verzi; - Vyjděte nahoru a dolů na ponožky	15	4
Točení	Stiskněte tlačítko	- ležet na zádech, ohýbat nohy v klíně a položit si ruce pod hlavu; - Zvedněte hlavu a ramena, aniž byste se odtrhli od podlahy; - mírně vytáhněte kolena	15	4
Push-on-koleno	- Ruce; Ramena; - zpět - stiskněte	- Sklouzněte v kolenou (zdvižené nohy a přechází zezadu) a rozšířené dlaně (kolena jsou rovná); - udržujte si záda rovnoměrně, pomalu stiskněte	12	4
Naklápěcí sklon	- zpět; Ruce - hrudník	- Nožní opěrku, ohnutou na koleno a narovnáte na pohovku rovnou paží; - položte druhou nohu na podlahu; - Vezměte činku dolů s rukama dolů; - zdvihněte náklad co nejvíce, ohněte rameno v koleno	12	4

Každé cvičení by mělo začít s malým tréninkem a skončit s protahováním. Tím se snižuje doba zotavení svalů. Alternativou k protahování může být masáž.

5 tipů proefektivní výcvik

Abyste získali svalovou hmotnost, je nutné pracovat v tělocvičně. Ale fyzická aktivita může být škodlivá, pokud si nemyslíte pečlivě. Zapojte se s pěti doporučeními pro efektivní a bezpečné školení.

Zaměřte se na silové cvičení. Běh, skákání, jízda na kole a další aerobní zatížení vyžadují značné energetické zdroje a přispívají k spalování tuku. A silový trénink je doprovázen nižší spotřebou energie a tvoří krásnou úlevu.
Zajistěte optimální plán. Optimální doba tréninku je jedna hodina. Navštivte posilovnu třikrát týdně večer. Dlouhodobější a častější načítání vede ke ztrátě bílkovin.
Odpočinek mezi cvičeními. Nechte tělo přijít k sobě, než se budete pohybovat dál. Trvalé nakládání bude pro tělo velkým tlakem a to povede k opačnému účinku.
Berte na vědomí biorytmy. První dva týdny po kritických dnech tréninku by měly být nejvíce nasycené. Dále by intenzita fyzické aktivity měla postupně klesat.
Proveďte změny. Změňte program školení každé dva měsíce. Můžete si představit nějaké nové cvičení nebo jít do zcela nového komplexu.

Specifika mužského a ženského tréninku se poněkud liší. Zástupci silného pohlaví jsou povzbuzováni k výcviku jedné a téže zóny ne více než jednou týdně. Ženské svaly se však rychle zotavují, takže dámy mohou na každém zasedání nahrát všechny své skupiny.

Sportovní doplňky

Neočekávejte, že v krátké době budete moci vytvářet objemné a krásné svaly. Atletické tělo - těžká, víceměsíční práce, která zahrnuje nejen cvičení, ale také správnou výživu. To znamená použití sportovních doplňků.

kreatin. Zvyšuje vytrvalost a zrychluje růst svalové tkáně.
Protein. Naplní nedostatek bílkovin, když v potravě nestačí.
Gainer. Směs bílkovin a sacharidů pro rychlou saturaci a růst svalové hmoty.
BCAA. Komplexní aminokyselina, která chrání svalová vlákna před ničením.

Stojí za to věnovat pozornost levných a efektivním pivním kvasnicím v tabletách. Pít třikrát denně se třemi kusy, aby se zlepšila absorpce živin z potravin. Kurz je měsíc.

Koktejl domácí bílkoviny

Pokud se bojíte vzít sportovní doplňky, peníze lidí přijdou k záchraně. Bezpečný a lahodný proteinový koktejl můžete připravit sami za pár minut. Stačí jen zabít mixér s následujícími produkty:

sýrový sýr - čtyři lžíce;
mléko - dvě sklenice;
přírodní jogurt - třetina skla;
vejce - dva;
med - dvě polévkové lžíce;
banán - jeden.

Výživný nápoj by měl být opilý hned po cvičení, aby svaly odkud mohly čerpat energii k oživení. Také koktejl se může stát úplnou náhradou obvyklé snídaně.

Pojem krása se neustále mění. Boky se dámy bojují za podstavecv těle, střídavě se vzájemně přesouvají z prvního místa cti. Ale uznávaným standardem tohoto dne jsou starověké řecké a římské sochy. Ženy zobrazené na nich jsou štíhlé, ale ne hubené. Vyškolené tělo má dobrý svalový úleva. Pokud se chcete přiblížit obrazu starých bohyně, vyzkoušejte jednoduché a bezpečné způsoby, jak přibrat.