Jak odstranit podkožní tuk z břicha člověka - jak rychle se zbavit vnitřní vrstvy

, dobré fyzické kondici je vždy v módě. Tato záruka zdraví a vzhled. Nicméně, problém obezity nezmizí z pořadu jednání. Chlapců často kladené otázky palčivým problémem, jak odstranit podkožní tuk z břicha do člověka, odpověď je jednoduchá - musíte jíst vyváženou stravu, pravidelné cvičení a snaží se trávit méně času v sedě.

Co se viscerálního tuku

na lidské anatomie či viscerálního tuku uvnitř Based - ní vkladů v břiše, které se nacházejí přímo pod svalů. Viscerální tukové vrstvy nebezpečné pro zdraví - to obklopuje abdominální (břišní) patří do těla, a tím nepříznivě ovlivňuje jejich provoz. Malé procento tuku poskytuje podporu energie lidského těla, ve stresových situacích, ale nadbytek viscerálního tuku vede k řadě onemocnění, jako jsou:

• , obezita;
• srdeční záchvat;
• , cévní mozková příhoda;
• diabetes;
• trombóza;
• zpomalení metabolismu;
• hormonální poruchy.

Jak určit procento podkožního tuku

Úroveň subkutánního tuku můžete stanovit pomocí analyzátorů hmotnosti, zvláštního zařízení nazývaného třmenem nebo pomocí standardního centimetru. Je nutné měřit objem pasu - nejužší místo. Lékaři stanovují normu obvodu pasu, který je 90-94 cm. Vypočítat specifickou číselnou hodnotu procentního podílu tuku v těle, založeného na objemech mužů, je možné pomocí speciálního vzorce (optimální procento by nemělo překročit značku 10):

495 /(1,0324 - 0,19077 (log (objem_thalia - objem krku) + 0,15456 (log (růst)) - 450.

Jak odstranit tuk na břicho člověka

Existují tři hlavní důvody pro vznik viscerálního tuku:

• oslabení svalů tisku;
• nízký aktivní (sedavý) životní styl;
• přebytku celkového tukové tkáně.

Je možné odstranit tuky z břicha člověka kvalitativně pomocí správné vyvážené výživy, speciálních cvičení a také pomocí viscerální masáže. Komplex tří uvedených položek poskytuje maximální efekt hoření tuku. Chcete-li jíst současně, trénovat nejdříve 2 hodiny po posledním jídle, platí toto pravidlo i pro viscerální masáž.

Správná výživa

Existuje strava pro spalování vnitřního tuku, což je hlavní bod, který je třeba dodržet, abychom se zbavili viscerální vrstvy. Jístškodlivé produkty, například rychlé sacharidy (sladkosti), mastné, pražené, slané potraviny, ale dělá určité množství fyzické aktivity, je nemožné úplně zbavit "špatného" tuku. U 70% zdraví a dobré fyzické formy člověka závisí na stravě, rovnováhu BCC. Je důležité, aby jídlo bylo jednoduché, ale rozmanité.

Cvičení

Viscerální tuk "jede" nejprve, protože jeho množství v přebytku komplikuje práci vnitřních orgánů. Břicho je hlavní mastná past. Existují speciální cviky pro spalování podkožního tuku na žaludku, který posílí sval tlaku a hluboké svaly kůry:

1. Otáčení. Na svalech tisku fungují všechny druhy zkroucení. Je důležité, když takové cvičení nepůsobí napříč, zvyšující se pouze na úkor tisku. Začátečníci si mohou pomoci s rukama.
2. Cvičení s míčem. Hmatání, přenášení míče posiluje ruce a svaly tisku. Míč slouží jako zatěžovateli.
3. Svahy. Toto cvičení je dobré úsek těla, zabraňuje stagnaci kyseliny mléčné, nad kterou vyvolává krepiturum.
4. Zvedání nohou. Lehce na zadní nebo ve stojaté poloze, s dřepy nebo bez. Paradoxně, ale při čerpání nohou klesá objem břicha, protože tam není taková věc, jako je spalování místních tuků, "jde" z těch míst, kde je obtížné tělo nosit. Díky vyrovnávání těla během stažení nohou sval posiluje lis.
5. Planck. Jeden z nejúčinnějších funkčních cvičení. To funguje dobře na hlubokých svalů kůry (držení páteře), tisk,nohy, paže, hýždě a záda. V počáteční fázi držte popruh v přímých rukou po dobu 15-20 sekund, postupně zvyšujte čas cvičení. Rozmanitost tréninku je komplikovaný pohled na tyč, například se zdviženou nohou, postranní čárou s vyvýšenou rukou, dynamickým páskem - střídáním základny (v přímých rukou) a na loktech.

Pokud jste zapojeni do posilovny, a ne doma, pak pro efektivní zhirozzhiganiya takové cvičení jako lavička nebo razítko a různé varianty cvičení s činky. Udělat co nejvíce možných, ale pevně stanovený počet 2-3 přístupů. Třídy by měly v průměru trvat asi hodinu, na prázdném žaludku - půl hodiny. Pokud nejsou problémy s kardiovaskulárním systémem, provádět kardiotreatment každý den, může to trvat 30-40 minut na běžeckém pásu nebo na ulici, provaz nebo jednoduché cvičení bez přestávky na odpočinek.

Viscerální masáž

Pokud je otázka, jak odstranit viscerální tuk z mužů, stále důležitá, pak byste se měli uchýlit k viscerální masáži. Tento typ masáže vyžaduje praxi a volný čas. Masáž břicha pro muže pro úbytek hmotnosti je účinná, ale největší výsledek je dosažen v kombinaci se správnou výživou a cvičením. Cvičení s masáží, klepnutím a protahováním vyžaduje speciální dovednosti, takže masážní kurz doporučujeme projít specialistou. Existuje seznam kontraindikací, takže před zahájením léčby byste se měli poradit s lékařem.

Potraviny spalující podkožní tuk na žaludku

Existujíprodukty, které rozštěpují viscerální tuky a častěji jsou součástí běžné lidské stravy, pouze v nekontrolovaných množstvích. Charakteristické vlastnosti jsou zhyroszhyhayuschye citrus, obzvláště grapefruit, ale nezapomeňte, že obsahují fruktózu (druh cukru), takže postačí průměrné citrus v jednom dni.

Doporučuje se používat čerstvou zeleninu a zelený čaj - také spálí podkožní tuk, mají dobré antioxidační vlastnosti. Paradoxně, aby se spálil „naše“ tuk, je třeba k nasycení těla jiné, prospěšné tuky obsažené v ořechy, nerafinované rostlinné oleje, živočišné tuky, máslo, mléčné výrobky.

Dieta pro spalování podkožního tuku

Strava by se měla skládat ze 3 hlavních jídel a 2-3 lehkých občerstvení, protože výživa, která pomůže zbavit hypodermický tuk a zhubnout, neznamená hladovění. Musíte jíst často, každých 2,5-3 hodiny. Pomocí speciálního mobilní aplikace nebo online kalkulačku pro výpočet doporučené denní potřebu kalorií a vyvážení BZHU založených na parametrech samce (aktuální hmotnost, výška, věk, životní styl), dělená v poměru k kalorii odhadovaný počet jídel a přísné dodržování režimu. Je důležité vypít čistou vodu o objemu 40 ml na 1 kg hmotnosti.

Menu za den

Vybrané menu pro spalování podkožního tuku za den:

Snídaně:

• 70 g (v suché formě) ovsených vloček na vodu (v případě dobré tolerance laktózymůžete použít mléko);
• 100-200 ml kávy;
• 2 chleby nebo 1 plátek celozrnného chleba;
• 20-30 g tvrdého sýra nebo šunky.

Svačina (jedna řada pro výběr + 150-200 ml zeleného čaje):

• 150-200 g sýra (nejvýše 5% tuku);
• 40 g ořechů (lískové ořechy, arašídy, kešu);
• 40 g sušeného ovoce (rozinky, sušené meruňky, slivky).

Oběd:

• 200 g kaše (ječmen, pohanka, perla);
• 100-150 g kuřecího filmu, gril v troubě;
• 2 chleby nebo 1 plátek celozrnného chleba;
• 100-200 ml kávy.

Midday (jedna řada pro výběr + 150-200 ml zeleného čaje):

• 200 g ovocného salátu ochuceného domácím jogurtem;
• 200-250 ml kefír nebo domácí jogurt.

Večeře:

• 200 g čerstvého zeleninového salátu (okurka, rajčata, pekařské zelí, zelenina) s přídavkem olivového oleje nebo jakéhokoli jiného nerafinovaného rostlinného oleje;
• 150-200 g vařeného netučného masa nebo ryb.

Před spaním:

• 200-250 ml kefír nebo domácí jogurt.

Video: Jak spálit podkožní tuk na břicho člověka