Jak odstranit tuk ze spodní části břicha pro muže nebo ženu - cvičení, výživa a masáž doma

Je užitečné, aby se muži a dívky naučili, jak odstranit tuk ze spodní části břicha, proč cvičit a jak posílit proces hubnutí. Tvorba nadváhy nastává pod vlivem mnoha faktorů - podvýživy, hormonální poruchy. Pro deprivaci bude nutné zjistit příčinu tvorby tuku v dolní části břicha, abychom znovu posoudili dietu. Vhodné pro sporty, zaměřené na práci s lisem.

Jaký je tuk pod břichem

Podle lékařské terminologie je tuk na dně břicha podkožní tkáň a viscerální vrstva. Ten je hluboce uvnitř, obklopuje vnitřní orgány. Nuance:

  • Podkožní tuk lze odstranit moderními metodami (kryolipolýza, liposukce, cvičení a strava).
  • Viscerální však nelze odstranit. Její umělé odstranění je zdraví škodlivé, proto navštivte lékaře k opravě.

Pochopení toho, jak odstranit tuk z dna břicha, přidělte stejná pravidla, která zahrnují přehled výživy, fyzické aktivity, řízený vliv na problémovou zónu. Určení, zda existuje zdravotní riziko, lze měřit v pasu. Nebezpečné číslo pro ženy je v kruhu 89 centimetrůmuži - 102. Účinky obezity se stávají:

  • diabetes;
  • hypertenze;
  • onemocnění srdce;
  • zvýšené zatížení na páteři.

U žen

Z přírody se zjišťuje, že tuk na dně břicha u žen má důležitou funkci pro vykonávání zdravého potomstva, takže jsou zde nahromaděny všechny spotřebované kalorie. Chcete-li odstranit vyčnívající vrstvy vyjde čerpání celého lisu - pracovat pouze na dně nemá smysl, přímý příčný sval jde po celé délce břicha. Čerpání slabé dolní části svalového korzetu lisu je složitější, protože ženy ji potřebují k ochraně reprodukčních orgánů. Pokud pomalu procvičíte zemi, zaměřujete se, ucítíte napětí v horním lisu, efekt bude rychlý.

Muži

Důvodem pro vznik tuku v břichu u mužů je podvýživa a zneužívání alkoholu. Riziko vývoje viscerální vrstvy má negativní vliv na srdce, krevní cévy, cukrovku, zvyšuje riziko rakoviny a problémy se spánkem. Chcete-li odstranit boky, navázat alkohol a kouřit, procházet jídlo, jít domů doma sporty.

Jak rychle a efektivně odstranit břicho dno

Lékaři doporučují rychlé a účinné odstranění břicha s jednoduchými a přístupnými pravidly. Pomohou se zbavit podkožního tuku, viscerální vrstvy:

  1. Jezte podle pravidel, zahrnout do stravy zeleninu, ovoce, celozrnné a chléb. Jezte nízkotučné bílkoviny, mořské plody, drůbež, snižte množství masa, sýra a másla. Vyměňte mastnotumaso s červenou rybou, medem, olejem a avokádem.
  2. Sledujte velikost porcí. To je hlavní pravidlo, jak se zbavit tuku v dolní části břicha. Vyhoďte šišky kebabů, kovářů, sladkostí, klobás.
  3. Věnujte pozornost aerobnímu zatížení - dělat fyzickou aktivitu třikrát týdně, chůze, běh, plavat.
  4. Nechejte hlad, odstraňte škodlivé potraviny ze stravy, ujistěte se, že ztráta hmotnosti je hladká - ne více než jeden kilogram každý týden. V opačném případě se hromada opět vrátí.

Jak odstranit spodní část břicha člověka

Komplexní vliv na tkáň přichází k odstranění spodního břicha člověka. Před korekcí se ujistěte, že nejsou žádné nemoci a kontraindikace, upravte střeva, opusťte špatné návyky a začněte správně jíst. Následující tipy vám umožní zhubnout:

  • jíst těsně s bílkovinami, ujistěte se, že máte večeři, ne na cestách;
  • kousnutí s užitečnými potravinami, nikoliv sendviče a štěpky;
  • Nepite pivo, nejíte tučné občerstvení, jíst nejméně dvě až tři hodiny před spaním;
  • plavat v bazénu nebo se zabývat kardiovaskulárním zařízením;
  • každý týden navštívit saunu nebo saunu a dokončit její bylinný čaj;
  • Masírování domova doma, aby se zabránilo protažení a udržení elasticity.

Jak odstranit tuk pod břichem dívky

Chcete-li natrvalo odstranit tuk v dolní části břicha, musíte zvolit určitou taktiku. Problém úbytku hmotnosti spočívá v odlišném složení tukové vrstvy v částech těla. Ten, který se nachází v dolní části žaludku, je vícekomplexní složení, takže je nutné ji komplexně a cyklicky ovlivňovat:

  1. Kardio, dieta, vysoká intenzita cvičení, zábaly a fólie pomohou vyrovnat se s podkožním tukem.
  2. Jak se zbavit vnitřní vrstvy tuku podélným svalem: první čtyři dny aktivního spalování lipidové vrstvy pomohou omezit sacharidy ve výživě a intenzivním tréninku. Poté zvyšte počet bílkovin a svalů čerpadel.
  3. Chcete-li zhubnout, trénujte: interval krátké kardio před snídaní, snížení kalorií, počítání BMU. Pouze strava, která se dokáže vypořádat s tukem pod pupkem, nebude uspět - kůže bude klesat, bude pomalá a váha se rychle vrátí.

Jak odstranit záhyby pod břichem

Téměř všechny aktivní pohyby a fyzická aktivita budete moci odstranit záhyb pod břichem. Odstranění ošklivé vady pomůže aerobní oblasti aqua aerobiku, fitness, běh, sportovní tanec. Typy anaerobních zátěží pro odstranění záhybů jsou také vhodné: je to cvičení žaludku při depresi dechu. Kvůli pohybům dýchacích cest se metabolismus také zrychluje, tuková vrstva se taví v důsledku saturace buněk kyslíkem, žena je tenká.

Zvýšení rychlosti vzhledu výsledku pomůže jednoduchým kroucením. Potřebujete to udělat třikrát týdně po dobu čtvrtinu hodiny. Neestetická malá vada odstraňuje otáčení obruče, ale poraďte se s lékařem před použitím, protože zařízení má kontraindikace a vedlejší účinky. Po třídách dělají oteplovací masážní problémoblasti.

Jak utáhnout dolní břicho

Chcete-li odstranit tuk a utáhnout spodní břicho, zkroucením pomalu otáčejte a přemýšlejte. Pomáhá napínat každou svalovou buňku a rychleji dosáhnout výsledku. Hlavní pravidla pro trénink jsou fixace v původní pozici, průměrná a maximální amplituda. Odstranění tuku ze dna břicha pomůže těmto třídám doma:

  • zvedací nohy rovnoběžné s polohou ležení na zadní straně;
  • upevnění pouzdra na švédské stěně, vytažení nohou;
  • roztáhněte nohy po stranách z polohy ležení;
  • tahat nohy sedící na židli;
  • vědomé tahání břicha.

Cvičení pro spodní břicho

V dolní části břicha jsou různé cviky, které účinně pracují v tisku. Následující jsou běžné typy:

  • otáčení vratným pohybem, tahání nohou ze spodu;
  • se stane lekce efektivní metoda odstraňování žil na dně břicha. Kroky lezce - zastavte se při posunu, stříhněte nohy střídavě do hrudníku;
  • visící na příčníku, vytáhněte ohnuté kolena na hrudník.

Pro ženy

Odstranění tuku a válečků od dna břicha u žen pomůže složitému tréninku trvat maximálně 20 minut:

  • Sklopte tělo dopředu paralelně s podlahou, otočte boky, vytáhněte žaludek, skok na nohou, abyste se zahřáli;
  • svislé nůžky - ležící na zádech, držte nohy rovně, střílejte dolů;
  • krát -sedět na podlaze, kreslit kolena, narovnat nohy.

Pro muže

Existují speciální cvičení pro spodní břicho u mužů, což pomáhá odstranit další vrstvu, která se opírá dopředu. Je to:

  • běh, jízda na kole před večeří;
  • tělesný zdvih s ohnutými rameny;
  • střídavá trakce s lokty na kolena;
  • spin, popruh;
  • .

Video: Jak odstranit spodní břicho