Jak odstranit hypodermální tuk pro muže nebo ženu doma s dietou a cvičením

Jste nespokojen s tvou postavou, vždy si vybíráte kalhoty nebo sukně s vysokým přistáním? Je čas na řešení tohoto estetického problému. Zjistěte vše o tom, jak odstranit hypodermální tuk, snížit stinging žaludku a rychle zhubnout do léta. Pravidelné a dobře vybrané cvičení v komplexu se speciálními dietami, které musíte vždy vypadat skvěle.

Co je podkožní tuk

Kožní tlustá zástěrka, břišní žaludek nebo, jak lidé říkají, bezpečnostní polštář je prakticky pro každého člověka. Dokonce i velmi chudí lidé se nemohou pochlubit svou úplnou nepřítomností. Co znamená podfutánní tuk a musí být zcela odstraněn? Na rozdíl od viscerální, která pokrývá vnitřní orgány, může vést k mnoha zdravotním problémům, podkožní tuk je rezervní energie, kterou tělo používá v kritické situaci.

Procento hypodermického tuku

Aby se významná dodávka energie náhle nezměnila na vrstvu tuku, je nutné řádně kontrolovat její úroveň.Není možné stanovit ideální tělesnou hmotnost standardními metodami, které berou v úvahu výšku a hmotnost. Je vyžadováno hydrostatické vážení - což měří procento měkkých tkání a kostí. Tato metoda se používá i v profesionálních sportech.

U mužů s atletickým tělem by normální podíl podkožního tuku měl být v rozmezí 6-13%. Zástupci silného sexu s 14-17% mohou bezpečně mluvit o dobré fyzické kondici, více než 18% - průměrný mužský stav, a výhoda 25% se nazývá obezita. Pro ženy je toto procento mírně odlišné:

• 14-20% - atletický stav;
• 21-24% - sportovní tělo;
• 25-31% - průměr ženy;
• více než 32% - obezita.

Jak spálit podkožní tuk

Zbavte se nepotřebných kilogramů může být mnoho různých způsobů, včetně lékařských. Například pálení podkožního tuku z boků pomáhá zvýšit termoregulaci nebo liposukce, nicméně zaručuje, že se časem vrátí všichni na své místo, nikdo nedokáže dát. Nejefektivnější způsob, jak důkladně přistupovat k problému, zvolit komplexní přístup, který zahrnuje správnou výživu s počtem kalorií a aktivní fyzickou aktivitou.

Dieta pro spalování podkožního tuku

Jak odstranit viscerální tuk na žaludku a současně ztratit podkožní tkáň? Musíte snížit obsah kalorií a dát se sladké dezerty. Uzené salámy, jemné klobásy a dokonce i smažené brambory jsou produkty z negraty. Místo toho buďte opatrnídát na bílkoviny: sýr, písně, odrůdy masa, jogurty a další mléčné výrobky. Nezapomeňte na přínos luštěnin bohatých na vlákninu, ryby.

Je třeba mít na paměti, že výživu pro spalování podkožního tuku by neměla být těžká. V ideálním případě by měla být dieta snížena na pouhých 300 kalorií a přidat trochu fyzickou aktivitu. Pokud z celkové hmotnosti 40% kalorií bude obsahovat bílkoviny, spalování podkožního tuku bude rychlejší. Sacharidy ve formě různých kaše jsou lepší jíst ráno a za den vypít alespoň jeden a půl litru tekutiny. Džusy, káva nebo soda jsou také zakázány.

Jak odstranit tukovou vrstvu na žaludku

Jedna strava nemůže spálit zbytečnou vrstvu, budete se muset zaregistrovat v tělocvičně nebo udělat aktivní kondici doma. Odstranění podkožního tuku ze žaludku krásného sexu pomůže světelným cvičením: fitness, pilates, aerobní trénink, plavání a dokonce i tanec. Zástupci silné poloviny lidstva by se měli soustředit na kardiologické a anaerobní tréninkové školení: tisknout na simulátory nebo se zapojit do sportů s výkonem.

Jak spálit podkožní tuk na břicho člověka

Prohlášení, že pálení podkožního tuku na břicho člověka může být vykonáváno v tisku, špatně u kořene. Tímto způsobem můžete získat negativní výsledek - tisk se stane elastickým, ale velké břicho zůstane na svém místě. Základní zápalné cvičení se považují za nejúčinnější při spalování. Pokuste se zahrnout do standardního programu:

• komplex dřepů s váhy;
• stolní stojan na stůl, sedící nebo od podlahy;
• cvakání stonků;
• od podlahy.

Jak spálit podkožní tuk na břicho dívky

Moderní ženy také mají tendenci mít krásné a ploché břicho. Na úkor pohlavní funkce se zeoli v dámách hromadí hlavně na dně břicha a stehen a tyto zóny jsou považovány za nejproblematičtější. Chcete-li spálit podkožní tuk na žaludek, dívka pomůže třem jednoduchým cvičením:

1. Lehněte si na břicho, položte ruce za hlavu. Zvedněte skříň tak, aby se hrudník odtrhl od podlahy a nohy se i nadále odolávaly. Takže nejen utahujte břicho, ale také posilujte záda.
2. Otočte se a umístěte paže rovnoběžně s tělem. Narovnejte nohy pomalu zvedněte do úhlu 30 stupňů, zmrzněte po dobu 30 sekund a poté se uvolněte. Pro efektivitu je potřeba provést 10-15 přístupů najednou.
3. Zavřete oči, vylézt ponožky, složte ruce do pásu. Proveďte 8-10 cvičení první vlevo, pak vpravo.

Jak odstranit podkožní tuk z nohou

Zvláštní pozornost věnovaná oblasti břicha, množství boků nebo pasu, které se zbaví nadměrného tuku v celém těle, je nemožné. Hlavní podmínkou pro jeho odstranění - čím více svalových skupin bude během tréninku zapojeno, tím vyšší jsou náklady na energii a viditelnější výsledek. Chcete-li zvýšit efektivitu, musíte provádět různé cvičení na lisu, zádech a ramenou. Odstranění podkožního tuku z nohou pomůže při běhu, dřepění a protahování. Ten, kdo vůbec nemilujesportujte, doporučujeme každodenní rychlé tempo, tanec, body-balet nebo jógu.

Video: jak se zbavit podkožního tuku