Jak jíst, a ne tučný - co jíst, ne zotavit

Gastronomické křeče nás udržují na každém kroku, ale chceme jíst hodně jídla a neplníme, takže otázka zní: jak jíst a ne tučné? Jezte chutné a hodně od nikoho z nás, ale proč se některé mohou naplnit každým dalším kusem a někdo zůstane v dokonalé fyzické podobě, aniž by se omezil na jídlo? Celá věc je v produktech, které používáme v tak důležitém procesu, jako je metabolismus.

Proč lidé vykrmují

Vědci rozlišují následující důvody, které lidé naplňují:

  1. Spící životní styl. U lidí, kteří mají sedavý životní styl, zpomaluje metabolismus, krevní oběh, který postupně vede k obezitě.
  2. Špatné jídlo. Množství škodlivých produktů, neustálý přebytek denní kalorické normy negativně ovlivňuje zdraví těla a vzhledu.
  3. Chronická únava, stres. Když jsme ve stálém stresu, začne tělo produkovat kortizol - hormon, který reguluje metabolismus. Při přebytku hladiny hormonu začne člověk zahustit.
  4. Nemoci těla. Některá onemocnění, jako je hypotyreóza, selhání ledvin, menopauza u žen, se stávají důvodem pro přidání dalších kilogramů.

Proč někteří jedí a ne tučný

Zvědavě se díváme na lidi, kteří si mohou dovolit jíst hodně a nebát se jejich vzhledu. Myslíme si, že zná odpověď na otázku: jak jíst a ne tučný? V ženské společnosti se takové štěstí stává příčinou závisti, protože je to sen každé dívky. Mnozí vysvětlují, co je možné jíst a ne tlustší, dobrou genetiku, štěstí nebo jen ticho.

Bylo prokázáno, že lidé, kteří tráví hodně kalorií, potřebují jíst více jídla po celý den. Není nutné, aby tato osoba byla spousta sportů, méně potřebujete používat výtah, aktivně gestovat, trávit volný čas hraním s dětmi nebo tancem v klubu. Pohybující se lidé si mohou myslet méně o kaloriích spotřebovaných pokrmů.

Osoba s vysokým podílem svalové hmoty je schopná spotřebovat více kalorií než jen tenká osoba nebo jedna s pomalými svaly. Svalová hmota dokonce klidně spaluje kalorie, takže se nenechte překvapit, že tenká a krásná přítelkyně každý den dává dort a nemyslí si, že se zotaví.

Lidé, kteří ve své stravě obsahují mnoho "správných" produktů, si mohou dovolit jíst více jídla. Obsah kalorií salátu s olivovým olejem je mnohem menší než hamburger na rychlé občerstvení. Pokud chcete jíst více a nemít tuky, jíst co nejvíce zeleninu, ovoce, obiloviny, libové maso, ryby.

Z nichž je jídlo dostatečně husté

Jídlo s vysokým obsahem kalorií je jednou z hlavních příčin přírůstku hmotnosti. Silnětuk do mouky výrobky, sladké nápoje s plynem, které jsou jako teenageři, uzeniny, tučné maso, majonéza, kečup, alkohol, smažená jídla. Tyto produkty nejen pomoci lidem získat lepší, ale také vytvořit další zátěž pro zažívací trakt.

Co nezmizí

Existuje mnoho produktů, které můžete jíst v prakticky neomezeném množství. Pokud si nevíte, co jíst, a ne ztloustnout, podívejte se na seznam níže:

  1. Nízkokalorické ovoce, zelenina, bobule. Obsah vlákniny pomůže snadno vstřebat tělo, zabránit tomu, aby kalorií zkazili štíhlou postavu.
  2. krupice. Pokud budete jíst kaše ráno, pak nebude před večeří žádný pocit hladu.
  3. Jemné odrůdy masa a ryb. Předpokládá se, že tyto produkty jsou ve večeři perfektně konzumovány, aby nedošlo ke zhrubnutí.
  4. Kyselé mléčné výrobky. Kefír, jogurt a sýr skupina bohaté na vitamíny a prospěšné mikroorganismy, které pomáhají normalizovat trávicí systém.
  5. Fazole. Rychle nasytit tělo, urychlit metabolismus.

Jak nezhustovat

Chcete-li zhubnout a výsledek uložit na dlouhou dobu, je vzdát se stravy. Tělo, které je neustále pod tlakem z důvodu nedostatku energie začne ukládat tuk. Používejte dostatek bílkovin, komplexních sacharidů, tuků. Chcete-li zhubnout, musíte vytvořit podmínky pro malý deficit kalorií. Zapamatujte si sen. Dospělý člověk potřebuje 7-8 hodin spánku denně. Akumulace únavy vede ke zpomalení metabolismuv těle.

Správná výživa

Jak jíst, a ne ztloustnout můžete říct lidem, kteří jsou držiteli výživy

  1. Vždycky budu mít snídani. První jídlo začíná práce vašeho těla. Na snídani je perfektní kaše, vejce a sendvič z celozrnného chleba.
  2. Jíte jemně, takže tělo je vždy nasycené. Sita nebude jíst zvlášť.
  3. Dodržujte režim pití. Bez vody nemůžete zůstat v dobré kondici.
  4. nahradí sladkost ovoce, sušené ovoce, ořechy, dezerty s jogurtem, který nedovolí, aby váš tělesný tuk.
  5. se řídí rovnováhu mezi bílkovin, tuků, sacharidů v potravě, použití malých množství soli a cukru.

Zdravý životní styl

Jak je všechno a ne tučné, jak udržet své zdraví, jak vypadat dobře? Tyto otázky mají jednu odpověď - zdravý životní styl. Vzdát špatných návyků, dávejte si pozor na jídlo, zakalyvayte tělo, vyhnout se stresu, jít do lázní, mnohé se zapojily do chodu, tanec, gymnastika, fitness, bavit se s životem v každé situaci. Takže můžete udržet své zdraví po dlouhou dobu.

Video: jak jíst a ne zotavit se