Chůze na hýždě - recenze a užitečné cvičení pro ženy a muže
Obsah
Cvičení chůze na hýždí je známé pro jeho zdraví přínos pro ženy a muže. Pokud je správné přistupovat k procesu, můžete nejen zlepšit své zdraví, ale také ztratit nějaké další kilo. Jaké problémy pomáhají vyřešit neobvyklé cvičení a kdo je kontraindikován? Co byste měli vědět o jeho škodě a výhodách?
Co je užitečné chůzi na hýždě?
Technika chůze na popuve se úspěšně používá jako terapeutické cvičení, neboť prospěch chůze na hýždě byl prokázán v 70. letech. Jeho prospěšné vlastnosti jsou prevence a boj proti edému nohou, hemoroidům, bolestem zad, enuréze, zácpě. Cvičení posiluje svalový systém, utahuje hýždě, odstraňuje celulitidu. Zatížení padá na pánvi, oblast, kde je umístěna velká část střevního traktu, takže chůze na máku pomáhá očistit tělo od toxinů, posiluje imunitu a normalizuje krevní srážlivost.
Pro ženy
Dívky neustále hledají způsob, jak změnit své formy, zhubnout. Chůze na hýždě pro ženy se stala skutečným objevem, ačkoli byla praktikována již více než 30 let - je aktivně využívána lidmi s nadváhou. S jeho pomocí rychlepomerančová kůra zmizí, svaly předloktí jsou zesíleny, metabolismus se zrychluje, což vede k rychlé asimilaci tuku z uhlohydrátů v potravinách. Třídy se používají k prevenci gynekologických onemocnění a prevenci bolesti během lunárního období.
Pro muže
Chůze na hýždě pro muže je užitečná při prevenci potence. Při cvičení chlapci poznamenávají, že erekce zvýšila čas - tento účinek je dosažen při práci na osamělých svalových svalech. Jejich tón stimuluje aktivní průtok krve do pohlavních orgánů. Chůze s hýžděmi svaly pomáhá při léčbě mužské nemoci - prostatitida. Existuje normalizace zapáleného stavu prostaty, mizí stagnující jevy. Navíc cvičení pomáhá v boji proti enuréze, zácpě.
Chůze na hýždě pro hubnutí
Začátek pravidelně zjistíte, že efekt bude velmi brzy. Cvičení na chůzi na hýždě pro hubnutí drží v tónu nejen osla, ale i celé tělo, a hmotnost, kvůli fyzické aktivitě, postupně klesá. S každodenním výkonem se stanete majitelem štíhlé, povznášející se postavy s pružným hýždí. Chcete-li zlepšit výsledek a absence zdravotních potíží, musíte udělat intenzivní cvičení ráno nebo jít na fitness.
Jak chodit v hýždě?
Abyste dosáhli dobrých tvarů, budete muset chodit správně na hýždě. Chcete-li se zbavit nadváhy a maximalizovat účinnost cvičení, musíte dodržovat technickou úroveňchvíli, jasně podle pokynů. Pečlivě sledujte hýždě - měli byste cítit svaly. Nehýbejte nohy široce - zvolte malou amplitudu pohybu. Vezměte 5-15 minut každý den ráno a večer a po určité době tréninku zvyšte čas.
Pořadí:
- Posaďte se a narovnávejte nohy tak, aby úhel mezi zadní částí boků byl 90 stupňů. Tento stav je dokonalý. Při provádění sledování držení těla: držte záda rovnou. Zpočátku se může zdát obtížné, ale postupně se přizpůsobujete.
- Ohnout lokty v pravém úhlu a tlačit je po stranách. Ve vzhledu dovednosti mohou být vyčištěny na hlavu.
- Po tréninku začněte cvičení. Současně přesunout jednu nohu s hýždí. Nedotýkejte se na podlahu, ale odřízněte jej a nasaďte ji ve vzduchu.
- Opakujte krok s jinou nohou.
Nuance pravé chůze po pápežovi:
- Zahřívání před tréninkem: naklonění, jednoduché protahování. Předhřívejte svalový systém a klouby.
- Neohýbejte končetiny. Udržujte je v dobrém stavu v celé třídě.
- Zatížení by mělo být pouze na hýždě. Neodkládejte ruce na podlahu a nepomáháte k pohybu, ale pro rovnováhu je můžete houpat.
- Nehýbejte se: ramena vzadu, břicho zasunutá.
- Vyberte si pohodlné oblečení.
- Na konci tréninku se doporučuje mastné kyčle namazat olivovým nebo mandlovým olejem.
- Uvolněte svaly bez přetěžování.
- Použijte fitness pad.
Kontraindikace
Pokud chcete udělat, vzít v úvahu kontraindikace chůze na hýždě, které mají vyloučit trénink během menstruace, těhotenství, exacerbace hemoroidů. Přestaňte dělat gymnastiku, pokud máte nepříjemné bolesti. Při výskytu onemocnění pohybového aparátu a vnitřních orgánů vyhledejte radu od lékaře, protože možnost cvičení závisí na typu a zanedbání nemoci.
Video: chůze na hýždí
Recenze
Světlana, 26
Popadne prdel po několik měsíců. Dosáhl požadovaného výsledku, ale kvůli problémům s páteří přestal trénovat. Abych podpořil tón, rozhodl jsem se vyzkoušet techniku chůze na hýždě - našel jsem mnoho pozitivních hodnocení. Po šesti měsících tréninku boky neztrácely objem a celulitida zmizela. Všiml si, že bolesti v zádech byly zastaveny.
Iryna, 32
Našel jsem videa a recenze, které mluvily o způsobech, jak zhubnout a zbavit se celulitidy. Jeden z nich šel za hýždě. Když jsem se snažil, pochopil jsem, že mi to vyhovuje. Začal jsem trénovat dvakrát denně po dobu 20 minut a stal se kouzelníkem pro ohromujícího pápeža: pomerančová kůra zmizela, ale hýždě se utahovala.
Nadiya, 47
Při vyvrcholení jsem se setkal se sadou hmotnosti. Rozhodla se zhubnout. Přidáno do jeho života, správná výživa, sport, mezi hlavními cvičeními byla chůze po hýždě. Kdybych mohl dát fotku, myslím, že by mnozí pochopili, jak se na této lekci drží. Vyzývám všechny ženy a dívky, aby měli zdravý životní styl.
