Efektivní strava pro snížení tělesné hmotnosti o 20 kg - jak rychle klesnout extra kilogramy doma
Obsah
Ti, kteří chtějí okamžitě upustit pár kilogramů, to mohou udělat jednoduše za pouhý týden doma, právě tím, že začnou kontrolovat stravu. V jiné situaci existují lidé, kteří jsou odhodláni zbavit se několika desítek kilogramů - budou se muset dostatečně snažit. V takových případech existují efektivní diety pro hubnutí o hmotnosti 20 kg, které pomohou odstranit nadměrnou hmotnost, snížit libra rychle, snadno a bez poškození těla.
Jak zhubnout o 20 kilogramů
Existuje několik programů výživy pro zhirozzhiganiya, které jsou skvělé pro ty, kteří dávají obtížnou otázku, jak ztratit 20 kg měsíčně? Je důležité si pamatovat (s výjimkou volby nekalorických a povolených produktů):
- měli byste zapomenout na zakázanou trasu: alkohol, kalorie (sladké, slané, pražené).
- sdílet jídla (5-6krát), aby vyvážila výživu (mono-diety jsou nežádoucí);
- pijte spoustu vody;
- sportovní činnost;
- důležitá délka procesu - nemusíte mučit své tělo od popření jídla.
Ztráta hmotnosti o 20 kg doma je skutečná, ale musíte ji pozorně sledovatvšechna pravidla popsaná výše. Nejprve bude hmotnost rychle klesat - je to kvůli čištění střeva a odstranění přebytečné vlhkosti z těla. Po uplynutí 7-8 dnů se proces hubnutí zpomalí, ale musíte pokračovat v důsledném přechodu na cíl. Primárním úkolem je přinést tělo na úroveň, kde bude více energie vynaloženo, než jednat. Uvažujme některé efektivní diety pro snížení tělesné hmotnosti o 20 kg
Dieta Mínus 20 kg
Taková účinná strava následuje mnoho lidí, kteří se zajímají o to, jak rychle zhubnout o 20 kg? Během časové fáze se strava rozděluje na: 20 dní, měsíc nebo 3 měsíce a každý má své vlastní zvláštnosti dávkování. Například 20 kg stravy ve 20 dnech znamená dodržení pravidla střídání, které zajistí snížení objemu žaludku. Podle stravy "20 za měsíc" musíte rozdělit stravu na skupiny (bílkoviny, zelenina, mléko /kefír) a cykly (po dobu 4 dnů).
Za 20 dnů
Tajemství účinné střídavé stravy je odmítnutí jedné ze tří hlavních jídel denně, ale co je nejdůležitější, průchod se neustále opakuje. Například ve dnech 1-4 nemůžete mít večeři, 5-8 nemají večeři a 9-12 nemají snídani apod. Druhé tajemství - musíte sledovat spotřebu kalorií - čím menší, tím lépe. Výrobky by měly být užitečné (s vitamíny, minerály). Možné menu pro první 4 dny:
- Snídaně: sýr (bez tuku) - 5 lžic, zelený čaj, několik jablek.
- Oběd: projít.
- Večeře: vařená ryba (nebo pára) - 200 g, rýže - 100 g, sladká paprika.
Za měsíc
VíceJedna zajímavá, efektivní strava, díky které se můžete rozloučit s dalšími 20 kg za pouhý měsíc. Všechny 4 týdny budou muset být rozděleny do cyklů za 4 dny a každá strava by měla sestávat z určitého typu produktu. Například, první den - hlad minimum potravin a kalorií, druhý - zeleninu, třetí - pouze obsahem bílkovin, čtvrtý - smíšené. Ukázkové menu na několik dní.
První den:
- Snídaně-oběd: mléko, kousek černého chleba.
- Večeře: kefír je bez tuku.
Druhý den:
- Snídaně: pár broskví, zelený čaj.
- Oběd: zeleninová polévka, plátek bez chleba.
- Večeře: rajčata /okurkový salát s olivovým olejem.
Třetí den:
- Snídaně: sýr, káva.
- Oběd: tekutý vývar se sýrem, černý chléb.
- Večeře: ryby nebo kuřecí maso pro páru, pohanku, okurku, jakýkoliv nápoj.
Po dobu 3 měsíců
Lehká strava, protože čas pro výživu a tělo závislostí na nový režim nouze. Vše je povoleno kromě škodlivých (mastných, sladkých). Hlavním tajemstvím je rozdělit stravu na malé porce v pěti až šesti trikách. Například, po dobu jednoho měsíce účinná strava může být následující:
- Předčasné snídaně: jablko, čaj.
- Pozdní snídaně: ovocný sýr.
- Oběd: pohanková kaše s parními rybami, zeleninovým salátem.
- Poledne: sklenice odtučněného jogurtu.
- Oběd: vařené krůtí maso s rýží a citronem.
Emergency dieta pro úbytek hmotnosti o 20 kg
Před řešením těchto "rychlých" systémůvýživa, musíte nutně jít k dietetici, abyste předešli negativním účinkům na tělo. Zdravější strava je zdravější strava, která je určena na 5 dní. 20 kilogramů, které ztratily v krátkodobém horizontu, nebude fungovat, ale po několika týdnech můžete znovu projít "kurz". Systém je následující:
- Čištění - potraviny v malých porcích, aktivní uhlí, spousta vody.
- Obnova mikroflóry - sýr, kefír, pitná voda.
- Energie - obiloviny, sušené ovoce, med.
- Konstrukce - bílkovinné pokrmy (kuřecí maso, krůty, ryby).
- Zničení tuku - zeleniny, ovoce, ovesné vločky.
Přísná strava pro snížení tělesné hmotnosti o 20 kg
Tajemství takového stravování - přísný režim rozdělený na dva dny. Napájecí systém bude muset být kombinován s cvičením, takže výsledek není nucen sám čekat. První dva dny jsou půst. Můžete jíst několik kusů žitného chleba, zeleniny, pít rajčatovou šťávu a hodně vody. Druhé dva dny jsou albuminové. Proveďte dietu bílkovinných produktů, používejte v malých porcích 4-5krát denně. Poslední 2 dny - zelenina /ovoce (saláty, polévky, jablka).
Video: jak zhubnout o 20 kg měsíčně
Recenze
Irina, 29 let
Zkoušel jsem mnoho různých stravovacích návyků a našel jsem účinnou stravu pro snížení tělesné hmotnosti o 20 kg. Pomohl mi to vyrovnat se s problémem nadváhy. Používal jsem střídání produktů v dnech, učil jsem tělu takový režim a za měsíc ztratil 12-13 kilogramů. Nechť výsledek není dokonalý, ale jsem velmi potěšen. Radím všem!
Olga, 40 let
Bylo mi velmi obtížné sedět na jídle - často jsem jedl. Chcete-li z vaší stravy odstranit oblíbené pokrmy, a obzvláště ty sladké, se zdála být nerealizovatelným úkolem. Ale 6 petalových diet, podpora pro příbuzné a atletiku doma pomohla dosáhnout neuvěřitelných výsledků. Po tři měsíce tvrdé práce se mi podařilo zbavit 22 liber.
Marina, 25 let
Dlouhou dobu jsem seděl na dietě minus dvacet, ale výsledek se ukázal jako negativní. Za první týden trvaly 4 kg, ale pak jsem se zlomil a skóroval 5. Pokusím se znovu. Nejdůležitější je stanovit si cíl, jít za ním navzdory všemu. Pokud se případ týká stravy, je nutné přísně dodržet všechny pokyny nebo jinak může zhoršit počáteční pozici.
