5 možností připravených menu pro týden pro ztrátu hmotnosti - přibližná strava a recepty na dietní nádobí
Je důležité a nezbytné udržovat normální hmotnost, která odpovídá postavení, věku a stavu organismu. Nezáleží jen na vnější atraktivitě, ale na udržení funkčnosti těla, posílení zdraví, dlouhověkosti. Informace o zdravých způsobech, jak zhubnout, je obrovské množství. Chcete-li dosáhnout a udržet pozitivní výsledek bez poškození zdraví, zjistíte, jak analyzovat možnosti hubnutí a vybrat ten správný.
Dieta pro hubnutí
Nezáleží na tom, kolik nově vyráběných produktů pro hubnutí jsou inzerovány, neměli byste spoléhat na jejich zázračný výkon. Musíme vytvořit zázraky vlastním jednáním. Základem hubnutí je nezměnitelná - správná výživa a motorická aktivita. To vše může být uspořádáno doma a bojovat s vlastními kilo.
Způsob, jak se zbavit nadměrné hmotnosti, je dlouhý a obtížný, každý má svůj vlastní, takže je individuální. Neexistují ideální možnosti pro hubnutí. Hlavním úkolem je zhubnout - mít správnou psychologickou náladu, jasně vidět cíl a nespadat do obtížnosti, zásobit se trpělivostí a dobrou náladou. Dobře organizovaný proces hubnutí pro každého může být vzrušující cvičení,self-vývoj, sebevzdělávání.
Za důležité nutriční specifický účel - kolik kilo chcete obnovit, a jaké parametry by měla přijít. Tělesná hmotnost - pouze metriku chcete řídit objem hrudníku, pasu, boků stejně důležité. Musíme provést všechna potřebná měření a opravit je. Při provádění pravidelné cvičení je tuková tkáň a svaly začínají růst, protože v určitém okamžiku se hmota může být zvýšena nebo zůstávají nezměněny. Snižování objemů je více odhalujícím a smysluplným výsledkem.
Odborníci na výživu radí, aby si deník o všech potravinových a sestavit jídelníček. Pro přechod na správnou výživu zvažte obecná pravidla. Potřebujeme:
- Určete počet jídel a velikosti porcí.
- Udělejte dietu a přísně ji dodržujte.
- Strava veverky opustit dostačující. To je důležité pro udržení zdraví svalů. Jsou hlavním zhyroszhyhatelyamy, můžeme zabránit ztrátě svalové hmoty. Proteinové potraviny pomáhá udržovat zdraví pokožky, což by mělo udržet pevnost a pružnost a zároveň zhubnout.
- Organizujte pitný režim (asi 2 litry čisté vody).
- na redukční dietu kategoricky vyloučit sladké pečivo a veškeré další nezdravé jídlo.
- Vyberte si dietu, pravé jídlo - chutné, abyste si ji mohli vychutnat. Pochopení toho, jak moc vitalita a výhody, které přinese do těla, aby užitečné příjem potravy dobrým zvykem, způsob života.
- Sledujte účinnost programuztráta hmotnosti pomůže vážení a měření objemů. Tento postup by měl být prováděn jednou týdně. Nerobte si starosti a obavy. Je lepší užít si i těch nejmenších vítězství, chválit se za vytrvalost a oddanost.
U některých potravin a pokrmů v té době je nutné rozvést a v budoucnu minimalizovat jejich spotřebu. Produkty, které zabraňují hubnutí:
- sůl, cukr;
- bílý chléb, müsli;
- bílá rýže;
- cukrovinky;
- majonéza, margarín, kečup, omáčky;
- uzeniny, konzervy, polotovary;
- tvrdé sýry (tuky);
- sladké mléčné výrobky;
- masové bujóny;
- rychlé občerstvení;
- sýtené nápoje;
- balené ovocné šťávy;
- alkoholu.
Správná výživa
Osoba může získat živiny výhradně z potravin. Jsou nezbytné pro udržení vitální aktivity a vitalitu organismu, z něhož čerpá energii, s ním je obnoven. Jak začít jíst správně? Plánování a analýza stravy, rozvrhu výživy a deníku budou vyžadovány. Jaké informace jsou analyzovány v deníku:
- Zaznamenejte si čas všech jídel a "jídel" z jídla (i když je to cracker s čajem). Je tak snadné zjistit, kolikrát a jaké jídlo bylo použito.
- Zaznamenejte množství jedla (přibližná hmotnost nádobí nebo kusů "dobrot").
- Důvod jídla. Všechno je velmi jasné s hlavními způsoby stravování, občerstvení v intervalech mezi nimi. A jindy?
- Vypočítat obsah kaloriíjedli denně. On-line weby naleznou počítadla kalorií. Je snadné řídit obsah kalorií v denním menu.
Analýza stravy několika dnů pomůže určit seznam užitečných produktů. Chystáte se správně jíst, mělo by být postupné. Pečené pečivo nahradit dušené nebo pečené v troubě, sladké na ovoce, chléb z bílé mouky - na otruby nebo celé zrno. Výživa pro hubnutí neumožňuje silný pocit hladu. Je to stres pro tělo, začne se ukládat a nevzdává se. Šálek kefír v noci nebude škodlivý, pokud je čas jít spát později. A lasunám může být někdy povoleno lžička medu, kus černé čokolády. Pozitivní nálada je důležitější.
Správná (nebo racionální) výživa zahrnuje pouze tři hlavní úkoly. Musí být vzaty v úvahu a vykonány:
- Denní obsah kalorií by měl odpovídat spotřebě energie.
- Výživa by měla být různorodá a vyvážená, aby poskytovala každodenní potřeby těla v bílkovinách, tucích, sacharidů, stopových prvcích a vitaminů.
- Je důležité dodržet dietu. Zlepšuje trávení, asimilaci jídla, zlepšuje metabolismus.
Diety pro hubnutí doma
Metody vážení jsou nejbohatším arzenálem diety. Žádný z nich nezaručuje 100% výsledek. Jakákoli strava je omezením, porušením postulátů racionální výživy, stresu. Každé tělo je jedinec, který předpovídá jeho reakci na stresSituace je obtížná. Každá dieta je o výhodách, nevýhodách, kontraindikace. Analýza několika populárních diet rychle dát tvar symetrie
- protein. Základem stravy, aby proteiny a tuky a proteiny jsou minimalizovány. Jedním z nejúčinnějších. Umožňuje rychle zhubnout, trávení proteinů, tělo spaluje kalorie. Není bolestivá smrt. Má spoustu kontraindikací. Velké množství bílkovin ve stravě - je dodatečné zatížení žaludku, jater a ledvin, zvýšené hladiny cholesterolu, problémy s krevním tlakem, možných onemocnění kloubů.
- extrémní. Maximální snižuje příjem kalorií. Dieta netrvá déle než tři dny. Váhový úbytek je rychlá. Nabídka stanoví přísné dodržování zvolené stravě se nedoporučuje používat více tekutiny, to vyvolává vážnější hlad. Úbytek hmotnosti je v důsledku ztráty tekutin a ne tuk štěpení. Spokojen extrémní dieta není větší než 1 krát za měsíc.
- pitné. Zajímavý postup je nejen pro hubnutí, ale pro očistu těla. Do 30 dnů, člověk používá pouze tekutou stravu. Během prvních 10 dnů po zúčtování zažívacího traktu během příštích 10 - oběhového, dýchacího a močového ústrojí. Za posledních 10 dní pomoci očistit celé tělo buňky před toxiny. Hubnutí - 15 kg. Pokračování nedostatek pevné stravy může vést k zažívacím problémům.
- Monodiyety. Jednoduché provedení, nevyžadují velké finanční náklady. Je třeba vybrat jednu ze schválených výrobků, které mohou být konzumovány v jakémkoliv množství. Hmotnost takto sníží. Jakékoli monodiyeta způsobuje metabolické poruchy, jako lidé přizpůsoben k trávení různé potraviny. Díky své dlouhodobé užívání trávicích žláz atrofie, což vede k narušení trávení. Vedlejší účinky jsou minimální, v případě, že strava je krátkodobá a vyberte příslušný produkt pro konkrétní organismus.
Sada produkty na hubnutí
Je-li správně organizovaná jídlo přijímá veškerou nezbytnou organickou hmotu (nebo živin). Je důležité udržet rovnováhu, výpočet množství a kalorický obsah. Správná strava pro hubnutí by měl obsahovat:
- Protein. To je základní věc. Regulují metabolické procesy jsou postaveny tělo. Libové maso, ryby, vejce, sýr a jiné mléčné výrobky - protein potravin.
- tuky. Jejich počet by měl být snížen, ale ne zcela vyloučit. Jsou důležité pro stavbu buněk, je základem vzdělání mnoha hormonů. Omega 3, 6, 9 - zdravé tuky. Jejich mnoho mořské ryby, mořské plody, olivový olej.
- sacharidy. Powerhouse. Hubnutí jednoduché sacharidy (sladkosti, pečené bílé brambory), by měla být nahrazena komplex (zrna, výrobky z tmavé mouky).
Je důležité zařadit do jídelníčku čerstvé zeleniny a ovoce. Hubnutí užitečné koření a nápojů. Seznam přírodní zhiroszhihateley
- , celer;
- všechny druhy zelí;
- , grapefruit, ananas, jablka;
- fíky;
- matice;
- , skořice;
- , zázvor;
- Zelenáčaj;
- červené víno.
Menu pro správnou výživu pro hubnutí
Nejlepší způsob, jak zhubnout - správná výživa (PP). Poskytuje lahodné, pestré, vyvážené menu, které pomáhá snížit tělesnou hmotnost a posiluje zdraví. Pro většinu lidí, kteří se potýkají s nadváhou, tyto principy softwaru, se stala způsob života. Obecná pravidla:
- způsoby vaření: vaření, páře, pečení, stewing;
- čerstvá zelenina a ovoce by měly představovat nejméně 20% denní dávky;
- sladké ovoce je třeba jíst v první polovině dne, kyselé - v druhé;
- zahrnují tuky ze stravy je nemožné, ale měly by být užitečné (skupiny nenasycených mastných kyselin), které je obsahují losos, pstruh, ořechy, semena, len olej, olivový, avokádo;
- používat "pomalé" sacharidy;
- sacharidy jsou vhodné ke snídani a obědu;
- , brambory a nabídka těstoviny (pšenice tvrdá) zahrnují čerstvé zeleniny místo masa jako nezávislé;
- proteinů ve stravě by mělo být přítomno denně (v menu, jejich přítomnost nutně);
- Začněte lepší jídlo čerstvým salátem (pokud je v nabídce);
- ukládají potraviny v malých dávkách v malých destiček (s výhodou váží vše, co bylo v desce);
- celková hmotnost porce pro hlavní pokrmy - ne více než 350-400 m;
- by mělo jíst pomalu (centrum nasycení pracuje za 20 minut), aby se zaměřily na potraviny, žvýkat důkladně;
- přestávka mezi jídly by neměla přesáhnout 3 hodiny, proto by měly být mezi hlavním jídlem užitečné občerstvení, ideální volbou je snídaně, občerstvení, oběd, občerstvení, večeře;
- Nejde o hlavní jídla;
- snídaně se mohou uskutečnit 30 minut po zvednutí, oběd je lépe plánován v intervalu mezi 13:00 a 15:00, večeře nejpozději 2-3 hodiny před spaním;
- přestávka mezi večeří a snídaní by měla být nejméně 12 hodin, takže není přijatelné jíst večer (a také proto, že během nočního spánku se zpomaluje metabolismus);
- jedení současně zlepšuje jeho trávení a asimilaci.
Jak sestavit
Před spuštěním menu správné výživy je nutné určit energetické náklady organismu. Závisí na celkovém obsahu kalorií denní dávky. 2000 kakal je nezbytný pro osoby s mírnou fyzickou aktivitou. Energetické potřeby lidí se sedavým životním stylem jsou 1500 cCal. Dieta je založena na pravidlech:
- Při 5-násobné stravě by mělo být 30% denní dávky kalorií na snídani, 5% na první svačinu, 40% na oběd; 5% - pro 2. občerstvení; 20% - na večeři.
- Proteiny, sacharidy, tuky by měly být uvedeny v poměru 1: 4: 1.
- Množství požadované organické látky závisí na hmotnosti těla. Na 1 kg hmotnosti je třeba 1,5-2 g bílkovin, 0,5 g tuku, uhlohydrátů - 2,5 m u žen a 3 m u mužů.
- Veškerá jídla musí obsahovat živiny, ale musí být rozděleny podle činnosti trávicího systému:
- Ráno tělo potřebuje energii, vitamíny a minerály. Pro snídani, jemný porcelán, lehké bílkovinné pokrmy (jako je sýr), ovoce se dokonale hodí.
- Večeře jsou trávicí orgány připraveny k recyklaci velkých objemů jídla. Nabídka zahrnuje zeleninový salát, masové pokrmy s oblohou obilovin, polévky, boršč.
- Ke konci dne se trávicí proces zpomaluje. Na večeři, ryby, dušená zelenina, produkty mléčné kyseliny se hodí.
- Ovoce, ořechy, sendviče na celozrnném chlebu - nejlepší možnost občerstvení.
- Obsah kalorií, nutriční hodnota pokrmů se vypočítá na základě zvláštních tabulek, které lze snadno nalézt na internetu.
Přibližná strava za týden
Podívejte se na 5 pohodlných možností týdenního menu pro hubnutí. Přechod na PP bude určitě pozitivním výsledkem. Nabídka správné výživy pro úbytek hmotnosti za týden může vypadat takto (tato možnost může být použita jako základ a upravena ve světle další rady):
| den | Čas k jídlu | Strava /produkt | Obsah kalorií (ve 100 g) | Nutriční hodnota (na 100 g) | ||
| Proteiny | Tuk | Sacharidy | ||||
| Mo | Snídaně | Rýžová kaše | 79 | 1,5 | 0,2 | 17 |
| Jablka | 52 | 0,3 | 0,2 | 14 | ||
| Káva | 2 | 0 | 0 | 0,1 | ||
| Oběd | Pečená toasta | 335 | 7,6 | 13,5 | 46 | |
| vařené vejce | 158,7 | 13 | 11,6 | 0,7 | ||
| Rajčata | 18 | 1 | 0,2 | 4 | ||
| Oběd | Pohanka poháněna | 79 | 18 | 1,0 | 0 | |
| Salát z květáku | 47 | 2 | 2,5 | 4,5 | ||
| poledne | Sýr 5% | 121 | 17 | 5. | 2 | |
| Jablko | 52 | 0,3 | 0,2 | 14 | ||
| Čaj zelený | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
| Večeře | Kuřecí prsa vařený | 137 | 30 | 2 | 0,5 | |
| Zeleninový králík | 56 | 3 | 1,0 | 10 | ||
| W | Snídaně | Celozrnný chléb | 213 | 5,9 | 1,0 | 45,2 |
| Sýr | 327 | 21 | 27 | 0 | ||
| Zelený čaj | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
| Oběd | sýr 5% | 121 | 17,2 | 5 | 2 | |
| Oběd | Pekingový zelný salát | 42 | 2 | 2,5 | 4.2 | |
| Masový vývar | 5 | 0,6 | 0,2 | 0 | ||
| poledne | 2 zelené jablka | 47 | 0,4 | 0,4 | 10 | |
| Večeře | Filet z hovězího krému | 130 | 25 | 1 | 0 | |
| 2 okurky | 15 | 0,7 | 0,1 | 3,6 | ||
| Bylinný čaj | 2 | 0 | 0,5 | |||
| St | Snídaně | Ovesné vločky s medem | 358 | 12 | 7,5 | 69 |
| Banán | 89 | 1,5 | 0,1 | 22 | ||
| Čaj s citronem | 3 | 0,2 | 0.0 | 0,8 | ||
| Oběd | Apple | 52 | 0,3 | 0,2 | 13,8 | |
| Vlašské ořechy | 654 | 15,2 | 65,2 | 14 | ||
| zelený čaj | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
| Oběd | Hnědá rýže | 331 | 6.3 | 4.4 | 65,1 | |
| Drobná zelenina | 75 | 1,7 | 4.1 | 8,2 | ||
| poledne | Sýrový kaviár | 130 | 12 | 4.3 | 10,2 | |
| Banán | 89 | 1,5 | 0,1 | 22 | ||
| Káva | 2 | 0 | 0 | 0,1 | ||
| Večeře | Vařené krevety | 95 | 18,9 | 2,2 | 0 | |
| Rajský a okurkový salát | 134 | 1 | 11,4 | 6,6 | ||
| čt | Snídaně | Pohanka | 101 | 3 | 3,4 | 14,6 |
| Bobule | 52 | 1,2 | 0,7 | 12 | ||
| Zelený čaj | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
| Oběd | Přírodní jogurt | 63 | 5.3 | 1,6 | 7 | |
| Oběd | Vařený merlúza | 94 | 20,4 | 0,8 | 0 | |
| zelený listový salát | 15 | 1,4 | 0,2 | 3 | ||
| poledne | Rajský a okurkový salát | 134 | 1 | 11,4 | 6.6 | |
| Večeře | Pečené vepřové maso | 271 | 27,3 | 17 | 0 | |
| Tvrdý sýr | 327 | 21 | 27 | 0 | ||
| Okurka | 15 | 0,7 | 0,1 | 3,6 | ||
| Pá | Snídaně | Bramborová kaše | 100 | 2 | 3,5 | 16 |
| Vařené vejce | 158,7 | 13 | 11,6 | 0,7 | ||
| Rajčata | 22 | 1,1 | 0,3 | 5 | ||
| Oběd | Grapefruity | 41 | 1 | 0,1 | 10,3 | |
| Bylinný čaj | 2 | 0 | 0 | 0,5 | ||
| Oběd | Hrachová polévka Vegetariánská | 62 | 3 | 2,2 | 8 | |
| toastový chléb toast | 410 | 10,2 | 3 | 86 | ||
| Tvrdý sýr | 327 | 21,0 | 27,0 | 0 | ||
| poledne | Tvarohový koláč s rozinkami | 159 | 10,5 | 4,1 | 21 | |
| Smetana 15% | 163 | 0,3 | 1,5 | 0,4 | ||
| Večeře | Pečeně pollack | 126 | 21,9 | 3,4 | 0,3 | |
| zelený listový salát | 15 | 1,4 | 0,2 | 3 | ||
| So | Snídaně | Vařené vajíčka | 78 | 6,3 | 5,3 | 0,6 |
| Čaj s citronem | 3 | 0,2 | 0 | 1 | ||
| Oběd | 2 pomeranče | 62 | 1,2 | 0,2 | 15,4 | |
| Oběd | Pečené brambory | 95 | 2,5 | 0,7 | 20,5 | |
| Pečené kuřecí prsa | 165 | 31 | 3,6 | 0 | ||
| poledne | Kefír 1% | 89 | 7,1 | 2,4 | 10 | |
| Hruška | 51 | 0,6 | 0,3 | 13 | ||
| Večeře | Sýr 5% | 121 | 17,2 | 5 | 2 | |
| Pečené jablka | 56 | 0,3 | 0,4 | 14,4 | ||
| Ne | Snídaně | Ovačená kaše | 135 | 4,5 | 1,3 | 26,2 |
| Káva | 2 | 0 | 0 | 0,1 | ||
| Oběd | 2 kiwi | 46 | 1 | 0,4 | 11 | |
| Oběd | Vařené hovězí | 256 | 25,8 | 16,5 | 1 | |
| Zeleninová sousta | 57 | 1,7 | 2,3 | 9,6 | ||
| poledne | Svařená kapusta | 91 | 15,5 | 1,4 | 3.1 | |
| Rajčatová šťáva | 41 | 1,9 | 0,1 | 10,3 | ||
| Večeře | Rybí steaky | 94 | 9,7 | 4.3 | 4.2 | |
| Rajčata | 22 | 1,1 | 0,3 | 5 |
Dietní menu za týden
Samorozměrnost je správné rozhodnutí. Nabídka závisí na požadovaném výsledku, finanční způsobilosti, životním stylu a dalších faktorech. Předchozí příklad správné výživy pro týdenní úbytek hmotnosti pomáhá porozumět principu sestavení menu, zavádí nutriční hodnotu a kalorickou hodnotu užitečných produktů. Čítače kalorií online pomáhají čítačům. Přestože se údaje o obsahu kalorií jednotlivých produktů mění, vážení a měření objemů ukáží účinnost a správnost kombinované dietní nabídky.
Pro zdravou ztrátu váhy ve stravě je důležitévytvořit malý deficit kalorií (100-200), přičemž zajistí tok všech živin, jejichž množství závisí na hmotnosti těla. Dietní menu pro týden s recepty lze nalézt na internetu a zároveň zlepšit jejich kulinářské dovednosti. Strávte nějaký čas a vytvořte individuální menu pro hubnutí pro každý den pomocí několika tipů.
Užitečná strava
Cílem dietní výživy je chránit tělo před akutním pocity hladu (tímto stresem), aby se zlepšila funkčnost fyziologických systémů. Nabídka pro ty, kteří jsou týdenní, by měla být užitečná. Jako podklad můžete trvat přibližně týden dietu PP a provést úpravy. Třetí verze stravy může být vyrobena se zaměřením na následující složky:
- omega-3 mastné kyseliny (tablety) nebo mořské ryby ve stravě - zdroj nejen omega-3, ale také cenného proteinu, který je snadno stravitelný;
- krůtí, telecí, kuřecí - nejužitečnější druhy masa;
- Čerstvá zelenina a ovoce - nejsilnější antioxidanty, bohaté na vlákninu;
- nízkokalorické výživné mléčné koktejly - dobrá a rychlá asimilace, je skvělý nápad na snídani;
- lžíce medu, hnědý cukr v malém množství pomůže odstranit nedostatek sladké a doplnit seznam užitečných produktů.
Nabídka od dietetika
Ve čtvrté verzi jídelního lístku patří i potraviny, které odborníci na výživu doporučují. Dieta na týden, jak zhubnout, by měla zahrnovat:
| Produkt | Maximální počet porcí ve stravě |
| Ovoce | 3 |
| Sójové boby | 2 |
| Mořské ryby | 3 |
| Čerstvý zeleninový salát | 4 |
| Chléb | 3 |
| Kešu | 3 |
| Kyselé mléčné výrobky | 3 |
| K dennímu příjmu | |
| Brusinka | 2 ks |
| Slivky | 3 kusy |
| Vlašské ořechy | 3-5 kusů |
| Cibule | 0,5 hlavy |
| Česnek | 2 zuby |
Lahodné chudé menu
Slovo "dieta" je spojeno s omezeními, nepohodlí. Možnost 5 - "chutná" strava. Nabídka pro ty, kteří jsou týdenní, by měla být užitečná, chutná a účinná. K tomu:
- 2krát týdně mohou být zahrnuty do stravy 1 porce brambor nebo pastovitých pšeničných tukových odrůd;
- 3krát týdně vyřešené sladkosti - ne více než 50 gramů hořké čokolády;
- Jednou týdně je povolena dvojnásobná část sladkého ovoce (hrozny, banány);
- 2 x týdně můžete mít mořské pochoutky, králičí maso;
- 1 krát za týden je dovoleno odchýlit se od přísného režimu jídla - vypít sklenici červeného vína s částí vepřového masa a doplnit jídlo dezertem.
