Co lze konzumovat na bílkovinové stravě, menu a seznam produktů pro hubnutí

Jeden z hlavních produktů pro hubnutí je bílkovina, takže dívky často kladou otázky: "Co může být konzumováno na bílkovinové stravě?". Chcete-li zhubnout, budete muset omezit používání tuků a sacharidů. Jejich nedostatek vede k aktivní zhirozzhiganiyu, ale není smysl pro hlad. Proteinová výživa zlepšuje tělo, poskytuje sílu, která ho odlišuje od jiných diet pro hubnutí.

Co je to proteinová strava?

Dieta na bílkoviny - obecný název odrůd výživy s proteinovými potravinami v základu. Strava se skládá z masa, ryb, sýra, vajec. Ovocná zelenina se spotřebuje, ale v menším množství to platí i pro kaše, polévky a jiné potraviny bohaté na sacharidy - hlavní zdroj energie. Takže tělo nedostává energii z jídla, takže se nahradí mastnými ložisky, které je třeba zbavit.

Potravinové sacharidové potraviny používají sportovci při sušení těla. S pomocí je nadbytek tuku po sadu hmoty a svaly zůstávají. V této době pokračuje používání všech živin, a to nejen bílkovin. Pouze jejich počet a poměr změna. Bude muset zcela opustit cukrovinky, moučné nádobí, brambory, a to i v minimálních částech.

Co dává bílkovinnou stravu?

Maso, vejce, bohatá na aminokyseliny rybyjsou považovány za "tvrdé potraviny", takže pochopte, co dává bílkovinnou stravu - snadné. Na trávení těchto potravin s molekulární struktury proteinů tělo tráví spoustu energie. První jídlo „zlomený“ a stane se aminokyselin řetězce a po - jednotlivých prvků. Tento proces vyžaduje velké množství energie potřebné k výrobě v důsledku nedostatku jiných metod tuků, jejich lomu.

Long asimilace aminokyselin poskytuje další důležitou výhodu tohoto typu stravy - pocit plnosti, která trvá několik hodin, takže hladový mdloby a neustálou touhu zakousnout něco, co se nebojí. Výrobky s obsahem bílkovin na hubnutí nemá poškození, takže můžete bez obav o zdraví, a celá řada položek menu s rychlým a trvalým výsledkům opustit indiferentní dívky. Opustit přísné diety mají lidé, kteří mají problémy s ledvinami, gastrointestinální trakt, srdce, krevní cévy.

Možnosti stravy s bílkovinami

Existuje obrovské množství bílkovinných potravin, takže otázka "Co lze konzumovat na bílkovinové stravě?" Je nejednoznačná. Vědci, odborníci na výživu, hvězdy po celém světě nabízejí své menu. Vyberte správnou volbu pro proteinovou dietu nejen na základě slibu účinnosti, ale také na jednotlivých parametrech: zdravotní stav, tolerovaná jídla pro bílkovinnou stravu a věk.

Můžete sledovat stravu na základě podmínek, základních potravin, obsahu živin. Níže jsou nejznámější systémy napájení:

  • Dieta Diet je populární volba odslavného dietitiana. Vychází z použití produktů s vysokým obsahem bílkovin a malého množství sacharidů. Podle této definice jsou vhodné nemastné odrůdy masa s rybami, vejci. První fáze se nazývá "útok" s použitím výhradně bílkovin, po němž následuje "plavba" se střídáním čistých dnů bílkovin a bílkovinné zeleniny. Aby nedošlo k poškození zdraví, strava trvá týden.
  • Maggie Diet je vejce založená na dietě založená na chemické reakci spíše než na kalorický deficit. Je navržen na měsíc, pro který můžete ztratit až 20 liber. Systém je vhodný i pro seniory a nemá žádné zvláštní kontraindikace, ale aby se předešlo zdravotním potížím, je používán nejméně jednou ročně. Pokud se dostanete správně ze stravy, výsledek zůstane dlouho.
  • Kreml. Jeho principem je omezené používání sacharidů, ale maso s vejci by nemělo překročit množství, které bylo během obvyklé stravy. Původní systém bez nových autorizovaných produktů trvá 2 týdny, a když pokračuje na člověku, začíná mít zdravotní potíže.

Podíl stravy s bílkovinami

Pokud jste se nerozhodli o jasném menu energetických systémů, vytvořte si vlastní stravu s bílkovinnou stravou podle následujících pravidel:

  • počet jídel za den - 4-5 krát;
  • poslední jmenování 4 hodiny před spaním a první po 30 minutách;
  • Každé ošetření musí obsahovat bílkovinné produkty pro úbytek hmotnosti;
  • po večeři omezit používání zeleniny škrobem;
  • Nejlepší je jíst ovoce před večeří, například pár jablek nebocitrusů
  • odmítá nápoje s náhradami cukru, protože z nich je vzrušená chuť;
  • musíte vypít nejméně 1,5 litru denně a některé nutriční systémy si uvědomují, že je dvakrát více vody;
  • v zakázaných pokrmech zahrnují chléb, sladkou, mouku, klobásy, klobásy s jinými vedlejšími produkty, rychlé občerstvení, konzervy.

Co je bílkovinné potraviny?

Při výběru bílkovin s bílkovinami začínají dívky jako nejznámější zdroje bílkovin konzumovat jen maso, ryby, vejce - zcela nerozumí tomu, co souvisí s bílkovinami. Proteinová strava pro hubnutí je produkt, jehož hlavním místem je protein. Je obsažen v mase zvířat a rostlinných potravin, ale sada aminokyselin je v nich odlišná. Nízkokalorické bílkovinné potraviny pro úbytek hmotnosti jsou nízkotučné mléko, luštěniny, nemastné odrůdy ryb s masem.

Proteinová výživa - seznam produktů

Nejbohatší směs aminokyselin - krůtí, tuňák, krevety, kraby. Ostatní bílkovinné produkty mají nižší celkovou bilanci živin. Následující seznam je odpovědí na častou otázku "Co lze jíst na jakoukoli proteinovou stravu":

  • sardinka, růžový losos, losos;
  • kuřecí prsíčka, hovězí, vepřové, jehněčí, telecí játra, králíka;
  • špenát, chřest, hořčice, karfiol, houby;
  • sójové boby, hrách, fazole, čočka, pohanka, proso;
  • vejce, sýry, odstředěné mléko, kefír, sýr.

Tento seznam potravin s bílkovinnou dietou vám pomůže rychle zhubnout. Ztráta hmotnosti se ukáže jako účinná, lahodná aneškodné. Mezi nevýhody konzumace těchto potravin patří kontraindikace ve formě chronických onemocnění, špatná krevní srážlivost. Aby se zabránilo ztrátě vlasů, zhoršení výskytu kůže, během stravy, navíc, vzít vitamínové a minerální komplexy.

Proteinové diety

Menu pro den bílkovin je v souladu s vybranou dietou. Rovněž jsou zohledněny individuální potřeby v procentech BZU. Jako základ doplňte následující produkty přidáním přídavného nádobí:

  • 200 g ryb;
  • 250 g slaného nebo odstředěného sýra;
  • 5 vaječných bílků ve vařené nebo jiné formě;
  • 200 g mořských produktů;
  • 150 g kuře;
  • 100 g chudého vepřového masa, hovězího nebo telecího masa;
  • proteinový koktejl, který se používá samostatně.

Výživa s vysokým obsahem bílkovin

Známá výživa s vysokým obsahem bílkovin pro úbytek hmotnosti se skládá z produktů s vysokým obsahem bílkovin. Recepty jsou jednoduché, ale chutné. Připravte se na jeden den:

  1. Káva nebo čaj, rozvětvené toasty;
  2. 2 vejce, salát zelí s přídavkem citronové šťávy;
  3. nízkotučný a s výhodou bílkovinný jogurt;
  4. Pečené nebo dusené ryby s rajčaty.

Drsná bílkovina

Co lze konzumovat na přísné bílkovinné stravě? Takzvané "tekuté potraviny", které se týkají bílkovinných potravin: mléko, kefír, polévky, vývary. Typickým proteinovým menu pro den je:

  1. Na snídani 100-200 g vařené vody rýže bez koření, zelené jablko, bez cukru čaj.
  2. Při obědě můžete vařit omeletu z pár celých vajec adalší pár vaječných bílků s přidáním 200 ml odstředěného mléka.
  3. Odpoledne pijte sklenici kefíru.
  4. Na večeři vařená rajčatová slanina, džus.

Proteinová strava za měsíc

Nabídka dietních bílkovin pro úbytek hmotnosti v měsíci je charakterizována rozmanitostí a větší tolerancí na úkor dlouhodobého:

  • pár vařených vajec, jablka a čaje;
  • vařené kuřecí filé, dušená zelenina;
  • kislomolochka;
  • pečené nebo smažené bez oleje z masa.

Ve dvou týdnech

Nejsou žádné zvláštní inovace, co byste mohli jíst na bílkovinné stravě po dobu 2 týdnů. Všechny dietní recepty lze připravit doma:

  1. Snídaně, káva nebo čaj.
  2. Pro druhou snídani, vejce, salát z květáku.
  3. Na oběd 100 g kuřecího masa s rýží.
  4. Nízkotučný tvaroh.
  5. Na večeři, otroka pro pár se salátem.

Po dobu 7 dní

Proteinová strava po dobu 7 dní je oblíbená mezi dívkami kvůli rychlému účinku. V jeden den budete jíst:

  1. Sklenice z kyselého mléka nebo jogurtu.
  2. 100 g kuřecího masa s kořením a zeleninou.
  3. 1 jablko nebo citrus.
  4. 150 g pečené ryby s bylinkami.

Po 3 dnech

Podrobné menu 1 denní bílkovinné stravy 3 dny je malé, protože v krátkém prostoru můžete jíst jen:

  1. Na snídani, vařené vejce, čaj.
  2. 100 g sýra pro druhou snídani a poledne.
  3. Pít vodu nebo čaj v jiných časech.

Video: nabídka stravy s bílkovinami