Cvičení pro všechny svalové skupiny - programy pro integrované cvičení pro celé tělo

Mezi složitými cviky pro všechny svalové skupiny je vypsán fitness program s nábojem a protahováním, známý jako "celé tělo". Tato technika bude potřebovat nováčci v oblasti kulturistiky, nově vzrušující sportovci a sportovci, kteří chtějí zhubnout. Intenzivní tréninkový systém zabraňuje svalové atrofii a svalové trupu.

Komplexní cvičení pro všechny svalové skupiny

Účinné z hlediska fitness, cvičení na celém těle bude poskytovat schopnost pumpovat lis, aktivovat rozdělení vnitřní vrstvy tuku a stát se vlastníkem dobrého, štíhlého těla bez zjevných vad. Komplexní cvičení pro všechny svalové skupiny neprofesionálních domů zahrnují:

  1. Gymnastika, na jejímž základě jsou dřepy, svahy, vlny rukou.
  2. Nabíjejte "kolo", zodpovědný za elastický lis a tenký pás. Maximální zatížení břišních svalů je možné při vyvažování celého těla. Zakřivená noha musí zůstat v "zmrazeném" stavu. Při otáčení pedálu se pokuste co nejvíce odtrhnout nohu a krkpovrch podlahy.
  3. Školení hrudních svalů. Stiskněte jednu dlaň na druhou v oblasti hrudníku. Překonání odporu, stlačte dlaně.
  4. Trénink boků, hýždí. Lže, polož svou hlavu na narovnanou paží, ohnout nohu. Alternativně zvedněte vyrovnané a zadní zakřivené nohy.

Základní cvičení pro všechny svalové skupiny

Na rozdíl od izolovaných, základní cvičení pro všechny skupiny svalů vyvolává aktivní sekreci testosteronového hormonu v krvi. Tento proces zlepšuje metabolismus, snižuje hladinu podkožního tuku a přispívá ke zvýšení svalové hmoty. Zapojení symetrické skupiny svalů a cvičení jim umožní přizpůsobit se externím systematickým zatížením a distribuovat je. Cvičení pro různé svalové skupiny zahrnují:

  • utažení s různými úchyty při použití tyče nebo příčníku;
  • zkroucení, stimulující růst celkové svalové hmoty;
  • hyperexprese;
  • stlačení z podlahy, láva.

Power cvičení pro všechny svalové skupiny

Komplexní cvičení pro celé tělo lokalizují účinek na tón kmene. Kromě zátěže vyžadují pravidelný přístup, vyváženou výživu a vytrvalost. Silový trénink pro všechny svalové skupiny zahrnuje použití technického vybavení. Jako volitelně - tyče. Před silovým tréninkem bez použití simulátoru jsou:

  • technika základních dřepů se skládací tyčí;
  • čtení v různých pozicích;
  • zvedání, ohýbání silového nákladu;
  • utažení se stlačitelnou tyčí;
  • útok na univerzální shell.

cvičení s hmotností všech svalových skupin,

Ve srovnání s dalšími elektrickými zatížení drtivou rys činky - kompaktnosti, nízké riziko poranění. Cvičení s váhami pro všechny svalové skupiny budou mít možnost získat nějaké zařízení pro kulturistiku tříd. Základní výcvik systém přiřadí prioritu zvýšit biceps a triceps vývoj svalů

  • , a stiskněte;
  • stehenní;
  • , dolní část nohy;
  • hrudníku.

cvičení s hmotností všech svalových skupin,

Způsob známý atlet Roger Lokrydzha k nejlepším na světě, budovat svalovou hmotu a hubnout. Cvičení s hmotností všech svalových skupin poskytují kroky:

  1. Základní výcvik, který zahrnuje mahi Gil, dřepy, bench-top, lokny. Každé cvičení se uvolní jeden den. Musí vycházet z minimální hmotnost střely, postupně ji zvyšuje. Mahi Gil zapojit do stehna. Pro výkon by měl otřást tělo a likvidovat sportovního vybavení až na úrovni hrudníku. Je důležité nezapomínat na kardio. Foto pozice pomůže vyhnout se chybám. Dřepy vynikající čerpané čtyřhlavý sval. Aby bylo možné provést lavici loupat rukojeti a poluprysedanye házet závaží nahoru.
  2. izolované aktivity zaměřené na procvičování dolní a horní část těla a kufr. Blbec s váhami zahrnuje dřepy, ohýbá v lokti a plné rozšíření, zvednout náklad. Tah projektil do žaludku dělá prohynaty tělo v zádech a břiše přilákat shell.Při provádění musí skříň zůstat nepohyblivá. Mlýn s hmotností je založen na zvedání nákladu až na úroveň podlouhlé ruky.

Strečink pro všechny svalové skupiny

Pečlivé zahřátí před tréninkem - povinným atributem sportovního vytvrzování těla. Jako rychlé zahřátí před roztažením bude vynikající volbou jogging, cvičební kolo, lano, aerobik. Protahování všech svalových skupin přispívá k lepšímu držení těla, zvýšení elasticity bicepsu, rozvoji koordinace a vytvoření pružného těla. Cvičení pro všechny svalové skupiny zahrnuje výkon:

  1. Protahování svalů krku se sklonem hlavy na opačné straně. Při každém obsazení je sklon udržovat déle v dané pozici.
  2. Protahování svalů ramen, zad a prsou. Zvednutím ruky je nutné ji vytáhnout přes hlavu, blíž k uchu, dokud není napětí v deltě cítit. Ohýbání paží za lokty blíž k pravému úhlu, vytáhněte jednu ruku na opačné rameno.
  3. Protahování svalů na zádech. Uchopte jednou rukou vertikální odpor a rovnání nohou, sklouzněte dozadu. Několik sekund držte v této pozici.
  4. Rozšíření svalů rukou a zápěstí zahrnuje zpracování bicepsu, tricepsu. Uložením jedné paže za zády ji ohýbá do lokte. Další tah pro loket, co nejdéle, dolů po zádech. Aby bylo možné roztáhnout bicepsy, je třeba se stát prstem a zkroucení zápěstí. Svahy by se měly mírně dotýkat nohou. Po ohnutí se pomalu ustupuje zpět. Alternativní napětí těla s relaxací.

Video: cvičení pro všechny svalové skupiny pro ženy