Fitball: cvičení pro kojence, hubnutí, těhotné ženy, předškolní děti, ženy, abs, zácpa, po porodu, starší lidé, celé tělo. Jak koupit fitballový míč pro miminka, děti, ženy, těhotné ženy v internetovém obchodě AliExpress?

Článek vám řekne o výhodách cvičení s gymnastickým míčem a jejich výhodách.

Co je fitball ve fitness a jeho výhody pro ženy, muže, děti, kojence a těhotné ženy

Fitball je speciální velký míč určený pro fitness. Je to překvapivé, ale samotný fitball dokáže provádět různé skupiny cviků, určené pro děti, dospělé i ženy v pozici. Zajímavostí je, že tento míč byl původně navržen pro lekce pro osoby s problémy se zády jako prostředek rehabilitace. Strečink na fitballu aktivuje a posiluje všechny zádové svaly. Mezi další přednosti míče lze zaznamenat i znatelné zlepšení držení těla, které také není zanedbatelné.

Na fitballu je užitečné dělat úplně všechno, kromě zad, při cvičení pracují všechny svaly těla. Pomáhá vyrovnat se s „problémy“: šikmé boky, široké boky, shrbená záda, pokleslé paže, nedostatek pasu. S pomocí fitballu můžete zhubnout, vytvořit štíhlé a zpevněné tělo, ale to vyžaduje pravidelný intenzivní trénink.

Výhody witballu, který poskytuje:

• Krásné držení těla. Každopádně cvičením s Fitballem získáte správné držení těla, protože při strečincích a cvicích budete potřebovat balancovat a držet se na míči, a tím zapojíte všechny zádové svaly (tzv. „korzet m jazyky"). Speciálně vyvinuté sady cvičení pomohou dosáhnout rychlých výsledků. Případných bolestí zad byste se neměli bát, protože nedojde k jejich přetěžování. Pokud neradi sportujete, fitball může být váš způsob, jak si odpočinout po pracovním dni (zvláště pokud je zaměstnání sedavé) a nechat si odpočinout záda protažením na míči.
• Posilování svalové síly. Kromě zádových svalů pracují všechny svaly těla. V důsledku toho se stávají silnějšími, jejich tón se zvyšuje.
• Zlepšení vestibulárního aparátu. Jakýkoli váš pohyb se stane „bezchybnějším“ a jasnějším, naučíte se správně řídit a koordinovat své tělo. Budete schopni udržet rovnováhu v jakékoli situaci, s každým sezením to bude lepší a lepší (i když budete jen švihat břišními svaly na fitballu).
• Citelná pružnost těla. Kromě posilování získáte pružnost svalů a zároveň hnětete klouby.
• Zlepšení metabolismu. Jakkoli to může znít paradoxně, ale zatímco si hnětete „páteř“ pomocí fitballu, do kloubů a všech vnitřních orgánů proudí více krve. Díky tomu každý systém funguje perfektně a onemocníte méně často.
• Zlepšení trávení. Hnětením svého těla přes páteř a zahrnutím práce všech svalových skupin neustále ovlivňujete práci gastrointestinálního traktu. To přispívá k tomu, že aktivně pracují. Protřepáním břišních svalů nebo stisknutím míčku na břicho pomáháte peristaltice střev.
• Zlepšení nálady. Hodiny fitballu jsou vždy zábavné a zajímavé. Balancujete na míči, snažíte se držet, rolovat a rolovat. Nemůže to ve vás vyvolat pozitivní emoce, podobné těm, které jste v dětství cítili při zábavě na skluzavkách a houpačkách.

Jak vybrat fitball pro dospělé a děti podle růstu?

Při výběru fitballu musíte vzít v úvahu některé vlastnosti:

• Vaše hmotnost. V žádném případě při výběru gymnastického míče nelevte. Kvalitní fitball se vám bude dobře držet, nepraskne ani nevyfoukne, pomůže vám správně cvičit. Elastický fitball udrží vaši váhu.
• Materiál Fitball. Určitě si dejte pozor na to, z jakého materiálu je míček vyroben, protože musí být pevný. Povrch fitballu by navíc neměl být porézní, aby nenasával váš pot, vlhkost a neulpíval na něm prach. Materiál by měl být hladký a bez vrásek.
• Vaše výška. Výběr míče se liší podle toho, pro koho jej kupujete: dospělý, teenager nebo dítě. Pokud je výška člověka do 155 cm, potřebuje míč o průměru 45 až 55 cm. Pokud je člověk vysoký do 169-170 cm, potřebujete míč o průměru do 55 cm. Pro růst od 170 do 185 cm je potřeba gymnastický míč o průměru až 65 cm a pro růst nad 185 cm - průměr asi 75 cm.
• Délka ramene. Měření paží by mělo začínat od ramenního kloubu. Správně vybraný fitball vám pomůže pohodlně chytit míč při cvičení. Pokud je délka ruky do 55 cm, vybírejte míč o průměru 45-55 cm, více než 56 cm - více než 55 cm, pokud je ruka 65-75 cm - vyberte míč o průměru 65 cm.
• Věk. Nejde jen o velikost míče, ale také o to, jaký je: s madly nebo "rohy" pro uchopení rukama, s masážním efektem (malé hrbolaté míčky na povrchu).

Jak koupit fitballový míč pro miminka, děti, těhotné ženy v internetovém obchodě AliExpress?

Fitball koupíte v každém obchodě se sportovním zbožím, ale pokud chcete při nákupu kvalitního produktu trochu ušetřit, přejděte na stránky AliExpress. Zde je velký výběr gymnastických míčů pro "jakýkoli vkus a barvu", pro jakýkoli věk a povahu cvičení.

V katalogu obchodu Aliexpress najdete fitball:

• Fitbally pro komplexní fitness hodiny
• Fitbally pro houpání lisu
• Fitbally pro uvolnění svalů
• Fitbally pro posilování svalů těla
• Fotbalové míče pro posilování rukou

DŮLEŽITÉ: Na AliExpressu najdete velký výběr velikostí gymnastických míčů libovolné barvy a vyrobených z nejpevnějších materiálů za příjemnou cenu.

Fitball: cvičení pro miminka, jak na to správně?

Pediatři doporučují cvičit dítě na fitballu již od útlého věku. Taková gymnastika je vynikající prevencí mnoha nemocí a zárukou zdravého růstu a vývoje.

Výhody fitballu pro miminka:

• Zabraňuje zvýšenému svalovému tonu u novorozenců.
• Posiluje všechny svaly těla
• Pomáhá posilovat kosti celého těla
• Zlepšuje a tvaruje držení těla
• Pomáhá formovat břišní lis
• Zlepšuje činnost vnitřních orgánů
• Koordinuje pohyby miminka
• Zlepšuje vestibulární aparát
• Normalizuje tlak
• Masíruje celé tělo
• Zlepšuje trávení
• Předchází kolikám
• Poskytuje relaxační účinek

DŮLEŽITÉ: Vyberte pro miminko fitball o průměru 45 cm až 75 cm (poslední je univerzální varianta). Děti by si měly koupit fitball s madly nebo "rohy", aby se na ně v budoucnu mohl chytit (od 3-4 měsíců).

Jak cvičit s miminkem na fitballu:

• Večerní kurzy. Měly by být klidné a pomalé, miminko na míči jemně houpat, aby se cítilo uvolněně. Nezačínejte třídy, pokud je dítě podrážděné nebo vzrušené a také se necítí dobře. Pamatujte, že fitness na míči by nemělo být dříve než 1,5 hodiny po posledním jídle.
• Postupně zvyšujte dobu tréninku. Začněte první lekce s trváním několika minut a každý den je prodlužujte a prodlužujte stejně intenzivně.
• Držte dítě správně. Podepřete tělíčko miminka za ramena a záda, můžete držet bříško a kotníky. V žádném případě ho netahejte za ruce a nohy, aby nedošlo k natažení kloubů.
• Zábavné kurzy. Aby bylo cvičení na gymnastickém míči pro miminko zajímavé, zkuste si aktivity zpestřit kreslenými příběhy, vtipnými písničkami a básničkami. Tím dítě zaujme a bude cvičit rádo.
• Třídy bez oblečení. Pediatři radí dítěti cvičit bez oblečení, aby nezbloudilo a nepřekáželo, nepřekáželo a netlačilo. Masážní fitball navíc zlepší krevní oběh v celém těle. Ale v žádném případě nedávejte dítě na "nahý" fitball, přikryjte ho plenkou.

Typy cvičení:

• Houpání na břiše. Kurzy lze konat od prvních týdnů života. Stačí položit miminko na břicho a houpat ho do všech stran. Cvičení je výbornou prevencí koliky.
• Houpání na zádech. Je to podobné jako u předchozího cviku, jen by v tomto případě mělo miminko ležet na zádech a maminka ho drží za bříško. Třídy přispějí k vytvoření krásného držení těla a posílení páteře.
• Odkopávám. Položte miminko na postel nebo pohovku a postupně k němu rolujte fitball tak, aby ho nožičkami odtlačilo. Cvičení zlepšuje koordinaci dítěte a svaly nohou.
• Cvičení "Jaro". Položte bříško dítěte na míč a provádějte pružné pohyby, aby se míček ohnul a vyskočil nahoru.
• Skákání na míči. K tomu přiveďte dítě na míč a položte mu nohy na fitball. Napodobujte, jak dítě skáče nahoru a dolů.

Video: "Cvičení od 1 měsíce"

Cvičení s fitballem pro předškoláky jako prostředek rozvoje motoriky aktivita

Gymnastika na fitballu umožní předškolákům a školákům zlepšit jejich zdravotní stav a předejít mnoha onemocněním páteře.

Jak je fitball užitečný:

• Učí správně sedět nejen na míči, ale i za stolem
• Posiluje všechny svalové skupiny, čímž jsou silnější a odolnější.
• Vytváří správné držení těla pro život
​​​​
• Učí dítě správně udržovat rovnováhu
• Posiluje vestibulární aparát
• Zlepšuje koordinaci
• Činí tělo pružným
• Rozvíjí motorické dovednosti dítěte, zlepšuje jeho fyzickou aktivitu.
• Učí motorické činnosti
• Posiluje svalový korzet
• Zlepšuje práci kardiovaskulárního systému
• Zlepšuje práci dýchací soustavy
• Zlepšuje práci nervové soustavy
• Cvičení umožňuje zásobení páteře a kloubů dostatečným množstvím krve.
• Zabraňuje žilní stáze
• Rozvíjí hybnost dítěte
• Přizpůsobuje dítě fyzické námaze různé intenzity

DŮLEŽITÉ: Pro cvičení s gymnastickým míčem by si školáci měli vybrat střelu s rukojetí nebo "rohy". Během vyučování musí být dítě oblečeno do pohodlné sportovní uniformy a ponožek.

Video: «Gymnastika pro předškolní děti (cvičení na fitballu)"

Cvičení s fitballem pro hubnutí: kurzy, fotky, videa

Nejprve byste měli vnímat fitball, ne jako prostředek na hubnutí, ale jako pomocník na cestě ke štíhlé postavě. Účinnost cvičení s gymnastickým míčem závisí pouze na tom, jak správně zvolíte sestavy cviků a jak často a intenzivně můžete cvičit.

Rychlých výsledků dosáhnete úpravou jídelníčku, odstraněním škodlivých a kalorických potravin z něj. Fitball se doporučuje cvičit dvakrát denně: ráno a večer (je možné i častěji). Lekce vám pomohou posílit svalovou sílu a vytvořit zpevněné tělo.

Cvičení na hubnutí:

• Zvedání pánve. Tento jednoduchý cvik bude mít blahodárný vliv nejen na vaše kříže, ale může vám také pomoci najít elastické a stejně krásné hýždě. Cvičení s velkým míčem je docela jednoduché. Měli byste zaujmout polohu vleže na podlaze a položit nohy na fitball. Úkolem je zvednout pánev a koulet míč směrem k sobě, poté jej od sebe odtlačit, pánev podsadit. Počet výtahů je 30x.
• Naklonění. Cvičení je určeno k posílení vašich břišních svalů a zbavení se nenáviděných stran. Pro třídy potřebujete fitball středního průměru. Vaše poloha zůstává stejná – vleže na zádech. Vezměte míč dvěma nohama a stiskněte ho. Úkolem je míč zvednout a postupně naklánět oběma směry: nejprve doleva, poté doprava. Počet sjezdovek je 7 v jednom směru a 7 v druhém.
• Kruhy. Bez vstávání z předchozí pozice a bez puštění míče po přestávce opět zvedněte nohy. Vaším úkolem je načrtnout kruh se stejnými nohami a sevřít míč. Počet kruhů je 10 ve dvou taktech (5 ve směru hodinových ručiček a 5 proti směru hodinových ručiček).
• Stiskněte. Cvičení je ve skutečnosti jednoduché zvednutí těla, ale ne z podlahy, ale z míče. Ruce byste měli umístit blízko středu střely, aby neklouzaly a neustále kontrolovaly rozložení hmotnosti po celém těle. Cvičení je určeno k posílení svalů břicha a paží. Počet stisknutí je 10krát.
• Houpání lisu. Měli byste si sednout na míč a poté se opřít tak, aby byl fitball pod vašimi spodními zády. Začněte pumpovat lis, zvedat a spouštět tělo. Počet událostí je 3 až 10krát.

Video: "Fitball na hubnutí: cvičení"

Cvičení s fitballem pro těhotné: kurzy, fotky, videa

Fitball pro těhotné je způsob, jak uvolnit záda, která jsou vystavena nadměrné zatížení každý den. Pravidelné cvičení na míči vám také umožní zpevnit svalový korzet, nepociťovat bolestivé bolesti v kříži a hrudníku, snadno se pohybovat i s velkým břichem a připravit se na porod.

DŮLEŽITÉ: Hodiny fitballu pro těhotné ženy by měly být prováděny velmi opatrně, aby žena nemohla uklouznout a narazit břichem o podlahu. Sestava cviků pro ženy v poloze se navíc liší od těch, které zvládne běžný člověk. Komplexy jsou určeny pro různá období těhotenství a jsou rozděleny do trimestrů.

Cvičení za 1 trimestr:

• Plynulé obraty vsedě. K tomu byste měli sedět na fitballu a položit ruce v pas nebo boky. Je nutné balancovat na míči a provádět kruhové pohyby.
• Skluz. Cvičení je určeno nejen k posílení svalů, ale také k nácviku dýchání. Měli byste sedět na míči a opírat se o něj rukama. Úkolem je sklouznout při výdechu dolů a při nádechu se zvednout
• Koulení koule. Zaujměte polohu vleže na zádech a položte nohy na fitball. Měli byste ho otočit po stranách a také ho přiblížit a oddálit od sebe a snažit se udržet záda v jedné poloze.

DŮLEŽITÉ: Pamatujte, že v této fázi těhotenství se žena nemůže věnovat cvičení břicha.

Cvičení pro 2. trimestr:

• Práce na zadní straně. Měli byste sedět na fitballu s nohama od sebe. Zvedněte a roztáhněte ruce, nakloňte je dozadu a spojte lopatky. Vraťte ruce do výchozí polohy a opakujte cvičení znovu.
• Posilování pánve. Vaše pozice sedí na fitballu. Položte ruce na pas. Úkolem je střídavě zvedat nohy do rovné polohy a dělat s nimi krouživé pohyby. Pokud můžete, fixujte polohu nohy co nejvýše.
• Relaxace zad. Měli byste si lehnout na spin fitball a umístit jej co nejpohodlněji. Ruce by měly viset na obou stranách a ležet v této poloze několik minut.

DŮLEŽITÉ: Druhý trimestr již u ženy způsobuje nepohodlí, protože žaludek roste a záda jsou namožená. Nezatěžujte se však náhlou a intenzivní zátěží.

Cvičení pro 3. trimestr:

• Koulení míče vsedě. Měli byste sedět naplocho na míči a široce roztáhnout nohy. Položte ruce na pas. Provádějte krouživé pohyby pánví ve směru a proti směru hodinových ručiček. Lekce zpevní vaše boky a pánev.
• Bruslení se zachováním ramenních kloubů. Cvik je velmi podobný předchozímu úkolu, ale ruce byste měli mít před sebou, pokrčené v ramenních kloubech. Při krouživých pohybech držte záda v rovnoměrné poloze, namáháte svaly hrudníku.
• "Jaro". Musíte sedět na míči s nohama od sebe. Držte se povrchu jednou rukou nebo položte obě ruce na pas. Úkolem je lehce poskakovat po míči a snažit se udržet záda ve snadném stavu.

DŮLEŽITÉ: Cvičení ve 3. trimestru je velmi pasivní, protože velká zátěž na tělo je v tomto období přísně zakázána.

Video: "Cvičení pro těhotné"

Cvičení s fitballem pro ženy: kurzy, fotografie

Fitball je skvělé gymnastické náčiní pro domácí použití pro ženy. Hodiny fitballu jsou velmi snadné, jednoduché a odměřené. Nepřetěžují tělo, ale dokážou jej pouze uvolnit a posílit. Pokud jste nikdy necvičili s míčem, měli byste zvolit sestavu cviků určenou pro celé tělo. Postupně zvyšujte zátěž přidáváním aktivit a prodlužováním doby tréninku.

Komplexy pro ženy:

)

Video: "Fitball: efektivní a bezpečný trénink"

Cvičení s fitballem na břišní svaly: kurzy, fotky, videa

Cvičení s gymnastickým míčem dokáže účinně zatnout svaly břicha, takže vaše břicho bude v tónu a bude krásné.

Video: "Press na fitball"

Cvičení na fitballu proti zácpě: třídy, foto

Cvičení na fitballu může zlepšit trávení, stačí pravidelně provádět sadu cviků. Jemné fyzické působení na břišní dutinu míčkem vám pomůže odstranit nepříjemnou zácpu, zlepšit střevní peristaltiku typem masáže.

Cvičení s fitballem po porodu: kurzy, fotky, videa

S gymnastickým míčem je možné cvičit po přirozeném a úspěšném porodu za 1,5-2 měsíce. Takové třídy pomohou posílit svaly těla a obnovit je po porodu, najít fit a zbavit se přebytečného tuku. Pokud žena přežila císařský řez, měla by se zeptat svého lékaře na cvičení s fitballem a také zvolit nejjednodušší cvičení, která nedovolí zvětšit zátěž břišní dutiny a rozebrat švy.

Pravidla pro cvičení s fitballem:

• Cvičení v prostorné místnosti ve speciálním sportovním oblečení.
• S cvičením nezačínejte, dokud dítě nenakojíte (fyzická aktivita by měla být prováděna pouze s „prázdným“ prsem).
• Komplex vašich cviků by se měl skládat z plynulých pohybů.
• Pijte dostatek vody po, před a během vyučování.
• Cvičte pravidelně na fitballu

Které cviky jsou vhodné:

• Rovný regál. Ve stoje na podlaze byste se měli sklonit, aniž byste ohýbali kolena, uchopte míč, zvedněte ho a vezměte za záda.
• Rovné dřepy. Polož nohu na míč, ruce v pas. Provádějte dřepy s plochými zády, odtlačujte chodidlo od fitballu.
• Dřep s míčem. Natáhněte ruce s fitballem před sebe a provádějte střídavé dřepy.
• Výpady s fitballem. Každý výpad provádějte opatrně, noha by měla být na míči, zároveň se naučte balancovat a držet rovnováhu.
• Zvedání pánve. Měli byste si lehnout na záda a položit nohy na fitball, ruce položte rovnoběžně s tělem. Proveďte zvedání pánve.

Cvičení s fitballem pro seniory: kurzy, fotky, videa

Věkové změny a nemoci často způsobují, že lidé pociťují bolest, únavu, nepohodlí a úzkost. Fitball je jemná gymnastická pomůcka, která může sloužit jako výborná prevence osteochondrózy, artrózy, radikulitidy, bolestí kloubů a zad. Lekce pro seniory s fitballem by měly probíhat v uvolněném režimu s minimální fyzickou námahou, ale maximálním přínosem.

Typy cvičení:

• Proti zdi. Fitball by měl být umístěn mezi zády a zády. Úkolem je kutálet míček doprava a doleva, nahoru a dolů, pokud je to možné. Tímto způsobem se masírují záda a procvičují se jejich svaly.
• Rozhoupe se do stran. Fitball je třeba vzít do rukou a natáhnout před sebe, záda držet rovná. Úkolem je kývat míčem v rovných rukou doprava a doleva, nahoru a dolů, v kruhu. Cvičení zapojuje svaly paží, zad a hrudníku.
• Relaxace na míči. Měli byste si lehnout na záda na fitball a pokusit se uvolnit záda, držet nohy na podlaze a ruce svěšené.
• Mahy. Na fitballu byste si měli lehnout na břicho a střídavě kývat nohama dozadu. Můžete použít i ruce.
• Zvedání pánve. Cvik se provádí v leže na zádech s nohama na míči.

Video: "Kurz "Babi-fitness" pro starší ženy"

Cvičení s fitballem pro celé tělo: foto, video

Cvičení s fitballem je skvělé domácí fitness pro muže i ženy, které pomůže udržet postavu krásné a dodá ji síla. Trénink s míčem na cvičení by měl trvat 30-60 minut každý den, nejlépe dvakrát denně.

Cvičení celého těla:

Video: "Fitball - cvičení pro celé tělo"

Cvičení s fitballem na páteř: lekce, fotky, videa

Fitball vám pomůže provést jemné, ale účinné zahřátí zad s minimální zátěží. Prováděním série doporučených cviků každý den zapomenete na křivice a bolesti zad. Fitball se doporučuje těm, jejichž činnost souvisí se „sedavou prací“: v kanceláři, učitelům, operátorům počítače, sekretářkám a dalším.

Série doporučených cviků:

• Zvedání pánve v poloze na zádech s kopání do míče — 20 událostí.
• Kruhové pohyby těla, sezení na fitballu — 15 kroků jedním směrem.
• Záklony těla doleva a doprava, dopředu a dozadu se zvednutými pažemi, rovná záda - 10 náklonů na jednu stranu.
• Uvolnění zad vleže na fitballu se zvednutým břichem — 5-10 minut
• Kroucení míčem s nataženýma rukama vpřed, stojící na kolenou - 16 kroků.
• .povrch - 10 taktů.
• Kopy nahoru a do stran v poloze na zádech se zvednutou pánví — 10 kopů na jednu stranu.

Video: "Fitball - cvičení na záda »

Cvičení na fitballu pro artrózu kolena: třídy, video

Komplex cvičení:

• Sed na fitballu. Dělejte střídavé pohyby nohama, dokud není míč pod vašimi zády a otočte se zpět.
• Ležící na boku. Měli byste si lehnout na míč, s jednou nohou a jednou rukou položenou na podlaze. Udržujte rovnováhu, zvedněte druhou ruku a ohněte druhou nohu v koleni, zvedněte ji a spusťte dolů.
• Zvedání pánve. Hoďte nohy na míč, neprovádějte vysoký zdvih pánevního kloubu.
• Zvedání trupu. Nohy se hází na fitball (pouze holeně). Dejte ruce za záda a opatrně zvedněte tělo.
• Zvedání nohou. Poloha vleže na zádech, nohy nahozené na fitball. Střídavě zvedněte nohy a pokrčte je v kolenou a současně rolujte s míčem.

Video: "Fitball — cool cvičení pro rozvoj svalů, šlach a kloubů"

Jak napumpovat zadek pomocí fitballu?

Pomocí fitballu můžete zpevnit boky a „napumpovat“ zadek, stačí pravidelně provádět řadu speciálních cviků.

Video: « 10 nejlepší cviky na hýždě"

Jak cvičit s fitballem: kontraindikace

Cvičení na fitballu nemá žádné kontraindikace, přesto se jich vyvarujte kteří:

• Mají problémy s kardiovaskulárním systémem
• Ženy, které jsou ve 3. trimestru (konzultujte s lékařem).
• Pro lidi s intervertebrální kýlou

Video: "Fitball je nejlepší pro zdraví páteře"