Cvičení pro cervikální osteochondrózu doma - komplexy pro posilování a relaxaci svalů

Pro ošetření horních částí páteře je užitečné provádět cvičení pro cervikální osteochondrózu doma. Denní dobití obnoví flexi kloubů a pohyblivost svalů, eliminuje tuhost a bolestivé syndromy. Existuje několik způsobů, jak dělat gymnastiku, kterou můžete udělat sami. Přečtěte si pravidla pro provádění domácí cvičení s cervikální osteochondrózou.

Co je osteochondróza

Obvykle každá osoba mezi obratli má pojivovou tkáň, která působí jako tlumič nárazů. Při konstantní nesprávné distribuci dynamických a statických stresů spojených s příčinami souvisejícími s věkem nebo se sedavou prací se tkáň postupně začne osifikovat. Zahrnuje proces sousedních cév a nervů. Výsledkem je pocit bolesti v krku, hlavě a horní části zad.

Při osteochondróze je závratě, nestabilita arteriálního tlaku, nevolnost, nedostatek vzduchu, necitlivost řeči. Symptomy onemocnění jsou podobnése symptomy anginy, takže diagnóza je obtížná. Odstranění příznaků osteochondrózy pro další onemocnění může vést k trvalému nepohodlí a dokonce k invaliditě. Terapie ovlivňuje nervové a cévní systémy v těle, proto je nutné přistupovat k léčbě se znalostí případu.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu

Tělesná výchova podle speciálně vyvinuté techniky je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se zbavit bolestivých příznaků, stejně jako schopnost zastavit další vývoj destruktivního poškození kloubů. Výsledek však bude dosažen, pouze pokud odpovídající svaly páteře budou pracovat během tréninku každý den, nejméně deset minut. Existuje několik jednoduchých pravidel, která je žádoucí sledovat při cvičení u cervikální osteochondrózy doma:

  1. Při nabíjení by se měla nacházet ve větrané místnosti av oděvech, které nebudou bránit pohybu. V opačném případě bude účinnost výrazně snížena.
  2. Ideální podmínky pro cvičení - pouliční čerstvý vzduch.
  3. Po jídle můžete jít na výcvik ne dříve než o půl hodiny později.
  4. Pohyby musí být prováděny bez ostrých pohybů, hladce, můžete použít válec nebo polštář.

Každodenní výcvik na zvolené metodě přispěje nejen ke zlepšení stavu porostů obratlů, ale také přispěje k celkovému zdraví těla. S veškerou účinností komplexů fyzických cvičení nelze lékařskou léčbu ignorovat, pokud je předepisuje lékař. Úspěch proběhneintegrovaný přístup. Zlepšení se pohybuje od jednoho měsíce do čtyř, v závislosti na individuálním stavu každého pacienta.

Výhody cvičení

Za účelem dosažení dobrého výsledku na základě fyzických cvičení hraje velkou roli faktor motivace nebo pochopení toho, co bude vynaloženo. Naložení speciálních programů s osteochondrózou má tento osvědčený potenciál:

  1. Posilování svalového korzetu, který umožňuje zastavit ničivé procesy onemocnění.
  2. Cvičení cévní osteochondrózy doma pomáhají snížit nebo zcela odstranit symptomy bolesti. Při správně aplikovaném způsobu provádění postavení bylo dosaženo normalizace hypertonických svalů a snížení tlaku meziobratlových disků na nervových zakončeních.
  3. S péčí můžete využít komplex silového tréninku, který posiluje svaly tisku, hýždí, zpět. Postupný vývoj těchto svalových systémů pomáhá snižovat zátěž nemocných oblastí při osteochondróze, aby se obnovila jejich pružnost.
  4. Užitečná cvičení, která jsou určena k tahání páteře a zvyšuje prostor mezi obratli.
  5. Zlepšení cirkulace v cervikální jednotce, která pomáhá předcházet vzniku dystrofických a zánětlivých procesů.

Komplex cvičení s spinální osteochondrózou

Předpokladem pro domácí cvičení je cvičení. Abyste to udělali, musíte vstát rovně, zhluboka se nadechnout, vydechnout, vrátit se dozadu,dopředu, vpravo a vlevo. Poté je třeba pečlivě otáčet tělem a hlava vlevo, vpravo. Na konci zahřívání je třeba několikrát pomalu vyfouknout a pak udělat lehkou masáž. Pak můžete jít na cvičení:

  1. Položte ruce na čelo, zamčené do zámku. Spusťte tlak rukou na čelo a současně působte proti tlaku, čímž dojde k tlaku zpět do hlavy. Krk by měl být napjatý současně. V této pozici je nutné zpoždění 15-20 sekund. Pak by měla být položena jedna ruka na krk zezadu, odhodit jeho hlavu a narovnat si krk.
  2. Položte jednu ruku na uši, skloněte hlavu k rameni a zároveň ruku. Doba trvání procesu je 10-15 sekund. Pak změňte ruku na opak a opakujte ji.
  3. Položte jednu ruku na tvář, pokuste se obrátit hlavu a současně dáte jednu ruku. Tato napjatá situace by měla trvat 15-20 sekund. Pak změňte ruku.
  4. Postavte se rovně a roztáhněte ruce od sebe, uvolněte štětec. Otočte jednu minutu levým a pravým kloubem ramen po jednom a potom najednou. Sbor a hrudník, při provádění kruhových pohybů, lehce ohnout.

Cervikální osteochondrózní cvičení pro Bubnovský

Známý lékař Sergej Bubnovský vyvinul své cvičení z cervikální osteochondrózy doma:

  1. Z pozice sedící jemně sklonit hlavu a vytáhnout zub do pravého ramena. Jakmile pocítíte napětí, fixujte hlavu půl minuty a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte s tím samýmamplitudy na obou stranách.
  2. Spusťte hlavu dolů a fixujte ji po dobu 30 sekund, táhněte dopředu a vrátíte se do výchozí pozice se stejným časovým úsekem.
  3. Otočte hlavu až k nástupu bolesti a upevněte ji na místě.
  4. Otočte hlavu doleva, levou rukou se dotkněte pravého ramena, ponechejte půl minuty. Opakujte s druhou stranou.

Izometrické cvičení pro krční páteř

v krční osteochondróza vykonávat doma může obsahovat jiné než ty, ve kterých svaly napjaté, ale nesnížila izometrické cvičení. To přispívá k tomu, že síla svalů se zvětšuje a oni se samy uvolní. Je užitečné učinit následující lekce:

  1. Uchopte zámek z rukou, položte ho na záda, házíte hlavu dozadu a překonáte prsty.
  2. Nakloňte hlavu doprava, položte levou dlaň na levé tempo, překonáte odpor vašeho hlavy, snažíte se zvednout hlavu. Opakujte s druhou stranou.
  3. Nakloňte hlavu dopředu a přibližte ji k hrudi. Položte obě ruce na krk, překonáte jejich odpor, otočte hlavu zpět.
  4. Stiskněte ruce v pěstích, položte je pod bradu a ohněte hlavu dolů. Dejte dlaň své levé ruky na pravou tvář, překonáte odpor, odbočte vpravo. Opakujte s druhou stranou.

Rezervace a doporučení

Fyzikální trénink domácí terapie při osteochondróze cervikální páteře vyžaduje, aby pacient dokončil výuku v souladu s pokyny. Upozorněnía doporučení se stávají:

  • exacerbace - žádný důvod odmítnout provést lehkou gymnastiku, ale musíte sledovat svůj zdravotní stav;
  • pokud máte pocit bolesti na krku, přestat cvičit;
  • před provedením tělesné výchovy konzultujte s lékařem cvičební terapie;
  • provést náplň několikrát denně, spojit s správnou výživou;
  • pohyby musí být pomalé a hladké, aby nedošlo ke zranění;
  • cvičení lze kombinovat s jinými způsoby léčby.

Videa