Cvičení k odstranění boků a žaludku - nejúčinnější u mužů a žen doma

Tuk v oblasti pasu je vždy tvrdě spálen, takže zvedněte efektivní cvičení pro odstranění boků a žaludku, pro sebe-trénink tvrdé. Někdo se snaží pro tento účel pumpovat, někdo hledá výsledek z cvičení, ale nejhorší je všechno kromě hlavní zóny problémů. Jak překonat tyto zvláštnosti organismu a dosáhnout stanoveného cíle?

Jak odstranit tuk z břicha a boků

Krásný pas by měl být proveden v kuchyni - takové rady jsou dány odborníky, když jsou dotázáni na způsoby, jak odstranit nadbytek ze strany. Fyzická práce pomáhá utáhnout postava, ale pokud jde o břišní tuk, pracují špatně. Pokud jste vážně odhodláni dosáhnout čistého plochého žaludku, budete muset urychlit metabolismus úpravou výživy, zbavováním se jednoduchých sacharidů v menu a přestat podávat velké množství jídla. Poté, co můžete uvažovat o tréninku, abyste rychle odstranili boky a žaludek. Toto může být:

  • gymnastika;
  • třídy se simulátory;
  • cvičení s extra hmotností.

Nezapomeňte se připojit k vašemu komplexu a bojovat proti němuHmotnost dlouho kardyonahruzky t. k. Místní žaludek cvičení pro spalování tuků a strany přispívají málo. Zaměstnávání břišní svaly, ale ne dotýkat tuk, můžete získat opačný výsledek: objem poroste, i když děláte každý den v posilovně.

, doma

Cvičení na břicho a boky, které můžete udělat doma, je většinou prvky gymnastiky, aerobic, tvarování. Není vyloučeno zatížení energie, ale s činkami, spíše než činkou (i když lidé mohou koupit dům It). Nedostupné jen trenéři, ale říkají odborníci - odstranit tuk z trupu bez nich může být také efektivně, pokud se postarat o správnosti zaměstnání.

V tělocvičně

Pokud se chystáte jít do posilovny, aby se odstranil přebytek ze stran, krásnější žaludek vždy byste měli mít řadu dřepy s činkou. Odborníci radí mužům, jak dělat bench pressu, používá více rukou, ale celkově spalování tuků je také přítomen. Pro více zřejmý vliv na snížení břicho (čerpadlo ho stisknout i) by měl pracovat venku na lavičce.

Co se cvičení může odstranit žaludek a boky

Klasický způsob, jak čerpat lis na školní výuce tělesné výchovy muset zapomenout - to nepomůže hubnutí. Cvičení K odstranění boky a břicho, většinou zaměřených na hluboké svaly zatížení, a zbytek jsou ovlivněny v menší míře se zbytkovým. Je třeba pracovat na spalování tukůkomplexní přístup, budete potřebovat oteplování, strečink a síla cvičení s prvními 2 kategoriích zaměřených na denním výkonu, a poslední - v den, takže svaly mohou odpočinout.

Jednoduché

Tato jednotka je určena k ohřevu. Pokud provádíte pouze zde uvedené cvičení, nemůžete odstranit usazeniny tuku z břicha, protože neposkytují aktivní spalování tuku. V komplexu se složitějšími zátěží pomáhá dosáhnout maximálního účinku při práci s hlavní problémovou oblastí. Odborníci doporučují každému tréninku 2-3 minuty rytmické hudby s aktivním tempem. Sekvenci lze změnit.

Následující cvičení:

  • umístit nohy mírně širší boky, položil jednu ruku nad pupkem, ostatní - až 4 prsty dole. Krmení boků dopředu, dosažení dotyku dlaní a snižování svalů tisku. Házení zpět, cítíte břišní povrch, který se táhne.
  • Ve stejné poloze otočte boky v kruhu (libovolným směrem), držte horní část statické trupu. Měli byste pocit, že kvůli snižování a uvolnění svalů spaluje.
  • Stiskněte ruce k hrudi, spusťte vysoko kolena (nejlépe nad stehna) velmi rychle na místě. Při spalování v oblasti tisku se můžete zastavit.

Tukové hořáky

Odborníci radí, aby se návyku prostřednictvím jednoduchého sadu cviků, které pomáhají odstranit tuk z břicha. Vyžadují, aby jste byli přítomnitělocvična podložka a může být zahrnuta i v ranním poplatku plán. Následující cvičení:

  • Lež na zádech, ohnout se v kolenou. Odstraňte lopatky od podlahy, palce v hlavě, od sebe od sebe. Otočte pedál "přesně na 5 minut.
  • Ze stejné pozice zdvihněte jednu nohu nad podlahu a vytáhněte druhou, aby se ohýbala, klečela k hrudníku. S protějším loktem se na něj natahujte a zkraťte stranu. Vyměňte nohy aktivním tempem, čas trvání - 3 minuty.
  • Vysuňte na koberec, ležet na zádech. Stiskněte dlaně na žaludku. Pomalu zvedněte přehnuté nohy do pravého úhlu s kufrem. Jejich hladce dolů, jako kyvadlo, vpravo, aniž by došlo k roztržení pánev a zpět z podlahy. Podobně překládejte doleva a vraťte se do původní polohy. Proveďte 25 opakování na přístup.

Napájení

Tato skupina cvičení pro dosažení maximální efektivity zahrnuje použití dodatečné váhy: bar může dát na zadní straně knih, pro druhé - k nohám vážení. Nicméně i bez těchto metod pomůže odstranit ložiska tuku. Nejúspěšnější cvičení:

  • Posaďte se na hýždě, zvedněte nohy, takže těsné ponožky zírají na strop a vyrovnávají tělo. Ruce rovnoběžné s podlahou, táhnoucí se dopředu. Držte tuto pozici po dobu 60-90 sekund. Relaxujte, opakujte ještě 2 krát.
  • Nejlepší cvičení pro břicho a boky než popruh neexistuje: je to ideální zátěž pro celé tělo, ale hlavně tisk a svaly rukou jsou zahrnuty. Je třeba zdůraznit lokty a ponožky,vytáhněte tělo, držte jej rovnoběžně s podlahou po dobu 2-3 minut. Postupně je tato doba až 7 minut. Pouze jeden přístup.
  • Pokud pochopíte, jaké cvičení pro úbytek váhy v břichu a boky jsou zvláště dobře stojí za to pamatovat na zvedání podlouhlých nohou nahoru na baru. Od 20 opakování pro přístup.

Účinné břišní cvičení pro ženy

Pro dívky jsou odborníci obzvláště povzbuzováni, aby se opírali o tisku, pokud chtějí jen zhubnout a najít rovnou a přesnou břicho bez expresivní svalové síly. Snížení této zóny podpoří kardiovaskulární, doplněné lehkými gymnastickými prvky se sportovními mušlemi - fitbol, ​​obruč. Uvidíte efekt po měsících pravidelných tříd.

Hoop

Práce s tímto sportovním projektilem pomáhá odstranit boky, vytvářet tenký pas, ale tisk nedává žádný efekt. Ztráta hmotnosti na obruč také nepomůže, takže odborníci radí dívky, aby je přidali k hlavnímu souboru cvičení, než aby se snažili odstranit problémové oblasti pouze tímto způsobem. Chcete-li otočit obruč pro zmizení stran, bude trvat půl hodiny, postupně přinesete tento čas na hodinu. Každý den musíte být zaneprázdněni a pro větší efektivitu můžete použít lehký plastový obruč a těžký hula.

Funballová cvičení

Pokud je příčinou špatného žaludku problém páteře, můžete absolvovat hřiště pro lepší fit: je to skvělá tělocvična. Sám on nepodporuje zhirovziganii, cvičení, odstranit boky a žaludek s jeho pomocí, bude mítdoplňují kardiologické výcvik, ale účinnost tohoto projektilu odborníci nezpochybňují. Jednoduché změny zatížení:

  • Lehněte si na zádech, sejměte mezi ohyby kolen fitb. Proveďte standardní dolní zkroucení. 30 krát pro přístup.
  • Pokračujte v ležení na zádech a pomalu zdvihněte ohnuté nohy mezi vaše kolena a tělo. Vezměte si míč s prodlouženými rukama, držte hlavu. Přesuňte se na nohu podobným pohybem. Opakujte pro zřejmé spálení v oblasti tisku.

Skákání s lanem

Tento typ cvičení není houpací tisku, ale pomáhá vyhnat tukové zásoby kolem těla, a proto - aby se odstranily po stranách, aby se v pase, utáhněte žaludek. Pružina může být i doma, pokud mají vysoké stropy, ale vždy v teniskách. Budete muset zapínat každý den po dobu půl hodiny bez přestávky. Skoky mohou být libovolné: na dvou nohách, se střídáním, v opačném směru - je důležité, abyste si nedali odpočinout.

Jak odstranit žaludek a boky člověka

, tím silnější polovinu, jak se zbavit břišní tuk snadněji než ženy, v. To. Zřídkakdy budou muset vypořádat s hormonální pozadí a příroda nedělá jim strategických zásob, ale jejich výcvik by měl být intenzivnější. Odborníci doporučují kombinovat kardiologické a výkonové zatížení, které nutně zahrnují práci s váhy.

Cvičení s činky

nejdostupnější navíc hmotnosti, které mohou provádět cvičení doma čistit boky a břicho jsou činky. Ten chlapodborníci doporučují, aby měly varianty o hmotnosti 4 kg, aby měly účinek. S nimi můžete stlačit, provést sklon a stisknout klasický algoritmus. Rychlý výsledek z takových zátěží nelze nazvat - přibližnou čekací dobou 5-6 týdnů, ale je dobrým přírůstkem kardioterapie.

Vakuum pro plochý žaludek

Toto cvičení nemá pohlavní styk. Nicméně ženy jsou vyzývány, aby vakuum prováděly ještě častěji, protože je to dobrý způsob, jak pumpovat hluboké svaly. Proveďte toto cvičení snadno: existuje několik variant, které se liší v poloze těla. Nejsnazší - stojící, těžší - ve svahu a nejtěžší je ležet na zádech. Nejlepší cvičení pro břicho a pas, aby byly dokonalé, ještě nejsou vynalezeny.

Algoritmus akcí:

  1. Při pomalém, hlubokém vydechování vytáhněte žaludek.
  2. Vdechněte prsa.
  3. Při novém výdechu odstraňte žaludek co nejvíce pod žebry.
  4. Držte dech a počítat až 20, pocit napětí v oblasti tisku.
  5. Hladově vydechuje, uvolňuje svaly. Opakujte 5krát.

Video: Jaká cvičení pomohou odstranit žaludek a boky