Co vyloučit z potravin, aby zhubnout - které produkty by měly být opuštěny

Při studiu záležitosti vyloučené ze stravy, jak zhubnout, je třeba poznamenat, že odstranit ze stravy bude mít celá řada známých potravin tě opustit Nikdy bych si myslel. Patří mezi ně některé druhy ovoce, ryby, maso a dokonce obiloviny. Často hubnutí je obtížné, jen proto, že lidé jednoduše nevědí, co dělají, pomáhá při zvyšování tělesné hmotnosti. Z tohoto důvodu by měly být vyloučeny otázka které výrobků, ztráta hmotnosti je vždy důležité.

Jaké potraviny přispívají k přibývání na váze

První potravina k odstranění produktů, které jednoznačně přispívají k získání váhy. Mezi ně patří ty, které obsahují kombinaci tuků a sacharidů nebo rychle sacharidů. Seznam věcí, které mají být vyloučeny:

  1. Fastfood. Tato potravina je dokonce nazývá „smrt“ pro postavu z důvodu majonéza, kečup a omáček, které obsahují velké množství trans tuků a sacharidů.
  2. Balené šťávy, soda a jiné sladké nápoje. Mají hodně cukru, což způsobuje v krvi skok inzulínu, čímž se zvyšuje chuť k jídlu.
  3. Alkohol a alkoholické koktejly. Zvyšuje pocit hladu, porušuje metabolismus, včetně lipidů.
  4. Chipsy. Oblíbenost všech bramborových občerstvení je dokonalákombinace tuků a jednoduchých sacharidů, což je pro mozek téměř drogu a pro postavu - dalšího "nepřítele".
  5. Mouka. Bílé pečivo a pečivo, těstoviny a jiné moučné výrobky pomáhají zvyšovat pocit hladu, což ztěžuje ztrátu hmotnosti.
  6. Sladkosti. Dorty s olejovou smetanou, džemem, džemy, čokoládou, cukrovinkami a dalšími lahůdkami způsobují prudký nárůst hladiny cukru v krvi, což je důvod, proč tělo znovu vyžaduje sladké. K udržení takového nárazu může být pouze část bílkovin ve stravě.

Co vyloučit ze stravy, jak zhubnout

Pokud nemáte hormonální poruchy nebo jiné funkční poruchy v těle, pak příčinou nadváhy je stále podvýživa. V takovém případě je nutné prověřit dietu. Z každé kategorie výrobků budete muset odstranit několik, které vám nenechají zhubnout. Celá strava se skládá z ovoce, masa a ryb, obilovin a mléčných výrobků. Jsou přítomny ve stravě jakékoli osoby, ale v každé skupině je špatné jídlo. Chcete-li přesně vědět, jaké produkty chcete vyloučit při hubnutí, zjistěte níže uvedené informace.

Ovoce

Většina druhů ovoce se naopak doporučuje ke ztrátě hmotnosti, ale existují také ty, které k tomu nepřispívají. Jedná se o vysoce kalorický a glykemický index. Zvláště škodlivé pro štíhlou postavu sušeného ovoce. Obsahují velké množství jednoduchých sacharidů a neovlivňují stažení tuku. Co odstranit z moci zhubnout? Nejen sušené ovoce, ale některé čerstvé ovoce:

  1. Hrozny. Má vysoký glykemický index obsahujícíhodně fruktózy a způsobuje fermentaci v žaludku, což zabraňuje ztrátě hmotnosti.
  2. Banány. Jedná se o jedno z nejkvalitnějších plodů, obsahuje 89 kcal na 100 g. Často se krmí kulturisty k urychlení růstu svalů.
  3. Cvičení Panny Marie. Je také vysoce kalorický (67 kalorií na 100 g), a proto nepomáhá zhubnout.
  4. Meloun. To je jeden z nejobtížnějších žaludečních plodů. S nízkým obsahem kalorií obsahuje mnoho sacharidů a fruktózy. Nemůže být použit na večeři, je lepší zahrnout snídani nebo oběd.

Maso

Některé druhy masa obsahují šokovou dávku živočišných tuků, což je velké množství škodlivého cholesterolu, což způsobuje rozklad ve střevech. Důsledkem je těžké a zpožděné trávení jídla, kvůli němuž nemůžete zhubnout. Tyto druhy masa zahrnují:

  1. Vepřové maso. Musí to být omezené, ale není nutné ho zcela vyloučit. Někdy si můžete na večeři dovolit trochu vepřového masa, protože je bohatý na vitamín B1. Obecně je toto maso silným alergenem, obsahuje hodně tuku, lipidů a škodlivého cholesterolu.
  2. Tučné hovězí maso. Mělo by se také spotřebovat v mírných množstvích. Užitečné hovězí maso obsahuje vitamín B12.
  3. Mutton. Obsahuje vysoký obsah kalorií a obsahuje hodně tuku. Chcete-li zhubnout, můžete jíst malé jehně, ale lepší špenátu část těla. Obecně platí, že tento druh masa musí být omezen.

Ryby

Obecně platí, že ryba je užitečná pro úbytek hmotnosti, ale pouze v dušeném nebo vařeného stavu. Sůl, uzená, ve formě konzerv nebo šprota, by neměla být používána, protože má spoustu soli,pikantní koření, oleje a příchutě. Takové výrobky pomáhají pouze získat váhu, zpoždění v těle kapaliny, kvůli které se tělo doslova zvětšuje. Ryby smažené v oleji by také neměly být zahrnuty do stravy, je lepší vařit na páru nebo guláš.

krupice

Není nutné úplně opustit všechny druhy potravin. Je třeba vyloučit pouze velmi kalorické a nesprávně ošetřené. Chcete-li zhubnout, obiloviny by měly být integrální, tak ty, které jsou uvedeny v rychle stravitelné formě, musíte přestat konzumovat. Patří mezi ně:

  • očistěné na prádlo (rýže);
  • nasekaný v mouce (pšenice, pohanka, rýže, žitná mouka);
  • smíšené se sladkými sirupy a cukrem (tyčinky z müsli);
  • jsou propláchnuty do stavu rychlých vařených vloček (vícesložkové vločky, ovesné vločky "Hercules").

Mléčné výrobky

Je nezbytné řádně konzumovat mléčné výrobky. Stojí za opuštění těch s vysokým podílem tuku. Obsahují živočišné tuky, které jsou velmi rychle tráveny a stávají se záhyby po stranách a břichu. Kromě toho jsou tyto produkty více kalorií. Ve stravě můžete používat mléčné výrobky, ale s nízkým podílem tuku. Kefír je 1,5%, mléko 2,5%. Můžete také bifidok a ryazhenka.

Video: jaké produkty by měly být odmítnuty zhubnout