Sportovní výživa pro klouby a vazy: složení, nejlepší léky, doporučení odborníků

V tomto článku se budeme zabývat správnou sportovní výživou pro klouby a vazy, počínaje správným složením.

K posílení tak křehkých struktur, jako jsou klouby a spoje, nestačí vždy jen správná strava A konstantní zatížení často vede k poruchám a bolestivým pocitům v těchto oblastech. Dalším faktorem, který má na stav chrupavky často neblahý vliv, jsou kromě zátěží úrazy. Než si ale pořídíte sportovní výživu pro klouby a vazy, měli byste si uvědomit, která z nich má nejlepší účinek a na co se musíte při jejich výběru zaměřit.

Složení sportovní výživy pro klouby a vazy: na co si dát pozor?

Takové doplňky nejsou tak dlouho na trhu, ale již si dokázaly získat oblibu mezi profesionálními sportovci. Pokud mluvíme konkrétně o sportovních doplňcích pro klouby a vazy, pak je třeba připomenout, že tato skupina má vliv i na doprovodné tkáně. A to je důležitý aspekt pro dobrý výsledek.

Důležité: Pro ty, kteří jsou skeptičtí, stojí za to objasnit, že moderní doplňky nemají nic společného se steroidy a jinými chemikáliemi, které často používali sportovci v minulosti (zejména kulturistů) pro rychlý růst svalů. Moderní sportovní výživa pro klouby a vazy, a nejen to, obsahuje potřebné stopové prvky, které přispívají k jednomu nebo druhému procesu v těle sportovce během fyzické námahy.

Základní složky sportovní výživy pro klouby a vazy

• Glukosamin sulfát — tento prvek poskytuje vynikající účinnost při posilování a zvyšování elasticity vazů a kloubů. Navíc je nejdůležitější složkou při produkci chrupavky a kostní tkáně. Pomůže také zbavit se křupání kloubů.
• Chondroitin sulfát — tato složka urychluje regeneraci tkání kostí a chrupavek a je také zodpovědná za jejich elasticitu. Ale nejdůležitější úlohou tohoto prvku je zvýšení stability a pevnosti vůči různým deformacím a zatížením. Navíc také zabraňuje tření mezi klouby díky přítomnosti husté rosolovité synovie v jejím složení. A prvek chrání klouby před slzami.
• Kolagen je složka známá mnoha lidem a pravděpodobně mnozí vědí, že je obsažena v lidském těle. Kolagen je zodpovědný nejen za podporu, posílení a regeneraci kloubních partií, ale také za zvýšení svalového tonusu a zlepšení vlastností pokožky. Kolagen tak pomáhá snižovat riziko poranění kůže, stejně jako zlomenin a prasklin kostí.
• Vápník a vitamín D. Nedostatek těchto důležitých vitamínů vede k rychlé destrukci kloubů a sklonu ke křehkosti kostí a také ke snížené odolnosti vůči traumatu. Nedostatek vitaminu D navíc způsobuje záněty vazů a kloubů a mnoho dalších poruch v těle.

Důležité: Obě tyto položky musí být spotřebovány společně. Koneckonců, jsou špatně absorbovány tělem odděleně. To platí zejména pro ty, kteří žijí v severním podnebí, kde je nedostatek vitamínu D v těle.

Pomocné prvky ve sportovní výživě pro kloubů a vazů

• S-adenosylmethionin — tento doplněk sám o sobě je velmi účinný při léčbě kloubních onemocnění a má také malý antidepresivní účinek. Ale aby tento doplněk vykazoval potřebnou léčebnou odezvu, musí být konzumován v množství až 1500 mg denně.
• Omega 3 je látka, která má velmi důležitý vliv na udržení normálního stavu a zlepšení zdraví kloubů při velké fyzické námaze. Omega 3 navíc působí analgeticky a zlepšuje pohyblivost kloubů v případě jejich onemocnění. Účinek však nelze nazvat vysokým, při neustálém používání zůstává mírný. Odborníci trvají na tom, že navzdory existenci takového doplňku jsou jeho nejlepším zdrojem stále mastné ryby.
• Bromelain je látka rostlinného původu a je ideální jako symptomatický lék při nedávném poranění nebo akutní fázi zánětu kloubu.
• Kurkumin – tato přísada je široce známá jako koření. Málokdo ale tuší, že tento rostlinný extrakt má sice slabou, ale dobrou schopnost snižovat zánětlivý proces. Je dobré ho užívat spíše jako prevenci zánětu než v jeho akutní fázi.
• Methylsulfonylmethan není léčivá a obnovující složka. Proto ji lze klasifikovat jako symptomatickou látku, která vám umožňuje dočasně zmírnit nepohodlí a bolest.
• Vitamíny a minerály — tyto látky hrají velmi důležitou roli při obnově kostí a pojivových tkání při neustálém stresu a úrazech. Zvláště účinné jsou vitamíny B6, E a C. Z minerálů, které v tomto ohledu dobře působí, jsou zinek, niacin, selen a hořčík. Navíc působí jako jakési přírodní konzervanty, což jim umožňuje vyvolat ochranný účinek a udržovat celé tělo svěží a mladé.

Nejlepší přípravky sportovní výživy na klouby a vazy odkaz: seznam

Když se sport stává povoláním, stojí za to přemýšlet o tom, jak pomoci svému tělu vydržet velkou zátěž. Správná výživa totiž podporuje tělo, všechny jeho struktury a systémy. Proto vám nabízíme ty nejlepší sportovní doplňky pro klouby a vazy, založené na složení nezbytném pro získání správných komponent.

1. Univerzální Zvíře Flex. Světlé a odvážné balení se stejným základním složením prvních dvou složek, které doplňují komplex potřebných vitamínů a minerálů, stejně jako kyselina hyaluronová a žraločí chrupavka. Je vhodný pro jakékoliv aktivity, jelikož velmi dobře ulevuje od bolesti. Zvyšuje také odolnost proti zatížení.
2. Glukosamin FLEX. Lék, který pomáhá při obnově kloubů a dalších chrupavčitých tkání. A také zajistí správné mazání.
3. Konečná výživa Glukosamin-Chondroitin-MSM. Výrobek má kromě dvou hlavních složek také methylsulfonylmethan, který tlumí bolest. Tyto tablety dobře zmírňují zánětlivé procesy a obnovují ucpané klouby a vazy.
4. COLLAREGEN TITANIUM od Olimp. Vhodné pro velkou zátěž, chrání vazy před striemi. Další stopové prvky přispívají k tvorbě kolagenu v buňkách chrupavky a také chrání kolagenová vlákna před škodlivými látkami.
5. Labrada Elasti Spoj. Droga posiluje kloubní tkáně, činí je pružnějšími a odolnějšími vůči zátěži. Přítomnost želatiny podporuje tvorbu kolagenu. Glukosamin a chondroitin zlepšují syntézu chrupavky, zvyšují její pevnost a pružnost. MSM urychluje proces regenerace, stejně jako proces regenerace po tréninku nebo dokonce zranění. Vyrábí se v prášku a má relativně mnoho dávek. Nutno také podotknout, že je dokonce vhodný i pro seniory ke zlepšení jejich stavu.

Odborná doporučení na sportovní výživu kloubů a ligaments ligament

Na závěr odborníci vyjmenovali základní pravidla, která pomáhají udržovat vazy a klouby v dobré kondici. Profesionální sportovci už o nich samozřejmě vědí, ale nikdy nebude zbytečné je připomínat.

• Je třeba dodržovat následující jednoduchá pravidla:
  • dodržujte cvičení techniku, aby nedošlo ke zranění Nikdy nevynechávejte zahřátí svalů a vazů formou rozcvičky;
  • pokud jsou vazy nebo klouby již poškozené nebo zanícené, pak zmírněte jejich zátěž a dočasně přejděte na lehčí cvičení až do úplného zotavení;
  • neměli byste se zatěžovat zvedáním příliš velké zátěže ;
  • a také dbát na to, aby se tělo vyvíjelo harmonicky;
  • nezapomeňte, že hmotnost musí odpovídat výkonovému zatížení;
  • v případě zranění nebo zánětu se určitě poraďte s lékařem a jednejte podle jeho příkazů.

• Nezapomínejte na správnou výživu:
  • vylučte co nejvíce tučná, smažená a uzená jídla. Koneckonců vyvolává zánět;
  • přirozeně je třeba se vyhnout konzervačním látkám, barvivům a jiným chemickým přísadám;
  • horké nápoje ve formě čaje a kávy neovlivňují pohyblivost kloubů nejlepším způsobem, protože vyvolávají usazování kyseliny močové. Mimochodem, káva neumožňuje vstřebání potřebného vápníku;
  • , ale jeho zásoby je potřeba pravidelně doplňovat, protože se v těle neukládá. Proto jezte více mléčných výrobků, zeleniny a zelené zeleniny;
  • obiloviny, ořechy a sušené ovoce, zejména sušené švestky, jsou bohaté na draslík. A pomáhá při syntéze kolagenu;
  • nezapomínejte na kyselinu askorbovou, která se hojně vyskytuje v citrusových plodech a jiném ovoci, aby podpořila růst tkání chrupavky a zlepšila jejich odolnost vůči zátěži.

Profesionální sport je vždy rizikem přetížení organismu a pojivových tkání, proto je třeba se o něj předem postarat, a to nejen tehdy, když již dochází k zánětu. Je nutné pravidelně a správně jíst nejen sportovními doplňky na klouby a vazy, ale také přírodními produkty. Aby tělo mělo všechny potřebné prvky, které mu pomohou vydržet velkou zátěž a časté tréninky. Pak se výrazně sníží riziko možného negativního dopadu častého tréninku a sport bude přinášet jen potěšení.

Video: Vše o sportovní výživě pro klouby a vazy — nejlepší doplňky