Jak odstranit tuk z boků a hýždí - rychlé spalování nadbytečného tuku doma

Ženy jsou často kladeny otázky: jak odstranit tuk z boků a hýždí, koneckonců, chtějí rychle zhubnout týden. K dosažení výsledku můžete použít komplex tělesných cvičení pro spalování tuků. Pevnost svalu bude znamenat jemnost a zlepší vaše zdraví. Jako alternativu stojí za to podívat se na dietu a přidávat do ní kalorií. Extra kilogramy pomohou běžet na stadion, masáž, gymnastiku.

Jak snížit hýždí a stehna

Chcete-li vyřešit dilema a zhubnout v problémových oblastech, je důležité sledovat obsah kalorií spotřebovaných produktů. Chcete-li to provést, můžete vytvořit notebook, ve kterém budou zadány údaje o výživové hodnotě, které jsou konzumovány pro daný den. Po výpočtu všech kalorií můžete vybrat příslušnou nabídku. Bez vyloučení cvičení ke snížení množství boků a hýždí, můžete využít takové denní stravy nebo sušení:

Nařízení o potravinách Produkty
Snídaně
  • sklenici nízkotučného jogurtu;
  • všech bobulí nebo plodů - 100 g;
  • sklenici zeleného čaje;
  • chléb a?rajčata
Oběd
  • zeleninová polévka - 200 g;
  • vařená kuřecí prsa - 120 g;
  • čerstvý jablečný zelný salát - 150 g;
  • kus chleba;
  • neslazený kompot.
poledne zeleninový salát s přídavkem olivového oleje - 200 g
Večeře
  • mléčná pohanková kaše - 250 g;
  • sklenici odstředěného mléka nebo 1% kefír.

V posilovně

Jak odstranit tuk z nohou a hýždí pomocí simulátorů? Chcete-li zhubnout, můžete použít výcvikový kolečko, pomůže vám ztratit další kilogramy v problémových oblastech. Jako volbu můžete použít eliptické trenažéry, kombinují stepper a závodní dráhu. S jejich pomocí je snadné trénovat hýždě, nohy bez vlivu síly na klouby. S pomocí trenažéru můžete komplexně ovlivnit tuk nohou, hýždí.

doma

Abyste vypadali jako štíhlá, nemusí jít do tělocvičny. Existují osvědčené způsoby, jak snížit množství boků a hýždí doma. Jako možnost dělat - protahování, které pomáhá natáhnout svaly celého těla, zlepší držení těla. Tento druh aerobiku je lepší aplikovat po běhání, dřepění, zatížení silou. Můžete zkusit metodu, která obsahuje třídy na elementách dýchací gymnastiky, ale také pomáhá zhubnout.

Masáž

Jak odstranit boky a hýždě pomocí pravidelné masáže? Je to snadné dělat doma, je zapotřebí alespoň 10 postupů pro pozitivní účinek, každý po 20 minutách. DůležitéNezapomeňte, že cvičení, dlouhá pěší chůze, cyklistika může být užitečným doplňkem k touze zhubnout, zbavit se tuku na bok. Před masáží je nutné určit, který z nich je nejúčinnější ze všech:

  • vlastní masáž;
  • elektrická masáž;
  • vakuová masáž;

Chcete-li provádět masáž doma, musíte mít ruce suché a čisté a nehty jsou krátce rozdrceny. Prsty by měly být odstraněny, protože nesprávný pohyb může poškodit povrch masírovaného prostoru. Tělo by mělo být zahřáté - na to se můžete koupit nebo sprchovat. Jak odstranit tuk z boků a hýždí bez pomoci profesionální masérky? Pro tento účel je nutné provést následující pohyby:

Název techniky Způsob provedení
Zdvihnutí vnější strany stehna Přitlačte dlaň stehna těsně a vytvořte tah.
Zdvihání vnitřku stehna Ohnout do kolena, aby se noha vytáhla ven, dlaň pevně přilne k tělu, aby se mohla zdvihnout.
tření Prováděné kostními výčnělky zakřiveného kartáče. Třeste vnější část stehna.
Stisknutím tlačítka Pomocí pravé ruky a hrdla palce stiskněte vnější část stehna a hýždí. Levá dlaň má masírovat vnitřek stehna. Udělejte totéž s jinou nohou.
Míchadla Jedna noha se roztáhla na gauč, druhá spadla. Držte dlaň přes stehno, popadněte svaly a lehce je přitáhněte.Proveďte rotační pohyby z pravé ruky a nechte na sebe. Je nutné se pomalu pohybovat ze strany kolena do slabin.
Šokující Svaly stehna by měly být uvolněné, s palcem a malým prstem, které musíte svaly uchopit. Začínáme od kolen až po svaly, provádíme oscilační pohyby. Musí se opakovat od svalů až po kolena.

Cvičení

Aby se svaly stehen a hýždí dostaly do krásného, ​​pružného tvaru, pokožka vypadala zpřísněně, můžete použít masér a na běh na stadionu. Následující fyzické cvičení budou užitečné:

  • Nohy v šíři ramen, ramena v pasu. Bez ohýbání dolních končetin je nutné, abyste si pravou nohu odtrhli od země tak, aby váha těla padla na jednu nohu. Poté je nutné změnit zatížení na jiné noze. Pro každou končetinu udělejte 20krát.
  • Nastavte nohy na šířku ramen, ruce upevněné v pasu. Pomalu, aniž byste změnili polohu skříně, udělejte dřepy. Proveďte 15 opakování.

Jak odstranit vnitřek stehna

Často se tvoří tuková vrstva na vnitřní straně stehna. Chcete-li získat rychlý výsledek a zhubnout, stojí za to školení několikrát týdně. Dobré cvičení, které vyvíjí pouze vnitřní část stehna, je ohnisko. Ve stojící poloze je třeba široce umístit nohy, pak musíte ohýbat pravý končetin a posadit se. Levá ruka by se měla dostat na podlahu a pravá ruka by měla být na boku. Napínání svalů tisku, boků na výdech, je nutné změnit polohu. Cvičení se provádí maximálně dvěmaminuty.

Jak odstranit tuk z vnější strany boků

Každé školení by mělo být prováděno nejméně dvakrát týdně. Rychle odstranit "uši" z vnější strany stehna pomáhá stlačit s břemenem. Potřebujete být vyrovnaný, ponožky od sebe, v ruce činky, děláte pomalé dřepy. Takové fyzické zatížení se provádí nejvýše 40 sekund. Účinné cvičení, které napomáhá spalování tuku, se nazývá "Kick-Side". Je nutné provést rychlé údery na pátou stranu. Je důležité si uvědomit, že k provedení vysoce kvalitních úderů trvajících 20 vteřin musíte mít dobrý úsek.

Jak odstranit tuk ze zadní strany stehna

Zbavte se objemných stehen, posílení svalové hmoty pomůže skočit na lano. Během 30 sekund musíte skákat bez ohýbání kolen. Pak se provede pauza a opakované skoky se opakují. Doporučuje se provést 4-5 přístupů - takové intervalové cvičení pomohou zhubnout během 4 týdnů. Zpevněte svaly dolních končetin pravidelným tréninkem v bazénu.

Jak odstranit hýždí

Aby se zadek stal nejen silný, ale také získal krásné formy, měly by být vykonány následující cviky:

  • Vytažení pánve: je nutné ležet na rohoži, přičemž kolena se vytlačují, aby se panva vytlačila. Při výdechu dolů snižte hýždě tak, aby se nedotýkala podlahy. Do 8-10 opakování.
  • Srážka s pistolí se provádí následovně: jedna noha je ohnutá, druhá je narovnána dopředu, pak je nutné dřepnout.

Video: Jak odstranit tuk z hýždí a boků

Krásná a štíhlá postava je výsledkem každodenní práce na sobě. K dosažení tohoto cíle můžete využít školení v tělocvičně nebo doma, masáže. Běžné běhání, skákání, klouzání poskytují reliéfní svaly. Pro dosažení výsledku by cvičení mělo být systematické. Je důležité nezapomínat, že ve sportu musíte vypít 2 litry vody.

Jak snížit množství nohou doma

Jak snížit množství nohou v tělocvičně

Cvičení pro spalování tuků v hýždí