Brain cvičení na břišní svaly - čerpací boční tisk pro muže a ženy, video
Obsah
Mnoho dívek, kteří hledají štíhlou postavu a tenký pas, začínají aktivně tlačit tisk. Z tohoto stejného typu praxe jednoduchých cviků pumpovat recti zapomněl boční lisy školení, je také ústředním prvkem při vytváření krásný terén těla.
Skeletální břišní svaly
Ty jsou důležité pro svaly v těle jsou rozmístěny na obou stranách břicha a trupu zvraty poskytují, ale také za cíl chránit vnitřní orgány a páteř před mechanickým poraněním. Všichni patří do dvou skupin: vnější a vnitřní, každá ze dvou - vpravo a vlevo. Šikmé tvoří základ torza svaly, břišní dutiny uvnitř rámce, takže je druh interních systémů izolátor.
Vnější zkosený sval břicha
Největší svaly trupu - vnější svaly. Jsou spojeny s kostrou na obou stranách trupu, táhnoucí se od 5. žeber hrudníku, která začíná podél kostí pánve. Odpovídá za otáčení těla na boku, zvedání a přenášení těžkých věcí, udržování vertikální polohy horní části těla. Všichnivnější vršek břišního svalu je vždy viditelný pouhým okem na povrchu vycvičeného lisu - je okamžitě pod kůží.
Vnitřní zkosený sval
Tyto svaly se skrývají hluboko v břišní dutině ven a táhnou se od iliakální kosti nahoru po střední lince těla. Pomáhají provádět kruhové pohyby těla, ohýbat tělo, stlačovat žaludek ve fyziologických potřebách. Spolu s vnějším, rotace těla kolem páteře. Pokud otočíte kufr vlevo, jsou zahrnuty jak vnější, tak opačné vnitřní zkosené svaly, vpravo - naopak.
Jak pumpovat žaludeční sval břicha
Šikmý lis odpovídá nejen hladkému a elastickému žaludku, podstatně ovlivňuje udržení správné polohy, zajišťuje páteř při zvedání břemen. Existují dvě možnosti pro zatlačení bočního stisknutí. Je možné rozvíjet program domácího vzdělávání sami nebo s pomocí trenéra, který bude nezbytně zahrnovat efektivní cvičení na svazích tisku nebo pravidelně navštěvovat tělocvičnu a dělat cvičení na stranách pomocí speciálního simulátoru.
Jak pumpovat boční tisk doma
Nejjednodušší, nevyžadují speciální sportovní vybavení, sklon, zvedání částí těla, otáčky, zkroucení. Pomáhají rychle učinit úlevu z tisku a tenký pás. Při školení platí princip pravidelnosti a plynulé zvyšování intenzity zatížení. Dlouhá přestávka ve třídách může snížit veškeré úsilí na nulu.Nicméně není užitečné dělat mnoho cvičení s tréninkem - děláte 2-3 cvičení na bočních svalech tisku až deset opakování třikrát týdně. Takové čerpání šikmých svalů tisku dokonce i doma dobře upravuje pas.
Simulátor pro šikmé břišní svaly
Mnoho sportovních komplexů je vybaveno speciálním simulátorem, s nímž je mnohem jednodušší a jednodušší pumpovat šikmé svaly břicha. Jedná se o speciální stroj pro otáčení kmene. Cvičení je možné pouze z posezení. Simulátor se skládá ze zvláštního židle, konstrukce rukou, pro které je třeba držet, otáčení kmene v průměru a z bloku s váhami. V simulátoru napětí klesá pouze na jednu stranu - vpravo nebo vlevo. Chcete-li trénovat další, stačí změnit pozici simulátoru.
Cvičení pro šikmé břišní svaly pro ženy
Všechny ošklivé vrásky v pasu dívek jsou tučné. Odstranění není tak snadné. Chcete-li provést pouze čerpáním bočního lisu, nebudete pracovat, tady potřebujete komplexní přístup, který zahrnuje energii a kardio-budování. Stojí za zmínku, že ne všechny stávající cvičení pro strany jsou vhodné pro dívky kvůli zvláštnostem fyziologie ženského těla. Následující jsou lehké, ale vysoce účinné cvičení pro břišní svaly břicha pro ženy:
- Otáčení v ústupové poloze. Ležte na rovném povrchu, odstraňte ramena za hlavou, lokty se široce rozšiřují, kolena se ohýbají. Zvedněte ramena s lopatkami, zatáhněte za trup, aby se loket naproti kolenu dostal. Opravte po dobu 8-10 sekund. Pro každou dvojici opakujte více opakováníkončetin
- Planck je lehký. Vezměte opěrnou oporu, podpěru - dlaně a kolena. Zastavte zvedání, zkřížené nohy v kotlících. Neohýbejte se. Udržujte lineární držení těla co nejdéle.
- Svahy činky. Nohy se nerozšířily široce, levá paže na opasek, aby se vzala činka. Hladký a rozměrový zdvih ruky nad hlavou, vytáhněte ji na stranu a ohněte ji až na podlahu v maximálním možném úhlu. Opakujte pro obě ruce.
- Kyvadlová doprava. Přesně ležíte, zvedněte ruce za hlavu. Současně zvedněte kufřík a narovnávejte nohy, zkuste se ohýbat na polovinu. Udržujte polovinu ohnuté polohy těla po dobu nejméně 30 sekund.
Brain cvičení pro břišní svaly pro muže
Muži mají více možností, jak pumpovat svalové křeče. Spektrum přístupů k bočnímu tisku je širší a rozmanitější. Pro kluky můžete přidávat tréninky po stranách přístupů k liště nebo liště, pokud nejsou žádné problémy s zadní částí. Níže jsou uvedeny některé cviky pro šikmé břišní svaly pro muže s různou mírou obtížnosti:
- Otáčení s bočním přenosem nohou. Sedněte rovnoměrně, vytáhněte ruce na švy, ohýbejte kolena. Částečně sklopte skříň a zvedněte nohy paralelně. Maximálně roztrhlo trup, otočilo se, stupňovité nohy se otočily v diametrálně opačných směrech.
- Naklápěcí svahy. Nohy na úrovni pánevních kostí. Umístěte lištu na ramena. Postupně lehce ohněte po stranách a snažte se těžko stáhnout a stisknout.
- Zakřivení na liště. Opravteruce na příčníku, vytáhněte nohy do hrudníku. Provádějte zkroucení, pohybujte nohy v otočení v opačných směrech.
- Boční Planck. Ležte na boku a vytáhněte nohy. Narovnejte záda Staňte se na lokte, který je pod ním. Zvedněte skříň tak, aby se celé tělo stalo jedním řádkem jako řetězec. Fixujte držení těla, spoléhajte se na loket a okraj nohy. Odolat baru na minutu.
