Aerobik pro začátečníky doma - kurzy a hlubinné lekce z videa

Předpokládá se, že kardioverze již dávno zmizela, ale to vůbec není. Spolu s jógou, cvičením a chůzí, domácí aerobní cvičení může být velmi užitečnou aktivitou pro ty, kteří chtějí spálit tuk, utáhnout jejich tváře a posílit své zdraví.

Co potřebuje aerobik pro začátečníky

Aerobní cvičení (kardio trénink) jsou akce, které mají pozitivní vliv na práci plic a srdce, zlepšují cirkulaci kyslíku v těle. Tento proces stimuluje frekvenci srdečních kontrakcí, podporuje normalizaci tlaku. Aerobik pro začátečníky nevyžaduje speciální dovednosti a adaptace - je vhodný pro všechny. Můžete trénovat doma a trvat 30 minut denně. Hlavní věc - dělat cvičení pravidelně, postupně zvyšovat zátěž. V kombinaci s dieta a gymnastikou to dává ohromující výsledek.

Jaké třídy zahrnují aerobiku pro začátečníky? Jedná se o tanec, skákání, běh na místě, zvedání nohou, rukou atd. Avšak všechny tyto akce musí tvořit určitý systém a být prováděny v přísném pořadí. V tomto případě tělo rychle ztratí nadbytekkilogramy a svaly budou silnější a silnější. Je také zapotřebí pamatovat si správný dech, který pomáhá držet krok a trénovat bez problémů.

Vlastnosti aerobiku pro začátečníky

Funkční cvičení pro zábavu hudby jsou účinným způsobem, jak zhubnout. Aerobik může být využit doma vlastním tempem, veden výcvikem videí nebo v posilovně pod vedením profesionálního instruktora. To vyžaduje formu, podložku a půlhodinu času. Pořadí cvičení a jejich kvalita hrají důležitou roli, takže je nejlepší začít s 10 minutami a zvyšovat zátěž každý den. Hromadná ztráta nastane postupně, takže stojí za to dostat trpělivost.

Hlavním rysem aerobiku pro začátečníky je to, že zvyšuje tok kyslíku do svalů a nutí je účinněji pracovat. Svaly se začínají zmenšovat, spalují tuky. Někteří začátečníci se však nedoporučují vydávat těžké náklady: může to být nebezpečné. Pokud osoba trpí některým z níže uvedených onemocnění, měl by snížit intenzitu cvičení a zapojit se pod dozor instruktora. Kontraindikace zahrnují:

• patologie srdce;
• vysoký tlak;
• diabetes.

Aerobik pro začátečníky

Výběr konkrétní změny zátěže závisí na úrovni tělesné výchovy. Existuje několik typů aerobiku pro začátečníky, kteří jsou považováni za nejúčinnější při kontrole nadváhy:

• aqua aerobik;
• napájecí zátěže;
• klasická aerobik;
• step aerobik;
• taneční aerobik pro hubnutí;
• kardio kickboxing pro začátečníky.

Aerobik pro hubnutí

Aktivní tělesná aktivita přispívá ke zvýšení pocení, zvýšené respirace a srdeční frekvence. Příliv kyslíku a krve do problémových oblastí se zvyšuje - způsobuje výrazné snížení hladiny triglyceridů a cholesterolu. Díky této zátěži se tělo začne rychle zhubnout, zvyšuje svalový tonus, posiluje zdraví.

Aerobik pro hubnutí nejen pomáhá bojovat s nepotřebnými kilogramy, ale také má pozitivní vlastnosti pro tělo. V důsledku aktivního tréninku:

• zlepšuje krevní oběh;
• je energetický;
• zvýšená odolnost;
• snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění;
• pravděpodobnost cukrovky je snížena;
• snižuje pravděpodobnost stresu a deprese;
• se zlepšuje spánek.

Zahajovací aerobik

Mnoho lidí začíná své třídy využitím speciální platformy, bez níž by pro začátečníky nemohla projít postupná aerobik. Struktura, podobná kroku, slouží jako základ pro provádění zatížení kartonem: skoky, skoky, mohawy atd. Hlavní výhodou odcizení jsou následující faktory:

• rovnoměrné rozložení aerobního zatížení svalů;
• během jednoho cvičení spálí velké množství kalorií;
• zvedání svalů nohou, hýždí, lis;
• zvýšení hustoty kostní dřeně páteře,pánev a nohy až do 3,3%.

Taneční aerobik pro začátečníky

Zoomba je nejzajímavější druh fitness - střídá se mezi aktivní a pasivní fází pohybů, které pomáhají zvyšovat počet srdečních kontrakcí. Kombinace kroků salsy, flamenka, merengue a rytmické hudby je spíš jako tanec než cvičení. Nicméně, taneční aerobik pro začátečníky patří více energie zatížení a další cvičení pro spalování kalorií. Z tohoto důvodu je považován za efektivnější než step aerobik nebo kickboxing.

Aerobik doma

Abyste pracovali správně, musíte začít trénovat. Pokud je to nepohodlí, neměli byste přestat dělat to: je to hlavní ukazatel, že aerobní lekce dávají výsledky. Začáteční sportovec může čelit těmto potížím:

• silné pocení;
• hořící po celém těle;
• nedostatek dýchání;
• žízeň.

Rytmus pro začátečníky je nejlepší způsob, jak zhubnout těm, kteří mají zhubnout. Podporuje odstraňování škodlivých toxinů, strusky a zničení podkožního tuku. Chcete-li zhubnout, je třeba jít do posilovny: můžete si doma dělat aerobik, sledovat tréninková videa a opakovat trenér. To pomůže posílit svaly boků, hýždí, lisu, záda.

Aerobik s Oksanou Veselovou

Tento trenér je jedním z nejoblíbenějších ruských fitness instruktorů. Aerobik s Oksanou Veselovou pro začátečníky je soubor cviků zaměřených na postupný poklesváhy Základní kroky vám pomohou tvarovat a udržovat si aktuální informace. Video lze prohlížet online nebo stahovat zdarma na vašem počítači, abyste ho mohli kdykoliv a včas zapojit.

Aerobik s Julií Sinyaginou

Další užitečnou sbírku videí pro začátečníky bude aerobik s Julií Sinyaginou. Komplex jednoduchých cviků vám pomůže rychle se zbavit tukové vrstvy díky jasnému radu profesionálů. Všechna videa jsou napsána v ruštině, což pomůže ženám, které se chtějí naučit tréninkový proces, aby se naučili pohyb bez toho, aby navštívili tělocvičnu.

Videa: Aerobik pro začátečníky

Recenze

Anna, 30 let

Po dlouhém narození dítěte se nemohl dostat do formy. Neměl čas jít do haly a doma bylo příliš líné. Při vážení 85 kg jsem byl zděšený a musel jsem se s tímto problémem vypořádat. Začal jsem si dělat fitness pro začátečníky, sledovat vzdělávací videa, zhubnout o 9,5 kg! Nebudu se to zastavit, chci být ještě ostřejší.

Eugenia, 36 let

Vždycky jsem byl aktivní člověk, takže moje energie potřebovala východ. Přihlášený na step aerobiku s instruktorem. Moc se mi líbí: svaly se staly elastické, postava - utažená, zvýšená výdrž. Začala získávat od manžela komplimenty. Chci dát radu: je lepší zvyšovat zátěž postupně, aby tělo mělo čas se k tomu přizpůsobit.

Elena, 21 let

Hledání dívky je důležité, takže se snažím ohlížet na sebe. Jsem na vodní aerobikuněkdy dělám fitness doma, ale snažím se každodenně zatěžovat. Ráda se mi dostává výborný výsledek za pouhých půl hodiny. Díky intenzivnímu tréninku mohu nosit krátké sukně, šaty.