Rovnice pokroku: jak trénovat, abyste získali výsledek

Mnoho lidí se domnívá, že za účelem pokroku ve sportu stačí zvýšit zátěž a jíst správně. Ve skutečnosti je rovnice pokroku poněkud obtížnější než cvičení + dieta.

Proč existuje zatížení a žádný pokrok

Mnoho lidí se doslova cvičí k výcviku a rychle zvyšuje zátěž. Zpočátku to ukazuje mírný pokrok, ale pak se zastaví. Pak se člověk začne trénovat ještě naléhavěji, ale nepomůže - pokrok je zmrazen na místě.

Jedná se o typickou chybu u lidí, kteří věří, že rovnice pokroku ve sportu jsou následující:

pokrok = trénink + odpočinek

Rovnice má ve skutečnosti následující formu:

pokrok = cvičení x odpočinek

Existuje starý vtip o běžce, který to dokonale dokazuje. Jednoho dne běžec přišel k známému trenérovi a zeptal se ho, jak dlouho trénovat, aby se stala světovým sportovcem. Trenér odpověděl: "Pokud běžíte pětkrát týdně, vstoupíte na světovou úroveň za 10 let." Poté se běžec zeptal, kolik let potřebuje, kdyby měl trénovat dvakrát tolik. "Dvacet let," odpověděl trenér.

Zde je však důležité si uvědomit, že odpočinek neníbez výcviku.

Co dělá správný odpočinek

Zbytek musí obsahovat kvalitní osm hodin spánku a správné výživy s dostatkem bílkovin, tuků a sacharidů.

Pokud to všechno správně - jíst zdravé jídlo a spánek po dobu osmi hodin každou noc - odpočinek v naší rovnici bude rovnat jedné. Pokud je jedna z částí zbytku přerušena, její hodnota klesá: rest & lt; 1.

Představte si dva scénáře:

1. Sportovec spát osm hodin každou noc, dobrá jídla, vlaky moudře. V tomto případě bude rovnice vypadat takto:

pokrok = školení × 1

2. Sportovec vybírá nezdravé jídlo a spí pouze šest hodin. V naší rovnici to vypadá takto:

pokrok = školení × 0,5

Jak můžete vidět, bez řádného odpočinku musíte udělat dvakrát tolik úsilí, abyste získali stejné výsledky. Mnozí sportovci, kteří jsou uvíznutí na stejné úrovni, ve skutečnosti potřebují snížit zatížení tak, aby splňovaly jejich metody obnovy. V tomto případě bude mít tělo čas, aby se zotavil a stal se silnějším až do dalšího tréninku.

S druhou částí rovnice jsme zjistili. Ale první část - trénink - není tak jednoduchá, jak se zdá.

Co dělá faktor "školení"

Pokud máte nějaké problémy s mechaniky těla, tak zakreposchennыy hrudní páteře, nemůžete zvýšit zátěž, aniž by byla ohrožena zdraví. Proto je součástí rovnice "školení"Je třeba rozšířit na dvě složky: práce na problémech těla a síly. V důsledku toho naše rovnice vypadá takto:

pokrok = (práce na problémech + část pevnosti) × odpočinek

Zjistěte, proč potřebujete pracovat na vašich problémech, například v autě. Představte si, že vaše tělo je závodní auto. Pokud už máš 30 let, má velkou jízdu, někdy je mumlá, kola často selhávají, některé detaily se rozpadají a všechno jim brání ve zvyšování rychlosti.

Chcete-li, aby vaše auto rychleji, můžete změnit motor na silnější, aniž byste věnovali pozornost stavu jiných částí a mechanismů. Souhlasíte s tím, že při takovém vykořisťování má auto veškerou šanci, aby nevydrželo novou rychlost a kolaps přímo na trati.

Většina lidí se snaží výrazně zlepšit výkon, aniž by přemýšlela o tom, zda jejich tělo odolá novému zatížení.

Abyste se nerozpadli na jednom ze svých školení, musíte nejprve provést "technickou kontrolu" - zjistit, co je špatně ve vašem těle, což vám zabraňuje zlepšit výsledky.

Jak pracovat na svých problémech

Zkontrolujte se s FMS testy. Možná, že nemáte dostatek střižů, některé klouby jsou uzavřeny, existují polohy, které interferují s prováděním cvičení správnou technikou, nebo nejsou dostatečně silné svaly kůry.

Na začátku každého tréninku udělejte cvičení, které vám pomohou vyřešit vaše problémy. Například, pokud se chystáte posadit nebo postoj k chuti, a nemáte dostatečnou mobilituU kyčelního kloubu zahrňte do svého zahřátí cvičení, abyste odhalili tento kloub.

Kromě cvičení, které mohou pomoci při řešení problémů s pohybového aparátu, dávat pozor na zahřátí před tréninkem. Můžete provádět lehké cvičení, jako je skákání z ranami do hlavy, skákání přes švihadlo, nebo složitější cviky jako je chůze nebo kol rameny. Poté bude vaše tělo zahřáté a připravené k akci.

Tak toto cvičení bude vyžadovat více času, protože budete muset strávit ji na studii problémových oblastí, ale nakonec budete zrychlit váš pokrok a udržet zdraví.