Běh na místě pro hubnutí doma - technika, přínos a škod, kolik kalorií hoří
Obsah
Mnoho raných sportovců toto cvičení podceňuje a nespravedlivě ho vylučuje z výcvikového programu. Faktem je, že běh na místě je dokonce velmi produktivní. Dozvíte se o výhodách a nevýhodách, jakož i o zvláštnostech tohoto cvičení.
Co nahradit závodiště doma
Ne každý se může pochlubit osobní posilovnou, a proto mezi lidovými řemeslníky došlo k myšlence na vytvoření skořápek s vlastními rukama. Myšlenka není špatná, ale není vhodná pro lidi, kteří mají omezené prostředky. Problém, jak spustit dům bez běžeckého pásu, může být zároveň vyřešen jiným způsobem. Někteří milovníci aktivního životního stylu s nedostatkem volného času upřednostňují výcvik, pohybující se dynamicky z okna do okna svého vlastního bytu nebo cvičení, které vůbec nevyžadují žádný pohyb.
Co je užitečné běží na místě
Vzhledem ke svým vlastnostem a účinkům na tělo má tato tělesná výchova mnoho společného s běžným joggingem. Přínos běhu na místě je podmíněn měkkým zatížením svalů nohou. Navíc, vproces přistání probíhá na ponožkách, což pomáhá absorbovat nárazy páteře a kloubů. Běh může být proveden kdykoliv pro sportovce. Provedení výcviku nebude zasahovat do žádných přírodních jevů. Výhody domácího běhu zahrnují následující účinky:
- aktivace procesu extrakce strusky;
- adaptivní účinky na srdeční a cévní systém;
- zlepšení amortizačních vlastností muskuloskeletálního systému;
- zprostředkované pozitivní účinky na ledviny;
- zrychlení metabolismu;
- zlepšení držení těla;
- zvyšování vytrvalosti těla.
Jaké jízdy na místě
Podle recenzí sportovců, kteří začínají cvičení, by měla být pouze po akumulaci určité zkušenosti s tréninkem. Podstatou problému je kontrola správného přistání (na ponožkách). Ignorování tohoto okamžiku může způsobit traumatickou situaci. Navíc běh doma pro hubnutí je také velmi efektivní. Je třeba říci, že dobré výsledky lze dosáhnout pouze tehdy, když se provádí pravidelná cvičení.
Kolik kalorií spaluje na místě
Třídy pomáhají efektivně ohřívat tělo, což vyžaduje spotřebu energie akcentora. V tomto procesu jsou zahrnuty tukové ložiska. Odpověď na počet spálených kalorií při běhu na místě, odborníci volají různá čísla. Takže při nejnáročnějším obsazení může sportovec spálit až 100 kcal po dobu 10-15 minut. Činky a speciální váhy pomáhají zlepšit kvalitu cvičení.
Během jízdy s použitím pomocných prostředků může tělo trávit přibližně 300 kalorií za hodinu zaměstnání. Zároveň měníte rychlost a směr pohybu, můžete výrazně zvýšit počet ztracených liber. Navíc je během studie tělo aktivně nasyceno kyslíkem, což pozitivně ovlivňuje proces úbytku hmotnosti.
Potřeba běhu na místě
Pravidelné běhání v parku na venkově zpravidla dává mnohem více fyzické aktivity. Běh v domě běží na naprosto rovinném povrchu. Mnoho lidí je unaveno touto monotonií a monotónností akcí. Nicméně, některé zvláště aktivní osobnosti jsou zapojeny do procesu balkonu a všechny dostupné v bytových místnostech.
Mezitím se diskutuje o škodlivých účincích na místě, odborníci se zaměřují na správnou techniku jeho provádění. Zkušení sportovci obvykle vědí, že přistání je nutné pouze na přední straně nohy. Zvláštní pozornost vyžaduje zatížení lýtkových svalů. Tato zóna je považována za problematickou, pokud jde o opravu, z tohoto důvodu je nutné, aby pro jeho vývoj nebyl prováděn žádný intenzivní výcvik.
Běžecká technika na zemi
Naučit se cvičit není vůbec těžké. Sportovec by měl čelit stěně a mírně sklonit tělo dopředu. Pak musíte dát ruce na svislý povrch a začít střídavě zvyšovat nohy a ohýbat je v kolenou. Nezapomeňte, že se nedoporučuje úplně rozptýlit kloub, který spojuje femuru a holenní kloub. Nožní ovládání je jasnépřistání na ponožkách. Kromě toho technika běhu v místě bydliště pro hubnutí může zahrnovat následující variační formy cvičení:
- S seskoky - zatížení dopadne na klenby nohy.
- Cyklotrasa - dobrá volba pro vnitřní cvičení.
- Bez skoku - zahrnuje rychlou výměnu nohou. Přistání se provádí od pěti do ponožky.
Vysoké závodění kolen
Cvičení pomáhá efektivně spalovat nadbytečné kalorie. Běh na místě s vysokými koleny zvyšuje kontraktilní schopnost srdce není horší, než běžné jogging. Během výuky je nutné dodržovat běžné tempo. Zvedněte nohy paralelně s podlahou. Můžete dýchat pouze nosem. Běh se doporučuje pro krátkodobé zpomalení nebo zrychlení pohybu. Třídy mohou být doplněny o vysoké kolenní skoky, pokud je to žádoucí.
Jogging s holením
Cvičení zlepšuje dynamický rozsah pohybu. Během tréninku je nutné udržovat neutrální polohu boků, ramena by měla být uvolněná a tělesné tělo musí být stejné. Běh s vzrušením zadní části holeně pomáhá efektivně probouzet svaly zadní části stehen a kolenního kloubu. Vyvarujte se protahování a zranění může být provedeno správným upevněním hrudníku a napětí břicha (lis).
Svalová práce při běhu
Domácí třídy napomáhají posílení telecího svalstva. Tuto nevýhodu lze kompenzovat přidáním dalších druhů nákladů do režimu tréninku. Ano, při kombinacihlavní cvičení s aktivitami na běžeckém pásu může být sníženo o pár kilo za 1 až 2 týdny. Zároveň nezapomeňte na správnou nutriční hodnotu. Ztráta hmotnosti je možná pouze s komplexním přístupem k problému. Navíc tím, že zodpoví, které svaly pracují při běhu na místě, odborníci volají kvadriceps. Ten poslední závisí na vytrvalosti a pevnosti těla.
Doba chodu na místě
Domácí školení se nejlépe provádí ráno. Nicméně doba běhu na místě je omezena pouze na schopnosti sportovce. Je důležité si uvědomit, že hodina před tréninkem by neměla jíst. Během vyučování je dovoleno pít vodu. Je nesmírně důležité dodržovat tyto podmínky. Pokud je ignorován, jogging může vést ke zhoršení zdravotního stavu sportovce v důsledku vývoje infekcí gastrointestinálního traktu. První hodina je lepší strávit ne více než 5-7 minut. V případě, že nejsou žádné negativní projevy, můžete postupně přejít na poloviční trénink.
Video: Jak běžet dům bez běžeckého trenažéru
Recenze
Svetlana, 28 let
Rozhodl jsem se běžet na místě kvůli nedostatku času v tělocvičně. Doma je to mnohem užitečnější a jednodušší. Určila dobu tréninku a začala cvičit. Nejprve jsem běžel 10 minut a po týdnu jsem šel na půl hodiny lekce. Po tréninku existuje svalový tonus a nebývalé množství energie.
Oleg, 35 let
Dlouhou dobu si vybral mezi halou a domácím běhům. V důsledku toho jsem se rozhodl kombinovat obě metody. Po přečtení recenzí o výhodáchběží domů a okamžitě se rozhodl zkontrolovat vše v praxi. Po dvou týdnech se v třídách projevilo výrazné posílení telecího svalstva. Další sval se vyčerpal v hale. Nakonec výrazně snížila hladinu tuku.
Irina, 25 let
Používá se jako pomocná látka pro úbytek hmotnosti. Tato uţitečná lekce umožnila ztratit více než měsíc více než 5 kg. Je důležité věnovat pozornost obuvi, která se trénují. Běhání tenisky s jejich vlastními vlastnostmi pomůže předejít nežádoucím zraněním a úsekům.
