Jak zhubnout s hypotyreózou: rada od endokrinologa. Co můžeš jíst a co ne? Co jsou zobogenní produkty a jak je používat? Jaký sport bych měl dělat, je to užitečné?

Z tohoto článku se dozvíte rady endokrinologa, jak zhubnout při hypotyreóze.

Hypotyreóza – snížená produkce hormonů štítné žlázy. Toto onemocnění postihuje především ženy. Je to dáno tím, že ženský hormonální systém je křehčí než mužský. Při hypotyreóze dochází k narušení metabolismu, a proto je velmi snadné přibrat nadváhu, ale pak je velmi obtížné se jí zbavit. Dá se ale ještě při hypotyreóze zhubnout? Co na to říkají endokrinologové, kteří nemoc léčí? To se dozvíme v tomto článku.

Jak zhubnout při hypotyreóze: rady endokrinologa?

Chcete-li zhubnout s hypotyreózou, endokrinologové doporučují dodržovat následující pravidla :

• Nesnažte se zhubnout pomocí přísných diet nebo diet sestávajících 1-3 produktů - metabolismus se ještě více zpomalí, velmi malý podíl užitečných produktů se vstřebá a zbytek se v těle přemění na tuk.
• Nezařizujte dny vykládky - s touto nemocí pouze škodí.
• Strava by měla být šetrná, skládat se z masa, ryb, mléčných výrobků, zeleniny, obilovin. Ujistěte se, že potraviny obsahující tuky a sacharidy nepřekračují ve vaší stravě potraviny obsahující bílkoviny a vlákninu.
• Je třeba jíst v malých porcích 5-6x denně, naposledy 3 hodiny před spaním.
• Snídaně, oběd, večeře a svačina by měly být každý den ve stejnou dobu.
• Sestavte si jídelníček tak, aby k hlavním jídlům byly vždy bílkoviny.
• Nezapomeňte snídat (například kaši na vodě s ovocem, lesními plody, ořechy).
• Vaše porce by měla být taková, aby se vešla do otevřené dlaně, pokud vypadne, je nadměrná.
• Vstaňte od stolu s pocitem hladu.
• Pomocí speciální kalkulačky si spočítejte, kolik kalorií potřebujete sníst podle své váhy a věku, a snažte se nezvolit 200-350 kcal.
• Snažte se neužívat léky s velkým množstvím estrogenu a vápníku, pomáhají nabírat kila navíc.
• Kromě stravy by měla být i fyzická aktivita, ráno — ranní cvičení, pak chůze.

Co můžete a co nemůžete jíst, abyste zhubli s hypotyreózou?

Abyste zhubli hmotnosti s hypotyreózou, je nutné dodržovat základní požadavky, stále musíte vědět, které potraviny můžete a které ne.

Můžete jíst:

• Mořské ryby, mořské řasy a mořské plody
• Bílkoviny (vejce, krůtí, kuřecí, libové vepřové, hovězí, jehněčí, sýr, nízkotučný sýr)
• Potraviny s vysokým obsahem vlákniny (pohanka, hnědá rýže, ječné krupice, houby, olivy, zelený hrášek, rajčata, celer, maliny, ostružiny, citrusové plody)
• Chléb s otrubami a žitem
• Nerafinovaný olej (oliva, kukuřice)

Občas se objeví :

• Luštěniny (fazole, čočka, hrách)
• Sacharidy s velkým množstvím škrobu (brambory, bílá rýže, pšenice a ovesné obiloviny, kukuřice, těstoviny, řepa, banány)
• Denaturované potraviny

Nejíst :

• Rafinované sacharidy (cukr, koláče, rohlíky a vše z bílé mouky, bonbóny, čokoláda, kondenzované mléko, konzervace cukrem)
• Jáhly
• Sója
• Různé konzervace
• ) Uzeniny
• Alkohol
• Sladké nápoje

Co jsou to výrobky ze strumy, jak je používat s hypotyreózou?

Existuje mnoho produktů, které mají špatný vliv na štítnou žlázu hormony. Pokud víme, s hypotyreózou se hormony stejně produkují špatně a my, jíst tyto produkty, zasahujeme do práce štítné žlázy.

Jedná se o následující produkty :

• Bambusové výhonky (jsou ve mražených zeleninových směsích)
• Maniok (přidává se do produktů uváděných na trh jako "bezlepkové")
• Jáhly (někdy se jejich mouka používá ve výrobcích nazývaných "lepek" -free")
• Sója a sójové výrobky
• Batáty
• Zelí (brokolice, růžičková kapusta, bílé zelí, květák, kedlubna)
• Byliny a špenát
• Křen
• Ředkvičky a ředkvičky
• Brokolice
• Tuřín
• Řepkový olej
• Lněné semínko
• Broskve
• Hrušky
• Jahody
• Jablka
• Třešně
• Švestky
• Nektarinka
• Ořechy (cedr, mandle, arašídy)

Zdá se, že jde o užitečné produkty – zdroje vitamínů. Takže to je. Tyto produkty můžete jíst, ale ne často, a musíte se naučit, jak je správně používat, aby neškodily, ale přinášely výhody.

1. Při přípravě goutogenních produktů v mikrovlnce klesá jejich škodlivost pro tvorbu hormonů o 50 %; vaření v páře - o 75 %; , když se vaří ve vodě asi půl hodiny - téměř úplně.
2. Konzumace potravin obsahujících jód (mořská kapusta, mořské plody, tomel, špenát) a selen (ledviny, játra, vejce, otruby) snižuje škodlivé účinky strumy na organismus.
3. Pokrmy se zelím se jí maximálně 1x denně, 5x týdně (porce není větší než 1 sklenice).
4. Pokud pacient s hypotyreózou užívá umělý hormon ("L-thyroxin" nebo "Eutirox"), produkty ze strumy mohou být konzumovány přibližně 4-5 hodin po užití léku, s výjimkou sóji a prosa - nemohou.
5. Přestat kouřit - kouření má velmi špatný vliv na štítnou žlázu a tvorbu strumy.

Pozor. Všechny produkty z výše uvedeného seznamu při tepelné úpravě snižují škodlivý vliv na štítnou žlázu a produkci hormonů, kromě prosa a sóji – tepelnou úpravou se jejich škodlivost zvyšuje.

Jaké druhy sportů by se měly provozovat, abyste zhubli s hypotyreózou?

Poté, co ráno vstanete, je třeba dělat ranní gymnastiku alespoň 15 minut. Pokud pak bydlíte ve výškové budově a jdete ven na procházku nebo služebně, po návratu nečekejte na výtah, ale jděte nahoru pěšky – to je také druh fyzického cvičení.

Každý den je žádoucí projít se v parku rychlým tempem alespoň 1 hodinu.

Kromě této zátěže mohou lidé s hypotyreózou provozovat tyto sporty:

• Plavání
• Jóga
• Lehká gymnastika
• Fitness
• Tanec

Pokud jste předtím nesportovali nebo to děláte čas od času, nemůžete hned dělat těžké zátěže, jinak může dojít k poranění svalů nebo kloubů. neobvyklé zátěže.

Je užitečné zhubnout při hypotyreóze?

Je u pacientů s hypotyreózou je nejen možné zhubnout, ale také nezbytné. Kromě toho, že shodíte přebytečná kila, zbavíte se následujících nepříjemných stavů v těle:

• Zmizí otoky nohou
• Zlepší se činnost srdce a cév
• Zlepší se stav nehtů a vlasů
• Zlepší se nálada

Takže s hypotyreózou můžete zhubnout, pokud budete dodržovat dietu předepsanou vaším endokrinologem.

Video: Proč je štítná žláza nemocná: 6 potravin, kterým je třeba se vyhnout