Jak spát a zůstat v pohotovosti

Autogenní cvičení pomáhá snižovat dobu spánku neškodící zdraví. Lifecker se podíval na to, jak ho praktikovat, a co další takový autotraining je užitečné.

Co je autogenní výcvik

Jedna z nejúčinnějších technik rychlé obnovy sil a zlepšení zdravotního stavu - autogenní trénink (AT).

Metoda autogenního výcviku byla vynalezena německým lékařem Johannem Schulzem, který jej navrhl používat jako terapeutickou terapii. Zvláštnost jeho přístupu spočívá v tom, že pacient má aktivní roli: k dosažení výsledku je třeba pracovat na svých vlastních myšlenkách a v důsledku toho i na pocitů.

Schultz zjistil, že když uvolní svaly, člověk cítí pocit těžkosti a když krevní cévy jsou plné krve, pocit tepla. Plná koncentrace pozornosti na takové pocity vede k tomu, že člověk dokáže hluboce uvolnit svaly a způsobit tok krve kapiláry.

Autogenní trénink se následně začal používat jako úspěšná relaxační technika, která pomáhá vyrovnávat se se stresem, zbavit se fyzického a duševního stresu, regulovat dýchání, průtok krve, pulzní frekvenci.

Všeobecně se předpokládá, že není možné ovlivnit všechny tyto faktory bez použití léků. Nicméně, jeden z nespornýchvýhody AT - schopnost rychle obnovit sílu a vrátit se do stavu vivacity.

Je-li člověk potřebuje 7-8 hodiny normálního spánku cítit svěží znovu a sebrány, a pak s použitím autogenní trénink mohl dosáhnout toto jen 4-5 hodin.

, autogenní trénink je natolik jednoduchý, že hrát v jakémkoli místě a kdykoli, po práci, v poledne nebo večer před spaním vám to pomůže rychle zbavit stresu a relaxovat.

Způsob provedení

Pro autogenní trénink musíte mít pohodlnou pozici, například vleže. Ramena by měla ležet uvolněně pod kufrem, aniž by se jí dotkla. Dlaně vzhlédnou. Stonky jsou mírně roztaženy, ponožky jsou nasměrovány v různých směrech. BP lze provádět tzv sedí řidič držení těla: sedíte na okraji židle, dát si nohy na šířku ramen, ruce štíhlé boky tak, aby ruce a prsty zůstávají volné, naklonit hlavu dopředu a uvolnili krk.

může být také jen tak sedět, pokud můžete opřít a vrátíme tak, aby páteř byla rovně a nohy a trup tvoří pravý úhel. Ujistěte se, že venku je pro vás výhodné a že jste schopni uvolnit svaly.

Šest stupňů autogenního výcviku

1. Závažnost

V první fázi by se měla zaměřit na pocit tíhy v rukou a nohou. Vytvořit pocit gravitace na pomoc, například opakování pro sebe: „Moje pravá ruka je těžká ... Moje levá ruka je těžké ... Mé ruce byly těžké. Pravá noha je těžká ... Má levá noha těžká ... Moje nohytěžké Moje ruce a nohy byly těžké. "

Je důležité cítit skutečnou váhu každé části těla. Nestojí za to, aby se snažila volit úsilí, aby tělo bylo těžší, aby byl pocit jednotný. Neexistuje také platný schéma, ze kterého byste mohli začít.

Snažte se, aby se cvičení neupravilo na sebe-trénink. Síla již existuje, musí se jen cítit a posilovat.

Postupně se pocit těžkosti snadno mění v některých částech těla, například v rukou rukou.

Opakujte schválení nejméně třikrát. Když pocítíte změny v pocitů, jděte do další fáze.

2. Teplo

Krev v těle je přerozdělena z velkých cév do kapilár. Chcete-li provést toto cvičení, je důležité zůstat v klidu a pokračovat v soustředění gravitace. Pokuste se cítit, jak tělo nalévá teplo. Opakujte sami instalace z prvního stupně a teplo je nahrazeno teplem. Pokud jsou vaše ruce nebo nohy nejprve studené, zkuste je zahřát na normální teplotu, abyste se cítili teplo.

3. Srdce

Nyní, cítit klid, tvrdé a teplé, jděte do třetí fáze. Zaměřte se na to, kde a jak se cítíte ve vašem těle, a zaměřte se na tento pocit. Může to trvat dlouho, než se budete cítit v rukou a těle, ale bude to pro vás znamením, že je čas přejít na další fázi. Pokud jste psychicky rozptýlený, zkuste něco říct o sobě: "Moje srdce bije rovnoměrně a klidně."

4. Dýchání

Čtvrtá cvičení vám pomůže uklidnit sedýchání Pokud jste někdy meditují, pak víte, že zaměřené na monitorování dýchání a výdechu pomáhají zpomalit dýchání. Snažte se dosáhnout takového stavu, aby tento proces zcela nezávisel na vás. To znamená, že sledujete dech, ale současně nezasahujte do tohoto procesu.

5. Solární plovák

Pokračujte v cítit klid, váhu, teplo, zvlnění a dýchání, zaměřte se na pocit tepla v horní části břicha, kde se nachází solární plexus.

6. Lob

V praxi se krevní tlak redistribuuje v těle a snižuje jeho tok do hlavy. Cholo se mírně ochladí. Koncentrace tohoto pocitu pomáhá zmírnit únavu, zvýšit pracovní kapacitu. V jiných částech člověka se můžete cítit v pohodě, ale to není nutné.

Je důležité si uvědomit, že stěhování do další fáze je užitečné pouze zvládnutím předchozí.

Dokonce i šest základních stupňů autogenního tréninku bude postačovat k tomu, aby došlo k významným změnám v blahu a způsobu dne. Zjistíte, jak mnohem jednodušší se probouzíte a usnete, doba spánku se sníží a účinnost se zvýší.

Učte se základní autogenní trénink opravdu po dobu 3-4 měsíců každodenní praxe. Nezáleží na tom, zda děláte knihu nebo používáte pouze video - a audio lekce - spoléhají na vaše vnitřní pocity. Nakonec nikdo neví, kromě tebe, v jakém okamžiku cítíte spoustu krutosti, tepla nebo uvolnění, abyste šli na další úroveň.

Autotraining může pomoci zbavit seneuroses, funkčních poruch a řady psychosomatických onemocnění, používá se při léčbě onemocnění, které jsou základem emočního stresu a deformace hladkého svalstva. Nicméně, autogenní trénink by měl být prováděn s opatrností u těch, kteří trpí těžkými duševními poruchami.

A jak děláte svůj nedostatek spánku a obnovujete sílu? Sdílejte komentáře.