Jak strava pomáhá formovat atletickou postavu a zlepšovat zdraví? Výživa před a po tréninku, příjem tekutin - life hacky pro sportující
Pro dosažení ideální postavy je důležité nejen sportovat, ale také správně jíst. O výživě a tréninku se bude diskutovat v článku.
Pokud pravidelně sportujete - navštěvujete posilovnu nebo trénujete doma, musíte sledovat nejen frekvenci a intenzitu cvičení, ale také svůj jídelníček. Koneckonců, právě tyto dvě složky, volené moudře, tvoří dobré zdraví a zpevněnou postavu s napumpovanými svaly.
Jak dieta pomáhá formovat atletickou postavu a zlepšovat zdraví?
Pokud si myslíte, že k vytvoření ideální postavy stačí systematický vyčerpávající trénink, pak se hluboce mýlíte. Každý den můžete zůstat mimo posilovnu několik hodin, aniž byste dosáhli požadovaného výsledku.
Proč se to děje? Ukazuje se, že zdraví člověka, a tedy i fyzická přitažlivost, závisí pouze na třiceti procentech sportu a sedmdesáti procentech na stravě a výživě.
Každý ví, že abyste se zbavili přebytečných kil, potřebujete spálit kalorie, ale zároveň mnoho lidí z nějakého důvodu zapomíná na to, že jich musí být konzumováno mnohem méně, k čemuž měli byste pečlivě sledovat kvalitu a množství potravin (obsahujících tuky, sacharidy a bílkoviny).
Pokud jste odhodláni přesně pochopit, co a kolik byste měli jíst při cvičení, abyste dosáhli maximálního výsledku, přečtěte si pozorně tento materiál. S největší pravděpodobností vám tyto informace budou stačit k tomu, abyste si mohli vyvinout kompetentní výživový systém pro sebe bez drahých konzultací s odborníky.
Jíst před cvičením
Těsně před tréninkem samozřejmě nemůžete jíst hodně – může vám být špatně. Nejlepší ze všeho je, ne méně než 30 minut. před vyučováním vypijte šálek zeleného čaje nebo kávy, snězte ovoce, ořechy nebo sušené ovoce. Pokud je plánována těžká fyzická aktivita, pak stojí za to jíst kaši - rýži nebo ovesné vločky, které jsou bohaté na komplexní sacharidy.
V žádném případě se nedoporučuje jíst potraviny obsahující tuky a přehánět to s bílkovinnými potravinami alespoň po dobu hodinu před vyučováním
Pamatujte na kouzelnou formulku: před lekcí musíte jíst bílkoviny (poskytovatelé aminokyselin) a sacharidy (palivo pro svaly a mozek) a kategoricky se vyhýbat tukům!
Uhašení žízně během cvičení
Při sportu samozřejmě nikdo nejí, ale pít, a to hodně, je rozhodně nutnost! I sebemenší dehydratace totiž snižuje efektivitu cvičení a může negativně ovlivnit vaše zdraví.
Při sebemenším podezření na dehydrataci (žízeň, suché rty nebo ústa, závratě nebo bolest hlavy, nevysvětlitelné podráždění nebo únava) okamžitě udělejte pauzu a pijte vodu, dokud se stav nestabilizuje.
Abyste se vyhnuli dehydrataci těla, vypijte před tréninkem sklenici vody a poté vodu nebo čerstvé, zředěné vodou, přibližně každých 20 minut. (podle toho, jak jste zpocení).
Jíst po cvičení
Názory odborníků se na nejracionálnější výživu po sportu radikálně liší. Někdo radí jíst ihned po velké fyzické námaze, jiný trvá na přestávce – alespoň dvě hodiny.
V každém případě je každé tělo jedinečné, proto se pozorně poslouchejte a snažte se pochopit, co přesně potřebujete.
Pro tělo je samozřejmě snazší trávit a asimilovat tekutou stravu, docela vhodný je koktejl s bílkovinami (ideálně na každý kilogram potřebujete 0,22 g syrovátkové bílkoviny). Také dobré pro výživu po tréninku: mořské plody, vařené hovězí nebo drůbeží maso, vařené brambory, zelenina, dušené kotlety, pohanková kaše, omeleta (pouze bílkoviny), nízkotučný tvaroh nebo tvaroh, čerstvá zelenina.
Tip : pro co nejrychlejší zotavení pokud možno po silovém tréninku, nekonzumujte bezprostředně po nich kofein a tanin v jakékoli formě. To znamená nejen kávu, ale také čaj, čokoládu atd.
Life hacks pro ty, kteří sportují
- Jídla se nemůžete úplně vzdát, ani pokud jste hodně, opravdu chcete zhubnout.
- Pijte více vody, sody, zeleného čaje, mléka (ze semínek a ořechů).
- Musíte jíst často – alespoň čtyřikrát denně.
- Vzdát se "těžkých" svačin, nahradit je ovocem a zeleninou, saláty.
- Neužívejte léky, které vám údajně pomáhají zhubnout rychleji – všechny jsou plné vážných poruch v těle.
- Dávejte si pozor na monodietu založenou na používání omezeného druhu potravin. Pamatujte: vaše tělo potřebuje různé látky a prvky!
- Nevzdávejte se večeře: pokud si dáte lehkou večeři dvě hodiny před spaním, vaší postavě to nijak neublíží.
- Neměli byste se vzdávat sladkostí, zvláště pokud je opravdu chcete. Vyzkoušejte hořkou čokoládu, ale i ovoce se sníženým množstvím cukru a škrobu – jablka, citrusy, meruňky.
Pokud budete poslouchat všechny výše uvedené tipy, pak po několika měsících únava a přebytečná kila zmizí, celkový stav těla se normalizuje a život bude zářit novými barvami!
