Fyzikální terapie ramenního kloubu: soubor cvičení. Jak správně provádět cvičení pro ramenní klouby doma?
Každý z nás může čelit problémům s ramenními klouby. Může to být nemoc nebo úraz. V každém případě se pro normální zotavení neobejdete bez speciální fyzikální terapie.
Bolest v ramenním kloubu se může objevit z různých důvodů, ale téměř vždy se k léčbě používá komplexní terapie. Jedním z důležitých opatření je v tomto případě fyzikální terapie, zkráceně fyzikální terapie. Je zaměřena na obnovu kloubů po úrazech, dislokacích nebo operacích, stejně jako při artróze a artritidě. Díky gymnastice se zvyšuje pohyblivost kloubů, posilují se svaly a normalizuje fyzická aktivita.
Fyzikální terapie ramenního kloubu: základní pravidla
) Ramenní kloub je obklopen kostrou svalů, která zajišťuje funkčnost a umožňuje pohyb v jakékoli rovině. Ale pokud jsou pohyby monotónní, povede to k atrofii svalů, které se nepoužívají. Díky speciálním cvikům můžete dosáhnout dobrého výsledku, ale je třeba dodržovat některá pravidla:
- Cvičení je nutné provádět pravidelně. Obvykle lékař vypracuje schéma a čas školení. Musí se tedy dodržovat.
- Abyste předešli dalším zraněním, dodržujte při cvičení maximální bezpečnost. V tomto případě se bere v úvahu stav vazů, přítomnost onemocnění a projev jejich příznaků.
- Rovnoměrně rozložit zátěž. Váš ramenní kloub by neměl být přetěžován. Pokud jste příliš unavení, snižte zátěž.
Postupně zvyšujte zátěž. Nebuďte při cvičení nervózní, vše dělejte pečlivě a hlavně si dejte na čas. Hodně záleží na vaší kondici. Nezvyšujte zátěž, dokud nejsou svaly v normálním tonusu. Kromě toho je také nemožné náhle odmítnout náklady. Redukce se provádí plynule a postupně.
Fyzikální terapie ramenního kloubu: cvičení, pořadí provedení
Cvičení na bolesti ramenních kloubů lze provádět doma. Mohou být velmi užitečné, pokud člověk cítí bolest a to omezuje jeho pohyby. Také tělesná výchova je často předepisována jako preventivní opatření. Umožňuje protáhnout a zahřát svaly na další zátěž.
Zpočátku je lepší cvičit společně s lékařem, ale pak je budete dělat sami. Všechna cvičení se provádějí ve vertikální poloze, tedy ve stoje. Každé cvičení se provádí 10krát během dne:
- Zvedněte ruce s dlaněmi proti sobě. Nyní zvedněte prsty a pomalu otevřete dlaně. Poté začněte vytahovat paže nahoru a dlaně otočte k sobě. Doba provedení je přibližně 3-5 minut. Zde je důležité zvážit stav. Po dokončení jemně spusťte ruce dolů.
- Roztáhněte ruce do stran a postupujte doleva. Současně vytáhněte prsty pravé ruky dopředu. Důležité je také mírně pootočit hlavu a zvednout ji. Na druhou stranu provádíme stejné cvičení. Tímto způsobem můžete obnovit pohyb krční a ramenní oblasti. Pro každou stranu musíte udělat 10 otočení.
- Ve stejné poloze pokrčte ruce trochu k sobě a 5x jimi otočte tam a zpět.
- Nyní vraťte ruce zpět tak, aby byly vaše ruce o něco níže než vaše ramena. Zatínejte a uvolňujte pěsti, aby se dlaň co nejvíce narovnala. Toto cvičení se obvykle používá k léčbě ramenní osteochondrózy.
- Ruce vrátíme do polohy „na boku“ a zatneme pěsti a vytočíme je dopředu a dozadu. 5x bude stačit.
- Zvedněte ruce nahoru a ohněte je. Omotejte pravou dlaň kolem levého lokte a pak naopak. Jedno po druhém vytáhněte ramena nahoru, abyste cítili protažení.
Při posledním cviku se neprohýbejte v zádech. Dělejte gymnastiku každý den. Jedině tak dosáhnete dobrých výsledků a vaše svaly se rychle zotaví.
