Dieta Yaroslava Brina: zásady a tipy, jídelníček, jídelníček na každý den
Dieta Yaroslava Brina je velmi účinná, jak ji sám tvůrce vyzkoušel na vlastní zkušenosti. Pojďme se s ní blíže seznámit.
Dieta úzce souvisí s fitness trenérem Yaroslavem Brinem. Tento slavný muž ukázal světu, jak můžete zhubnout jakoukoli váhu s vytrvalostí a touhou. Yaroslav vyvinul výživový systém a cvičební režim, které skutečně pomáhají vyrovnat se s nadváhou a dostat se do formy prostřednictvím zkoušek a experimentů.
Ani ty nejstrašnější kilogramy navíc nejsou pro tohoto trenéra překážkou, nedá se zastrašit. Vytvořil seznam tipů a pravidel. Někomu budou připadat nesmírně cyničtí až krutí, ale opravdu mu pomáhají a dělají ho výjimečným mezi ostatními.
Dieta Yaroslava Brina: zásady a tipy
Jeho systém hubnutí je založen na jeho vlastních pozorováních, jeho výsledcích, kterých dosáhl dodržováním svůj vlastní výživový program a trénink. Jeho dieta a výsledkem není krátkodobá akce, ale způsob života.
- Tuků se můžete zbavit především pomocí diety Yaroslava Brina. Ale již fyzická aktivita slouží jako doplněk k zavedenému jídelníčku a formování štíhlého a vyrýsovaného těla.
- Trénink je založen na silovém zatížení, s cílem zvýšit svalovou hmotu a ne vysušit tělo.
Diety, které říkají, že zeštíhlíte nohy nebo ztratíte tuk na břiše, prostě neexistují. Všechno by se mělo kombinovat. Principem každé diety je konzumovat méně kalorií, než tělo skutečně potřebuje.
Před dietou Yaroslav Brina musíte vypočítat obsah kalorií jídla během dne až do okamžiku, kdy jste nasadili dietu. Nahromaděný tuk opustí břicho a boky na poslední chvíli.
- Brinův výživový systém vám umožňuje jíst tolik neškrobové zeleniny, kolik chcete, ale ovoce lze jíst pouze do 18 hodin. Pro zahájení práce trávicího systému, pro urychlení metabolismu je nutné neustále nasytit tělo vodou, a to v množství 2 litrů. Takže se rychleji zbavíte tuku.
- K motivaci lidí, kteří hubnou podle programu Yaroslava Brina, se používají poměrně přísné techniky. Jsou podrobně popsány v knihách.
- Yaroslav Brin vyvinul systém výživy, který souvisí s dietním schématem. Jídlo by mělo být zlomkové. To znamená, že byste měli jíst 5 až 6krát denně, takže porce by měly být malé.
Přestávkami mezi jídly ne delšími než 3 hodiny redukujete svalovou hmotu místo tuku. A když přijde další jídlo, všechno se změní v tuk, ne v energii pro práci těla. S přihlédnutím k tomu všemu byste měli jíst každé 2,5-3 hodiny. Protein by měl být konzumován při každém jídle. Snídaně může být výjimkou.
Je třeba se vyhnout všem sacharidům, které jsou považovány za rychlé. Poslední jídlo by mělo být 2, nebo ještě lépe 4 hodiny před spaním. Je důležité, aby jídlo bylo bez sacharidů.
Dieta Yaroslava Brina: schéma výživy.
Dieta Yaroslava Brina je založena na radách, nikoli na pravidlech a každý se rozhoduje, zda je bude dodržovat nebo ne, aby si na každý den sestavil tu správnou dietu.
- Výživový systém by měl být vyvinut tak, aby každá porce obsahovala proporcionální poměr bílkovin, tuků a sacharidů – tj. 30 bílkovin/tuky 20/50 sacharidy. Počítání kalorií je povinné. U mužů a žen je to jiné. Měli byste vypočítat počet kalorií zkonzumovaných před dietou a odečíst 10%. Číslo, které získáte, bude optimální pro hubnutí nadváhy.
- Je absolutně nemožné jíst jídlo 2 hodiny před sportem.
- Po tréninku 1-2 hodiny tělo vyžaduje bílkoviny a pokud je sníte, naberete svalovou hmotu.
Pro urychlení hubnutí v prvních sedmi dnech byste neměli používejte tyto potraviny: sycené sladké vody, moučné výrobky, chléb, zejména bílý, potraviny smažené na másle, polotovary, uzeniny, omáčky, majonézy, káva. Prospějí pouze užitečné bílkoviny a jednoduché sacharidy.
Dieta Yaroslava Brina: příklad jídelníčku na každý den
- Snídaně . Bílkoviny, stejně jako sacharidy, které jsou zpracovávány po dlouhou dobu.
- Oběd. Protein.
- Oběd. Dlouhodobě zpracované sacharidy spolu s proteinovými produkty.
- Po sportu svačina na hodinu a půl. Základem jídelníčku jsou bílkoviny a velmi málo sacharidů. Vše by mělo být v tekuté formě.
- Odpoledne. Proteinové pokrmy s minimálním množstvím sacharidových produktů.
- Večeře. Bílkoviny v přirozené formě (libové maso, můžete ryby, vejce, sýry s minimálním množstvím tuku).
Dieta Yaroslava Brina: r iontů za den
) K snídani můžete jíst:
- Ovesné vločky nebo pohanka vařené v nízkotučném mléce.
- Vařená nebo smažená slepičí vejce, míchaná vejce.
- Hnědá rýže.
- Zeleninová směs s rýží.
- Libové maso s přílohou.
K snídani lze jíst pouze citrusové plody. Pokud máte rádi banány nebo hroznové víno, můžete je jíst, ale jen ve výjimečných případech. Otrubový chléb, malá lžička medu je také možná. Můžete pít kávu bez cukru, černý nebo zelený čaj.
Oběd:
- Nízkotučný m' maso nebo ryba s přílohou.
- Nízkotučný přírodní jogurt asi 300-400 ml
Zmrzlina:
- Proteinový koktejl připravený na nízkotučném mléce.
- Jedno malé jablko.
- Jeden citrusový plod.
Svačina by měla být povinná.
Večeře:
- Nízkotučná odrůdy m 'yasa s čerstvou zeleninou.
- Míchaná vejce na bázi jednoho nebo dvou vajec.
Před spaním:
- ) Nízkotučný kefír 500 ml (ne často).
- Nízkotučný sýr asi 150.
Cukr v této dietě je kontraindikován. Sůl je ale jen v malém množství, pokud je možnost ji úplně odstranit. Alkoholické nápoje a kouření jsou zakázány. Pokud se nemůžete vzdát některých produktů, můžete si občas dát trochu volna, ale jezte jen do 2 hodin odpoledne.
Měli byste dodržet výpočet bílkovin v každé porci: 1 kg hmotnosti – 2 g bílkovin. Podle dieta Yaroslava Brina doporučuje během diety pít vitamínové komplexy a také tablety Omega-3. Tato dieta nemá dobu, po kterou byste měli sedět. Vše záleží na tom, kolik chcete ztratit a jakého výsledku dosáhnout
Chcete-li radikálně změnit svou postavu, měli byste projít dlouhou cestou usilovné práce na svém těle a mysli. Hlavním mottem trenéra je "Vyměňuji tukové zásoby za sílu vůle." Výsledky dosažené obyčejnými lidmi jsou prostě fascinující. I Brinova osobní zkušenost to dokazuje. Za čtyři měsíce se mu podařilo zbavit se 32 kg nadváhy, když uvážíme, že vážil 104 kg. Fotky, které si lidé pořídili před a po dietě, jsou prostě úžasné. Ztratili nejen kila navíc, ale také zpevnili a zpevnili svá těla.
Je velmi důležité si uvědomit, že Dieta Yaroslava Brina není krátkodobý výsledek, je to životní styl, kterého se nedosáhne za týden ani za měsíc. Ačkoli pokud potřebujete rychlý výsledek, měli byste pouze zvýšit fyzickou aktivitu a snížit obsah kalorií v jídle. Když se vrátíte do obvyklého životního rytmu, vzdáte se tréninku a budete jíst jako obvykle, přebytečná kila se rychle vrátí.
