Těhotenství a porod: jak se zotavit po porodu

Jako mladá matka zotavit a pocit jistoty otočit starou fyzický tvar po porodu

Ženské tělo po porodu prochází zásadními změnami. Její nálada se může měnit s radostí a dojetím na slzy a záchvaty vzteku z únavy a vnímání svého nového vzhledu. Ale návrat k bývalému harmonickému stavu je skutečný, pokud budete postupovat správným směrem.

Režim

Režim je hlavní věc, kterou musíte upravit. A nejen pro sebe, ale pro vaše dítě. Jakmile začnete provádět všechny obvyklé manipulace ve stejnou dobu, okamžitě se zlepšíte.

Little méně bude obtěžovat pláčeš, začnete spát a mít čas. Čas pro koupel a teplé sprchy, komunikovat se svým manželem a dokonce i na procházku do obchodů v izolaci.

raspishut své akce během dne velký arch papíru, aby připomenutí na telefonu a nebojte se, pokud na první pohled ne každý bude dělat to. Postupně se nastaví režim. A vše se začne vyřešit.

Správná výživa

Závisí také hodně. Zvláště vaši náladu a pohodu. A samozřejmě množství mléka, které vaše dítě potřebuje tolik.

Aby nedocházelo ke ztrátám na výběr produktů, které budete jíst na oběd či večeři v nabídce předem rozplanuyte za týden, zeptejte se muže koupit správné produkty. Dostaňte svou babičku k vaření. Zpočátku budete hlavně je potřeba pomoc.

Pokud je to nutné, aChcete-li se zorganizovat, rozložte porce v kontejnerech pro každý den v týdnu. Takže se nemusíte spěchat, aby jste plýtvali a budete si jisti, že postava a zdraví dítěte, které jede přesně, neublíží. Vaše lednička má vždy lehké občerstvení:

• - jogurt bez přísad,
• - kefír,
• - zelené jablka a zelenina.

Fitness, jóga, plavání

Samozřejmě jste si všimli, že se změnily vaše postava po porodu. A jakmile se štíhlé, utažené tělo stalo odlišným, což se jen rozčiluje. Ale není nutné být zoufalí, všechno může být rychle provedeno, pokud se budeme organizovat.

Ve svém týdenním rozvrhu zahrňte tělesnou výchovu. Vyberte ten, který se vám nejvíce líbí:

• - plavání v bazénu,
• - jóga,
• - video školení
• - nebo doma s osobním trenérem.

A držte je alespoň dvakrát týdně.

Zpočátku bude pro vás těžké vstoupit do tréninku, ale po třech týdnech si ani nebudete představovat svůj život bez stresu. Koneckonců, během cvičení se uvolňují endorfiny - hormony radosti. A pak bude vaše nálada stabilní a krásná.

Vimbuilding

Bezesporu je fyzická aktivita nezbytná pro všechny svaly organismu. A zvláště těm, kteří utrpěli největší stres a maximální roztahování během vzhledu dítěte na světě. Nebudeme to skrývat u mnoha mladých matek po porodu, protože během močové inkontinence, nepohodlí a nepohodlíblízkost k muži, deprese. Je také třeba vyřešit tento problém.

Odborníci doporučují, aby matky systematicky prováděly Kegelovy cviky. Stáhněte si cvičební program, koupte si knihu, zeptejte se svého lékaře. A začněte trénovat. Po měsíci budou výsledky zřejmé: svaly pánevního dna budou silnější a budou tónovat.

Psychologický komfort

To my všichni chceme. Ale mladá matka psychologický komfort je nutné zejména proto, že pečuje o dítě, a měl by být vždy v pořádku. Pokud jste smutní, unavení a ještě víc v zoufalství, měli byste vyhledávat pomoc od svých blízkých.

zahrnuje péči o dítě je babiček vyryadzhayte na procházky s dítětem, vysypaytesya, odpočinout, jít do kina, věnovat čas sám.

Každá pozitivní emoce v boji proti únavě je nyní na hmotnosti zlata:

• - nový účes,
• - manikúra,
• - sledování dlouho očekávaného filmu
• - setkání s přítelkyní,
• - jízda tramvají - a vše, co vám přinese radost a radost!

, ale pokud máte pocit, že jsou opuštěné, k ničemu, že dítě pláče, jste vyčerpaná moc a nevědí, kam se obrátit, jste otravné ... obraťte se na psychologa. Někdy může jeho odborná rada vám pomohou změnit situaci.

Hodně štěstí, drahá matka, určitě se dostanete ven. Koneckonců, všechno je v našich rukou. A pamatujte: dítě potřebuje zdravou a šťastnou matku. A ty bys měl být přesně tak!