Společná gymnastika pro začátečníky - Jak na domácí použití pomocí lékařů, jógy, Qigong

Komplex cvičení, jehož provedení pomáhá rozvinout všechny svaly a klouby lidského těla - to je společná gymnastika. Třídy jsou šité na míru pro lidi všech věkových kategorií, takže děti, dospělí i starší generace mohou trénovat. Cvičení netrvá spoustu času, ale dává vysoký účinek. S pomocí gymnastiky pro klouby a svaly se připravuje tělo pro intenzivnější fyzickou aktivitu.

Co je společná gymnastika

Tato cvičení jsou určena pro klouby zaměřené na jejich posílení. Existuje mnoho autorských technik, které se osvědčily jako účinné způsoby prevence artritidy, artritidy a dalších vaskulárních patologií. Je-li již přítomno onemocnění kloubů, pravidelná gymnastika, pokud nepomůže se zbavit nemoci navždy, ulehčí stav pacienta.

Kloubové pohyby jsou prováděny bez zátěže a v komfortním režimu pro každou osobu. Je zpravidla měkké, uvolněné, pohybuje se, otáčí, rotuje. Všechna tato cvičení mohou být používána každý den jako základní fyzická aktivita nebo pro zahřátí před jakýmkoli jiným cvičením. Pravidelné cvičení kloubů jim pomůže udržet jejich zdraví a pohyb po dlouhou dobu.

Výhody klouzavé gymnastiky

Komplex, který se skládá z jednoduchých cvičení, může poskytnout potřebné fyzické zatížení těla. Lékařská gymnastika pro klouby má mnoho dalších výhod:

• vývoj a složení synoviální tekutiny se normalizuje, čímž zmizí bolest, zvyšuje se amplituda pohybů;
• svaly s vazy se dobře zahřívají, což způsobuje, že se tělo pohybuje;
• společné školení dokonale připravuje organismus pro vysokou rychlost, zvýšení vytrvalosti, zvedání zátěže;
• jsou ideálním prostředkem pro prevenci osteochondrózy, artrózy, artritidy;
• s pravidelnou cvičební gymnastikou nedochází k usazování solí v kloubech;
• zlepšuje krevní oběh, klouby jsou opatřeny potřebnými živinami;
• osoba obdrží obvinění z energie, živost;
• gymnastika přispívá ke zvýšené náladě, protože mírná fyzická aktivita stimuluje vývoj endorfinů (hormonů štěstí).

Obecné zásady a pravidla

Ačkoli gymnastika pro pacienty s klouby je snadná, nováčci by měli začít s nejjednoduššími, ale užitečnými cviky. Než budete mít lekce, je třeba jednu hodinu před spaním a dvě hodiny po jídle. Při cvičeních je důležité sledovat držení těla, frekvenci dýchání. Zadní část by měla být vždy rovná tak, aby spolu s krkem, krkem, hlavou vytvořila přímku. Dýchat musí být klidně, přes nos. Se zvýšeným dýcháním musíte zastavit, uklidnit a relaxovat. Jakmile je normální, může pokračovat gymnastika pro vývoj kloubů.

Ti lidé, kteří trpí vysokým krevním tlakem, hypotenze, kloubních onemocnění, by měl začít mírně cvičení, provádění pohybů zpomaleně. Určení výsledků pomůže pravidelnost, vytrvalost, odhodlání. Průměrná doba trvání - 20 minut denně. Zatížení musí odpovídat stáří. Pro děti je cvičení intenzivnější než u dospělých, ale méně dlouhá. Doporučuje se provádět cvičení, začínající od vrcholu, končící níže. Zvláštní pozornost by měla být věnována zvláštnímu pohybu páteře, kolen.

Společné cvičení Norbekov

Podstatou metodiky zdokonalování organismu akademika Norbekova je léčení nejen těla, ale i duše. Pozitivní nálada, víra v naši sílu, správné důraz na chrupavek, kostí, šlach, svalů - skvělá kombinace faktorů pro úspěšnou léčbu cévních lézí. Gymnastika pro klouby a páteř Norbekovovy metody je k dispozici všem lidemvěku Kombinace speciálních cvičení s autotrinováním poskytuje vynikající výsledky pro pacienty s různými muskuloskeletálními patology.

Hlavní rozdíl od jiných metod Norbekova - pacient není pasivně čekat na léčbu bude jednat, a to v jeho uzdravení aktivně zapojeni. Revoluční gymnastika s lenost je neslučitelná. Metody rehabilitace Norbekov prospěch, pokud lidé budou mít radost z pohybu, udržovat dobrou náladu, nyní dokonce i malé úspěchy. Pro tyto kloubní cvičení existují jejich kontraindikace:

• nedávný infarkt, mrtvici nebo chirurgii;
• duševní poruchy;
• těhotenství;
• závažné chronické nemoci.

Společné cvičení Bubnovský

Terapeutická gymnastické komplex, zkompilovaný profesorem Bubnovsky nazývá kinezioterapii. Jedná se o zcela nový pohled na boj proti patologii kosti a svalového systému. Rehabilitace Bubnovsky prověřit a změnit zásady tradiční medicíny, což má za následek zcela opuštěné ošetření korzety a drog. Podle jeho názoru by měla být léčba prováděna na úkor vlastních tkání těla. Gymnastická cvičení určené Bubnovsky, posílení spojů ne tolik jako celé tělo.

Ve všech pohybech, strukturách a tkaninách se stává pohyblivá, obnovující přirozené anatomické a funkční charakteristiky. Reprodukuje vlastní svalnatý korzet, který chrání nemocné klouby, kosti před přetížením. Na pozadí provedenígymnastické pohyby zlepšují krevní oběh, oběhová intrasystemová tekutina je lepší, zastavení soli, degenerativní změny. Pacient zvyšuje životnost, psycho-emocionální stav.

Videa

Společná cvičení s Olgou Yanchuk

Kurz gymnastických cvičení na klouby vyvinutý Olgou Yanchukem se vyznačuje úspěšnou syntézou jógy, protahování, pilates, lehkých cvičení. Nicméně, nemá sofistikované jógy představuje a ostré pohyby. Jedinečná cvičební terapie je k dispozici pro dospělé a děti všech věkových skupin bez omezení s různým tréninkem. Pacient se musí naučit cítit každou oblast svého těla, udržovat rovnováhu. Hlavní důraz je kladen na zlepšení těla.

Cvičení Olga Yanchuk se skládají z bloků, z nichž každá trvá od 15 do 25 minut. Zpočátku se cvičení zaměřují na zahřívání svalů a postupně se zpracovávají všechny svalové skupiny, od krku až po dolní končetiny. Hodně času stráví na protahování svalů. Hladké, tiché pohyby umožňují pacientům s mírným až středně závažným onemocněním páteře a kloubních patologií.

Čínská spojená gymnastika

A dnes neztratili svou hodnotu prastarým východním praktikám. Účinnou metodou, která podporuje obnovu pohybového systému člověka, je gymnastika kloubů qigongu. V čínské filozofii je pojem "Qi" životně důležitou energií, jejíž správná cirkulace určuje fyzické a duchovní zdraví. Specifická čínská gymnastikaje, že pacient nepotřebuje fyzickou aktivitu.

, přičemž přenosový systém zvládl, jak vytvořit své úsilí na určité oblasti těla a řídit proces uvolnění svalů. Pokud je qigong prováděn pravidelně, pak:

• zlepšuje zdraví obecně;
• jsou odstraněny přichycené nervy z kořenů;
• zatížení pohybového aparátu rozděleny rovnoměrně;
• je vytvořena správná poloha;
• cítí bolest kloubů a svalů;
• zlepšuje kloubní pohyblivost.

Dikul společná cvičení

profesor obnova gymnastiky sv. Dikul používá k léčbě nemocí a rehabilitaci po úrazech pohybového aparátu člověka. Zaměřuje se na každodenní zpracování postižených kloubů, udržovat svalový tonus a pracovní zdravé kloubní tkáně. Léčba se provádí na speciálních simulátorech. Každý pacient je individuálně hodnotit na základě celkového zdravotního stavu a diagnostiku.

zařízení pro spoje navrženy Dikul lze použít doma. Celý léčebný komplex cvičení je rozdělen na dvě části. V dopoledních hodinách je regenerační cvičení pro páteře a svaly na nohou, a během dne - na horních končetin a břicha. Je důležité, aby byly třídy se koná pravidelně a svaly mají konstantní zátěž. V prvních 60 dnech gymnastika Dikul hrála bez váhy. Po použití hmotnosti a protizávaží.

Video

Gymnastika Amosov

Cardiac surgeon Mykola Amosov je inovátor a autor systému cviků s názvem "1000 pohybů". Účelem této techniky je bojovat proti hypodynamii a poruchám páteře, ke kterým dochází u dospělých a dětí ve velmi mladém věku. Systém obsahuje pouze 10 cvičení, které se doporučují provádět 100krát. Pokud vynásobíte 10 na 100, pak se objeví 1000 pohybů. Můžete začít z malého - 10 opakování, ale přidávejte 10 každý den. Dr. Amosov doporučuje kombinovat komplex s každodenním joggingem: buď za 12 minut 2 km, nebo při akceleraci do finále 100 m.

Společné cviky Demmenshin

Profesor Norbekovského střediska Alexej Demmenshin má psychologické vzdělání. On nejen úspěšně vedl přednášky, ale také vyvinul vlastní metodu obnovy kloubů. Cvičení jsou jednoduché a lze je snadno provádět doma nezávisle. Pravidelné lekce od Dimenshinu pomáhají dosáhnout pružnosti horní a dolní části páteře, aby se normalizovala funkce štítné žlázy, aby se zbavil nadváhy. Při výskytu patologií motorického přístroje se výcvik provádí výhradně se specialistou.

Společné cvičení pro děti

Program, určený pro malé pacienty, je odlišný tím, že poskytuje dítě potřebné denní plné tělo, posiluje svaly zad, žaludek a zabraňuje ukládání tuku. Terapeutické cvičení zahrnují cvičení, která se provádějí v počáteční poloze ležící, stojící, sedící, postihující všechny svalové skupiny. Gymnastika nejen posiluje páteř akostní systém dítěte, dává psychologický účinek, dobývá veselost, odstraňuje nudu, zvyšuje aktivitu.

Videa