Tipy a užitečná doporučení, která vám pomohou jít večer správně spát a ráno snadno vstávat. Důvody brzkého ranního vstávání a proč je to tak těžké?

V tomto článku se podíváme na užitečné tipy, které vám pomohou vstávat brzy ráno. Přece jen se dozvíte, kolik pozitivních momentů je v rané bdělosti.

Spánek je nedílnou součástí našeho života. Ale co tam je, to je čas, kdy tělo odpočívá, nabírá síly a také zpracovává informace z předchozího dne. Jedná se o prvního pomocníka při obnově a udržení imunity. Pamatujte, že pacienti jsou často instruováni, aby spali, a po odpočinku je to opravdu jednodušší.

Ale ranní probuzení je pro většinu z nás mučením, když se nálada zhorší už jen při pomyšlení na brzké vstávání a na zvuk budíku. Chceme vám pomoci naučit se vstávat brzy a dělat to snadno, a hlavně pochopit, že je to pro vaše tělo nesmírně potřebné.

Důvody, proč musíte vstávat brzy ráno

Okamžitě stojí za zmínku, že si může zvyknout naprosto každý k režimu. Než se pustíte do některých pravidel pro ranní vstávání, začněte se motivovat správným směrem.

• Budete v souladu s přírodou. Ne, tohle není propaganda hippies. Podívejte se na situaci i z logické stránky. Spolu se sluncem se vše kolem probouzí - květiny kvetou, zvířata a hmyz začínají vykazovat aktivitu, ptáci zpívají. To platí i pro lidi.
• To znamená, vstávat brzy ráno, před východem nebo s východem slunce, je žít podle zákonů přírody! A ona vás na oplátku naplní energií a nadšením. Napadá mě rčení: „Kdo brzy vstává, toho Bůh dává!“.
  • Okamžitě apelujeme na ty, kteří to jednou zkusili. Když budete ve 2 hodiny ráno světlo a rozhodnete se, že se zítra probudíte s prvními slunečními paprsky, pak budete zklamáni. Musíte také správně ležet. Ale o tom později.
  • Navíc člověk, který vstává po východu slunce, si ničí život! Cítí apatii, úbytek síly, není žádné nadšení a kreativní nápady mu nepřijdou na mysl. Člověk, který vstává pozdě, je slabý proti různým depresím.

• Je zaznamenána souvislost mezi dobou probuzení a životem člověka. Mimochodem, ani v této věci není třeba přehánět. Jak na člověka působí stoupající čas:
  • Ve 2-3 hodiny ráno - fáze měsíce je stále aktivní, takže mysl je ve stavu klidu. Toto je čas modliteb a ponoření se do sebe. Je však naznačeno, že ti, kterým je v této době umožněn bezproblémový vzestup, udělají obrovské kroky v seberozvoji. I když takový stálý režim může způsobit škodu – lidská psychika se stává velmi citlivou a zranitelnou.
  • Ve 3-4 hodiny je ještě klidný čas, ale už spíše pro duši. Meditace jsou v tomto období velmi užitečné.
  • a zde ve 4-5 hodin, tato doba je sice také pod vlivem měsíční fáze, ale svítidlo je schopno nabít probuzeného člověka kladným energii a dát tvůrčí potenciál. Toto období lze nazvat „bojem s pesimisty“.
  • V 5-6 ráno je již klidná fáze měsíce a neaktivní fáze slunce, ale to je doba, kdy je čas na člověka jednat také. Vstává v tuto dobu, dostává obrovský náboj veselosti! Navíc se takoví lidé mohou snadno vyrovnat s jakýmikoli onemocněními a získat stabilní imunitu.
  • 6-7 ráno je doba již po východu slunce. Oproti předchozí verzi budou ti, kteří se v tuto dobu probudili, energeticky slabší a méně nabití potenciálem. Ale přesto se jejich záležitosti postupně zlepší.
  • Po 7. hodině ranní a před 8. dostává člověk nižší energetický tón, než by měl. Lidé, kteří se v takovou dobu probudili, proto často pociťují nervozitu, rozruch, skoky v krevním tlaku a zvýšenou chuť k jídlu.
  • 8-9 ráno je již doba, kdy člověk často následuje masu společnosti a nemůže se sám správně rozhodnout. Jeho podnikání často provázejí neúspěchy a je náchylnější k záchvatům různých nemocí. V podstatě má špatné návyky.
  ​​​​
  • Po 9 je doba, kdy se člověk cítí „zmačkaný“, unavený a nevyspalý. Lidé, kteří vstávají pozdě, často projevují agresi, podrážděnost, nedůvěru a zklamání ze svého života.

• Seberozvoj, pacifikace a sebezdokonalování. Ráno pomáhá shromáždit myšlenky a připravit se na aktivní pracovní den. Brzy ráno je užitečné cvičit, běhat, modlit se nebo meditovat. V tuto dobu je zvykem plánovat si den. Dopřejte toto období pouze sobě! Pokud máte děti, strávte ráno klidně bez nich, čtěte si oblíbenou knihu nebo připravujte snídani bez rozruchu.
• Kdo vstane dříve, má přes den více času. Ne, nebudou růst déle než 24 hodin. Ale bylo poznamenáno, že když vstanete brzy, máte čas. A neběhat celý den a snažit se urvat jeden nezbytný čas. A pokud máte navíc jasný plán, můžete dosáhnout velkých výšin. Máte v záloze minimálně 2-3 hodiny, které můžete snadno zlikvidovat!

• Budete ) mít čas na snídani! A to je užitečné nejen pro zdravé fungování žaludku, ale také pro energetickou rezervu vašeho těla. Můžete najít srovnání s autem. Pokud nebude včas natankováno, nebude moci jezdit.
• Budete se moci stát pánem svého osudu. Budete nabiti pravidelným raným vstáváním a také duchovním rozvojem mnohonásobně zvýšíte svou energetickou rezervu a tonus. A říká se, že všichni úspěšní lidé v posteli dlouho nevydrží.
• Přeci jen mají jedno výrazné plus - takoví lidé jdou vždy o dva kroky napřed. A to vše proto, že se probouzejí mnohem dříve než jejich konkurenti. A je tu další úspěšný slib – sebevědomí, které je charakteristické pro všechny lidi, kteří brzy vstávají.

Proč je těžké ráno vstát?

Nastavili jste se, abyste se probudili s východem slunce, ale ve skutečnosti se ukázalo, že všechno není tak jednoduché. Ano, nikdo neřekl, že se vše změní jediným kliknutím a vaše tělo bude přestavěno na nový režim. Věnujte pozornost také následujícím důvodům, abyste věděli, proti čemu bojovat.

• Připomínáme, že tělo si musí odpočinout a nabrat síly. A k tomu potřebuje spánek! V této věci však hůl neohýbejte. Přespaní se také projevuje ospalostí, leností a určitou letargií. Každý člověk má své potřeby, ale v průměru je to u dospělého 7-8 hodin, děti by měly spát alespoň 10 hodin. Pokud spíte méně, než je stanovený čas, nebudete se moci brzy ráno probudit. Prvním důvodem je nedostatek spánku.

• Pokud nemůžete ráno vstát, ale dlouho spát, znamená to porušení jeho fází. Člověk potřebuje různé hodiny spánku v různou dobu. To znamená, že časté probouzení narušují pomalou fázi spánku člověka. Proto se mu bude ráno vstávat těžko.
• Nepravidelný rozvrh je dalším důvodem, který postihuje většinu teenagerů. Abyste se ráno probudili a dobře spali, musíte jít spát ve stejnou dobu. A také se musíte každý den probouzet podle plánu.
• Přejídání se před spaním nebo pití kávy může způsobit nespavost. A tím pádem nedostatek spánku a potíže s ranním vstáváním. Patří sem také sledování příliš emotivního filmu nebo dlouhé chvíle na internetu.
• Teplá postel a touha déle máčet v posteli je jedním z nejčastějších důvodů zimního období. To ale neznamená, že musíte zůstat v posteli. Naopak je potřeba rozsvítit a zahnat ospalost. Doporučuje se také nadýchat se čerstvého vzduchu.
• Ale to není vše. Také není vhodné ráno při prvním signálu bouchnout. Náhlé zvednutí nohou je pro tělo stresem. Musíte zaujmout pohodlnou pozici a lehnout si na 2-3 minuty. Mnozí mají problém znovu usnout. Když se vám přizpůsobí biologické hodiny, vzbudíte se i 5-10 minut před budíkem. A s příjemnými myšlenkami a navíc úplně odpočatý.

• Dalším důvodem, proč se ráno nemůžete snadno probudit, je užívání určitých léků. Mají špatný vliv na spánek. Častěji se jedná o léky na alergie, vysoký krevní tlak, léky proti bolesti nebo antidepresiva.
• Mimochodem, deprese a stres jsou přímou cestou ke špatnému spánku, nedostatku spánku a nedostatku touhy ráno vstát.

Co dělat večer, aby se ráno snadno vstávalo: tipy

Abyste se necítili „rozbité“ ráno, ale na probuzení s radostnými myšlenkami je potřeba se připravit už od večera před probuzením. Nepokoušejte se náhle přejít do jiného režimu. Začněte postupně zkracovat dobu zvedání, neustále čistěte každých pár minut.

• Před spaním se nepřejídejte a nezapomeňte si dát lehké jídlo 2 hodiny před spaním, abyste si nepřetížili žaludek. To vám mimochodem také pomůže probudit se s pocitem lehkosti. Po večeři je absolutně kontraindikováno pít kávu a různé energetické nápoje.
• Nedívejte se na televizi po 8. hodině večer. Ale sedět u monitoru počítače také není dobrý nápad. Tím se nejen nabudí nervový systém, ale naruší se i hladina a tvorba melatoninu (tedy spánkového hormonu).
• Nezapomeňte se večer procházet na čerstvém vzduchu alespoň 1 hodinu. I když je zima a prší. Na procházku je třeba si vyhradit alespoň půl hodiny. To podporuje produkci serotoninu, který je základem melatoninu.
• Neuškodí večerní běh nebo jakákoli fyzická cvičení. Přispívají k dobrému a zdravému spánku, což znamená veselé ráno.

• Připravte si z večera ranní starosti. Vyberte si outfit, sbalte tašku nebo aktovku. Také se nedoporučuje nechávat ráno nepořádek. To přispěje k nočním zážitkům a ne tak radostnému probuzení.
• Před spaním neuškodí zapálit aromatické lampy. Stačí si vybrat ta správná aromata, která se vám líbí a pomohou vám usnout. Pokud nejste příznivci vůně levandule, pak ji vyměňte za geranium nebo bergamot. Velmi dobré je místnost před spaním vyvětrat nebo spát úplně s otevřenou místností.

Poznámka! Můžete si připravit vlastní voňavou kouli. K tomu si vezměte jakékoli citrusové ovoce - pomeranč, citron nebo grapefruit. Po celém obvodu ho propíchněte ostrým dřívkem a do těchto otvorů vložte pár poupat hřebíčku a skořicových tyčinek (nebo s tím trochu potřete). Uchovávejte na teplém místě po dobu 1,5-2 týdnů. A pak to uvažte na krásnou stuhu ve svém pokoji.

• Jdi spát! Tedy nejpozději do půlnoci. Ale skočit do postele bez pěti minut do 12 se také nevyplatí. Pořád nebudeš moct spát. Nejlepší čas je 21-22 hodin. Právě v této době tělo co nejvíce odpočívá. Mimochodem, pokud chcete jít spát o něco dříve než obvykle, pak poslouchejte své tělo. Zkuste si ale pro spánek zvolit přibližně stejnou dobu.
• Na noc vypněte všechny spotřebiče. Jakékoli světlo naruší zdravý spánek. A zvyk usínat u televize je pro tělo zcela škodlivý. Mimochodem, bylo zjištěno, že i záření z červených žárovek narušuje normální buněčnou regeneraci. Musíte spát v absolutní tmě!

Jak ráno vstát: užitečná doporučení

• Ne budík po ruce. Často stroj stiskne to pravé tlačítko a vy spíte až do dalšího signálu nebo skoku, když už jste usnuli. Pokud je pro vás těžké ráno vstávat, nastavte si budík pár metrů od postele. Abyste se mohli postavit do plné výšky a vypnout. Pomůže se trochu probudit.

• Nenastavujte budík na hlasitou hudbu nebo ostré zvuky. Nejlepší je zvolit klidnou melodii nebo zvuky přírody. Tak abyste to slyšeli rádi, ale nechtěli jste bezhlavě běžet vypnout.
• Dejte si dnes pět minut na to, abyste si lehli nebo fantazírovali o příjemných událostech. Negativní vliv na zdraví má i příliš prudké vstávání z postele. Nebo si vzpomeňte na příjemné chvíle, které se vám nedávno staly. V první minutě se zaměřte na klad.
• Ujistěte se protáhněte se a na chvíli si lehněte do pohodlné polohy. Občas se každý z nás probudil v zajímavé poloze, kdy mu znecitlivěla ruka, záda nebo noha. Je potřeba se nejen protáhnout, hníst tělo, ale také vdechovat kyslík do plic. Aby nakrmili jejich mozky. A to je první klíč k rychlému probuzení.

• Také se doporučuje k masáži obočí, whisky a ušních boltců. K aktivaci průtoku krve do mozku. Třete si dlaně o sebe. Je dobré tělo masírovat celkově nebo si trochu zacvičit na posteli. Žádné prudké pohyby, pouze plynulé a rotační pohyby rukou, nohou a krku. Udělejte to, zatímco pomalu vstáváte z postele.
• Zkuste roztáhnout závěsy nebo zapnout umělé osvětlení. Světlo podporuje probuzení a zpomaluje produkci melatoninu. A obecně dodává veselost. Nebude také zbytečné otevírat okna, pokud to povětrnostní podmínky dovolí. Vpusťte do místnosti čerstvý vzduch.
• Určitě vypijte sklenici vody nalačno. Ne sladký silný čaj nebo káva, ale sklenice filtrované vody pokojové teploty. Nebude nadbytečné položit ho večer vedle postele. To vám pomůže probudit se a také nastartovat váš trávicí systém. Po 15-20 minutách můžete začít snídat.
• Je nutné se protáhnout nebo zacvičit na čerstvém vzduchu a ráno uběhnout určitou vzdálenost. To probudí tělo a pomůže udržet dobrou fyzickou kondici.
• Po cvičení si dejte studenou a ještě lépe kontrastní sprchu. Už se vám určitě nebude chtít spát a navíc si posílíte imunitu. Pokud nemáte odvahu se pro takovou akci rozhodnout, pak si začněte třít krk a obličej kostkou ledu.

Poznámka! Šíleně se vám bude hodit, když si heřmánek nebo jiné léčivé bylinky zmrazíte společně s vodou. Ranní otření obličeje takovou kostkou zabrání tvorbě vrásek nebo pomůže s nimi bojovat a také vám umožní mít svěží pleť.

• Nezapínejte hned internet. Srazíte svou energetickou náladu a začnete svůj ještě neprobuzený mozek přetěžovat zbytečnými informacemi.
• Věnujte tento čas pouze sobě a svým myšlenkám. Zůstaňte v tichu alespoň 10-15 minut. Nabije vás pozitivitou a veselostí na celý den! Můžete pít aromatický silný čaj nebo kávu, ale buďte sami se svými myšlenkami. Je velmi užitečné věnovat se ranní meditaci, zejména proto, že na to stačí 5-10 minut.
• Nenechte si ujít snídani! Pokud si hlídáte postavu, tak ovesná kaše se sušeným ovocem bude ideální variantou. Nenechte se unést nezdravým jídlem, zaměřte se na zdravé a plnohodnotné jídlo. Jogurty a ovoce jsou velmi užitečné pro nabití celého těla výhodami.
• Dělejte si pozitivní plány do budoucna a veďte si deník o svých vítězstvích. Ráno je ideální čas udělat si seznam úkolů. A to nejen pro dnešní dobu, ale i v globálnějším měřítku. Myslete pozitivněji, abyste měli motivaci a radost ráno vstát!

Video: Jak brzy vstát a rychle přebudovat režim?