Proč jíst v noci před spaním - možné důsledky a produkty, které nejsou škodlivé k jídlu

Existuje několik důvodů, proč je večerní občerstvení zablokována. On nejen zůstane na jeho stranách, ale přinese další problémy. Noční jídlo je plné nespavosti, velké množství potenciálních nemocí, předčasného stárnutí. Je třeba myslet několikrát před půlhodinou před spaním k posezení u stolu nebo jíst svůj oblíbený dort.

Mohu jíst v noci

Něco můžete jíst, ale před jídlem jsou přísně zakázány potraviny, jako jsou uhlohydráty. Vyvolávají produkci inzulínu a říká mozku, je třeba spálit tuky nebo cukr. Můžete jíst před spaním? Je nemožné, tělo ve snu zastaví spalování tukových zásob a produkuje somatotropin růstového hormonu (je zodpovědný za vývoj svalové hmoty). Produkce pohlavních hormonů a hormonů stresu kortizolu se zastaví. To vyvolává zrychlení procesu stárnutí těla.

Proč jíst špatně v noci

Večerní hlad způsobuje tělo, aby šetřilo glukózu, je obtížné zpracovávat nahromaděný tuk. Pokud osoba jde do postele hlad, tělo se nejen zotavuje, začne se aktivně aktualizovat a omlazovat. Odpoledneproces nesmí začít se stresem a jídlem. Tíživost jídla v noci je zřejmá, i když v tomto vydání je vše individuální. Například děti a lidé mladší 25 let by neměli hladovět před spaním, ale přejížděli. Čím je dítě mladší, tím více jí později, jinak může být dítě ohroženo nedostatečným rozvojem.

Proč nejíst v noci? Starším lidem je doporučeno, aby jíst 5 hodin před spaním. Jídlo s proteinovými potravinami, zeleninou, jogurtem. Sacharidy, tuky - jídlo na oběd. Hlad před spaním vyvolává vývoj melatoninu a pomáhá člověku spát dobře a spát. Stojí za to jíst před spaním a melatonin přestává být produkován. V důsledku toho nemůže člověk usnout. Někteří lidé nemohou hladovět před hladem. Tato skupina zahrnuje pacienty s vředy žaludku a dvanáctníku.

Stanovisko odborníků na výživu

Jak být, když člověk pracuje v noci? Odborníci na výživu vyvinuli speciální diety. Dieta je založena na znalosti pravidel metabolismu a chování organismu. Strava a jídlo v noci jsou zcela kompatibilní. Pravidla:

  1. Pokud člověk pracuje v této době, utrácí energii. Abyste měli dostatek síly k práci, potřebujete sacharidy.
  2. Je třeba pouze zvolit si sacharidy, které jsou dlouhodobě tráveny. Patří sem krupice, užitečná zelenina, obiloviny.
  3. Během dne musíte jíst bílkoviny, jakmile budete mít odpočinek a zvláště nepotřebujete energii.

Zde jsou dva příklady noční stravy, která vám přinese dobrý výsledek - pokles o 5 liber za měsíc. Toto menu můžete podporovat:

    40) V noci: pohanka s vařeným masem nebopohánka s dušenou zeleninou, černý chléb, sýr, jogurt, mrkvová šťáva.
  • Odpoledne: Dietní vařené maso, 2 vařené vejce, 2 šálky kefír.
  • V noci: vařená rýže s játrovou zeleninou, džusem.
  • Odpoledne: vařené ryby, sýry, ovoce, jogurt nebo jogurt.

Vědecké zdůvodnění, proč nemůžete jíst v noci

Osoba, která měla sen před spaním, má v těle určité procesy. Když odpočineme, svaly nefungují. Moznost spí a nezanechává cukr v těle. Přebytečné jídlo prochází játry a změní se na tuky, které opět vstoupí do krevního oběhu a vysráží se na vnitřních orgánech a tkáních. Tak se ukazuje, že jídlo v noci vyvolává obezitu. Často jsou ženy, které nebudete volat silně. Ale jejich kůže je ve strašném stavu. Ona je volná a v podkožním tuku různé prsy. To je důsledek neustálého pozdního občerstvení.

Co se nedá jíst v noci

Jezte nejméně čtyři hodiny před spaním. Tato doba je dostatečná pro trávení a asimilaci jídla. Nicméně pokrmy na večeři by měly být správně vybrány. Říkáme potraviny, které se v noci nemohou jíst:

  • pekárenské výrobky;
  • červené maso;
  • klobásy;
  • Údené produkty;
  • čokoláda;
  • matice;
  • rýže;
  • sladké ovoce;
  • nálevy, okurky;
  • rychlé občerstvení.

Jaké ovoce lze jíst v noci

Plody obsahují mnoho složitých sacharidů, těžko zpracovaných játry. Jejich použití je povoleno pouze se silnou fyzickou aktivitou nebo odpoledne. Ovoce v noci je lepší jíst. PokudOpravdu chci, a pak nejdéle hodinu na odpočinek. Kysané a sladké plody vyvolávají vysokou hladinu žaludeční šťávy, která vyvolává silný hlad. V důsledku toho bude obtížné držet se, aby nejezli něco podstatného. Jablka jsou kontraindikována pro osoby s bolestmi žaludku.

Sýr před spaním

Kdo říkal, že v noci nemůžete jíst sýr? Je nasycen mléčnými bílkovinami s kaseinem a aminokyselinami. Kasein je pomalý, ale rychlejší aminokyselina se může rozštěpit. Proto jíst před spánkem smaže sval od catabolism (destrukce), nezvyšuje úroveň inzulínu. Večer se metabolismus zpomaluje, takže část sýra by měla být malá.

Proč jíst sladce v noci

Škoda na sacharidy v noci a sladkosti je nesporná. Důvod je stejný. Když spíme, tělo také uvolní. Skutečnost, že neměl čas na to, aby se zopakoval, je tlustý. Kromě toho každý sladký produkt výrazně zvyšuje hladinu cukru v krvi. To znamená rychle klesající dodávky energie. Existují ostrý skoky energie, které špatně ovlivňují kvalitu spánku.

Důsledky jídla na noc

Všichni dobře známe účinky jídla před spaním: hodně se o tom říká. Po pozdním občerstvení nebo přejídání na večeři není lidská svalová tkáň tak aktivní, protože spaluje kalorie i během spánku. Nervový systém se nedaří zotavit, rychlost metabolismu se prudce sníží. To vše má vliv na zdraví. To jsou jen hlavní důvody, ve skutečnosti jsou mnohem větší.

Co jíst v noci bez poškození

Pokud opravdu chcete, můžete si dovolit jíst malé hrsti vlašských ořechů, hruška, napůl oloupané jablka, tomel, avokádo, meloun plátek, trochu zelí, rajčata, greeny v jakékoli kombinaci a množství, nízkotučný jogurt. Miska jako omeleta (ale ne omeleta) z proteinů brokolice se hodí. Více vysoce kalorické občerstvení vůle - vařené brambory, řepa, mrkev, banán. Pokud je žaludek zdravý, seznam obsahuje luštěniny, houby, jablka. Bez omezení můžete jíst plody v malém množství - vlákniny a nízkotučné jogurty.

Výhody jogurtu před spaním, stejně jako po celý den, je nepopiratelný. Má několik kilokalorií, ale je to docela výživné. Je-li osoba se snaží zhubnout, měli byste zvolit jogurt s nízkým podílem tuku. V tomto nápoji nejsou tuky a sacharidy, ale existují bílkoviny. Zaručují dobrou stravitelnost jogurtu. Pít sklenici před spaním, můžete utopit hlad bez poškození.

Bakterie kyseliny mléčné normalizují střevní mikroflóru. V tomto kefíru můžete dát pět bodů. Pokud by každý den vypít tento mléčný nápoj, můžete rychle nastavit pracovní střevo, který podporuje hubnutí. Kefír může být opilý ráno, ve dne iv noci. Pokud člověk usne, bude mít produkt čas na úplné strávení. Výživáři nabízejí řadu kefírových diet.

Neměli byste pít nápoj v chladné nebo horké formě. Mělo by být teplé. Připravte paket z lednice, aby se nápoj mohl zahřát na pokojovou teplotu. Někteří preferují sladký produkt, pak můžete přidat trochu cukru nebojam Potřebujete pít malé drobky, pomalu. A co je nejdůležitější, kefír by měl být čerstvý.

Video: Proč nemůžete jíst před spaním