Proč meditovat před spaním: co jako výsledek získáme? Meditační techniky před spaním: doporučení pro uklidňující proceduru

Zdravý spánek lze získat pomocí meditace. O technice meditace před spaním se dozvíte z článku.

Někdy se stane, že náš spánek trvá 8 (nebo i více) hodin a probouzíme se stejně unavení a nijak zvlášť ospalí. Často se stává, že když mluvíme o nutnosti jít spát včas (koneckonců zítra je zodpovědná událost!), nemůžeme usnout ani déle než obvykle. To se děje proto, že naše mysl je vzhůru, místo aby měla plný odpočinek společně s tělem.

Proč je nutná meditace před spaním?

Je známo, že nekvalitní spánek, přerušovaný a neklidný, může nejen přivést psychiku do nestabilního stavu, ale také způsobit deprese. Abyste tomu zabránili, musíte se naučit meditovat a pomoci se uvolnit.

Když provádíme nějaké akce, většinou se na ně soustředíme, zaměříme svou pozornost na určitý okamžik. S meditací před spánkem se vše děje přesně naopak. A pokud se to naučíte, pak po několika týdnech, kdy strávíte pouze deset minut meditací před spaním, usnete jako miminko.

Co získáme jako výsledek meditace před spaním?

1. Pocit klidu. Technikou meditace před spánkem se odpoutáme od toho, co nás během dne znepokojovalo, neúspěchů a chyb, hledání východiska ze situace, plánování na další den atd. Meditací relaxujeme a zklidňujeme nervový systém.
2. Rovnoměrné dýchání. Meditací umožňujeme uvolnění všech svalů. Pamatujte, že pokud jste sledovali svůj dech, všimli jste si, jak přesně dýcháte. Meditace před spánkem obnovuje hluboké, rovnoměrné dýchání, umožňuje nasycení plic a oběhového systému kyslíkem.

   

3. Od rána veselo. Usnul klidně, zahodil všechny starosti, probudil se s dobrou náladou. Nemyslíte na to, jak brzy budete moci zase spát, protože už jste dobře odpočatí a plní energie a síly.

Meditační techniky před spánkem

1. Všímavost

Bude to užitečné zejména pro ty, kteří před spaním listují dnem a trápí se tím, co udělali nebo řekli špatně. Takže si musíte sednout, zavřít oči a představit si jakoukoli krajinu, ve které je vám dobře. Abyste plně pocítili svou přítomnost na takovém místě, použijte zvukový doprovod: pleskání vln, šustění listí, dech vánku atd.

Dýchání by mělo být pomalé a hluboké. Ponořte se do obrázku, který se objeví v pohledu. Pokud vás stále navštěvují nezvané myšlenky na problémy, nebojte se, jen je požádejte, aby chvíli počkali, než dokončíte spojení s přírodou. Když cítíte, že nastal klid, nespěchejte s návratem ze svého ústraní. Vezměte si zásluhy za to, že si můžete vybrat čas pro relaxaci, který vám zajistí dobrý spánek.

1. Zasněnost

Tato technika meditace před spaním by měli užívat ti, kteří se obávají, že neusnou. Lehněte si s oběma rukama za hlavu a představte si, jak ležíte v trávě a zasněně se díváte na mraky. Všechny věci naplánované na dnešek jsou hotové a vy si od nich jen odpočinete pod hřejivým sluncem a cítíte na tváři dech letního vánku. S vámi usíná i příroda: je večer, slunce pomalu zapadá za obzor. Naprostý klid kolem vytváří pocit jistoty a bezpečí.

Taková meditace se provádí za účelem odvedení pozornosti od myšlenek na potřebu spánku. Nedělejte si starosti s tím, že spánek nepřichází, ale prostě bezmyšlenkovitě ležíte v přírodě. Úzkost tak postupně vystřídá relaxace a klid.

1. Hluboké dýchání

Než přistoupíte k meditace před spaním, plně se připravte na odpočinek tím, že ustelete postel, osprchujete se a vyčistíte si zuby, vyvětráte, necháte rozsvícené pouze noční světlo.

• Sedněte si na postel a zaujměte lotosovou pozici, alespoň tolik, kolik zvládnete. Záda by měla být rovná, oči zavřené, ruce na kolenou.
• Zhluboka a rovnoměrně se nadechujte a vydechujte pomocí hrudního dýchání.
• Nezdržujte se myšlenkami, které vás navštíví, ale zaměřte se pouze na správné dýchání.
• Po 10 minutách se vaše myšlenky zklidní a přibližně po stejné době začnete pociťovat ospalost. Právě v tomto stavu si musíte okamžitě lehnout.

1. Vlastní sugesce

Pomůže těm, kteří během dne zažili mnoho emocí. Technika meditace před spánkem má za cíl hluboce uvolnit tělo.

Lehni si do postele a představ si sebe na břehu moře. Ležíte tak blízko vody, že se vlny dotýkají vašich nohou. Teplá voda je postupně zakrývá, jemně zmírňuje únavu a nese ji do moře. V tomto teple je vám tak příjemně, že s každým zpětným pohybem vlny mizí veškerá negativa dne, nepříjemné události, obrazy a zlé emoce se odplavují jedna za druhou. Vaše tělo je zcela pokryto teplou mořskou vodou, která přinesla klid a ospalost. Usínejte na této pozitivní vlně.

1. Použití manter

Pokud je hlavní kanál informací vnímání pro vás - zvuk, pojďme se uchýlit k meditaci pomocí manter. Pokud jste se s takovou technikou ještě nesetkali, začněte poslechem a po pár měsících, až si na zvuky zvyknete, si je zkuste sami přečíst. Pokud okamžitě začnete s nezávislou výslovností, je nepravděpodobné, že budete moci usnout, proto se doporučuje vybrat přesně takové mantry, které jsou v souladu s vaším sluchem. Hlasitost zvuku by měla být nízká, aby nerušila usínání, ale pouze rozlišovala mluvená slova. Můžete také zkusit poslouchat sanskrtské písně.

1. Relaxace svalů zdola nahoru

To zrychlí cirkulaci krve, aby se tělo zotavilo. Měli byste začít s prsty na nohou, na několik sekund je stlačit a roztáhnout. Poté zapracujte svaly lýtek, stehen, tlak a tak dále, až nahoru. Dokončete několika mrknutími.

Kromě uvolnění svalů celého těla tímto způsobem můžete provádět i autodiagnostiku. Pokud je některá část těla mimo provoz, dá vám o tom během tohoto druhu meditace vědět a vy můžete problém vyřešit, aniž byste spustili nevolnost.

1. Relaxační tanec

Vyberte hudbu pro meditace před spaním (mimochodem, melodie používaná v sanskrtských písních je skvělá volba). Žádné náhlé pohyby, vše by mělo být hladké a svaly by měly být uvolněné. Pokud se přece jen zpočátku nemůžete vyhnout trhaným piruetám - no, to jsou negativní emoce, postupně budou vaše pohyby plynulejší.

Myslete nejméně na to, jak vypadáte, protože vás nikdo nevidí. Stačí takto tančit 10-15 minut, aby byl váš nervový systém v pořádku.

Některá doporučení pro meditaci před spaním

• Nemeditujte ve stoje, nedělejte žádné prudké pohyby.
• Meditace by neměla trvat déle než 20 minut.
• Nesnažte se soustředit na to, co děláte - jen si užívejte klidu.
• Doprovázejte meditaci hudbou.

Kombinujte meditační techniky s aromaterapií pomocí levandule, bergamotu, santalových olejů samostatně nebo v kombinaci.

Pomocí různých technik meditace před spaním se postupně naučíte zmírňovat denní stres a v noci plně odpočívat a ponořit se do světa jasných, dobrých snů.

Video: Léčivá meditace na spánek