Pravidla zdravého stravování: proč je následovat

Pokud se šípka váhy pohybuje vzhůru, po jídle nastává střevní nepohodlí nebo je nepříjemná závažnost pod pravým okrajem, jen aby se zmínily pravidla zdravé výživy. Něco se nestane tělu a je nutné provést okamžitou korekci stravy.

Pravidla zdravého stravování

Základem lidského zdraví je jeho výživa. Chcete-li žít, člověk potřebuje energii a jediný způsob, jak ho dostat, je jíst. Pravidla zdravého stravování vám umožňují sledovat váhu, snižovat ji, předcházet zánětlivým onemocněním vnitřních orgánů a systémů: játra, pankreas, žaludek, střeva.

Snažte se dodržovat doporučení pro organizaci správné výživy, pokud se rozhodnete zhubnout, pomůžete tělu po vážné nemoci nebo se jen postaráte o své zdraví a chcete zůstat mladí, krásní a veselí co nejdéle.

1.Přejít na částečné jídlo.Jedná se o jednoduchý a rychlý způsob normalizace metabolických procesů a hladké úbytek hmotnosti. Je nutné jíst často: ne třikrát denně, ale pět nebo dokonce šest. Ale dělejte malé části. Ideální volba - jíst v době 250-300 gramů jídla, tj. Uložit polovinu své obvyklé dávky.

2.Nepřejívejte se.Protahovaný žaludek pracuje s velkýmzatížení, jeho stěny jsou traumatizovány a chování potravin je narušeno. Pokud se přejíždíte pravidelně, zejména v noci, můžete získat nadváhu o 6-10 kg za rok. Ovládejte své smysly: je třeba dokončit jídlo s lehkostí. Můžete jíst něco jiného, ​​ale nemusíte to dělat bez přejídání. Symptom přejídání - ospalost a slabost po jídle.

3.Jíst jen tehdy, když máte hlad,a ne chuť k jídlu. Oddělení od sebe je jednoduché: jestliže myšlenka jíst kus chleba, což způsobuje slinění, je to hladovění. Jinak nechci, ale hýčkat se. Tato chuť je nejlepší přítel nadváhy. S největší pravděpodobností tělo chce pít. Napijte sklenici vody při pokojové teplotě s pomalými doušky a "hlad" zmizí.

4.Dlouhé a pečlivě žvýkat potravu . Není divu, že na východě říkají: jídlo je nutné pít, ale voda je tam. Opravdu, dobře nakrájené, navlhčené slinami jídla - dovolená pro žaludek. Není přetíženo, není zraněno, leptání se stává dokonalým.

5.Vezměte si zvyk předjedení jakéhokoli jídla sklenicí vody . Tím se zabrání přejídání a stimuluje žaludek.

6.Čím starší je osoba, tím méně jídla potřebuje pro nasycení . Proto po 35 letech přestanete být tak, jak jste jedli v 20. letech. Snižte příjem kalorií, jíst méně tuků (v žádném případě je nemůžete odmítnout, jinak se hormonální poruchy nedají vyhnout), méně sacharidů. Extrémně zřídka jíst chléb, těstoviny, bílou rýži, brambory, máslo. Udržujte počet bílkovin tak, abyste neztratili svalyhmotnost

7.Pokud existuje možnost a přání, nechte trávicí systém pravidelně "opustit" : zorganizujte dny nakládky. Každý týden, dělejte to jednou za měsíc - rozhodněte se sami. Vše závisí na vůli vůle a účelu.

8.Nejíst jídlo, které bylo v chladničce déle než jeden den.V tom není nic užitečného: jedná se o výplň jídla, ale ne o správné jídlo. Podle pravidel zdravého stravování byste měli ihned jíst vařené.

Není vhodné jíst po šesti, jako doporučení těm, kteří pomáhají snížit váhu. Zaměřte se na své zdraví a denní čas. Pokud ležíte půlnoc, pak je poslední jídlo ve 20:00 přijatelné.

Snažte se spojit se s jídlem klidně, aniž byste si dali kult nebo nepřítele. Nakonec je výživa přirozeným způsobem, jak obnovit sílu, kterou nikdo nenechá. Tak proč neudělat příjemný proces, který přináší radost a radost?

Je to snadné: Přemýšlejte o tom, jaké jídlo se vám líbí. Vypočítejte množství kalorií, které budou pro vaše tělo užitečné. Proveďte dietu jeden, tři dny nebo týden, snaží se diverzifikovat svůj stůl a zahrnout do každého jídla něco chutného, ​​ale ne škodlivé. Někdo miluje svět a kiwi, někdo je blázen krevety a parmazánem a něčím lahůdkám se zdá být stonka celeru v zakysané smetanové omáčce. Malá část něčeho chutného a užitečného je to, co si můžete snadno dovolit.

Obecně se obraťte na svou dietu jako na zajímavý tvůrčí úkol, naplánujte svou dietu. Budete překvapeni: jíst správně alahodný - levnější než náhodně naplnit lednici s jídlem a stěžují na vysoké náklady na „zdravých“ potravin.

Strava: co je a co není k jídlu

různé zdravé potraviny by měly být základem stravy. V praxi to znamená, že je třeba mít na paměti, o potravinové pyramidy, ale množství makroživin (bílkovin, tuků a sacharidů) pro vaše tělo k výpočtu jednotlivě.

Jaké produkty přicházejí do jídla.

• Protein: maso, drůbež, ryby, mořské plody, vejce, vnitřnosti, ořechy a luštěniny.
• Uhlovodíky: sýr, mléko a mléčné výrobky (mají protein a sacharid je přibližně stejná, takže logické zahrnout sacharidy), zrna a cereálie, chléb, žito otruby a celozrnné, chléb podobné složení, otruby, těstoviny z tvrdé pšenice , rýže neleštěná, hnědá.
• Tuky: rostlinné oleje pro potraviny, a různé kvality (slunečnicového, lněného, ​​olivový, hrechyshnoe atd).

Jez ovesné vločky k snídani, svačinu ořechy a ovoce, obědy a večeře, jíst bílkoviny. bílkovinné potraviny den doprovázet zdobený pohanky, večer - v páře nebo čerstvá zelenina.

Denně jíst nějaký kyselý mléčný výrobek. To je velmi důležité pro správné fungování střeva. Užitečné bakterie obsažené v jogurtu, ryazhantsi, byfydoke, sérum, sníženou střeva, a tím posilují imunitní systém.

bohatší stravě, tím lépe pro tělo a duševní zdraví. Velké vnější číslo je vnímáno jako nedostatek omezení. Pokud se právě začínáte ovládat pravidlamizdravé stravování, pak nebudou vnímány jako strava a psychicky zatlačeny.

Z jaké potraviny v přechodu k správné výživě by měly být opuštěny:

• Alkohol, obzvláště sladký a silný. Likéry, pivo, šampaňské, koňak, vodka jsou zlé, zvláště pro ženy. Alkohol nejen rozkládá "nastavení jídla". Zničí hormonální systém, ničí játra, zabraňuje tělu syntetizovat nejdůležitější látky, které se podílejí na metabolických procesech, které způsobují otoky.
• Solené, uzené, nakládané produkty. Špatně se odráží v psaní.
• Omáčky připravené k prodeji. Mají spoustu odpadků, obrovské množství cukru, škrob. Barviva a látky zvyšující chuť jsou škodlivé, protože je tělo, které je pro ně používáno. Majonéza, kečup, hořčice - to vše lze provést nezávisle, pokud se nedostanete ven.
• Plněná voda v jakékoli formě: fanta, sprite, coca cola, limonáda nebo dusha je katastrofa pro tělo. Kolosální množství cukru spotřebovaného jedním sklenicí vody zničí játra a hormonální systém.
• Nejezte neobvyklé jídlo, například ostré orientální jídlo. Čínská, indická, japonská kuchyně je jako výjimečná výjimka dobrá, ale není možné je ovládat.
• Banány, bonbóny, čokoláda, pečivo, hrozny, melouny - Limit. Obecně vzdát něco nemožného, ​​ale sladkosti na koncept zdravé výživy nejsou zahrnuty příliš zvyšuje hladinu cukru v krvi. Místo toho můžete sníst trochu sušené ovoce, ovoce, med, marmeláda nebo pusinky vlastníbez cukru.

Ujistěte se, že přidáte vitamínové doplňky do vaší stravy, ale nepijte vitamíny po celý rok. Pokud lék není předepsán lékařem v komplexní terapii, vypijte průběh vitamínů v únoru-březen a září-říjen. Takže se připravte na epidemii zimní chřipky a zotavte se z dlouhé zimy.

Jak vařit a jíst jídlo

Připravte si potraviny podle těchto pravidel.

1. Místo smažení - pečení nebo hašení bez oleje, namísto vaření - v páře. Potraviny vyprážené v oleji nezní zdravě. Z této metody vaření byste měli jednou a navždy odmítnout.
2. Dejte minimální sůl, vyměňte ji za přírodní koření a koření.
3. Snažte se jíst bílkovinové potraviny ze sacharidů. Maso je dobře kombinováno se zeleninou, s ní můžete jíst s uhlohydrátovými pokrmy.

Nespěchejte, jíst pomalu. Pamatujte si, že vývar stimuluje vylučování žaludeční šťávy, takže potřebují jídlo na začátku.

Zdravá výživa pomáhá udržovat nebo snižovat váhu, normalizovat práci SLE, zabraňovat vzniku nemocí. Díky tomuto systému budete cítit veselý, silný, sebevědomý.