Kegel cvičení pro ženy doma, protože riziko opomenutí dělohy, močové inkontinence během těhotenství a po porodu

Metodika školení perineální svaly pánevního dna a známé od starověku, ale revoluce v této věci se uskutečnilo v polovině XX století, kdy americký gynekolog Arnold Kegel patentované speciální názvem trenéra. Později vyvinul soubor cviků doporučených pro ženy trpící stresovou močovou inkontinencí, snižováním dělohy a vaginálními stěnami. Jak efektivní jsou kurzy?

Gymnastika Kegel je velmi populární u moderních dívčích, kteří chtějí posílit vaginální svaly, aby poskytly nové pocity pro sexuální kontakt. Navzdory skutečnosti, že mnozí jsou s touto technikou skeptičtí, počet jejích stoupenců neustále roste.

Podstata techniky

Nejprve byl vyvinut komplex Kegelových cvičení pro ženy, které trpí nedobrovolným močením po porodu. Vědec zjistil, že svaly pánevního dna v tomto případě téměř není plnit své funkce, a to i přesto, že jsou zodpovědné za udržení moči v dramatické napětí, jako je kýchání, kašlání či smíchu. Po porodu procházejí pohlavní orgány ženypodstatné změny:

• ztrácí se elasticita stěn vagíny;
• dolů jeho stěny;
• snižuje svalový tonus pánevního dna;
• existuje divergence svalů (diastáza).

Podstatou komplexu Kegel je trénovat vaginální a pubi-cougar svaly, které vstupují do pánevního dna ženy. Také výkon gymnastiky přispívá ke zvýšení toku krve do orgánů reprodukčního systému, zlepšuje krevní oběh a pomáhá nasytit krev kyslíkem.

Začátek tříd pro tuto techniku ​​se doporučuje ve fázi plánování těhotenství, aby se plně připravila na budoucí rody. Plicní svaly hrají významnou roli při porodu, takže v moderní medicíně se vyvíjí výcvik pro budoucí matky založený na principech Kegel.

V současné době je tato technika široce používána v lékařských institucích po celém světě, její simulátor má mnoho modifikací, ale podstata zůstává nezměněna - zvýšená elasticita svalů pánve. Systém je poměrně jednoduchý, můžete cvičit gymnasti doma. Pro dosažení maximálního účinku je třeba cvičení provádět pravidelně.

Indikace

Gymnastika Kegel je široce používána v lékařské praxi v různých směrech, jmenuje ji gynekologové, andrologové, urologové. Indikace jsou takové stavy.

• Patologická historie těhotenství a porodu. Například slabost práce, bolestivá práce, roztahování a vynechání stěn vagíny.
• Riziko močového nebo močového syndromuinkontinence To je typické pro ženy po vyvrcholení a pro mladé dívky po chirurgických operacích na genitourinárních orgánech.
• Podezření z opomenutí a ztráty dělohy, pochvy. Často způsobené slabostí a sníženou elasticitou svalů perinea.
• Problémy v sexuálním životě. Žádný smysl pro sexuální potěšení, neschopnost dosáhnout orgasmu sexuální intimitou.

Metoda Arnolda Kegela není všelékem. Při těžkých patologických stavech je nutná systémová léčba a v některých případech chirurgická operace.

Kontraindikace

I přes zdánlivou jednoduchost cvičení, pozitivní účinky nelze dosáhnout bez schopnosti soustředit se na správné svalových skupin a správné dýchání. Pokud tyto dovednosti nejsou zvládnuty, trénink může být dokonce škodlivý. Kontraindikace k gymnastice jsou následující.

• Prolaps genitálu 3-4 stupňů. Když diagnostikována děložní výhřez zvýšila zátěž na břišní svaly a hýždě může zhoršit patologický proces, protože během těchto cvičení výrazně zvyšuje tlak uvnitř břicha. Tak často zakazují odborníci najatí jakékoliv cvičení v pokročilých případech opomenutí a mimo rozdílu mezi pohlavími (výhřez) z pochvy nebo ženských pánevních orgánů (močového měchýře, dělohy a děložního čípku, přinejmenším - střeva).
• Aktivní zánět v pohlavních orgánech. Trénink je kategoricky kontraindikován v případech, kdy má žena kromě svalových problémů infekční nebozánětlivých onemocnění pohlavních orgánů.
• Somatické nemoci. Nedoporučujeme pro existující srdeční choroby, vysoký krevní tlak, zjištěna rakovina nebo benigních entit.
• Počáteční pooperační období a období po porodu. Nezačínejte trénink po předchozím zákroku na močové a pohlavní orgány nebo bezprostředně po ošetření poranění v hráze po porodu s zranění a zlomeniny, stejně jako při akutní hemeroidy.

Měli byste být opatrní během měsíce s výraznou endometriózou. Pokud jsou třídy doprovázeny syndromem bolesti, je lepší je odložit. Čas potřebný k zahájení tříd může být stanoven pouze lékařem po komplexní prohlídce.

Kegel cvičení jsou často doporučuje těhotným ženám zlepšit elasticitu svalů pánevního dna, ale i zde existují kontraindikace. Například, ne vytvářet další tlak na svaly, pokud historie je potrat, zvýšená děložní tonus a jiná onemocnění, může vést k předčasnému porodu. V těchto případech může lékař doporučit ženě, aby zahájila gymnastiku v poporodním období.

5 základních cvičení

vyvinul metodu Kegel přes čas podstoupil změny byl speciální set mužů, ale základní principy a přístupy zůstávají nezměněny. Existuje pět základních cvičení.

1. Zastavte. Toto je základní cvičení, které musíte provést při močení. Její podstatou je řídit tok moči v případě potřeby běhemproces několikrát zastavit a znovu spustit, napnutí a uvolnění svalů perineum. Nevyžaduje zapojení svalů boků a spodního břicha.
2. Zkratky. Sekundární napětí a uvolnění pánevních svalů. Toto cvičení je nutné zahájit cyklováním na deset opakování několikrát denně, což postupně zvyšuje zatížení.
3. Výtah. Cvičení bere v úvahu anatomické rysy struktury vagíny. Jedná se o válec s řadou "prstenců" (svazků svalů). Žena se musí naučit cítit tyto "prsteny" a napínat je po sobě v malých intervalech.
4. Vlny. Aby "vlna" přinesla efekt, musíte vědět, že existuje speciální sval nazvaný "zvětšený osmý" kolem vagíny a konečníku a močové trubice. Měli by se napínat a uvolnit v určitém pořadí.
5. Umístění. Podstata výkonu všech cvičení v různých pozicích: stojící, ale také ležící, stojící vzpřímeně nebo sedící.

Existují obecné základní zásady pro výkon:

• zachovávají jediné zrychlené tempo;
• napětí svalů po dobu delší než 30 sekund;
• postupně zvyšuje zatížení;
• způsobují nepatrnou pauzu mezi silnými řezy.

Podle uvážení lékaře může být komplex cvičení rozšířen nebo zdoben.

Výkonnost

Existují určité zvláštnosti výkonu cvičení v závislosti na sledovaných cílech.

Během těhotenství

Hlavním pravidlem není snaha o dokončení celého komplexu jako celku. Před začátkemtrénink je vyprázdnění močového měchýře. Během této doby se můžete pokusit držet proud moči, stlačit a uvolnit svaly perineu a svěrače. Poprvé bude k dispozici celkem 15 opakování. V další fázi můžete simulovat pokusy podobné akcím v průběhu střevních pohybů (napínání perineálních svalů, ponechání uvolněných svalů břišního lisu).

Je zakázáno se účastnit takové gymnastiky v těchto případech:

• - žena je v nemocnici s diagnózou hrozby potratů;
• nepříjemné pocity - cvičení způsobují nepohodlí, bolesti nebo zvýšený svalový tonus dělohy;
• zranění - před těhotenstvím bylo poranění páteře nebo osteochondróza bederní oblasti;
• riziko - žena je riziková skupina předčasného porodu.

Těhotná žena s jakýmkoli typem fyzické aktivity se nedoporučuje k napnutí břišních svalů a provádění cvičení spojených s prodlouženou respirační depresí.

Po porodu

Existují obecně uznávané doporučení pro řešení začátku školení.

• Druhý až třetí den. Tak brzy začít trénovat může být v případě, že narození bylo úspěšné, žena porodila její vlastní, v oblasti perineu a vagíny nebyly žádné zranění a ruptury, žádné stehy byly uloženy. Předpokladem je dobrý všeobecný stav těhotné ženy a nepřítomnost nepříjemných pocitů v průběhu gymnastiky.
• O dva až tři měsíce později. U komplikovaných porodů spojených s poruchami perineu a dalšími zraněními může trénink probíhat až potéúplné uzdravení rozkroku a pochvy a po komplexní prohlídce gynekologa. Totéž platí i pro operaci po císařském řezu.

Zjistěte, jaké konkrétní cviky jsou potřebné v poporodním období, lékař vám pomůže.

Prolapse

Při snižování dělohy byste měli být opatrní a pouze na radu lékaře. Gymnastika v tomto případě doplňuje další cvičení. Například "Bike" nebo vlny nohou v ležaté nebo stojící poloze.

Zvyšování zatížení je nutné postupně. Můžete začít dvakrát až třikrát týdně a pak pokračovat v každodenním tréninku. Ujistěte se, že zohledňujete míru vynechání.

Efekt

Neočekávejte gymnastický zázrak. V přítomnosti závažných patologií je možné je eliminovat pomocí komplexní terapie a někdy pouze chirurgickým zákrokem. Ale komplex Kegel nabízí dobré terapeutické a preventivní účinky:

• pomáhá zlepšit tón - zvyšuje stupeň pružnosti svalů pánve a hráze, užitečné pro tónování pochvy;
• varuje - snižuje pravděpodobnost opomenutí pohlavních orgánů ženy;
• léčí - do jisté míry řeší problém stresové inkontinence moči a výkalů;
• zvyšuje pocity během sexu - pomáhá ženě získat orgasmus;
• omlazuje - zpomaluje proces stárnutí v těle;
• snižuje riziko zánětu - jako je cystitida, kolpitida, adnexitida.

Aby se zvýšil účinek a aby se udržely výsledky, je třeba řešit gymnastikudenně, postupně zvyšovat intenzitu.

Alternativa

Gymnastika Kegel je jedinečná technika, která nemá v moderní fyzioterapii žádnou alternativu. Jednou z interpretací techniky je použití speciálních vaginálních vážících přístrojů - koulí. Takové třídy se nazývají vloudit.

To však neznamená, že neexistují jiné způsoby léčby pánevních orgánů nebo poporodní patologie vagíny a dělohy. Alternativou je léčba drogami a ve zvláště obtížných případech chirurgická intervence.

Hodnocení

, jeden čas sloužil pravidelně cvičit, upřímně řečeno, nic moc si všiml jen při práci se tam dostat nudit, jak sedí a dělá „zabíjení“ pokaždé, když se myšlenka na mysli, že by věděl, lidi, co mám dělat na pracovišti. Mimochodem, budu také rád, kdyby se pod stromem našly vaginální koule. Pravděpodobně napíšu dopis mému dědečku Morozovi.

Marussi

Po porodu si myslel, že všichni koncoví uživatelé - opotřebení podložky pro osoby s inkontinencí až do konce ... jít na záchod jako gejša, protože trochu širší nohy a škoda není obereshsya. Pak jsem četl o Kegelově cvičení a o měsíc později jsem zapomněl na můj problém s poporodem. Pomáhá! Ujistěte se!

A bál jsem se kýchání a kašlání. Tyto cvičení opravdu pomáhají. Nezůstáváte na tento termín. Dva týdny nestačí. Také fitness ve stejných dvou týdnech je vidět výsledek. Taky tady svaly a stále je dostaly do plného programu. Do cvičení a čas (a ne tak velký), vše se vrátí do normálu.

Stuart