Jóga Nidra - Historie původu a jak začít cvičit v relaxaci těla
Obsah
Od té doby se fyzická relaxace, zbavování stresu, dosažení koncentrace a dosažení harmonie dosáhla prostřednictvím různých mentálních technik nazývaných jóga. Indická technika jógy nitra ovlivňuje vnitřní pocity, pomáhá tělu ponořit se do stavu duševního spánku, zachraňovat tělo před emočním stresem a přispívat k celkovému uvolnění. Procvičování této techniky se doporučuje pro nemoci, stres a těsně před rozhodnutím nebo fyzickým uvolněním.
Co je jóga nidra
Provedení techniky nitry vyžaduje, aby odborník správně pochopil podstatu duchovní praxe, znalosti svých historických základů. Mistr Yogin Swami Satyananda Sarasvati, zakladatel mezinárodní jógy, uvedl ve svých knihách, že je nemožné pochopit podstatu doktríny bez porozumění sankalp (sanskrtský "záměr, rozhodnutí"). Psychický spánek, často užívaný pro stav hypnózy, pomáhá osobě vizualizovat své vlastní touhy přes podvědomí. Tato technika, jóga spánek, dává emoční uvolnění, pomáhá vyrovnat se s úzkostí.
Historie výskytu
Dosažení hluboké meditace, vědomé uvolnění každé části těla při zachování stavu bdělosti - účel této technikynitra Svami Sarasvati použil starověké tantrické texty, aby vytvořil tuto duchovní praxi, podle níž mistr praktické jógy může přemístit vědomí do kterékoli části těla. Zakladatel praxe pracoval jako noční strážce v chrámu a vyvinul metodu pro odstranění duševního stresu, techniku vědomého vlivu na čakry. Zasedání jógy mu pomohla vydržet těžký režim prakticky čtyřiadvacetihodinového bdění.
Oblast působnosti
Doporučuje se cvičit jógu v případě hlubokého emocí, různých onemocnění, častých stresů. Tato praxe pomáhá kontrolovat dýchání a udržovat správnou pozici, asana, dává mozku stav hluboké relaxace, odpočinku, uvolňuje tělo a posiluje ducha. Jóga terapie také pomůže lidem, kteří trpí některými typy duševních poruch, včetně těžkých. Mistr Sarasvati sám poprvé tuto techniku praktikoval, aby znovu nastartoval tělo. To mu pomohlo zvládnout těžké zatížení při službě chrámu.
Základy jógy Nidra
Tato duchovní praxe je založena na způsobu uvolnění těla, který jej částečně zavádí do bezvědomého stavu nazvaného psychický spánek. V tomto okamžiku se člověk může ponořit do své podvědomé mysli, manipulovat s vědomými vzpomínkami. Kromě duševní probuzení těla, jeho plné aktualizaci a restartu přínos praxe je možnost nahradit ji s normálním spánku. Doba pobytu v tomto stavu je tedy 4 hodiny zdravého spánku.
StrojírenstvíJóga Nidra
Na začátku cvičení jogín musí vybrat a přečíst sankalpu, že toto rozhodnutí cíl, který si sama stanoví na základě aktuálních potřeb. To je nejdůležitějším aspektem praxe kola, který pomáhá lidem vyrovnat se s pocity a úzkosti, s cílem obnovit emocionální rovnováhu, sebevědomí. Před instalací cíle by mělo být pózu Shavasana (mrtvola představovat): muž ležící na podlaze, nohy mírně ředí, celé tělo uvolněné, oči zavřené. Před přepnutím na duševní spánek se ujistěte, že vás nikdo nepřeruší.
Pohotovostní režim
První etapa je volba pohodlného postoje, kontrola dýchání. Yoga Guru doporučuje nosit během tréninku měkkých páskou na občasné záblesky světla nebránilo relaxaci. Přesvědčení o pohodlí držení těla, oblečení, uvolnění každého svalu, začněte reprezentovat vaše tělo. Vizualizace bude zasahovat pouze: je třeba porozumět každé části kůže, rukou, nohou a hlav. Pochopte, jak se s vámi dostat do podlahy, přijmout tuto závažnost a pak cítit lehkost v těle. Jakmile se cítíte zváženo, vaše vědomí bude připraveno přejít k další fázi.
Sen se sny
V duchovních tantrických praktikách je hraniční stav spánku a spánku předzvěst, symbol podvědomí. Druhá fáze techniky nitra spočívá v ponoření se do vlastního vědomí, do jeho řízení. Zlyytesya proud myšlenek, ať vám ukáže špatné vzpomínky, z nichž konkrétně chrání vám vadit. A pak je přijmětePojďte s nimi, nechte podvědomí vás vzít dál. Přijetí všech zkušeností ve stavu duševního spánku pomáhá člověku dosáhnout pokory, harmonie se sebou samým.
Deep Sleep
Konečná fáze před koncem praxe, která se v samádhi nazývá hlubokou meditací. V tomto stavu lidské tělo dosáhne úplné relaxace, tělo se znovuzískává, stimuluje regeneraci tkání, mozku opravdu odpočívá. Úspěšné dokončení praxe nitra je dosažení fáze hlubokého spánku. Jakmile vaše vědomí dosáhne harmonie, usmíří se a zvládne všechny problémy, úzkosti, můžete otevřít oči.
Jógový uzel pro začátečníky
Vedení zasedání jógy pro Nidri pravděpodobně předmětem několika po sobě jdoucích operací, které potřebují k výkonu přesně doporučeními guru nebo mistry jógy:
- Příprava. Lehněte si na podlaze a vezměte si pohodlnou pózu. V případě potřeby je možné položit pod hlavu nebo nohy polštář, skrýt přikrývku a položit obvaz na oči.
- Koncentrace. Zaměřte se na pravou nohu, počkejte na její úplnou relaxaci. Vydejte vše výše na pravou stranu těla. Po úplném uvolnění zopakujte stejné pro levé straně.
- Ovládání dýchání. Zhluboka se nadechněte, uvědomte si celé tělo najednou a několik minut ji pamatujte.
- Vědomé sny. Poslouchejte svou podvědomou mysl, nechte tok myšlenek vzít sami, ale nezapěte. Pokuste se dosáhnoutvnitřní mír.
- Probuzení. Po určité době, po dosažení hluboké uvolnění a odpočinku, můžete pomalu otevřít oči.
