Gymnastika pro páteř - jak se zapojit do domácí techniky pro lékaře pro léčbu a profylaxi

Pokud má člověk problémy s zády, vyjádřený bolestivostí ve svalech, kloubech, špatným držením těla, doporučuje gymnasti pro páteř - soubor cviků, které by se měly provádět pravidelně. Existuje mnoho technik, které mohou pomoci při obnově a obnově této důležité části kostry. Vylepšit vhodnou gymnastiku lépe u lékaře, aby nedošlo k poškození těla.

Co je gymnastika pro páteř

Pokud trpíte chorobami páteře, nejlepším prostředkem k oživení bude gymnastika. Pravidelně prováděné cvičení pozitivně ovlivňují stav meziobratlových disků, chrupavky, svalů, obratlů a vazy. Gymnastika zvyšující zdraví přispěje k dosažení těchto příznivých výsledků:

• , aby vytvořila polohu, která je narušena při zakřivení páteře (plocházáda, lordóza, skolióza, kyfóza);
• pro posílení páteřních svalů, které vytvářejí podporu pro vertebrální dělení;
• za účelem posílení výměnných procesů;
• pro obnovení tkání, součástek chrupavky;
• pro zmírnění bolestí zad;
• k zabránění vzniku osteoporózy;
• zlepší výživu obratlovců a osvobozuje je od nákladu;
• významně snížit dobu rehabilitace a obnovení pacienta;
• pro prevenci onemocnění páteře.

Doporučení týkající se lékařské gymnastiky páteře

Aby tělocviková cvičení bylo prospěšné, mělo by se jejich provádění řídit následujícími doporučeními:

• Pohyby by neměly být bolestivé. Pokud je v průběhu učebny nepříjemný pocit, musíte snížit amplitudu nebo zastavit nabíjení.
• Gymnastika je kontraindikována, jestliže existují bolesti způsobené onemocněními sloupce páteře. Lze je léčit pomocí cvičení, ne-li období exacerbace nemocí.
• Abyste se vyvarovali zranění při tréninku, snažte se provádět hladké a pomalé pohyby.
• Předpokladem pozitivního účinku gymnastiky je jeho pravidelný výkon.
• Spusťte každý cvičební komplex s malým zahřátím a protáhněte se, abyste minimalizovali riziko zranění.
• Před užíváním tříd nepoužívejte léky proti bolesti.

Gymnastika s osteochondrózou

Využití gymnastiky je účinným prostředkem léčby a prevence osteochondrózy. Základem poplatku jsou přirozené pohyby. Můžete to udělatdalší soubor cvičení pro osteochondrózu páteře:

• Pokud onemocnění postihuje cervikální jednotku, měli byste se postavit postojem, narovnat si záda a pak dát nohu na šířku ramen. Zpomalte hlavu dolů doleva. Mírně napjaté svaly, které zůstávají v této poloze po dobu 10 sekund. Vraťte se do výchozí pozice a pak zopakujte přesun na druhou stranu. Cvičení 15krát.
• V případě osteochondrózy hrudní jednotky postavte rovně a položte dolní končetiny na šířku ramen. Jemně ohněte záda a zatáhněte bradu směrem k břichu. Ramena musí být navzájem tažena. Udržujte tuto pozici po dobu 10 sekund. Další krok jemně prodlužuje záda, postupně snižuje lopatky a hází zpět hlavu. Držte pózu ještě dalších 10 sekund. Cvičení opakujte desetkrát.
• Pokud trpíte osteochondrózou bederního kloubu, vezměte si počáteční pozici, položte ruce na pas, nohy na šířku ramen. Pomalu vpřed, držte záda rovně. Vraťte se do výchozí pozice, zopakujte pohyb zpět. Vezměte si cvičení terapeutických cvičení desetkrát.

Terapeutická gymnastika pro kýlu bederní páteře

Komplexní cvičení pro páteř pod hernií zahrnuje odstranění svalového napětí a protažení. Pohyby mohou být prováděny ze 3 výchozích pozic: ležet na břiše, na zádech, na boku, na všech čtyřech. K léčbě kýly bederní páteře použijte následující gymnastiku:

• Leží přesně na zádech. Sklopte dolní končetiny kolenních kloubůumístěte horní část podél těla. Pomalu zvedněte nohy po stranách, dokud se nedotknete kolena podlahy, takže trup zůstane v nehybném stavu.
• Lehněte si na břicho, dejte si loď, co nejvíce zvedněte ruce a nohy a vytáhněte je ven. Zůstaňte v této pozici několik sekund, pak nižší.
• Ve stejné počáteční poloze by měly nohy být, aniž by se oddělovaly od podlahy, zředěny po stranách. Dále přesuňte dolní končetiny.
• Ležení na boku zvedněte nohu a ruku nahoru současně. Opakujte na druhé straně.
• Původní polohu ponechejte na původní. Ležící na noze, ohněte kolenní kloub a vysuňte až k břichu, otočte se dozadu.
• Postavte se na kolena. Změňte postoj velblouda a kočky. Nejprve zvedněte co nejdále nahoru a naklonte hlavu. Pak se ohnite zády a zvedněte krk nahoru.

Populární techniky pro zlepšení páteře

Léčebná gymnastika pro záda a páteř může být provedena různými technikami. Cvičení pomohou snížit bolest, zlepšit pohybovou aktivitu. Výběr vhodného způsobu obnovení zdraví by měl být proveden u vašeho lékaře, protože některé možnosti nabíjení mohou poškodit tělo. Konzultace se specialistou pomůže identifikovat onemocnění, které přináší nepohodlí a optimální komplex fyzických cvičení, urychluje regeneraci.

Qigong

Starověká čínská gymnastika pomáhá vyrovnávat se sotulosti, nemoci pohybového aparátu, podporuje rychlé zotavení po úrazech a je profylaxiíproblémy s páteří pro lidi, kteří řídí sedavý životní styl. Komplex zahrnuje následující cvičení:

• Chcete-li cítit své tělo, umístěte nohy na šířku ramen a nastavte nohy paralelně. Mírně ohýbejte kolena a položte panvu trochu dopředu. Držte ruce volné, aniž byste je zatlačili do kufru. Spusťte bradu a přitiskněte ji k hrudi. Tato situace musí být provedena před každým cvičením, neboť přispívá k obnovení spojení mezi vědomím a tělem.
• Zhluboka se nadechněte nosem, vydechujte ústy, zatlačte břicho dozadu. Tělo musí být zcela uvolněné.
• Stiskněte bradu na krk, poté vytáhněte ji a hlavu. Udržujte tuto představu na chvíli. Postupně spouštějte krk a poté se vraťte do původní polohy.
• Push bradu na krk, dolů, postupně se dostat do hrudníku, opravit tuto pozici. Když je hlava rovnoběžná s podlahou, začněte ji zdvihávat nahoru a zatáhněte bradu dopředu. Jakmile dosáhnete pozice, když se vaše oči vzhlédnou, vraťte se do výchozí pozice.
• Umístěte ruce do strany na úrovni ramen, dolů je dolů. Připojte dolní končetiny k hrudníku tím, že je připojíte k zámku. Další pohyb gymnastiky zvednete ruce na úroveň čela, rozšiřujte a zvedněte lokty. Jeden z nich je směřován nahoru, druhý dolů, s hrudní šňůrou posunutou na stranu a otočením kufru ve směru horní paže. Po dosažení maximálního napětí změňte polohu těla. Následujte tyto otáčky 9-18krát.

Videa

Braggová pole cvičení

Terapeutické cvičení pro oblast Braggova pole pomáhají obnovit funkce muskuloskeletálního systému lidem všech věkových skupin. Komplex se skládá ze 5 cvičení, které musí být provedeny postupně. Chcete-li být účinný, postupujte podle následujících pokynů:

• Když děláte gymnastiku, snažte se nepoškozovat smysly. Provádějte hladké a pomalé pohyby.
• Komplex musí být prováděn důsledně a úplně. Mezi cvičení můžete pozastavit tělesné odpočinek.
• Gymnastika je nutná každý den. Bude možné snížit zatížení při stabilizaci zad.
• Gymnastika Pole Braggovy páteře by měly přinést potěšení - a tak budete úspěšnější.

Tibetská gymnastika

Cvičení tibetské gymnastiky jsou považovány za univerzální, protože jsou zaměřeny na zlepšení a posilování celého organismu. Nabíjení pomůže kloubům - pomůže vytáhnout páteř, protáhnout ji. Chcete-li to dosáhnout, postupujte takto:

• Otočte těleso třikrát. V tomto případě musíte dýchat hladce a pomalu. Zvedněte ruce na úroveň ramen a zatáhněte za záda.
• Lehněte si na podlahu, stiskněte na podlaze dlaně a držte prsty pevně. Ponožky by měly být napnuty, nohy měly být složeny dohromady. Pro inspiraci zvednout hlavu a snažil se dotknout bradou na hrudi, nohou výtah vertikálně bez ohýbání kolen Uh, vytáhněte prsty směrem k sobě. Nejprve spusťte hlavu a pak dolní končetiny.
• Postavte se na kolena a roztáhněte je přes šířku ramen. Odehněte pánev z paty, zatímco kyčelní kloub by měl být kolmý k podlaze. Vydechněte Vdechnout, chytit dolní končetiny v oblasti pod hýždí, zatáhněte bradu do hrudníku.
• Sedněte si na podlahu, vytáhněte dolní končetiny a položte je na šířku ramen. Další pohyb v dechu zvedne pánev z podlahy, opírá se pouze o ruce a nohy a hází hlavu zpět. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy.
• Přijměte výchozí polohu: tělo je rovnoběžné s podlahou, podpěra je na podlouhlých rukách a ponožkách nohou. Pokuste se provést deformaci v bederní oblasti. Na inspiraci zvedněte pánevní zónu nahoru a vzadu, sklopte na polovinu a zatáhněte bradu do hrudníku. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy.

Videa

Čínská spojená gymnastika

Čínské artikulární cvičení mohou provádět lidé všech věkových kategorií. Pohyby v komplexu jsou jednoduché a účinné, nebudou trvat dlouho. Účelem takové gymnastiky - posilování kloubů, sloupec páteře a meziobratlových disků. Pohyby musí být hladké a plynulé. Pomáhají normalizovat tvorbu tekutiny mezi klouby, zlepší štítné žlázy, aby se uvolnil tělo solí a omlazení mu zhubnout.

Čínská společná gymnastika přispívá k obnově nejen fyzického, ale i psychického zdraví člověka. Používá se ke zlepšení nálady, získání sebevědomí, živostia vůle vůle. Počáteční gymnastika je vyžadována od jednoduchých cvičení, cvičení po dobu 20 minut denně. Nejlepší čas pro to je ranní hodiny. Při provádění postupujte podle dechu a držení těla.

Čínská společná gymnastika zahrnuje použití následujících cvičení:

• sklon a otočení hlavy (přibližně 25krát na každé straně);
• kruhové pohyby s rukama proti a po směru hodinových ručiček, mlýn (o 45krát);
• vlny s nohama bez podpory (40krát na každé straně);
• sklon, otočení pánve a otáčení těla by mělo být provedeno 45krát na každé straně;
• seskoky, dřepy, utažení a stlačení lze provést v jakémkoliv množství, kolik máte dostatečnou sílu.

Gymnastika Gazmanova pro páteř

Slavný zpěvák utrpěl mnoho zranění, ale zůstává silný a veselý. V problémech s hřebenem doporučuje Gazmanov realizaci speciálního cvičebního komplexu. Každý pohyb v něm by měl být proveden 5-10 krát. Počáteční poloha je mimo lhaní, ruce jsou spuštěny podél kufru, nohy musí být mírně sklouzávány od sebe. Poté se doporučuje postupovat podle následujících kroků:

1. Ohněte nohu v kolenním kloubu a trochu jej zvedněte. Natáhněte končetinu podél stehenní kosti a nechte ji ve stejném úhlu. Dalším krokem je pomalu snížit nohu. Cvičeňte nejprve s každou nohou, pak najednou dvěma.

2. Druhé cvičení je založeno na stejném principu jako první, ale nohy by měly být rovné.

3. Jako další gymnastické cvičení proveďte "jízdní kolo"s ohledem na plné obraty.

4. "Nůžky" - zvedněte nohy nahoru pod úhlem 45 stupňů, trochu rozptýlejte po stranách. Položte jednu druhou na druhou.

5. Vytvořte zpětný "jízdní kolo", pohybujte nohy směrem k sobě.

6. Dolů a nohy střídavě zdvihněte.

7. Ohněte dolní končetiny v kolenních kloubech a otočte je doleva, čímž zůstanete těleso v klidu. Držte ruce vpravo. Rozšiřte svou hlavu na nohy, podívejte se na imaginární bod, který je pod úhlem 45 stupňů od podlahy, držte jej několik sekund. Pak se protáhněte, trochu odpočívejte a opakujte z druhé strany.

8. Zvedněte nohy dohromady do malé výšky. Nakreslete čísla nebo písmena ve vzduchu.

Video

Gymnastika Dikul

cvičení pro páteř, vyvinutý Valentinem Ivanovičem Dikul, je dnes jedním z nejúčinnějších. Léčba tímto systémem pomáhá obnovit pohyblivost poškozených částí zad. Taková gymnastika by měla být prováděna pod dohledem specialisty, protože cvičení závisí na nemoci. Metoda zahrnuje následující komponenty:

• komplexy lékařské tělesné výchovy: pro svaly zad a nohou, pro břicho, paže a hruď;
• fyzioterapeutické postupy;
• manuální terapie;
• akupunktura;
• dodržování speciálně vyvinutého pitného režimu.

Gymnastika Pylyuko na intervertebrálních herních

Léčebný komplex metodou Dr. Pilyuko pomáhá zlepšit stav pacientů s vertebrální kýlou.Rehabilitace, kombinace gymnastiky, užívání protizánětlivých léků, fyzioterapie a reflexologie provádí některé úkoly:

• zmírňuje bolest;
• zlepšuje trofej;
• snižuje herniu;
• snižuje sílu zánětlivých procesů;
• zabraňuje zranění nervových tkání.

Základní komplex gymnastiky, který běží na zádech, zahrnuje následující cvičení:

1. Vytáhněte dolní končetiny a zvedněte horní končetiny. Přitáhněte prsty a ruce současně. Taková situace by měla být stanovena na krátkou dobu. Pak posuňte ponožky nahoru, protáhněte si paty.

2. Pro posílení hřbetních svalů zatáhněte směrem dopředu. Vdechněte, zvedněte ruce a nohu a přitáhněte je k sobě.

3. Proveďte druhé cvičení, ale roztáhněte končetiny po stranách.

4. Je třeba fixovat po dobu 1 minuty: nohy jsou ohnuté v kolena, oblast umyvadla a ruce jsou otočeny doprava, ruce jsou spuštěny doleva. Při každém výdechu se snažte co nejvíce uvolnit záda. Pak musíte udělat totéž, ale na druhou stranu.

Terapeutické cvičení pro záda

Provádění gymnastiky pro páteř s léčebným účinkem pomůže vypořádat se s velkým množstvím onemocnění kostí, kloubů a svalů. Je důležité správně vykonávat správná cvičení po vašich pohybech. Terapeutický účinek je dosažen striktním dodržováním pokynů a každodenním cvičením. Před použitím gymnastiky byste měli vyhledat lékařskou pomoc, aby nedošlo k poškození páteře.

Chůze po všech čtyřech

Některé gymnastikařské techniky používané při kýle a jiných chorobách páteře naznačují, že chodí po všech čtyřech. Cvičení nemá žádné kontraindikace, užitečné pro pacienty v jakémkoli věku. Chcete-li to udělat, musíte vstát na kolíky, paže a záda narovnat. Začněte pohybovat po místnosti po dobu 1-2 minut. Při chůzi se ruce nemohou ohnout.

Cvičení s válečkem

Technika cvičení s válečkem vyvinutého japonským lékařem má pozitivní vliv na držení těla, posiluje svaly zad, pomáhá zbavit se bolestí v páteři. Základním pravidlem pro získání příznivých výsledků je vykonávání každodenních činností. Takový náboj může být proveden s krvácením, vysokým tlakem, akutní bolesti a poranění páteře.

Nástroj pro výcvik je válec, který je třeba pletenit z bavlněné ručníku. Zabezpečte háčkování pomocí lana, bandáže nebo pryžového pásku. Velikost válečku by měla být taková, aby jeho hrany přesahovaly hrany zadní části a výška je 10-15 cm. Předvádění gymnastiky pro hojení a uvolnění páteře je vyžadováno na plochém pevném povrchu, pro pohodlí je doporučeno umístit jógu.

V rámci cvičení pro páteř musíte provést několik po sobě jdoucích kroků:

• Posaďte se na rohož, natahujte nohy a umístěte role za zády. Pomalu upusťte na ručník, takže její střed leží pod pupkem.
• Posuňte nohy přes šířku ramen, zaměřte nohy směrem k sobě, aby se dotýkaly velkých prstů.
• Vytáhněte rucenahoru, polohou dlaní tak, aby se srazily s malými, pomalu přesuňte dolní končetiny za hlavou. Doporučuje se zůstat v této pozici asi 5 minut.
• Postavit se po gymnastiku je pomalu nutné, aby nedošlo k posunu kostí a kloubů páteře.

Rytmická gymnastika pro páteř

Terapeutické cvičení pro páteř je jednoduchý komplex činností, které je třeba provádět denně při onemocněních postihujících oblast krku, zad a sakrálního dělení:

• Počáteční třídy jsou nutné pro zahřátí krku. Za tímto účelem postavte rovně nahoru, otočte hlavu nejprve vlevo, potom na pravou stranu. Opakujte po dobu 3-4 minut.
• Spusťte bradu na hrudní kůži, doporučujeme ji zůstat v této poloze po dobu 3-4 sekund. Proveďte 10 opakování.
• Položte hlavu zpět a znovu se vraťte zpět do původní polohy. Opakujte toto základní cvičení 6krát.
• Chcete-li zlepšit stav hrudní páteře, posaďte se na židli s tím, že musíte narovnat záda a dostat ruce za hlavu. Poté, co se zhluboka nadechnete, ohýbejte páteř, abyste se vdechnuli vpřed. Opakujte cvičení 7krát.
• IP - stojící, ruce nahoru. Vytvořte střídavé stoupání po stranách.
• Lehněte si na zádech, připojte prodlouženou nohu levou rukou. Potom opakujte z druhé strany. Udělejte to desetkrát.
• Zvedněte nohy jeden po druhém, držte je v nosu.

Videa

Cvičení pro zdravé záda

Zachovat své zdravíPáteř je nutné dát záda správnou a bezpečnou fyzickou aktivitu. Proveďte následující cvičení denně:

• Vezměte si polohu ležet na břiše, vytáhněte dolní končetiny. Zvedněte nohy pod úhlem 30 stupňů, pak je od sebe oddělte a pak se přesuňte. Opakujte několikrát. Pak posuňte obě dolní končetiny na stranu a pak postupujte stejným způsobem.
• Položte přes malou pohovku tak, aby oblast pánve byla na okraji v zavěšeném stavu a vaše prodloužené ruce držte na opačné straně. Ohnout kolena v pravém úhlu. Při vydechování je zvedněte tak, aby tělo bylo taženo rovnoběžně s podlahou. Při dechu je hladce snižte.
• Lehněte si na zádech, natahujte nohy a položte ruce po těle. Pokuste se ohýbat tělo obloukem a opřít se o něj na patách a ramenou. Zůstaňte v této poloze po dobu půl minuty a pak se vraťte do IP.

Videa