Fáze spánku - jejich význam, pořadí, trvání a dopad na zdraví

Lidé se vždy zajímali o povahu spánku, protože člověk dává tomuto fyziologickému stavu třetinu svého života. Jedná se o cyklický jev. Během 7-8 hodin odpočinku prochází 4-5 cyklů, které zahrnují dvě fáze spánku: rychlé a pomalé, z nichž každý lze vypočítat. Kolik trvá každá fáze a jakou hodnotu má lidské tělo, budeme se snažit pochopit.

Jaká je fáze spánku

Vědci již po mnoho staletí studují fyziologii spánku. V minulém století vědci dokázali zaznamenat kolísání bioelektrických výkyvů, které se vyskytují v kůře mozku během omylů. Zjistili, že jde o cyklický proces, který má různé fáze, které se navzájem mění. Elektroencefalogram se odstraňuje pomocí speciálních čidel upevněných na hlavici člověka. Když subjekt spí, nejdříve zaznamenávají pomalé kolísání, které se později stávají častými a pak pomalými: dochází ke změně ve fázích snů: rychlé a pomalé.

Rychlá fáze

Cykly spánku následují jeden druhého. Během nočního odpočinku by měla být rychlá fáze pomalá. V této době se zvyšují rytmy srdeční tep a tělesné teploty, oční bulvy se pohybují ostře a rychle, dýchá se.časté Mozek funguje velmi aktivně, takže lidé vidí hodně snů. Fáze rychlého spánku aktivuje práci všech vnitřních orgánů, uvolňuje svaly. Pokud se člověk probudí, pak bude moci podrobně vysvětlit sen, protože v tomto období mozku zpracovává informace obdržené denně, dochází k výměně mezi podvědomím a vědomím.

Pomalá fáze

Fluktuace pomalu působícího elektroencefalogramu jsou rozděleny do tří fází:

1. nap. Zpomalte dech a jiné reakce, vědomí se objeví, existují různé obrazy, ale člověk stále reaguje na okolní skutečnost. V této fázi se často objevují řešení problémů, které se objevují jako inspirace, nápady.
2. mělký sen. Existuje odpojení vědomí. Srdcový rytmus a tělesná teplota jsou sníženy. Během tohoto období se nově vznesený může snadno probudit.
3. Hluboký spánek. V této fázi je obtížné probudit člověka. V těle dochází k aktivnímu vývoji růstového hormonu, reguluje se činnost vnitřních orgánů, regeneruje se tkáň. V této fázi mohou lidé mít noční můry.

Sekvence fází spánku

U zdravého dospělého člověka jsou fáze snů vždy ve stejném pořadí: 1 pomalá fáze (nap), pak 2, 3 a 4, pak zpětný pořadí, 4, 3 a 2 a pak rychlý spánek. Společně tvoří jeden cyklus, který se opakuje 4-5 krát za jednu noc. Doba trvání dvou fází snu se může lišit. V prvním cyklu je fáze hlubokého spánku velmi krátká a v poslední fázi to nemusí být vůbec. Na sekvenci adoba trvání fází může mít vliv na emocionální faktor.

Hluboký spánek

V kontrastu, REM spánek, hluboký fáze má delší trvání. To je také nazýváno pomalým nebo ortodoxní. Vědci naznačují, že stát je odpovědný za obnovení a posílení energetické bezpečnosti tělesné funkce. Studie ukázaly, že počáteční fázi pomalých vln rozděluje mozek do aktivní a pasivní oblastí.

Při absenci odpojené snů oblasti odpovědné za vědomé jednání, vnímání, myšlení. I když v průběhu pozdní fázi srdeční frekvence a mozkové aktivity je snížena, zpomaluje katabolismus, paměť svitky studovali účinek, jak o tom svědčí vnějších znaků,

• záškuby končetin;
• zvláštní postup dýchání;
• hraje různé zvuky.

Doba trvání

Každý člověk má individuální míru delta spánku (hluboké fázi). Někteří lidé nemají 4:00 dovolenou, zatímco jiní trvat 10 až cítit normálně. V hluboké fáze dospělých trvá od 75 do 80% z celkové doby spánku. S nástupem stáří tato doba je snížena. Nižší delta spánek, tím rychleji stárne. Pro zvýšení doby potřebné

• účinnější plán vzhůru /zbytek;
• před nočním odpočinku na pár hodin za účelem získání tělesné cvičení;
• nepijí kávu, alkohol, energie, nekouřil a ne přejídat těsně před koncem bdělosti;
• , na spaní větrané místnostinedostatek světla a cizí zvuky.

Stádia

Struktura spánku v hluboké fázi je různorodá a skládá se ze čtyř fází bez rem:

1. V první epizodě je paměť a porozumění složitosti, které byly během dne. Ve fázi napalování hledá mozek řešení problémů, které vznikly během bdění.
2. Druhá fáze se nazývá "ospalý vřet". Svalové pohyby, dýchání a srdeční frekvence se zpomalují. Aktivita mozku plynule zmizí, ale mohou se objevit krátké okamžiky zvláštní ostrosti.
3. Delta-spánek, při kterém je změna povrchového stupně velmi hluboká. Trvá to jen 10-15 minut.
4. Silný hluboký sen delty. To je považováno za nejvýznamnější, protože po celou dobu mozku rekonstruuje schopnost práce. Čtvrtou fází je, že je velmi obtížné probudit spící osobu.

Rychlý sen

BGD (pohyb rychlého oka) - fáze nebo z anglického rem-dream se liší vylepšenou prací mozkových hemisfér. Největším rozdílem je rychlá rotace očních bulvy. Další vlastnosti rychlé fáze:

• nepřetržitý pohyb orgánů vizuálního systému;
• jasné sny jsou pestré, plné pohybu;
• sebeobřetnutí je příznivé, dává dobrý zdravotní stav, energii;
• tělesná teplota stoupá kvůli intenzivnímu metabolismu a silnému průtoku krve.

Doba trvání

Po usnutí člověk tráví většinu času v pomalé fázi a rychlý spánek trvá od 5 do 10 minut. Ráno poměr etapse mění Období BHD se prodlužují a hluboké - krátce, po kterém se člověk probudí. Rychlá fáze je mnohem důležitější, takže pokud ji uměle přerušíte, bude to mít nepříznivý vliv na emoční stav. Během dne bude osoba pronásledovat ospalost.

Etapy

Rychlá fáze, nazývaná také paradoxní spánek, je pátým stupněm snu. Ačkoli je člověk v plné nemovitosti kvůli úplnému nedostatku svalové aktivity, stát připomíná bdělost. Oční bulvy jsou čas od času uzavřeny, aby se rychle pohybovaly. Ze 4. fáze pomalého spánku se člověk vrátí do druhého, po kterém přichází fáze BDG, která končí cyklus.

Hodnota spánku za hodinu - tabulka

Kolik lidí potřebuje spát - to není možné přesně říct. Tento indikátor závisí na jednotlivých charakteristikách, věku, poruchách spánku a denním režimu. Děti mohou potřebovat 10 hodin k obnovení těla a student - 7. Průměrná doba spánku podle odborníků se pohybuje od 8 do 10 hodin. Když člověk má střídavě rychlý a pomalý spánek, pak se i v krátké době obnoví každá buňka v těle. Optimální doba odpočinku je až do půlnoci. Uvažujme o účinnosti spánku v hodinách v tabulce:

Začátek spánku	Hodnota odpočinku
od 19 do 20	7 hodin
20 - 21	6
21 - 22	5
22 - 23	4
23 - 24	3
00-01	2
01-02	1 hodina
02 - 03	30 minut
03-04	15
04-05	7
05-06	1 minuta

Nejlepší čas probuzení

Když se podíváte na tabulku hodnoty snů, můžete vidět, že méně využití pro volný čas přináší čas od 4 do 6 ráno. Toto období je nejlepší pro probuzení. V tuto chvíli vychází slunce, tělo je naplněno energií, mysl je co nejčistší a nejjasnější. Pokud se neustále probouzíte s úsvitem, únava a nemoci nebudou hrozné, ale mít čas dělat v jeden den může být mnohem víc než po pozdním zotavení.

Která fáze je lepší se vzbudit

Fyziologie spánku je taková, že všechny fáze odpočinku jsou pro člověka důležité. Je žádoucí, aby v průběhu noci 4-5 dokončily kompletní cykly během 1,5-2 hodin. Nejlepší čas na zvedání každého člověka je jeho. Například sovy jsou lepší se probudit od 8 do 10 ráno, a larky se zvednou za 5-6 hodin. Pokud jde o fázi snů, pak je vše dvojznačné. Z pozice struktury a klasifikace fází je nejlepším časem probudit se těch pár nebo tří minut, které končí na jednom konci cyklu a na začátku druhého.

Jak se probudit do fáze rychlého spánku

Protože se cykly opakují a trvání pomalé fáze se zvyšuje na 70% nočního odpočinku, je žádoucí zachytit konec stupně BDG pro probuzení. Vypočítejte točas je obtížné, ale s cílem usnadnit život je žádoucí nalézt motivaci vstát brzy ráno. K tomu je třeba se učit bezprostředně po probuzení neležet v posteli bez činu a provádět dýchací gymnastiku. Nasycuje mozek kyslíkem, aktivuje metabolismus, poskytuje pozitivní energii po celý den.

Jak vypočítat fáze spánku

Nezávislý výpočet je složitý. Na internetu najdete kalkulačky cirkadiánních rytmů, ale tato metoda má také nevýhodu. Tato inovace je založena na průměrech, nezohledňuje individuální vlastnosti těla. Nejspolehlivější způsob výpočtu - kontaktování specializovaných center a laboratoří, kde lékaři, spojující zařízení s hlavou, určují přesná data o signálech a oscilacích mozku.

Fáze spánku člověka lze nezávisle vypočítat. Doba trvání (průměrná) pomalé fáze je 120 minut a rychlá - 20 minut. Od chvíle, kdy jdete do postele, započítte 3 až 4 taková období a nastavte budík tak, aby doba zdvihu klesla na daný interval. Pokud jdete na začátek noci, například v 22:00, pak plánujete probudit se od 04:40 do 05:00. Pokud je pro vás příliš brzy, pak bude další etapa správného zvedání v časovém intervalu od 07:00 do 07:20.

Videa