Cvičení pro rozvoj rovnováhy

Každá osoba se může rozvíjet smysl pro rovnováhu a to nejen bez problémů stát na jedné noze, ale také provádět složité gymnastických prvků. Ukážeme nějaké cvičení pro rozvoj vyvážení, které vám pomohou lépe držet své tělo a snižují riziko zranění při sportu i v životě.

Proč vyvinout pocit rovnováhy

Existuje několik důvodů, proč byste měli vypořádat se svým pocitem rovnováhy.

1. Zabraňuje zranění v tělocvičně av životě

Ať už poskovznulysya první led nebo mokrou podlahu v koupelně, na schodech ostupylysya servisních produktů nebo v tělocvičně s činkou na ramenou - dobrý smysl pro rovnováhu umožňuje okamžitě reagovat a udržet od pádu.

2. Umožňuje provádět komplexní pohyby

S dobrým pocitem rovnováhu, můžete provádět složité gymnastiku a zvedák pohyb naučit krasobruslení, snowboarding, surfing, jízda na kole a triky na jiné zajímavé sporty.

3. Pomáhá překonat změny související s věkem

za zhoršující smysl pro rovnováhu, riziko zranění, zotavit se z nich složitější než v mládí. Trénink pomůže zabránit změny související s věkem, které snižují riziko vymknutí a zlomenin z pádů nepříjemné.

Tato cvičení vám pomohou rozvíjetpocit rovnováhy. Začněte s nejjednoduššími možnostmi, které nevyžadují další vybavení, a postupně zkomplikujte cvičení.

Cvičení bez vybavení

1. Mimo stromu

Jedná se o slavnou asanu, kterou může i začátečník.

  • Podržte rovně, zvedněte jednu nohu a položte nohu na vnitřní stranu nohy druhé nohy.
  • koleno podpěrné nohy se narovná a utahuje, druhé koleno vypadá ze strany.
  • Nespadněte na stehno, zkuste vytáhnout tělo.
  • Dejte ruce nad hlavu nebo před vámi.
  • Podržte pózu po dobu 30 sekund.

Pro snadnější udržení rovnováhy si představte tři body na noze, které tvoří trojúhelník - dva na okrajích nohy a jeden na patě. Cítit tyto body při držení těla: pomůže rovnoměrně rozložit váhu.

Pokud můžete tuto představu snadno vykonat, zkuste zavřít oči.

2. Out of warrior III

  • Postavte se rovně, zvedněte ruce nad hlavu.
  • Nakloňte dopředu rovnou záda tak, aby tělo a ruce byly rovnoběžné s podlahou.
  • Zvedněte jednu nohu rovnoběžně s podlahou.
  • Nohy, záda a ruce musí být přímka.
  • Pohled směřuje dolů, nerozrušte krk.
  • Držte pózu po dobu 30 sekund a opakujte z druhé nohy.

Do této pozice můžete také použít metodu se třemi body na noze.

3. Squatting na jedné noze

Toto je dynamické cvičení, které pomáhá pumpovat svaly kůry a nohou, stejně jako zlepšovatkoordinace pohybů.

  • Postavte se rovně, položte levou paži do pasu, ohněte své koleno a zvedněte nohu z podlahy - je to výchozí poloha.
  • Stiskněte pravou nohu, současně sklopte tělo a dotáhněte pravou ruku pravou rukou vedle pravé nohy.
  • Vraťte se do původní polohy a zopakujte cvičení.
  • Proveďte 10 dřepů a opakujte z druhé nohy.

4. Skok ze strany na stranu

Toto cvičení je podobné předchozímu, ale doplněné skokem na stranu.

  • Stlačte pravou nohu a dotáhněte podlahu pravou rukou, jak je popsáno výše.
  • Narovnejte a skočte bok po levém chodidle a houpající se rukama. Po přistání stojíte na levé noze, pravá noha je odtrhnutá od země, pravá ruka v pasu, levá dolů podél těla.
  • Stiskněte levou nohu, dotáhněte podlahu levou rukou, narovnejte a skáčejte na pravou nohu.
  • Proveďte tři přístupy desetkrát.

5. Zvedání rukou a nohou na všech čtyřech

Toto cvičení vypadá velmi jednoduše, ale k tomu musíte udržet tisk, ramena a ruce v neustálém stresu. Dokonale vyčerpává svaly kůry - to, co je potřebné k udržení rovnováhy.

  • Postavte se na shuffle.
  • Vytáhněte pravou a pravou nohu.
  • Podržte pózu po dobu 30 sekund a opakujte z druhé strany.

Cvičení na Bosu a míč

Jakékoliv cvičení na Bosu vycvičí pocit rovnováhy a svalů kůry. Zde jsou některé zajímavé možnosti.

1. Přejít na měkkédíly

  • Otočte Bosu horní stranou dolů měkkou částí a položte ji.
  • Nohy na šířce ramen, položte ruce na řemínek.
  • Vezměte 10 skoků, odpočiňte a vezměte další dva kroky.
  • Pokud se chcete komplikovat, zkuste otáčet 90 nebo 180 stupňů.

2. Scoop na Bosu

  • Otočte Bosu vzhůru nohama měkkou částí.
  • Odjedete z Bosu jedním nebo dvěma kroky.
  • Přeskočte na Bosu, v skoku otočíte záda dopředu.
  • Jděte z Bosu a opakujte z druhé strany.

3. Planck s rukama na Bosu a nohy na medbole

  • Otočte Bosu vzhůru nohama, postavte se vzhůru a položte ruce na okraje plošiny.
  • Položte nohy na medcola.
  • Uchopte pozici od 30 sekund do jedné minuty.

4. Vloží míč do stěny

  • Umístěte Bosu vedle stěny.
  • Postavte se na rovnou část Bosu, položte nohy na okraje plošiny, vezměte si do svých rukou kouli, medball nebo plnou kouli.
  • Vyhodit míč do stěny před vámi a chytit ji, udržet rovnováhu.
  • Proveďte tři přístupy desetkrát.

5. Mimo válečníka s míčem v rukou

  • Sklopte tělo rovnoběžně s podlahou a natáhněte ruce nad hlavu.
  • Když cítíte rovnováhu, zvedněte jednu nohu a přiložte ji paralelně k podlaze.
  • Zvednuté nohy, tělo a ruce s míčem představují jednu řadu.
  • Podržte pózu po dobu 30 sekund.

Najdete zde další cvičení od Bosu a míče zde.

Cvičení s deskou provývoj rovnováhy

Balanceboard používá surfařů k vytvoření rovnováhy předtím, než půjde na velkou vlnu. Je to velmi jednoduché a kompaktní, dobře čerpadla pocit rovnováhy a ne nudit, zpoždění procesu, zdá se, že je možné chytit rovnováhu navždy.

Stůl stojí asi čtyři tisíce rublů, ale to můžete snadno udělat vlastním rukama. Pro samotnou desku budete potřebovat list překližky a válec může být vyroben z PVC nebo kovové trubky.

Co dělat s deskou

Nejprve se musíte naučit stát na něm. Nejprve můžete použít odpor, abyste se dostali na rovnováhu a pak se naučit, jak to udělat bez podpory.

by měl dostat pomalu, postupně přesouvá váhu na druhou nohu, jinak by video může vyklouznout zpod desky (pokud jste tak dosud neučinily omezení) a spadnete.

Když se naučíte stát na balansbord a snadno přenést na desku ze strany na stranu, vždy můžete naučit vstrybuvaty na palubě, projít, otáčení do stran, nebo například, dělat dřepy.

To je vše. Pokud máte své oblíbené cvičení pro vývoj bilance, sdílejte komentáře.