2 cvičení k prodloužení života a mládí
Věkem začíná netrénované tělo. Fyzická aktivita je nutná pro ochranu před ztrátou svalové hmoty a zdraví. Zjistěte, jak vám dvě cvičení pomohou udržet se v dobré kondici.
Čím více se pohybujete, tím delší dobu žijete a zachráníte si mládí. Studie norských vědců ukázala Kombinovaná asociace kosterní svalové síly a fyzické aktivity na mortalitě u starších žen: studie HUNT2., že svalová síla a fyzická aktivita jsou přímo spojena s úmrtností na kardiovaskulární nemoci a z jiných důvodů.
Pokud jde o mládež, můžete již zkontrolovat, jak dobře vaše tělo přežilo.
Na základě vztahu mezi lidskou formou sportu a množstvím absorbovaného a absorbovaného kyslíku (VO2 max) Odhadování V · O 2peak z modelu předpovědi neuplatnění: studie HUNT, Norsko. Norští vědci vytvořili online kalkulačku, která zobrazuje atletický věk.
Pokud je tento věk nebo dokonce převyšuje biologický, je na čase přidat další provoz do vašeho života.
Jak zpomalit stárnutí
Lidé jsou na vrcholu svého vývoje ve věku 25-30 let, a pak, při absenci pravidelné fyzické aktivity, jejich síla a množství svalové hmoty začnou klesat. Podle různých údajů ve věku 50 až 70 letlet, lidé každý rok ztrácejí 1,5 až 3% svalové hmoty, nicméně tento proces začíná na 50 let.
Během jedné studie Ztráta síly a svalové hmoty se stárnutím. Věková a ztrátová síla. bylo zjištěno, že rozdíl ve svalové hmoty a síly před a po 40 let v rozmezí od 16,6 do 40,9%.
Pokud chcete zůstat ve tvaru, musíte zastavit ztrátu svalové hmoty. Cvičení pro budování a udržování svalové hmoty může prodloužit vaši mládí. Navíc musíte provést kardioverze, které podporují zdraví kardiovaskulárního systému a zvyšují vytrvalost.
V případě, že nemáte čas na plný výkon a kardiotrenuvannya žádnou touhu jít do posilovny nebo se podívejte na domácí cvičení třídy, můžete si udržet zdraví a kondice, vykonávat pouze dva univerzální výkon: Burpee a skákání přes švihadlo.
Výhody bublajícího a skákání přes lano
Tato cvičení mají několik výhod:
- Probíhá prakticky celé tělo. Dělat Burpee, zapojujete svaly stehen a hýždí, lýtkové svaly, hrudník, ramena, triceps tisku a svaly, flexory kyčle. Pokud jste skákání přes švihadlo lýtka, stehna, hýždě, tisk, zad, ramen a paží.
- Zajišťují kardiovaskulární systém a zlepšují kardiovaskulární systém.
- Vhodný pro hubnutí. Cvičení spálí více kalorií než běh v klidném tempu, takže kombinace Burpee a skákání přes švihadlo - skvělý trénink pro ty, kteří chtějí zhubnout.
- Propulsní výbušná síla - schopnost realizovatmaximální úsilí na minimální dobu.
- Mnoho variant. Existuje obrovské množství variant těchto cvičení, takže budete vždy mít složitější možnost, na kterou se chcete usilovat.
- Nevyžadují zvláštní podmínky. V případě bergs nepotřebujete zařízení a lano je velmi levné.
- Obě cvičení lze provádět kdekoli.
Dále budeme zkoumat vlastnosti techniky, možnosti cvičení a počet opakování.
BERPIE
Toto cvičení vynalezl Roy H. Burpee, fyziolog z New Yorku. Je pravda, že jeho brierová verze byla mnohem lehčí a sestávala ze čtyř pohybů. V tom nebylo žádné otočení a skoky.
Během času se bubliny staly, na které jsme zvyklí - šestičlenné cvičení, které se provádí s vysokou intenzitou.
Vlastnosti techniky
Plochý, ramena přes paže, tlačení a hýžď napjaté.
Sklopte tělo dolů a dotýkejte se podlahy hrudníkem, břichem a předními stehny.
Utažení lisu a hýždí, vytlačte se nahoru, ležící v důrazu. Během zvedání by měl být tělo přímé.
Při skoku položte kolena do rukou. Během tohoto pohybu se nohy silně neohýbají. Úhel kolene by měl být větší než 90 stupňů.
Zatlačte a zcela vyrovnejte kryt.
Dejte ruce zpět na podlahu a zbytek odpočívejte.
V některých variantách bergamotu na spodním místě není třeba se dotýkat podlahy hrudníkem.Místo toho se provádí klasické odstřeďování. Pokud se vám to obtížně squeeze, zkuste tuto možnost.
Možnosti provedení
Můžete experimentovat s jakýmkoliv druhem stlačení a skoku. Například nahradit konvenční předení z dotýká podlahy na hrudi, břicho a boky točit na jedné noze nebo mačkání rukou nebo nohou pro podporu.
outleap být nahrazeny skokem přes poušť nebo krku tyče, zastrybuvannya na obrubníku, běh na místě, skok do dálky se otáčky.
Přemýšlejte o svých variacích bergs, pak se nikdy nebudete nudit na tréninku.
Počet přístupů a opakování
Vzhledem k tomu, Burpee tradičně provádí bez závaží pro efektivní čerpání vytrvalost potřebnou k provedení mnoha opakování nebo držet intervalový trénink. Spusťte 10-15 bergů, zbytek po dobu 30 sekund a opakujte. Vezměte co nejvíce přístupů, jak můžete.
Můžete se pokusit udělat bergs na chvíli. Dokončete maximální počet opakování za minutu. Takže můžete sledovat svůj pokrok a usilovat o lepší výsledky.
Skok přes lano
Nejprve musíte vyzvednout lano, které považujete za vhodné. Za tímto účelem jděte do středu lana a zvedněte oba knoflíky nahoru. Měli by být na úrovni hrudníku.
Vlastnosti techniky
Během skoku držte lokty těsně u těla a trochu vytáhněte ramena směrem dopředu. Snažte se otáčet lano pouze pomocí zápěstí, aniž byste použili předloktí. zatímcoskok neodpovídá vašim nohám. Lehce položte na ponožky s mírně zakřivenými koleny.
Možnosti provedení
Způsoby, jak skočit přes lano, nejsou ani menší než variace chyb. Již jsme napsali asi 50 cvičení s provazem. Tyto možnosti vám pomohou diverzifikovat vaše tréninky a zlepšit koordinaci pohybů.
Počet skoků
Proveďte 100 skoků. Když to vyjde snadno a bez námahy, naučí se dělat dvojité skoky. Technika je stejná. Jediný rozdíl spočívá v tom, že musíte skočit trochu výš bez stlačení nohou a rychleji otáčet zápěstí, abyste měli čas dvakrát otáčet lano.
Střídavé bergs a skoky přes lano, nebo je přidat do každé sady cviků, pak výrazně zvýšíte vytrvalost a svalovou sílu a zároveň budete pokračovat ve vaší mládí.
