Cvičení s gumovými panty doma - komplexní výcvik pro muže a ženy

Neexistuje žádný způsob, jak si koupit drahý simulátor? Ideální volbou bude nákup gumových závěsů. Výhody tohoto inventáře - malá velikost, schopnost zapojit se do haly, na sportovním hřišti i v domácnosti. Cvičení s gumou jsou přístupné i pro začátečníky, hlavní věcí je správné vyzvednutí - a můžete začít trénovat.

Pryžové závěsy pro trénink

Používání expandérů, gumových postrojí pro trénink začalo v době SSSR. Nyní nahrazené zastaralými modely přinesly aktualizované - elastické stuhy se 100% latexem. Pro ně je možné vyzvednout spoustu úprav - pera, pásy na kotnících, opasky na nohou, sponky, karabiny. Z levnějších možností - lékařské gymnastické bandáže. Cvičení s pružnými gumovými závěsy se ukázalo být účinným doplňkem rehabilitačního programu nebo nezávislého tréninku. Tyto třídy jsou skvělou prevencí zranění.

Základní pravidla práce s gumovými postroji:

  • základnípozornost k problémovým oblastem;
  • provádění kvalitativního zahřívání (nezbytně jogging nebo skákání na laně);
  • zpočátku zpracování velkých svalů;
  • rychlé tempo školení;
  • zpoždění v okamžiku největšího napětí;
  • 10-15 opakování každého druhu;
  • přerušení mezi přístupy po dobu přibližně 1 minuty;
  • postupné zvyšování zatížení.

Cvičení s gumovými závěsy pro muže

Zástupci silného sexu vždy touží být ve sportovní uniformě, mají nádherné trup. Provádění cvičení s gumovou páskou pro muže může dobře nahradit klub zápasníka. Pokud se starý komplex výcviku stane velmi jednoduchým, potom espader bude skvělým zesilovačem. Kaučuk má tvar kruhu, může být upevněn na vodorovném sloupku nebo jiném statickém objektu (těžký nábytek, baterie). Nepoužívejte okamžitě tlumič nárazů s největším odporem, je třeba spustit pásku s nuceným zatížením a časem ji vyměnit.

Pásky se liší v závislosti na barvě a odolnosti:

  • červená - 3-15 kg;
  • žlutá - 9-29 kg;
  • fialová - 13-37 kg;
  • zelená - 17-54 kg;
  • modrá - 23-68 kg;
  • Oranžová - 32-80 kg;
  • černá - 45-90 kg

Cvičení s gumovými závěsy pro ženy

Každá žena sní o ideální postavě, nejlépe bez opuštění domova. Pro tento účel je skvělý výcvik s gumou. Potřebujete opravit nedostatky postavy v krátkém čase a posílit své zdraví? Cvičení s gumovým pásem pro ženy pomáhají při zpracování různých kvalitskupin svalů, obnovit pořadí hýždí a zlepšit strihy. Pokud přidáte do tréninku squat a spin - je zajištěno hubnutí. Utahování na tyči pomůže rychle odstranit přebytečné zeoli a ulehčit biceps.

Cvičení nohou s gumovými závěsy

Sportovní turnaj není schopen zvýšit tělesnou hmotnost a nucit gravitaci růst. Použití pásky během tříd nám může zkomplikovat proces zvedání, spolu s čerpáním hýždí, boků. Guma pro trénink nohou posiluje ruce, zvyšuje pevnost rukojeti, vytváří ramenní klouby. Lekce stojí za to začít s důkladným, ne příliš ostrým tréninkem svalů, protože to je nejjednodušší způsob, jak se vyhnout úrazům. Po zahřátí začneme tvrdě pracovat, což při pravidelném používání zcela nahrazuje vyčerpávající hodiny v posilovně.

Komplex pro posilování nohou:

  • dřepění;
  • ohyb a prodloužení nohou;
  • bočních vln;
  • spadne;
  • tahání zadních nohou;
  • .

Cvičení na zádech s gumovými závěsy

Velmi často tělo nemá zadní zátěž a svaly postupně ztrácejí svou pružnost a sílu. Sedavý, nedostatek sportů dělá jejich věc. Pokud není čas ani touhu jít do posilovny, je přijít k záchranné cvičení s pružným záda, protože třídy potřebovat jen kuřákům. Cvičení ve sklonu rukou (jeden nebo dva) vede svaly k tónu, posiluje svalový korzet, rozvíjí široké svaly zad ("křídla"). Tlumiče nárazůVynikající náhrada stacionárních vlakových simulátorů a obvyklých čintek.

Cvičení na hrudníku s gumovými závěsy

Zástupci různých sportů, včetně zápasníků, sportovců a dalších, často používají na hrudi další cvičení s gumovými závěsy. Třídy s pružností pro fitness se stávají stále oblíbenější díky kvalitativnímu zpracování svalů, kloubů a vad. Push-out z podlahy s páskou malého odporu a amplitudy se hodí i pro začátečníky. Zkušení sportovci mohou provádět spin-off v ležaté poloze, s dobrým tempem a pro úplný výpočet.

Školení hrudního oddělení:

  • horizontální tága (stojící);
  • stiskněte v úhlu (stojící);
  • ruce (jedna a /nebo dvě).

Cvičení pro lis s gumovými závěsy

Guma pro trénink bude nepostradatelným pomocníkem při dosahování cílů - kostek v tisku. Tím, že cvičíte s elastickou páskou pro lis, je třeba dbát na správnou techniku ​​dýchání, protože dech a výdech určují sílu snižování břišních svalů. Je nutné samostatně studovat šikmé, rovné a mezičasové svaly tisku. Pravidelně se zabývajícím takovým expandérem může člověk jakéhokoliv stupně fyzické kondice, věku, postavy.

Tréninkový komplex pro tisk:

  • otáčení pod úhlem (celé tělo);
  • horizontální zvraty;
  • naklonit po stranách.

Video: cvičení s gumovým turniquet