Výpočet denního příjmu kalorií pro hubnutí žen a mužů

Aby bylo možné správně určit, jaká spotřeba určitého množství kcal pomůže snížit váhu, bude nutné vypočítat denní příjem kalorií za účelem úbytku hmotnosti pomocí vzorce nebo pomocí počítadla online. Výsledné číslo je nezbytné k tomu, aby tělo mělo energetický deficit. To znamená, že utratíte více, než jste konzumovali. A došlo k poklesu tělesné hmotnosti. Aby program skutečně fungoval, musíte zjistit, jak vypočítat kalorie pro hubnutí, které vám pomohou s níže uvedenými pokyny.

Jaký je denní příjem kalorií

Množství konzumované potraviny a energie spotřebované osobou se měří kalorií. Každý den potřebujete určitý počet, abyste udrželi normální živobytí. Toto se nazývá minimální denní příjem kalorií. Obsahuje hlavní metabolismus, který je reprezentován energií pro práci na hlavních funkcích života. K této hodnotě je přidáno určité množství kalorií potřebných k provedení jakékoliv akce, například domácí práce nebo sport.

Pro ženy

Obsah kalorií v poměru ženského těla by měl být o málo menší než obsah mužského pohlaví. Potřeba větší energie je způsobena pouze těhotenstvím - asi 3 600 kcal denně. InV jiných případech lze normu pro dietní kalendář vypočítat na základě věku a životního stylu:

• 2750 - dívky mladší 18 let;
• 2400 při vysokém zatížení, 2200 při mírné aktivitě a 2000 v sedavém způsobu života - ženy 20-30 let;
• 2200 se zvýšeným zatížením, 2000 s mírnou aktivitou a 1800 s nízkými ženami ve věku 30-50 let;
• ve stejných státech činnosti 2000, 1800 1600 kcal - ženy od 50 let.

Pro muže

Normální živost silného pohlaví vyžaduje více energie než ženy potřebují. Vypočítat chodbu kalorií lze také založit na věku a způsobu činnosti:

• 3150 - mladí lidé mladší 18 let;
• 2800 při vysokém zatížení, 2400 při střední aktivitě a 2200 v sedavém způsobu života - muži 20-30 let;
• 2600 v aktivním režimu, 2400 v sedavém způsobu života - muži od 30 do 50 let;
• 2200 při vysoké a 2200 při nízké aktivitě - muži starší než 50 let.

Jak vypočítat kalorie za den

Denní kalorie by měly být vypočítány s ohledem na mnoho faktorů, jako je tělesná hmotnost, výška, pohlaví a zaměstnání. Pro osoby s různou tělesnou hmotností a energetickou spotřebou bude norma kalorií odlišná. Rozdíl také ovlivňuje poměr BMU. Obvykle je zvažována normální strava obsahující 40% bílkovin, 40% sacharidů a 20% tuků. Můžete vypočítat obsah kalorií pro ztrátu hmotnosti různými způsoby. Jejich výsledky se budou lišit, ale ne moc. Výsledná hodnota by měla být vynásobena koeficientem aktivity, střední hodnotoujehož význam je následující:

• s denní fyzickou aktivitou - 1,5;
• při zaměstnání nebo sportu alespoň 3krát týdně - 1,4;
• v kancelářských nebo fyzických činnostech - 1,6;
• v pasivním způsobu života - 1,2.

vzorec pro výpočet kalorií

Vývoj vzorců, které mohou vypočítat množství kalorií na hubnutí, které jsou zapojeny mnoho vědců. Každá z nich zohledňuje určité parametry osoby, ale výsledek se jeví jako přibližně stejný:

1. Mifflin-Jeorouova rovnice:

• pro ženy - (9.99 * hmotnost (kg)) + (6,25 * Výška (cm)) - (4,92 * věk (r) 5;
• pro ženy - (9.99 * hmotnost (kg)) + (6,25 * Výška (cm)) - (4,92 * věk (R) - 161.

1. Vzorec Lyle McDonald - kalorie obsah za den = K, Kcal * Hmotnost, kde - pevné množství kalorií podle potřeby na 1 kg tělesné hmotnosti (pro muže - 33 až 35 kcal pro ženy, - 31 až 33 kcal) .
2. Harris-Benedictův vzorec:

• pro muže - 66,47 + 13,57 * hmotnost (kg) + 5 * Výška (cm) - 6,74 * věk;
• pro ženy - 655.1 + 9,6 * hmotnost (kg) + 1,85 x výška (cm) - 4,68 * věk.

Počet kalorií za den pro hubnutí

Pokud jste již vypočítali svůj denní příjem kalorií pro úbytek hmotnosti, můžete zahájit proces hubnutí. Denní kalorie by měly být o 20% nižší, než je třeba. Díky tomu budete moci zhubnout. Existuje další způsob, jak snížit váhu počítáním kalorií - kalorií cikcaku, je následující:

• 3 dny s minimem sacharidů a kalorií, snížené dno o 10%;
• 2dny s vysokým obsahem kalorických sacharidů zvýšené o 5% 4
• Další 3 dny s vyváženým menu.

Tabulka výpočtů kalorií pro hubnutí

Aby se usnadnil proces snižování hmotnosti, výpočty výživy pro úbytek hmotnosti mohou být uvedeny ve formě tabulky. Odráží závislost kalorického příjmu na pohlaví, životním stylu a věku osoby. Normu najdete na křižovatce řádku a sloupce s osobními kritérii. Samotný stůl vypadá takto:

Video: výpočet denního příjmu kalorií pro úbytek hmotnosti