Vibroplate pro hubnutí - přínos a špatné pro tělo, jak dělat cvičení

Moderní rytmus života trvá ve volném čase - práce, domova, života a odpočinku. Do konce dne není energie věnována sportu. Udržujte se ve tvaru a vypadají atraktivně, jak každý chce. Chodící vibrační platforma je speciální simulátor, který umožňuje provádět cvičení vícekrát účinněji, protože fyzické zatížení prováděné na vibrujícím povrchu způsobuje, že svaly se smířily až 40krát za sekundu. Tento simulátor rychle získal popularitu, takže se stále častěji objevuje ve fitness centrech.

Jak je uspořádána vibrační deska

Konstrukce vibrační plošiny je přesně popsána v jeho názvu - malá "plošina", která vibruje frekvencí do 60 Hz, může mít amplitudu oscilací až 10 mm. Trh představuje dvě kategorie simulátoru:

1. Power Plate - společnost, která vede trh, vytváří opravdu komfortní vibrační platformu pro hubnutí. Taková zařízení jsou používána fitness trenérycelebrity, profesionální sportovce. Vyznačuje se velkou hmotností, velkými rozměry, dostupností dodatečných školních uniformy pro trénink všech skupin svalů, několika vibračními režimy, přítomností zábradlí a ručních stojanů, počítačem. V tomto typu platformy existuje více programů a funkcí pro třídy. Tato simulátorová vibroplatforma vyžaduje spoustu místa, je drahá, takže je používána profesionálními tělocvičnami.
2. US Medica VibroPlate a čínské kopie jsou živé step-platformy pro domácí třídy. Charakterizovaná jednoduchostí funkční, nižší cena. Vzhledem k jejich malé velikosti mohou být snadno ukryty ve skříni nebo pod postelí.

Podle výrobců vibrační desky pro hubnutí a desetiminutové cvičení se simulátorem v kombinaci s elementárními cviky odpovídá množství spotřebovaných kalorií jedné hodině anaerobního cvičení. Během tréninku na vibračním simulátoru jsou svalové vlákna traumatizovány, podobně jako silový trénink s břemenem. Tělo potřebuje eliminovat tyto mikro-škody, spotřeba energie se zvyšuje, takže jdou navíc kilogramy.

Jak se vibroplatina vytváří na těle

Při cvičení pomocí vibrační platformy se kmity simulátoru přenášejí na celé tělo, přičemž vibrační vlny pozitivně ovlivňují různé části těla:

• Svalová vlákna přicházejícími vibracemi začínají plodně pracovat, klesají několikrát za sekundu, dávají stejný výsledek jako síly cvičení. Výsledkem je pálenívelké množství kalorií.
• Klouby se stávají pružnějšími a pružnějšími, protože se zlepšuje struktura chrupavky díky přijatým kmitům.
• Trénink Vibroplatform zlepšuje krevní oběh, protože během tréninku se zvětšují stěny cév, tkáně dostávají více kyslíku. Další plus - na kardiovaskulární systém neexistuje žádné omezující zatížení.
• Aktivní produkce hormonů štěstí - endorfinu a serotoninu má pozitivní vliv na psycho-emoční stav člověka.

Mohu zhubnout na vibrační plošině

Původní vibroplaze pro hubnutí přispívá k tomu, že se zbavíte dalších kilogramů, dokonce i v problémových oblastech, po minimální dobu kvůli zrychlení metabolismu. Díky aktivaci svalů jsou tkáně nasyceny kyslíkem, pokožka je vyrovnána, její barva a struktura jsou zlepšeny. Podle výrobců se na simulátoru vymění 10-15 minut výcviku:

• dvě hodiny tenisu;
• dvě hodiny intenzivního chodu;
• 1 hodina anaerobního tréninku v hale;
• jednu hodinu cvičení pro tisk.

Cvičení na vibrační plošině se provádějí komplexně - dřepy, pády, otáčky, naklonění, výstupy. Je třeba poznamenat, že nováčik, který se bude zabývat platformou, nebude snadný z následujících důvodů:

1. Nestabilita vibrační desky, kvůli kolísání bude obtížné zaměřit se na cvičení, sledovat rovnováhu a pocity.
2. K provedení útoků musíte být schopni vyvážit, tedy stabilizovat případ. Pokud tak neučiníte, existuje rizikozranění Pokud se jedná o jednu nohu na vibrační plošině, pak je velmi pravděpodobné, že kolenní kloub se bude pohybovat po stranách, což by mělo být zabráněno.
3. Při odstřeďování se může poškodit, pokud nemůžete stabilizovat ramenní klouby.

Skupina vědců z lékařské univerzity provedla malou neformální studii. Subjekty byly rozděleny do tří podmíněných skupin:

1. Účastníci v první skupině třikrát týdně prováděli jednoduché mechy a několik cvičení, například dilatace rukou po dobu 30 minut.
2. Lidé ze druhé skupiny v rámci stejného systému vykonávali několik složitějších cvičení.
3. Účastníci třetí skupiny měli vibrační plošinu, do které byli zapojeni, ale pod kontrolou trenéra, po dobu 30 minut.

V důsledku toho vědci dospěli k závěru, že všichni účastníci studie byli schopni zlepšit fyzickou výkonnost, celkové zdraví a zbavit se malého množství hypodermálního tuku. Ve třetí skupině, která používala vibrační platformu pro cvičení, se výsledky ukázaly jako lepší v porovnání s domácím tréninkem.

Bezpečnostní techniky

Než začnete trénovat s vibrační platformou, měli byste se dozvědět o bezpečnostním zařízení:

• Zpočátku trvání tříd by nemělo přesáhnout 10-15 minut, postupně se tento čas může zvýšit.
• Před cvičením pomocí plošiny se doporučuje provést test na podlaze podle pokynů.
• Je lepší nosit lehké sportovní boty s tenkými podrážkami nebo hustými ponožkami, aby se zabránilo vzniku kukuřice.
• Je důležité zvolit si správnou pozici na plošině - je třeba se dostat nahoru, aby amplituda oscilací byla minimální.
• Před začátkem kurzu se doporučuje zahřát a roztáhnout, zahřát.
• Pro platformu je třeba vybrat správné místo, aby vám nic nebránilo v cvičení.
• Před použitím simulátoru doporučujeme konzultovat s lékařem, protože na platformě existuje řada kontraindikací.

Cvičení na hubnutí na vibrační plošině

Cvičení na vibropláze, která může být provedena:

• Je třeba se postavit přesně na plošinu, mírně ohýbat kolena a položit ruce na zábradlí. V této pozici jsou vyřešeny svaly pasu, hýždí a nohou.
• Posaďte se na plošinu zpět do stojanu. Položte nohy do "turecké" polohy a položte ruce na zábradlí. V této poloze budou ramena, lis a nohy fungovat.
• V sedící poloze, ale otočte stranou ke stojanu, narovnejte nohy, ramena na zábradlí. Lis a nohy pracují.
• V tomto cvičení musíte stát na prsty, mírně ohýbat kolena, uvolnit tisk. Funguje nohy a záda.
• Jeden po druhém proveďte následující kroky: postavte jednu nohu na plošinu a druhou na podlahu a ruce na zábradlí. Pracovní a středový tisk, nohy.
• Je nutné položit nohy na šířku ramen a provádět pomalé dřepy se současným zvedáním rukounahoru
• Existují dobře zpracované role od pěti do ponožky, nohy jsou zpracovávány.
• Je třeba lehnout na vibrační desku se žaludkem a ohýbat nohy v kolenou. Ruce by měly ležet volně.

Kontraindikace pro výcvik na vibroplatform

Ne všichni jsou schopni dokončit řadu tříd s vibračními deskami. Zapojení s vibračním simulátorem je přísně zakázáno:

• V případě chirurgického zákroku - až do zhojení švů.
• Těhotenství a období po porodu, laktace - v důsledku výkyvů, může dojít k potratu. Po porodu se musíte zdržet méně než tří měsíců.
• Posunování.
• Epilepsie - třídy mohou vyvolat útok.
• Přítomnost umělých orgánů v lidském těle, protože cvičení může vyvolat selhání takové práce.
• Diabetes, t. To. Při aktivních cvičeních se hladina cukru v krvi prudce mění.
• Zánětlivý proces v těle a zvýšená tělesná teplota.
• přítomnost kovových prvků v těle.
• Osteoporóza, protože křehké kosti nemohou tolerovat oscilace.
• Mrtvice nebo srdeční záchvat, srdeční onemocnění.
• Venózní trombóza.
• Kameny v ledvinách nebo žlučníku.
• Hernia.
• přítomnost protetiky.
• Migréna a menstruace u žen.
• Nemoci oka.
• Patologie pokožky.
• Zhoubné nádory.
• Vestavěný kardiostimulátor.

Dokonce i při zohlednění všech pozitivních okamžiků, každodenních cvičenívibrační platforma způsobí větší škody než dobré. Výkyvy způsobují vibrace vnitřních orgánů, takže je velmi časté a dlouhotrvající okupace v konečném důsledku může vést k problémům v trávicím traktu, nervového, kardiovaskulárního, oběhového systému, což vede ke spánku, poruchy metabolismu poškození páteře.

Jak dosáhnout maximálních výsledků

Člověk ještě nepřichází s nástrojem, který by pro něj vykonal veškerou svou práci. A se ztrátou hmotnosti - "Je to snadné - chytit a ryby z rybníka". Aby bylo dosaženo pozitivní dynamiky, nestačilo se zabývat se vibrační platformou. Důležitým bodem při odstraňování nadměrné hmotnosti je správná vyvážená výživa. Pokud se člověk nemůže vybrat vhodnou stravu, se doporučuje konzultovat s odborníkem - odborník na výživu.

Videa

Recenze

Regina, 31 let

Před nákupem vibračních plateb jsem četl různé recenze, a to jak pozitivní, tak negativní. Pak jsem se rozhodl - koupil jsem si a vůbec mi to nelituji. Hmotnosti není rychlý, asi 2 kg za měsíc, ale výživa Nerozumím, žádné posilovny návštěvu. Jedna hodina tréninku s platformou každý druhý den - a je to výsledek.

Margarita, 27 let

byl šokován počtem negativních názorů na platformě, a já chci, aby stát za to. Nejprve začal pracovat na simulátoru v resortu, přesvědčená o pozitivním dopadu. Nekupoval, protože dobrá jednotka je drahá.Pracuji ve fitness centru 2 x týdně až 1 hodinu. Tělo pak jen spálí - výsledek na obrázku, jsem šťastný.

Elvira, 24 let

Během měsíce tréninku s instruktorem s vibrační platformou jsem ztratil 3 kg tuku a namísto toho se zvětšily svaly, kůže se stala rovnoměrná a pružná, celulitida šla. Neseděl jsem ve stravě, neomezoval jsem stravu. Nevěřil jsem tomu simulátoru, dokud jsem to osobně nezkusil. Teď pravidelně navštěvuji tělocvičnu, zabývám se výhradně pomocí vibroplatin.

Vitalina, 32 let

Za měsíc, třikrát týdně jsem se zabýval vibračním potrubím, jak doporučuje 10-15 minut. Osobně jsem si nevšiml žádné výsledky, nebyla ani svalová únava, mohla jsem se jen uvolnit. Zázraky se nestávají, abyste mohli zhubnout, potřebujete sledovat stravu a zapojit se, dokonce i s vibrační platformou, ale za 10 minut nebudou k dispozici další kilogramy.