Cvičební program pro hubnutí pro muže v tělocvičně a doma - plán zaměstnání

Mnoho lidí, kteří hledají úbytek tělesné hmotnosti, stále častěji volí cvičení v tělocvičně, a skutečnost, že tréninkový program pro snížení tělesné hmotnosti u mužů bude stejný, u žen - zcela odlišný. Běžné je potřeba dodržovat zásadu postupného vstupu do trénin- kového rytmu. Je třeba začít s malými, věnujte zvláštní pozornost frekvenci dýchání, krevního tlaku a pulzu.

Kde začíná zhubnout člověku

Tělocvična je spojena se ztrátou hmotnosti u mnoha lidí. Z tříd mají tendenci očekávat rychlý efekt, ale vše je individuální. Proto musí být vyvinut komplex cvičení pro každou osobu. Před začátkem tréninku byste měli přivést kardiovaskulární systém do normálního stavu, protože pokud se okamžitě dostanete na trať po dobu 30 minut, můžete srdce přetížit. Každý plán výcviku pro muže pro hubnutí se skládá ze základních pravidel:

• Abyste předešli zranění před cvičením, musíte se cítit dobře;
• školení by mělo začít s jednoduchými cvičeními;
• zpracovat všechny svaly;
• by měl kombinovat kardiovaskulární a silový trénink, není nutné připustit jejich limity;
• každý den si nemůžete zvolit tvrdý kurz výcviku a aktivně pracovat na simulátorech, nejlepší volbou - jednou za 2 dny.

Jak zhubnout v tělocvičně pro muže

Moderní lidé věnují velkou pozornost externím datům. Chytřejší a atraktivnější člověk, tím více jeho popularity v opačném pohlaví. Proto, jak zhubnout v tělocvičně u člověka, je považován za aktuální problém pro zástupce silné poloviny lidstva. Dobrou volbou pro rušného moderního muže je joggingová trať. Tento testovaný simulátor pomáhá eliminovat nadváhu a udržuje tělo v tónu.

Výcvik v tělocvičně je nejprve nutný pod vedením instruktora. Koneckonců, v cvičení je důležitá správná technika. Pokud to neudělají správně, budou neúčinné. Negramotný přístup navíc způsobí riziko vážného zranění. Počáteční třídy se nestydíte požádat trenéra o bezpečnost vybavení a techniku ​​použití simulátorů, protože všichni byli nově příchozí. Plán školení pro muže v tělocvičně se skládá z následujících pravidel:

• Každý sval můžete trénovat každý den (musíte se změnit);
• Optimální rozvrh se zvažuje, když se svaly aktivují každý druhý den, trénink by měl být nejméně 5 dní v týdnu;
• musí dodržovat režim;
• pro jednu lekci, měly by být zpracovány alespoň tři skupiny;
• každé cvičení musí být provedeno při přiblížení 2-4, odpočinek je 5 minut;
• začátečníci se nemusí bezprostředně držet tvrdého tréninku, měli by to udělat jen 40 minut třikrát týdně;
• výživa během tréninku by měla být dokončena (je třeba vzít asi 350 gramů jídla každých 4 hodiny);
• výživa osoby, která je zaneprázdněna, by měla být bohatá na vitamíny a bílkoviny (snížení sladkosti a zvyšování bílkovinných potravin pozitivně ovlivňuje tělo tenkého člověka);
• denní spotřeba vody je 2,5 litru.

Trénink pro pálení tuků u mužů

Dobře vybrané cvičení pomohou urychlit proces hubnutí. Nejoblíbenější mezi muži je rigidní kruhový trénink pro spalování tuků. Tento typ školení můžete využít doma i v posilovně. Kromě toho je kruhová metoda považována za dobrou metodu spalování tuků, protože aktivní práce všech svalů, se značně zvýšenou spotřebou kalorií. Ukázkový seznam cvičení pro tělocvičnu:

• lavička na žaludku - 10krát;
• utažení s průřezem - 10krát;
• lavicový lis (armáda) - 12krát;
• mrtvá trakce (provedená na rovných nohách) - 15krát;
• spolu s tyčí (množství -15krát);
• zvedání stojanu - 12krát;
• tyčová tyč široce uchycená k bradě - 12 krát;
• s úzkým uchopením, stolní lavice - 12krát;
• zvedání nohou na příčníku.

Trénink Fitness

Fitness programy pro muže jsou postaveny na základě individuálních charakteristik osoby. Takové třídy na úkor síly a aerobiku pomáhají udržovat svalový tón. Skvělá popularita fitness získaných v podnikání. Školení pro podnikatele se skládá z návštěvy posilovny ve vhodném čase. Fitness programy pro muže obsahují následující cviky (10 opakování se provádí 10x):

• přijít dopředu, můžete použít činky (dobré cvičení pro nohy);
• ideálním cvičením na rameni je armádní lavička;
• na bicepsu mohou provádět alternativní zvedání činky (cvičení pomáhá rychle pumpovat);
• pro lis dokonale sedí ve svazích dopředu;
• na prsních svalech - točí se šikmou lávou;
• na tricepsu můžete posunout nebo zvednout činky za hlavou.

Crossfit

Pánská Crossfit Training je všestranný program, který vám pomůže vyvíjet vytrvalost a funkčnost. Pomocí tohoto programu můžete vytvořit sval, ale svaly budou dobře nakresleny, hypodermický tuk se sníží, reakční rychlost se zvýší. Základní crossfit pro hubnutí pro muže zpravidla zahrnuje zdvihání, utahování, stlačení a jednoduché dřepy dolů a nahoru. Když tělo zvykne na tyto cviky, může se pokusit vytlačit jednu ruku nebo přiklonit jednu nohu.

Výcviky výkonů

Program odborné přípravy pro snížení tělesné hmotnosti by měl být povinnýzahrnout silové cvičení. Mají pozitivní účinek na všechny části těla. Silový trénink pomáhá zvyšovat a rozvíjet svaly, zbavit se tuku, posilovat tělo a bojovat s nemocemi, účinně působit proti stresu. Nejlepší síla mužů cvičení se skládají ze základních komplexních cvičení, které zahrnují současný provoz několika kloubů. Patří sem lavička, trakce a dřepění. Přibližný silový tréninkový program pro muže za měsíc:

• 10 minut zahřívání;
• utažení;
• tiskové cvičení;
• lavicový tisk;
• Prodloužení rukou na bloku;
• zvedání tyče;
• .

Cvičení v posilovně pro začátečníky

Každý, kdo poprvé přišel do posilovny, by měl využívat služby trenéra. Profesionál ví více o simulátorech a sportu obecně. Abyste zabránili poškození těla, musíte postupovat podle plánu vypracovaného společně se specialistou. Třídy v tělocvičně pro začátečníky jsou zpravidla orientovány na práci s volnou hmotností. Začátečník má houpačku nejvýše třikrát týdně. První rutinní program pro hubnutí pro muže může vypadat takto:

• zahřátí (10 minut);
• kardiotrening (činky);
• triceps dělat různé zhims;
• na rameni (zvedání rukou s příčkou nebo činky);
• výcvik v tisku;
• strižů.

Základní cvičení

Jsou-li při cvičení zahrnuty 2 nebo více kloubů, nazývá se základní linie. Tento pohledtříd pomáhá manželovi trénovat s velkou hmotností, zatímco tělo dostává dobrý stres, vylučuje hormony k vytvoření svalové tkáně. Počáteční základní výcvik v tělocvičně poskytuje využití schématu sestávajícího z následujících cvičení:

• zadní rukojeť (vytahování);
• zvedání tyče;
• cvičení "Hammer";
• armádní lavička na deltě (ramena);
• Stálé činky;
• kroucení;
• zvedání nohou;
• na lavici, ideální pro horní část lisu.

Domácí cvičební program pro muže pro hubnutí

Nedostatek příležitostí neustále navštěvovat swing by neměl být překážkou pro zdravé, štíhlé tělo. Můžete se zapojit samostatně a může být také dobrý výsledek. Práce doma pro muže se mírně liší od práce v hale. Musíme pouze správně zvolit cvičení, nejlépe pod dohledem trenéra. Pokud je to možné, dostanete skládací činky a činky. Kromě toho je při výcviku doma nutné:

• pro zajištění dobrého tréninku;
• sestavte plán výuky a držte se ho;
• zvedněte zátěž schopností vašeho těla (neměli byste zvyšovat tempo);
• zaměřit se na kvalitu cvičení.

Trénování domácích úkolů

Cvičení pod dohledem trenéra a třídy v posilovně pro začátečníky - to je nejlepší volba pro hubnutí. Ačkoli, pokud ne poblíždobrá místnost, malý volný čas nebo nedostatečné peníze, můžete si vybrat doma komplexní školení. Pokud je ve dvoře sportovní hřiště, cvičení se může provádět na volném prostranství. Dobrým přírůstkem bude návštěva bazénu nebo jízdu na kole.

Každý den je nutné věnovat se jedné skupině svalů. Před jakýmkoli tréninkem musíte zcela určitě vyprávět. Každé cvičení by mělo být opakováno 10x ve 3 přístupech. Přibližný tréninkový program pro začátečníky může obsahovat následující nadpis:

• spin;
• zvedání činidel;
• deformace v zadní části;
• zvedání těla s rukama za hlavou;
• dřepění;
• spadne;
• zvedání pouzdra;
• .

Plán tréninku pro týden doma

Třídy doma jsou různé: ranní cvičení, běh na ulici, aktivní kardio, protahování. Je třeba přidělit 40 minut denně, aby se postava zdokonalila. U takových tříd je důležité opakovat, postupovat podle plánu a odpočinku. Přibližný týdenní soubor cvičení pro muže doma je uveden v tabulce:

Cvičení	pondělí (nohy, bicepsy)	středa (triceps, hruď)	pátek (tisk, zpět)	neděle (stehna, hýždě)
Padá s činkami (20 2).	Obrácený zákrut (15 3).	Rozložení (15 3).	Mahi s nohama (40-2).
Hluboké zavěšení (15 3).	Lisování pomocí židle (15 3).	Zvedání nohou(20 2).	Tažení odlitku (25 až 2).
Masky s rukama pomocí činky (10-2).	Lisování (10-3).	Cvičení "Superman" (15 3).	Falls (15 3).
Jim činky z posezení (15 3).	Poutko na ruce (30 sekund).	Squats s činky (15 3).	Squats (30 až 2).
Squats pomocí činky (15 3).	Zvedání činky nahoru (30 až 2).	Twist (30 až 2).	Cvičení "patu ke stropu" (30 až 2).

Videa: Slimming program pro muže