Zpívat jeden a další 7 způsobů, jak se zbavit únavy za 7 dní

Jak zmírnit únavu: 10 minut chůze za den a 5 minut zahřívání každou hodinu

Pokud se často cítite unaveni a nemáte příliš týden týden, proveďte 7-denní kurz k léčbě únavy Dr. Holly Phillipsové. Navrhované cvičení a malé změny v životním stylu vám pomohou najít příčinu únavy a vytvořit individuální plán zvyšování energetické úrovně.

Metoda zahrnuje osm strategií, které jsou užitečné pro všechny ženy a pomáhají identifikovat zdroje jejich únavy. Cílem je zahrnout tyto strategie do svého denního režimu na jeden týden a poté znovu vyhodnotit svou únavu. Doufejme, že po sedmi dnech uvidíte alespoň nějaké zlepšení.

Zpívej jeden - a ve tmě

Dokonce i když jste v manželském nebo vážném vztahu, snažte se během sedmidenní únavové kampaně usnout sama, abyste nikomu neovlivnili kvalitu vašeho spánku. Samozřejmě, intimní vztahy jsou docela možné, ale pak jděte do své postele a pokoje.

Cílem je doslova a obrazně zavřít dveře a nedovolit někomu, aby zlomil váš sen. Váš partner vám odpustí; ve skutečnosti on nebo ona je určitěbude vás milovat ještě více, pokud budete méně unaveni!

Nejméně osm hodin v chladné, tmavé, tiché místnosti spát. Nejméně půl hodiny před spaním vypněte počítač a televizor a nechte mobilní telefon v jiné místnosti. Podívejte se: blesk (budík, hodiny a časovač na DVD) nebliká a nesvítí - a vypněte je nebo zavřete kryt notebooku.

Každé, dokonce i nejmenší světlo může zabránit tomu, aby melatonin stoupal na požadovanou úroveň večera; ale potřebuje, abyste usnul a dosáhli hlubokých fází obnovy spánku, které tělo potřebuje.

Před spaním si můžete vzít drogy z hořčíku, abyste si mohli odpočinout před spaním a spát lépe. Kromě toho můžete užívat doplňkovou látku 5-HTP, aminokyselinu používanou tělem k produkci neurotransmiteru sérotoninu, uklidňující a zvyšující kvalitu spánku. Pokud je přijmete, pokračujte ve stejnou dobu každou noc: kvalita spánku závisí na přetrvávání návyků!

Než jdete do postele, strávte několik minut hlubokými dechovými cviky, relaxačními svaly nebo uklidňujícími pózy jógy. Snažte se lehnout ve vaně se solí obsahujícím hořčík, abyste snížili svalové napětí, relaxovali krevní cévy a připravovali se na zdravý spánek.

Procházka deset minut denně

Dvě hodiny - to je to, kolik bude závazek síly vydrží po pouhých deset minut chůze, podle studie publikované profesorem Robertem TahouPsychologie na Kalifornské univerzitě v Kalifornii.

Porovnal veselý efekt čokoládových dlaždic a deset minut chůze ve 12 různých dnech. Chůze byla tou nejlepší volbou, protože dala boom dvě hodiny. Sladká čokoláda dala účastníkům počáteční spoušť vivacity, o hodinu později byli ještě unavení než dříve, než se s nimi zacházeli.

Další studie provedená stejnou skupinou vědců ukázala, že když účastníci pokračovali chodit deset minut denně po dobu tří týdnů, jejich celková úroveň energie a nálady se výrazně zvýšila.

Neodkročte pravidlo, abyste se přestěhoval nejméně deset minut denně a pak se podívejte, co se stane. S největší pravděpodobností, jakmile začnete, budete se cítit mnohem lépe najednou a nebudete chtít házet.

Umístěte budík a poslouchejte své tělo

Nastavte budík tak, aby signalizoval každou hodinu a zadejte krátký časový limit pro zjištění jakýchkoli fyzických nepohodlí.

Ukončete svou lekci, postavte se, zavřete oči a zaměřte se na současnou fyzickou pohodu. Začněte z vrcholu hlavy a postupně se pohybujte dolů, dolů na nohy, prozkoumejte své smysly, vyhledejte oblasti napětí, nepohodlí nebo bolesti.

Proč? A pak ta kostní a svalová bolest a napětí ukradnou vaši sílu a velmi často jsou tyto pocity způsobeny nebo zhoršeny vaším chováním (sedíte před počítačem a stisknete čelisti, když jste napjatý). Když posloucháte své tělo, můžete je vyloučitškodlivé faktory.

Když mě trýznil svou neustálou únavou, toto cvičení bylo pro mne rituálem a já jsem často mluvil sám sebe nahlas. Řekl jsem například: "Moje hlava je napjatá nebo jen svědění?" Když jsem se obrátil k mé čele, zeptal jsem se: "Moje občasné obočí nebo napětí?" Pak: "Moje uši zazvonily nebo jsem jen unavená? Nespouštěj mé čelisti? Je krk v nepříjemné poloze, nakloněný nebo dopředu, místo aby byl na stejné lince s lopatkami? Napnul mi ramena, uvolnil se a vynechal? Jaká je vaše hrudník a dech? "

Po vytvoření takového "inventáře" napětí ve vašem těle vědomě uvolněte stresované oblasti a zaměřte se na změnu stavu nebo činnosti, která způsobuje nepříjemné pocity.

To je také skvělá příležitost dát si dýchací hodiny. Všichni chápeme, že bez dechu není život, ale jen málo z nás obtěžovat aby byl tento vědomé dýchací činnost nebo přemýšlet o tom, zda dýcháme natolik dobře, abyste zjistili, plíce, krev a mozek kyslíku pro optimální výkon.

Využíváte-li další cvičení každou hodinu, vylepšujete své dýchání, takže i když nevědomě dýcháte, každý dech vám dá větší sílu.

Začněte s úplným výdechem ústy a hvízdavým zvukem. Pak zavřete ústa a pomalu vdechujte nosem pět vteřin. Držte dech, počítat až šest, a pak pomalu vydechujte ústy, počítat na sedm, znovu s písknutím zvuku. Opakujte pětkrát.

Tím, že děláte tyto dýchací cviky, přispíváte k odstranění únavy,zklidňuje nervový systém.

Dalším krokem je strávit několik minut na lehkém úseku, to je pravda.

Krk: dolů ramena, pomalu natahujte pravé ucho na pravé rameno - zůstaňte v této pozici po dobu 10 sekund, pak proveďte totéž na levé straně.

Plece: Položte ruce na ramena a začněte popisovat lokty s velkými kruhy, zatímco popisujete tři velké kruhy ramen před zády. Pak popíše tři kruhy ramen zezadu.

Horní část hřbetu: spojte se s paží k zámku před sebou na úrovni prsou, ohněte je do loktů, ohněte horní část zad a dotkněte se hrudníku; Držte tuto pózu po dobu deseti sekund.

Prsa: stojící ve dveřích, nohy na šířku ramen, prsty uchopte okraje dvířek; pak vytáhněte hruď dopředu, dokud neucítíte napětí v trupu a zpět - zůstaňte v této pozici po dobu 15-20 sekund.

Tvary svalů flexie kyčle: postavte tak, aby pravá noha byla půl metru před levou. Ohněte pravé koleno a ohněte se dopředu a držte kufr vzpřímeně, dokud se necítíte, jak se táhne před levou nohou a kyčlí; Držte jej v této poloze po dobu 15 sekund. Změňte nohy.

Podélné šlachy: postavte se rovně, nohy na šířku ramen, pak posuňte pravou nohu o 30-40 cm dopředu. Vezměte levou ruku na židli nebo na zeď, abyste vyvážení, pak položte pravou podpatku na podlahu a pravou rukou vytáhněte pravé prsty. Držte jej deset vteřin. Změňte jistranách

Možná si myslíte, že tyto cvičení jsou velmi pracovně náročné, ale trvají jen 5-7 minut a jsou bez námahy. Koneckonců, potenciální přínos je obrovský: snížení svalového napětí a nepohodlí, schopnost dýchat jednodušší a úplnější a přílivové síly. Tentokrát nebudete plýtvat!

Seznam případů. Zbytečné

Vytvoření seznamu úkolů je užitečným nástrojem pro zlepšení organizace, pozornosti a produktivity. Ale pokud jste jako většina žen, máte tendenci vytvářet dlouhé seznamy věcí, které (a) nejsou tak důležité a (b) nemusí být nutně prováděny osobně.

V tomto případě může obrovský seznam způsobit pocit deprese a impotence, protože vaše očekávání (nebo cíle) jsou neproveditelné a vy jste příliš vyčerpáni, abyste dokončili všechny body.

Řešení: doplňte seznam "nepotřebných věcí". Samozřejmě, postupujte podle prvního seznamu a pokračujte v přidávání toho, co si myslíte, že je to nutné, avšak během následujících sedmi dnů proveďte pravidlo, abyste ho alespoň jednou denně přecenili. U každé položky v seznamu si položte tři otázky:

  • "Jsem si jistý, že bych to měl dělat sám a nemůžu delegovat tento úkol na někoho jiného?"
  • "Může tento úkol počkat až do konce sedmidenního programu (aniž by přidal stres do mého života)?"
  • "Je možné změnit úkol, aby to usnadnil a (nebo) utrácel méně?"

Pokud je odpověď na první dvě otázky "ne" a "ano", přesuňte tuto položku na druhý seznam. Pokud se dostaneteTřetí otázka a můžete zjednodušit úkol, to nutně udělat.

Buďte připraveni odeslat alespoň jednu položku (nebo dokonce dvě nebo tři) do seznamu "zbytečných případů" při přidání každé nové položky do seznamu požadovaných případů. Myšlenkou je, že tím, že stanovíte limity a snažíte se vytvořit své vlastní očekávání realistické, budete bránit svou sílu a přizpůsobit se tomu, co je opravdu důležité.

Tím se sníží stres a poskytne vám důvěru ve vaši sílu, což zase snižuje únavu.

Potřebujeme mluvit o tom, jak změnit dietu, abychom pochopili příčiny únavy příště.