Pomáhá každodenní hubnutí

Chcete-li odpovědět na tuto otázku, musíte nejprve pochopit, co čísla, které vidíme na váhy, znamenají.

Změna čísla na váhy nutně neznamená, že jste skórovali nebo uvrhli váhu

Denní kolísání hmotnosti, které vidíme na stupnicích, neodráží pokles nebo nárůst množství tukové tkáně. Člověk může posuzovat pouze čtyři faktory: množství výkalů a moči, používání sacharidů a objem krve. Objem krve se prakticky nemění, proto zvažujeme další tři faktory.

Není divu, že obvykle doporučuje zváží, jakmile jste se probudil a šel do koupelny hmotnosti výkalů a moči (které různí lidé mohou značně lišit Charakteristika stolice a moči: o přezkoumání Literatura pro informaci o pokročilé technologii léčby) ovlivňuje výsledek vážení. Jejich váha závisí na množství jedení nebo opilosti a na hmotnosti výkalů - také na obsahu vlákniny.

Hlavním důvodem výkyvů hmotnosti je přitom ukládání glykogenu, polysacharidu a hlavního zdroje glukózy v těle. V případě třídenního jídla s nízkým obsahem sacharidů může být hladina glykogenu snížena o dvě třetiny. A to již bude mít vliv na celkovou hmotnost, protože glykogen je 5-10% hmotnosti naší jater a 2% svalové hmotnosti Metabolismus glykogenu..

V průměru máme v těle500 gramů glykogenu, takže použité množství denní sacharidů významně ovlivňují čísla, které vidíte na váze glykogenózy: iluze snadné hubnutí, nadměrné hmotnosti získat, a deformace v odhadu tělesného složení..

Co říkají vědci

Nedávné studie ukázaly významné snížení hmotnosti mezi těmi, kteří váží každý den. Například výsledky randomizované kontrolované studie s použitím Wi-Fi závažími Vážení každodenních záležitostech: Denní vážení zlepšuje hubnutí a přijetí regulaci hmotnosti chování..

• Během šesti měsíců ztráceli ti, kteří vážení denně, o 6 kg více než kontrolní skupina.
• Dokonce i členové kontrolní skupiny, který vážil asi pětkrát týdně, ztratil kilo méně, než ti, kteří každý den vstávat na vahách.
• Ti, kteří se odvážili denně více snaží udržovat zdravý životní styl (např méně jíst fast food a méně sedí v přední části TV).

Ukazuje se, že denní vážení napomáhá ztrátě váhy?

Vše individuálně

Bohužel na tuto otázku není jasná odpověď. Všechno je velmi individuální.

Když vážíte každý den a stabilně ztrácíte kilogramy, můžete si myslet, že vážení ovlivňuje výsledky. Ale pokud se přejídat jeden den, zítra nebude chtít vstávat na váhu přejídat dnes přeskočit měřítko zítra: An vyšetření kalorického příjmu předpovídající nonadherence na sebe každý den, vážení.. A pokud se nemusíte každodenně hlásit někomu, máte velké šance, že nakonec vyhrajete nejen vážení, ale takésprávnou výživu.

Kromě toho se můžete jen unavit. Vzhledem k tomu, často slyšíme o nějaké nové metody pro zdraví (uvědomění, počítání kalorií, spánku trackery!) Úspěšně sledovat jej měsíc nebo dva, a pak zapomenout dodržovat harmonogram nebo prostě začne neomrzí. To se potvrdilo při častém vzveshyvanyyamy: Osmnáct měsíců po začátku studie, jejíž účinek se výrazně Association klesla mezi Self-Vážení a hmotnostní procento Změna: zprostředkování účinků Dodržování Energy příjmem a výdejem cílů. .

Existuje také třetí problém. Některé denní vážení mají psychologické vedlejší účinky (jako jsou nutriční problémy nebo sebevědomí). A je těžké říci, kdo je ohrožen. Existuje více než dvacet studie psychologické účinky hmotnosti, ale byly identifikovány jasná kritéria a riziko Self-Vážení: užitečný nebo škodlivý pro psychickou pohodu? Přehled literatury.​​. Předpokládá se, že nebezpečí je zvláště vysoké pro mladé lidi a ženy. Ale ti, kteří jsou léčeni obezity spíše menším rizikem.