Jaké produkty se mají vyloučit, aby zhubla - seznam stravy správné výživy

Pokud se stále rozhodnete změnit dietu a vzdát škodlivého a přílišného množství kalorií - zjistěte informace o tom, které produkty chcete vyloučit, abyste mohli zhubnout. Tento seznam zahrnuje nejen rychlé občerstvení a sladké dezerty. Zakázané zahrnují některé z obvyklých produktů, které nezvyšují problém nebo jim zabraňují ztrátě váhy. Z tohoto důvodu je důležité správně rozdělit potraviny na užitečnou a zakázanou stravu. Níže se dozvíte, které produkty chcete vyloučit z břicha a dalších problémových oblastí.

Zakázané produkty při hubnutí

Při stanovení, které produkty by měly být vyloučeny, abyste zhubli, měli byste okamžitě zavolat vysokokalorické jídlo. Patří sem sladkosti, mouka, smažené, polotovary, rychlé občerstvení. To je hlavní věc, která je zakázána, když ztratíte váhu. Výběr potravy pro stravu ovlivňuje nejen její kalorický obsah:

  1. Vysoký glykemický index. Znamená obsah převyšující prázdné, rychlé sacharidy. Takové jídlo by mělo být vyloučeno z stravy a v žádném případě by nemělo jíst v noci. Nízký glykemický index hovoří o pomalé, složité sacharidové kompozici. S jejich pomocí urychluje metabolismus, což vede ke ztrátě hmotnosti v břiše, boky, hýždě.
  2. Obsah tuku. Chcete-li vyloučit z jídelníčku, je třeba mastné potraviny, ale ne všechnypouze škodlivé. Patří sem majonéza, kokos, smetana, slunečnicový a palmový olej, klobása, kuřecí nebo kachní kůže. Toto je zakázáno produkty pro hubnutí.
  3. Druh sacharidů. Užitečné zdroje jsou energie, doporučují se k použití. Škodlivé, ale rychle trávené, ale také rychlé chuť k jídlu znovu.

Jaké produkty přispívají k přírůstku hmotnosti

Hlavní potravina, která slouží jako příčina nadváhy, je kombinace tuků a sacharidů. Ty způsobují prudký skok v krevním cukru a uvolnění inzulínu. To vede k tomu, že tukové buňky začínají odkládat rezervy. Sacharidy jsou také vynakládány na potřeby těla. Takové jídlo zahrnuje koláče s olejovým krémem, mléčnou čokoládou a koláčem. Takové výrobky přispívají k nárůstu hmotnosti, a to zejména na žaludku a stranách:

  1. Klobásy, klobásy, lisované vepřové maso, slanina. Vytvořit jen iluzi, že člověk jedí maso. Ve skutečnosti se skládají z tuku, koření, kůže nebo drobů. Špatně ovlivňuje trávení.
  2. Chipsy, brambory. Často se skládají z škrobu, soli, tuku, přísad do potravin. Celkem 100 g obsahuje poloviční denní obsah tuků.
  3. Alkohol a alkoholické koktejly. Obsahují vysoký obsah kalorií, zpomalují metabolismus, včetně lipidů, probuzení chuti k jídlu.
  4. Limonáda, jiné druhy sodové vody. Obsahuje obrovské množství cukru.
  5. Margarín. Provádí se hydrogenací rostlinných tuků, to znamená, že je obsahuje ve velkém množství.
  6. Ovocné šťávy. Nákupy obsahují spoustu cukru, lepšípít čerstvě stlačený.
  7. Cukr. Na přináší žádný užitek, ale pouze návykové, vede k absorpci nadbytečných kalorií.

Proč se nevzdat a zhubnout

Pokud příčinou nadváhy není hormonální porucha nebo funkční porucha v těle, pak je pravděpodobné, že tomu tak bude ve stravě. Musíte přezkoumat dietu. Zde je několik produktů, které můžete odmítnout:

  1. škrob. Ve velkém množství se vyskytuje u brambor, řepy, kukuřice, hrachu, cukety, mrkve, bílé rýže.
  2. Pšeničná mouka. V procesu výroby zbavuje všechny užitečné látky. Je základem chleba, buchty, další druhy pečení.
  3. Tukové odstředěné mléčné výrobky, jmenovitě mléko. Prakticky není nasycený, ale obsahuje mnoho sacharidů. Patří sem kefír, sýr, jogurt, krém, zakysaná smetana, sýr.

Proč se nevzdat rychle a zhubnout

Aby se urychlil proces hubnutí, je třeba si prohlédnout další seznam, který ukazuje, které produkty se mají vyloučit, aby se zhubla. Z krupice je lepší se vzdát manky - je to vysokokalorická. Ti, kteří se často kupují sushi, budou muset na chvíli omezit, protože to jsou také tučná jídla. Ze sladkostí, zmrzliny a jiných sladkostí, rychlého občerstvení, majonézy, kečupu a omáček, bude muset odmítnout rychle zhubnout.

Jaké uhlohydráty by měly být odstraněny, aby zhubla

Dieta by měla zahrnovat pouze pomalé uhlohydráty. Z rychlého musíte odmítnout. Jedná se o sacharidy, které se vyznačují vysokým glykemickým indexem. Jsou rychlédělejte, ukládejte tuky a zvyšujte chuť k jídlu. Tyto sacharidy by měly být odstraněny, aby zhubla. Tento seznam zahrnuje následující položky:

  • cukrovinky - sladké dezerty, koláče, pečivo, cukrovinky;
  • pečení palačinek;
  • kukuřičné vločky;
  • káva s mlékem nebo kondenzovaným mlékem;
  • nakupované džusy;
  • pískové sušenky;
  • soda voda;
  • pekárenské výrobky.

Jaké ovoce lze jíst, když zhubnete

Odděleně, pokud jde o to, které výrobky se mají vyloučit za účelem ztráty hmotnosti, stojí za zmínku ovoce, které obsahují hodně fruktózy. Patří mezi ně banány, hrozny, meruňky, sladké hrušky, červená jablka, mango, masité kiwi, broskve, data. Stejný seznam může obsahovat meloun, i když je to bobule. Takové ovoce nelze jíst, když ztratíte váhu. Je zakázáno je používat i ve formě čerstvých džusů.

Video: co vyloučit ze stravy zhubnout