Kolik bych měl chodit den, než jsem zhubnout - počet kilometrů a kroků za den, výhody chůze
Obsah
Málokdo ví, že chůze je dobré pro zdraví a hubnutí ještě víc než jogging. Je to přirozené, jednoduché a obvyklé zaměstnání, které výrazně ovlivňuje stav celého organismu tím, že uvádí užitečné funkce. Všichni se mohou projít - jak ženy, tak muži všech věkových kategorií. Zjistěte, kolik potřebujete cestovat kilometr denně, abyste zhubla a zda je možné jogging.
Co je užitečné pro hubnutí
Čím více se pohybujete, tím lépe pro vás. Výhody chůze jsou obrovské: při nejjednodušší procházce se aktivuje činnost krevních cév, tlak klesá, hladina cholesterolu je snížena, inzulín je produkován. To vše vede k tomu, že imunita vzrůstá a to ovlivňuje celkovou pohodu. Navíc po procházce je spánek silnější a zdravější. Všechny tyto faktory se také týkají procesu spalování tuků - při hubnutí.
Je možné zhubnout pěšky
Mnoho lidí se zajímá, zda je užitečné pro hubnutí? Pokud toto povolání uděláte půl hodiny denně, jděte na tempo a udělejte toPravidelně ano, tato lekce vám pomůže zhubnout a zklidnit tělo. S jednoduchým cvičením přivedete svaly do tónu, rozptýlíte lymfy. Metabolické procesy v těle se urychlují a to je hlavní faktor pro účinnou ztrátu hmotnosti. Pravidelná chůze (například ve Skandinávii) je již dlouho považována za nejlepší způsob, jak zůstat ve tvaru, zvláště pro lidi po čtyřiceti letech.
Kolik kalorií bylo spáleno při chůzi
Normální chůze spaluje kalorie, ale jejich počet je malý, ale závisí na mnoha faktorech:
- věk;
- hmotnosti;
- úroveň tělesné výchovy;
- tempo pohybu;
- ;
- silnice (hořké, sudé a tak dále);
- intenzita pohybu rukama.
Čím rychleji a déle jdete, tím více kalorií spalujete. U mladých lidí je rozštěpení tuků rychlejší, takže starší generace bude potřebovat trochu času na to, aby spálila tolik kalorií než mladší. V průměru:
- při rychlosti 6 km /h ztrácíte až 4,5 kcal na 1 kg tělesné hmotnosti;
- 4 km /h - 3,2 kcal;
- 8 km /h - 10 kcal;
- v přírodě (zkřížený terén), stoupání do kopce (asi 2 km /h) - 6,4 kcal;
- sportovní chůze - 6,8 kcal.
Kolik jít denně
První pravidlo pro začátečníky je, že nemusíte projít mnoha kilometry v první den tréninku. Začněte s malým. Navíc musíte vyvinout tempo chůze, které bude optimální pro váš věk, váhu a další faktory,výše uvedených. Teprve pak bude trénink ve vaší prospěch a pomůže tělo štíhlý, jinak ztratíte čas marně, nebo dokonce horší - poškodit vaše tělo. Kolik bych měl chodit den? Ne více než hodina pro začátečníky a až 3 hodiny denně - již zažil.
Kolik kroků byste měli užívat denně?
Moderní technologie umožňují nejen měřit dobu tréninku, ale také měřit puls, počítat počet kroků za minutu nebo hodinu. S pomocí fitness náramek můžete svůj trénink řídit tím, že nastavíte normu kroků denně, abyste získali požadovaný výsledek. Chcete-li udržet harmonii těla, je žádoucí, abyste každodenně absolvovali nejméně 10 tisíc kroků. Je to asi 5 kilometrů za hodinu pěšky.
Jak zhubnout chůzí
Existuje spousta způsobů, jak zhubnout s tímto obvyklým lekce. V tomto případě správné chůze pro hubnutí nevyžaduje zvláštní dovednosti nebo speciální vybavení (bez započtení hole na skandinávskou chůzi). Vše, co potřebujete, jsou pohodlné boty a oblečení, v nichž se jim nebude sklouzávat, tělo by mělo dýchat. Chcete-li zvýšit zatížení, můžete přidat kroky k zvedání gravitace: vzít do rukou činky a kreslit s každým krokem k sobě.
Je velmi důležité nejen cvičit, ale i změnit způsob života. Chcete-li začít, podívejte se na vaši dietu, nahradit škodlivé produkty, pro zdravější. Smažte sladkou a mouku, smaženou a slanou. V kombinaci s dennímcvičení dosáhnete efektu mnohem rychleji, než očekáváte. Nezapomeňte pít víc vody, a to znamená ne čaj nebo kávu, ale minerální, bohaté na užitečné látky nebo pití.
Chůze dolů po schodech pro hubnutí
Je to skvělý způsob, jak nejen vypálit další kilo, ale také přinést svaly k tónu. Mnoho užitečnější než chůze po schodech nahoru, ale nejdůležitější - je to, že během cvičení se urychlují metabolické procesy v těle, kývání boky a lýtkové svaly. Dýchání v průběhu takového výcviku je třeba rovněž doprava: Hlava nádech, výdech ústy, je důležité pokusit se to rovnoměrně, bez trhání. Pokud máte v domě mnoho podlaží, je lepší jít nahoru po schodech a jít dolů po výtahu. Tento přístup maximálně ochrání kolena před přetížením.
Rychlá chůze pro hubnutí
Další možností je rychlá chůze pro spalování tuků. Zrychlené kroky, pohyby rukou. Intenzita takového výcviku je mnohem vyšší než při běžné procházce, takže jsou vypalovány více kalorií. Je vhodné, aby se zapojily v lese nebo parku, kde čistý vzduch, takže dýchání hraje důležitou roli - tím lépe dýcháte, tím menší spotřebu energie. Pokud bude hezký trénink trvat déle, ztratíte více kalorií.
Sportovní procházky
Ačkoli můžete chodit nezávisle, bez pomoci trenéra, chůze pro hubnutí je stejně populární trénink v mnoha fitness klubů. Takový efekt je obtížné dosáhnout na běžných třídách v hale, navíc je to speciální kroknavržený speciálně pro posílení svalů nohou, zlepšení kloubů. Pokud se snažíte zhubnout při chůzi, je nejlepší zapojit se do tréninku, který vám řekne, kolik potřebujete projít den, abyste mohli rychleji a efektivněji zhubnout.
Chůze pro hubnutí
Není-li příležitost k učení na ulici, je zcela možné trénovat doma. Chůze na místě je všestranné cvičení, které lze provádět i při sledování televize. Důležité je věnovat pozornost nejen krokům, ale také práci s rukama, protože intenzita toho, jak moc spálíte kalorie, závisí na intenzitě. Je třeba poskytnout takový výcvik nejméně hodinu denně. Přítomnost trenažéru zjednodušuje proces: nastavte pohodlné tempo a začněte trénovat. Nezapomeňte změnit míru sklonu: chůze na plochém povrchu silně poškodí kolena.
Chůze pro hubnutí
Pravidelná turistika může být také skvělý start na cestě k štíhlé postavě. Chůze s hubnutí má zvláštní léčebnou hodnotu. Pokud jste na dietě, zúčastněte se tréninku v posilovně, použijte speciální léky nebo BADI, procházky by měly být nedílnou součástí vašeho života. To platí zejména pro ty, kteří pracují v kanceláři a stráví spoustu času sedět. Kolik potřebujete den, abyste zhubli, musíte se určit, s ohledem na životní styl, stav zdraví a stravu.
Videa: Přínos pěší chůze
Recenze
Marina, 28 let
Já hledámpostava, mají jen dobré jídlo, navštěvuji tělocvičnu, ale zároveň neodmítám chodit - alespoň 5krát za měsíc jděte do parku pro sportovní chůzi. S takovým aktivním životem se nemusím stěžovat na nadváhu - tělo je zpřísněno. Večerní nebo ranní chůze mi dává ještě větší sílu a udržuje dýchací systém normální.
Vitali, 54 let
Nemám sen o sportovní postavě, ale je třeba, abych se v tónu napjal. Nedávno se přihlásil ke skandinávskému chůzi. Pro jednu lekci v jednom rytmu je možné projet vzdálenost 7 kilometrů. Mám pocit, že technika se zlepšila, je pro mě snadnější vylézt po schodech, dušnost zmizela. Myslím, že po několika měsících uvidíme první výsledky hubnutí.
Oksana, 40 let
Nedávno jsem litoval a koupil jsem si pedometr, začal jsem chodit. Dělám to pravidelně, skoro každý den. Změnila stravu a začala zhubnout - za první měsíc odešel 5 kilogramů! Hlavním důvodem je, že se zdokonaluje. Brzy budu vypadat jako fotka hvězd z červené stopy! Musí být doporučeno všem, protože pohyb je život.
