Jak zhubnout za 2 týdny - nejúčinnější diety z menu a cvičení

Obává se, že mnoho lidí se snaží zhubnout za 2 týdny. Je důležité si uvědomit, že dokonce i radikálně měnící se menu, které klesne o více než 5-7 kg pro toto období, nebude fungovat. Jak si vybrat pro sebe účinný způsob, jak snížit parametry a zda můžete zhubnout za 2 týdny kardinálně?

Kolik můžete zhubnout za 2 týdny

Lidé mají tendenci se obávat, jak vypadají, před důležitými událostmi a letním obdobím. Bude možné zhubnout ve 2 týdnech a zbavit se "dárkového" koláče za kilogram? Vše závisí na tom, jakou kombinací hubnutí si vyberete pro sebe: dietu, zdravou výživu a sport. Dva týdny jsou malé termíny, takže pro dosažení výsledku je třeba intenzivně se zapojit a nutně do komplexní "výživy a sportu".

Jak ztratit 10 kg za 2 týdny

Žádost o minus 10 kg za 2 týdny je možná, ale bude zapotřebí hodně práce. Jediné omezení škodlivých produktů nestačí. Je nutné změnit jejich návyky tak, aby nahromaděná hmotnost byla rychlejší. Co dělat, abyste zhubla o 10 kg za 2 týdny:

1. Krátce před jídlem a hladem vypijte sklenici vyčištěné vody (minerální, nikoliv sody). Není-li problém s gastrointestinálním traktem, je lepší stlačitVe sklenici stále citrónové šťávy.
2. Snídaně jsou povinnou součástí stravy. Díky rannímu jídlu se nebudete cítit hrozný hlad po celý den. Také jíst jemně.
3. Nežte před spaním a pokud chcete, vypijte 200 ml kefír (pokud je jeho obsah tuku nízký).
4. Je třeba vyloučit škodlivé nápoje (soda, alkohol, nakupované džusy), rychlé občerstvení, pečení, uzené, sladkosti. Když ztratíte váhu, je to vše tabu.
5. Zvolte správné postupy pro zpracování produktů: vaření, vaření, pečení bez oleje, páře, grilování lepší než smažení nebo smažení.
6. Jezte trochu, ale aktivně spálíte kalorie se zvýšeným napětím.

5 kg po dobu 2 týdnů

Vyhlídka na pokles o 5 kg za 2 týdny je atraktivní. To je proveditelný úkol. Po nastavení některých omezení v potravinách, přidání sportu, se bude moci zbavit zbytečných pěti kilogramů, které se příliš nevyčerpávají. Získejte návyky, jak zhubnout o 5 kg za 2 týdny:

1. Před snídaní vypijte sklenici vyčištěné vody s citronem (za předpokladu, že nedochází k žádné gastritidě s vysokou kyselostí).
2. Snídaně - grapefruity nebo pomeranče, je možné ořechy.
3. Oběd - 100% bílkovina (kuřecí maso, jogurt, sýr).
4. Předkrmy by měly být užitečné. Místo čipů je nejlepší jíst nějaký salát nebo ovoce.
5. Nechte večeři brzy a prostě, bez sacharidů.
6. Cvičení, pracující nejen v "problémových" zónách, ale i ve všech skupinách svalů.

Jak ztratit 7 kg za 2 týdny

Pokud ji omezítenebylo vždy úspěšné, a na bocích, boky, pasu viditelné nadměrné centimetry, pak musí pracovat aktivně. Díky sportovním aktivitám a omezením jídla ztrácíte váhu za dva týdny o 7 kg a když opustíte dietu - a ušetříte výsledek. Jak to udělat:

1. Denní spotřeba nepřesahuje 1000 kcal. Jedná se o malé množství jídla, ale je snadnější ztratit více než 2 týdny. Záleží na tom, co jíte. Nemůžete zhubnout, jíst den s jedním čokoládovým dortem na 1000 kilokalorií: rychlejší je zaznamenání poklesu síly a zbytečné kilogramy nezmizí.
2. Dodržujte zdravou výživu, udržujte si deník s tréninkem a nabídkou.
3. Zahrajte si sporty mírně: budete jíst trochu jídlo, proto je lepší upřednostňovat plavání, dlouhou procházku, jogging se zvýšeným zatížením.
4. Pít spoustu vody a přes noc, "zabít" pocit hladu, vypít šálek teplého čaje bez medu, stevie a cukru. Chcete-li zhubnout během 2 týdnů, je třeba všechny sladidla odstranit z kapalin.
5. Nesnažte se soustředit na hubnutí, podnikněte si užitečnou aktivitu, věnujte čas hobby, práci.

Dieta po dobu 2 týdnů

Dieta pro hubnutí by měla obsahovat minimální množství kalorií, takže během tréninku byste je mohli snadno vypálit. Účinná strava po dobu 2 týdnů může vypadat takto:

Egg Dieta po dobu 2 týdnů

Během takové výživy může dojít ke ztrátě až 5 kg nadváhy a bez poškození zdraví, aby se nalezly požadované formy. Vaječná strava po dobu dvou týdnů poskytuje tři jídla denně a žádné občerstvení a občerstvení. Nejdůležitější produkt stravy - kuřecí vejce jsou mírné. Můžete použít bezlepkové maso, sýr, ovoce (nízký glykemický index) a zeleninu (v surové a vařené formě), zelené. Nemůžete pít alkohol, kávu, jíst tučné maso, pečivo, sladkosti po 2 týdny úbytku hmotnosti a po opuštění režimu.

Chemická dieta po dobu 2 týdnů

Každý typ stravy je založen na omezení kalorií. Nicméně, aby se zhubla, často se používají chemické reakce organismu. Existuje chemická strava po dobu dvou týdnů, přísné dodržování toho dává skutečnou šanci zbavit se nadváhy (5-15 kg). Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků za 2 týdny, musíte kombinovat výživu a sportovní trénink.

Nabídka vzorku - v tabulce:

Pohanka po 2 týdnech

Tento druh stravy je vhodný pro lidi, kteří milují pohanku, a takové hubnutí nebude mučeno pro ně. Jídlo není příliš jemné, strava je špatná. Pohanka po 2 týdnech poskytuje po jídle menu jako v tabulce:

Jak zhubnout za 2 týdny bez stravy

Radikální omezení v potravinách ne vždy poskytují odpovídající výsledek a nejsou všichni v platnosti. Ztráta hmotnosti po 2 týdnech bez stravy je realistickou perspektivou. Nemusíte hladovat, ale musíte dodržovat zásady správné výživy. Povinný příplatek třeba tančit (tvarování, fitness) každý den alespoň jednu hodinu. Pokuste se nahradit výlety autobusem, taxi a joggingem.

Aby bylo možné zhubnout za 2 týdny, uspořádat „úlevu“ stravě, pít čaj, čistou vodu, vývary (recenze, nejužitečnější pro hubnutí - z boků), ovocné šťávy bez cukru. Žádné sýtené nápoje, přebytečný tuk, mouka. To je nejlepší zvolit dietu proteiny zlomit celá částka za zlomkové podíly, aby týdenní program lišila potravin. Krásný, štíhlý a štíhlá postava - fyzická práce a vyvážené menu, nejsou nekonečné hladovku s cílem snížit nadváhu.

Cvičení na hubnutí za 2 týdny

činky, švihadlo, stepper, vážení - to vše vymyslel, který vám pomůže najít požadovanou elegance. Jak rychle zhubnout po 2 týdnechsportovní pomoc Ráno by nemělo začít s intenzivním cvičením: tělo je stále "spící" a není připraveno na těžké břemeny. Je lepší jogging. K maximálnímu intenzivnímu tréninku, aktivní deprivaci z extra kilo, musíte začít den nebo večer.

Jaká úhybová ztráta po dobu dvou týdnů je účinná:

1. expresní oteplování svalů (jog, lehký náboj);
2. práce s činky (pády, dřepy, svahy);
3. vlny nohou (ležící na podlaze, stojící přímo);
4. spadne a dělí v různých rychlostech;
5. skáče na laně;
6. gymnastika;
7. cyklistika;
8. povinné roztahování po třídách.

Video: úbytek na 2 týdny